Максаттарга жетүү үчүн өзүн-өзү мотивациялоо стратегиялары
Жашоодо ар бир адамдын сөзсүз түрдө жетүүнү каалаган белгилүү бир максаттары болот. Бул максаттар кыска мөөнөттүү, мисалы, күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу же узак мөөнөттүү, мисалы, кыялданган карьерасына жетүү болушу мүмкүн. Бирок, бул максаттарга жетүү жолунда адамдар көп учурда шыктануунун жана мотивациянын төмөндөшүнө алып келүүчү оор мезгилдерге туш болушат. Ошондуктан, өзүн-өзү мотивациялоонун натыйжалуу стратегияларын түшүнүү жана ишке ашыруу маанилүү. Бул макалада адамдарга максаттарына жетүү үчүн мотивациясын сактоого жардам бере турган ар кандай стратегиялар талкууланат.
1. Так жана реалдуу максаттарды аныктаңыз
Өзүн-өзү мотивациялоонун биринчи кадамы - так жана реалдуу максаттарды коюу. Бүдөмүк же жетишүүгө өтө кыйын болгон максаттар бирөөнү оңой эле басып, мотивацияны төмөндөтүшү мүмкүн. Реалдуу максаттар конкреттүү, өлчөнүүчү, жетүүгө мүмкүн болгон, тиешелүү жана убакыт менен чектелген же SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) деп аталган болушу керек.
Мисалы, "Мен бай болгум келет" деп айтуунун ордуна, максатты "Мен ай сайын кирешемдин бир бөлүгүн бөлүп коюу менен бир жылдын ичинде 10 миллион рупия үнөмдөгүм келет" деп бөлгөн жакшы. Мындай конкреттүү максат менен ага жетүү жолу көбүрөөк көңүл буруп, шыктандыруучу болуп калат.
2. Иш-аракеттер планын түзүңүз
Максаттарыңызды аныктагандан кийин, кийинки кадам - деталдуу иш-аракеттер планын түзүү. Бул планга ошол максаттарга жетүү үчүн конкреттүү кадамдар кириши керек. Иш-аракеттер планынын болушу сизге өзүңүздүн прогрессиңизди көрүүгө жана андан ары эмне кылуу керектигин аныктоого мүмкүндүк берет. Бул жетишкендик сезимин жана андан ары мотивацияны берет.
Мисалы, эгер сиздин максатыңыз бир жылдын ичинде чет тилин өздөштүрүү болсо, анда сиз төмөнкүлөрдү камтыган иш-аракеттер планын түзө аласыз: тил курсуна баруу, күн сайын 30 мүнөт окууга убакыт бөлүү, ошол тилде кино көрүү же музыка угуу жана эне тилинде сүйлөгөндөр менен сүйлөшүүнү машыгуу.
3. Убакытты туура башкарыңыз
Убакытты туура башкаруу максаттарга жетүүнүн ачкычы болуп саналат. Убакытты туура эмес башкаруу кийинкиге калтырууга алып келип, акыры максатка жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Убакытты башкаруунун бир натыйжалуу жолу - Помодоро ыкмасын колдонуу, мында сиз 25 мүнөт тынымсыз иштеп, андан кийин 5 мүнөт тыныгуу жасайсыз. Төрт жумуш сессиясынан кийин, сиз узунураак тыныгуу ала аласыз, мисалы, 15-30 мүнөт.
Артыкчылыктарды аныктоо да абдан маанилүү. Күнүмдүк же жумалык иштердин тизмесин түзүп, аны шашылыштыгы жана маанилүүлүгү боюнча иретке келтириңиз. Эң маанилүү тапшырмаларга биринчи көңүл буруңуз. Бул сизге ар бир тапшырманы аткарууга уюшкандыкта жана мотивациялуу болууга жардам берет.
4. Өзүңүздү сыйлаңыз
Өзүңүздү сыйлоо жана кичинекей жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү сыйлоо сизге чоң мотивация бере алат. Бул сыйлыктар сөзсүз түрдө кымбат же татаал болушу шарт эмес; сүйүктүү китебиңиз менен эс алуу же сүйүктүү рестораныңызда тамактануу сыяктуу жөнөкөй нерсе өзүңүзгө болгон ыраазычылыгыңызды билдирүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.
Чоңураак максатка карай жасалган ар бир кичинекей кадамды түшүнүү жана баалоо шыктанууну жана мотивацияны сактоого жардам берет. Андан тышкары, бул өзүнө болгон ишенимди жана акыркы максатка жетүүгө болоруна болгон ишенимди жогорулатат.
5. Колдоочу чөйрөнү түзүү
Айлана-чөйрө адамдын мотивациясына таасир этүүдө маанилүү ролду ойнойт. Максаттарыңызга жетүүнү колдогон чөйрөнү түзүүнү унутпаңыз. Бул өзүңүздү позитивдүү жана колдоочу адамдар менен курчоону же жумуш же окуу мейкиндигиңиздин уюшкандыкта жана алаксытуучу нерселерден таза болушун камсыз кылууну билдириши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, дени сак жашоо образын карманган жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн бири-бириңизди колдогон адамдар менен өзүңүздү курчап алыңыз. Позитивдүү жана колдоочу чөйрө азгырыктарды азайтып, максаттарыңызга көңүл топтоого жардам берет.
6. Дене жана психикалык ден соолукту сактоо
Дене бой жана психикалык ден соолук – мотивацияны сактоонун негизи. Жетиштүү эс алып, пайдалуу тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Ден соолуктуу дене максаттарыңызга жетүү жана ага жетүү үчүн керектүү энергияны жана чыдамкайлыкты камсыз кылат.
Мындан тышкары, стрессти жана эмоцияларды жакшы башкаруу менен психикалык ден соолугуңузду чыңдаңыз. Ашыкча стресс көп учурда энергияны жана шыктанууну жок кылуу менен максаттарга жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн медитация, йога же жөн гана жаратылышта сейилдөө сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
7. Позитивдүү ой жүгүртүңүз жана ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жеңиңиз
Позитивдүү ой жүгүртүү мотивацияны сактоонун күчтүү куралы боло алат. Көзөмөлдөй ала турган нерселерге көңүл буруңуз жана убактылуу ийгиликсиздиктерге же кыйынчылыктарга маанайыңызды түшүрбөөгө аракет кылыңыз. Ар бир адам кыйынчылыктарга туш болорун жана максаттарына жеткендерди максаттарына жетпегендерден айырмалап турган нерсе - бул аларга кантип туш болуп, аларды кантип жеңгени.
Андан тышкары, ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жеңүү маанилүү. Ийгиликсиздик – бул үйрөнүү жана өнүктүрүү процессинин бир бөлүгү. Ийгиликсиздикти бардык нерсенин аягы катары карагандын ордуна, аны өркүндөтүү үчүн сабак катары караңыз. Ар бир ийгиликсиздик максаттарыңызга жакындашуу үчүн стратегияларды баалоо жана өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүн берет.
8. Башка адамдардын ийгилик окуялары менен өзүңүздү шыктандырыңыз
Ушул сыяктуу максаттарга жеткен башкалардын ийгилик окуяларынан илхам алуу кошумча мотивация бере алат. Ийгиликтүү адамдардын өмүр баяндарын окуп же видеолорун көрүп, алардын басып өткөн жолунан сабак алыңыз. Бул сизге кыйынчылыктарыңызда жалгыз калбоого жардам берет жана тоскоолдуктарга туш болгондо дем-күч берет.
Алар колдонгон ошол эле үлгүлөрдү жана стратегияларды таап, каалаган натыйжаларга жетүү үчүн аларды өзүңүздүн контекстиңизде колдонсоңуз болот.
Корутунду
Максаттарга жетүүдөгү мотивация маанилүү компонент болуп саналат. Так жана реалдуу максаттарды коюу, иш-аракеттер планын түзүү, убакытты туура башкаруу, өзүңүздү баалоо, колдоочу чөйрөнү түзүү, физикалык жана психикалык ден соолукту сактоо, позитивдүү ой жүгүртүү, ийгиликсиздиктен коркуу сезимин жеңүү жана башкалардан илхам алуу менен адам максаттарына жетүү үчүн мотивациясын жана шыктануусун сактай алат.
Максатка жетүү дайыма эле оңой боло бербейт, бирок туура стратегия менен кандай гана тоскоолдук болбосун жеңүүгө болот. Эң негизгиси - аракет кыла берүү жана эч качан багынбоо. Ар бир кичинекей кадамыңыз чоң кыялдарыңызга жетүү үчүн таш болуп саналат.
