Пандемия учурунда стресс менен кантип күрөшүү керек
COVID-19 пандемиясы жашообузга, жумуштан баштап өз ара аракеттенүүгө, күнүмдүк иштерге чейин олуттуу өзгөрүүлөрдү алып келди. Ден соолук, каржы жана кадимки жашоого кантип кайтуу керектиги боюнча белгисиздик көптөгөн адамдардын узакка созулган стресске кабылышына алып келди. Пандемия учурунда стрессти башкаруунун бир нече жолдору.
1. Стрессти жана анын белгилерин таануу
Стрессти башкаруунун биринчи кадамы - анын белгилерин таануу. Стресс ар кандай формада, физикалык жана психикалык түрдө көрүнүшү мүмкүн. Стресстин кеңири таралган белгилерине чарчоо, баш оору, уйкусуздук, табиттин өзгөрүшү жана көңүл топтоо кыйынчылыгы кирет. Эмоционалдык жактан алганда, стресске кабылган адам тынчсызданып, кыжырданып же ал тургай депрессияга кабылышы мүмкүн.
2. Ден соолукту чыңдоо жашоо образын ишке ашырыңыз
Стресс менен күрөшүүнүн ачкычы - дени сак жашоо образы. Аш болумдуу тамактарды жеп, жетиштүү уктап, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо.
– Пайдалуу тамак-аш: Витаминдерге жана азык заттарга бай азыктарды колдонуу иммундук системаны чыңдоого жана психикалык ден соолукту сактоого жардам берет.
– Жетиштүү уктаңыз: Жетиштүү уйку денеңиздин жана акылыңыздын калыбына келишине жана туура иштешине жардам берет. Идеалында, ар бир түнү 7-9 саат уктоого аракет кылышыңыз керек.
– Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Басуу, йога же велосипед тебүү сыяктуу жеңил көнүгүүлөр стресс деңгээлин азайтууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
3. Убакытты жана артыкчылыктарды башкарыңыз
Пандемия көптөгөн адамдарды үйдөн иштөөгө жана жумуш милдеттерин үй тиричилиги менен айкалыштырууга мажбурлады. Эгер кылдаттык менен башкарылбаса, бул стресстин булагы болушу мүмкүн. Убактыңызды жана артыкчылыктарыңызды башкаруу боюнча бир нече кеңештер:
– График түзүңүз: Жумушка, эс алууга жана жеке иш-аракеттерге убакытты камтыган күнүмдүк график түзүңүз.
– Тапшырмаларды артыкчылыктуу деп эсептөө: Эң шашылыш жана маанилүү тапшырмаларды аныктап, аларды биринчи аткарыңыз.
– Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: Жумуштарыңыздын ортосунда эс алып, күч топтоого убакыт бөлүүнү унутпаңыз.
4. Терс ойлор менен күрөшүү
Терс ойлор стрессти күчөтүшү мүмкүн. Терс ойлор күнүмдүк жашооңузга үстөмдүк кылбашы үчүн аларды кантип башкарууну үйрөнүү маанилүү. Жардам бере турган кээ бир ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
– Позитивдүү ой жүгүртүңүз: Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл бурууга аракет кылуу көз карашыңызды өзгөртүп, стрессти азайтууга жардам берет.
– Социалдык медиадан детокс: Пандемия тууралуу маалыматтын ашыкча болушу тынчсыздануунун булагы болушу мүмкүн. Социалдык медиадан алынган жаңылыктарга жана маалыматка кеткен убактыңызды чектеңиз.
– Аң-сезимдүүлүк жана медитация: Аң-сезимдүүлүк жана медитация ыкмалары сизге сабырдуу болууга жана учурдагы учурга көңүл бурууга жардам берет, стрессти жана тынчсызданууну азайтат.
5. Социалдык колдоого кайрылыңыз
Пандемия учурунда физикалык аралыкты сактоо зарыл болгону менен, бул сиз өзүңүздү жалгыз сезишиңиз керек дегенди билдирбейт. Социалдык өз ара аракеттенүү психикалык бакубаттуулук үчүн абдан маанилүү бойдон калууда.
– Технологиянын артыкчылыктарын пайдаланыңыз: Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуу үчүн видео чалуу колдонмолорун колдонуңуз.
– Кесиптик колдоо: Эгер сиз өзүңүздү өтө стресске кабылган сезсеңиз, психологдон же терапевттен жардам суроодон тартынбаңыз. Азыр көптөгөн терапия кызматтары онлайн режиминде жеткиликтүү.
6. Жаңы хоббилер жана иш-аракеттер менен алек болуңуз
Бош убактыңызды өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерди жасоого же жаңы нерселерди сынап көрүүгө жумшоо стресстен арылуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
– Эски жана жаңы хоббилер: Эски хоббилерди кайра карап чыгуу же тамак жасоо, багбанчылык же музыкалык аспапта ойноону үйрөнүү сыяктуу жаңы хоббилерди сынап көрүү канааттануу сезимин берип, стрессти азайтат.
– Онлайн курстар: Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн онлайн курстарга катышып, убактыңызды пайдалуу өткөрүңүз. Бул сиздин билимиңизди гана жогорулатпастан, ошондой эле жетишкендик сезимин берет.
7. Каржыңызды акылдуулук менен башкарыңыз
Пандемия учурунда каржылык көйгөйлөр көп учурда стресстин негизги булагы болуп саналат. Бюджетти пландаштыруудан жана чыгымдарыңызды тууралоодон баштаңыз.
– Бюджетти баалоо: Ай сайын чыгымдарыңызды көзөмөлдөп, кайда үнөмдөй алаарыңызды билип алыңыз.
– Узак мөөнөттүү план: Топтогон акчаңызды жана акчаңызды башкаруу боюнча узак мөөнөттүү план түзүңүз. Өзгөчө кырдаалдар үчүн фонд түзүү каржылык стрессти азайтууга жардам берет.
– Кошумча киреше булактарын издеңиз: Мүмкүн болсо, фрилансердик жумуш же үйдөн жасай турган чакан бизнес сыяктуу кошумча киреше булактарын издеңиз.
8. Башкаларга салым кошуңуз
Башкаларга жардам берүү стрессти азайтуунун бир жолу болушу мүмкүн. Кичинекей жакшылык иштери башкаларга гана эмес, өзүңүзгө да оң таасирин тийгизет.
– Социалдык коомчулукка кошулуңуз: Көптөгөн коомдук уюмдар ар кандай иш-чаралар үчүн ыктыярчыларга муктаж.
– Кайрымдуулук: Мүмкүн болсо, муктаж болгондорго кайрымдуулук кылсаңыз болот.
9. Үйдө ыңгайлуу чөйрө түзүңүз
Пандемия учурунда үйдө көп убакыт өткөрүү, айлана-чөйрөнү ыңгайлуу кармоо жана психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылат.
– Жарыктандыруу жана өсүмдүктөрдү кооздоо: Жашыл өсүмдүктөр, жакшы жарыктандыруу жана ыңгайлуу эмеректер сыяктуу кичинекей жасалгаларды кошуу маанайыңызды көтөрө алат.
– Өзүнчө жумуш аймагы: Эгер үйдөн иштеп жатсаңыз, иштеп жатканда акылыңыз бир жерге топтолуп, тыныгуу учурунда эс алышы үчүн эс алуу аймагынан өзүнчө жумуш аймагын түзүүгө аракет кылыңыз.
10. Ыраазы болуңуз жана майда-чүйдө нерселерди баалаңыз
Акырында, ар дайым ыраазы болууну жана жашооңуздагы кичинекей нерселерди баалоону унутпаңыз. Канчалык кичинекей болбосун, оң нерселерди моюнга алуу стрессти басаңдатууга жана жакшыраак көз карашты түзүүгө жардам берет.
– Ыраазычылык күндөлүгү: Күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди жазып турган күндөлүк жүргүзүү позитивдүү нерселерге көңүл буруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
– Өзүн-өзү сыйлоо: Ар бир жакшы ишиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз, бул сизди шыктандырып, өзүңүздү баалангандай сезүүгө жардам берет.
Пандемия учурунда стрессти башкаруу, албетте, оңой эмес, бирок туура кадамдар менен сиз психикалык жана физикалык ден соолугуңузду сактай аласыз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоого аракет кылыңыз жана зарыл болгондо жардам суроодон тартынбаңыз. Коом катары биз бул кыйын мезгилди биргеликте жеңип, ал жараткан стрессти жеңебиз.
