Кеңеш берүүнүн туура түрүн тандоо
Психикалык ден соолук - бул жашоонун көп учурда этибарга алынбаган маанилүү аспектиси. Бирок, барган сайын көп адамдар физикалык ден соолукту сактоо сыяктуу эле, психикалык ден соолукту сактоонун маанилүүлүгүн түшүнүп жатышат. Психикалык ден соолукту сактоонун бир жолу - бул консультация берүү . Бирок, консультациянын ар кандай түрлөрү бар жана туурасын тандоо кыйынга турушу мүмкүн. Бул макалада биз сиз тандай турган ар кандай консультация түрлөрүн жана кайсынысы сиздин муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу экенин кантип аныктоону талкуулайбыз.
Эмне үчүн туура кеңеш берүү кызматын тандоо маанилүү?
Консультациянын ар кандай түрлөрүнө тереңирээк токтоло электе, туурасын тандоо эмне үчүн маанилүү экенин түшүнүү пайдалуу. Консультация берүү - бул өтө жеке жана жекелештирилген процесс. Бир адамга ылайыктуу нерсе экинчисине ылайыктуу болбошу мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңызга жана жагдайыңызга эң ылайыктуу консультация түрүн тандоо сизге эң жакшы натыйжаларга жетүүгө жана сиз үчүн эң натыйжалуу жол менен өсүүгө жардам берет.
Кеңеш берүүнүн кеңири таралган түрлөрү
Терапияга негизделгенден баштап, кеңеш берүүгө багытталганга чейинки ар кандай консультация түрлөрү бар. Эң кеңири таралгандарынын айрымдары:
1. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия ( КЖТ ) - бул кеңеш берүүнүн абдан популярдуу түрү. Ал биздин эмоционалдык жана жүрүм-турумдук көйгөйлөрүбүз көбүнчө туура эмес же пайдасыз ой жүгүртүү үлгүлөрүнөн келип чыгат деген теорияга негизделген. КЖТда сиз зыяндуу ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоо жана өзгөртүү үчүн терапевт менен иштейсиз.
Пайдасы: CBT депрессия, тынчсыздануу, тамактануунун бузулушу жана уйку көйгөйлөрү сыяктуу ар кандай көйгөйлөрдү дарылоодо натыйжалуу экени далилденген. Бул терапия, адатта, кыска мөөнөттүү жана жогорку деңгээлде структураланган.
Кемчиликтери: CBT ушунчалык структуралангандыктан, эмоционалдык тереңдикти же психологиялык жактан терең изилдөөнү каалаган адамдар үчүн натыйжалуу болбошу мүмкүн.
2. Психодинамикалык терапия
Психодинамикалык терапия Фрейддин теорияларына негизделген жана адамдын жүрүм-турумун жана сезимдерин калыптандырууда аң-сезимсиз процесстердин жана өткөндүн маанисин баса белгилейт. Ал көбүнчө CBTге караганда ачык жана анча структуралуу эмес.
Пайдасы: Бул терапия адамдарга өздөрүнүн терең эмоционалдык келип чыгышын түшүнүүгө жардам берет жана көп учурда терең, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөргө алып келет.
Кемчиликтери: Бул терапия көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн жана эмоционалдык жактан алсыратышы мүмкүн, кээде адамдар өздөрүн жакшы сезгенге чейин өздөрүн начар сезишет.
3. Гуманисттик терапия
Роджердик же экзистенциалдык терапия сыяктуу гуманисттик терапиялар колдоочу, багытталбаган терапиялык мамиленин маанилүүлүгүн баса белгилейт. Алар өсүүгө, өзүн-өзү өнүктүрүүгө жана жеке потенциалды ишке ашырууга багытталган.
Пайдасы: Бул терапия абдан күч берет жана адамдарга өздөрүнө жана жашоо максатына көбүрөөк байланыштуу сезүүгө жардам берет.
Кемчиликтери: Ал анчалык структуралуу болбогондуктан, бул терапия катуу тынчсыздануу же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу сыяктуу белгилүү бир көйгөйлөр үчүн анча натыйжалуу эмес болушу мүмкүн.
4. Үй-бүлөлүк жана жубайлар терапиясы
Үй-бүлөлүк жана жубайлык терапия мамилелердин динамикасын жана баарлашууну жакшыртууга багытталган . Ал көбүнчө бирден ашык адамга тиешелүү маселелерди чечүү үчүн колдонулат.
Пайдасы: Мамилени жакшыртуу жана үй-бүлөлүк же жубайлардын татаал көйгөйлөрүн чечүү үчүн абдан натыйжалуу.
Кемчиликтери: Эгерде бир тарап терапия процессине берилген эмес болсо, натыйжалуулук чектелүү болушу мүмкүн.
5. Чечимге багытталган терапия
Бул терапия максаттарды коюуга жана көйгөйлөрдү чечүүнүн практикалык жолдорун табууга басым жасайт. Терапевттер кардарлар менен биргеликте конкреттүү, өлчөнүүчү натыйжаларга жетүү үчүн иштешет.
Артыкчылыктары: Тез жана конкреттүү чечимдерге муктаж болгон адамдар үчүн натыйжалуу.
Кемчиликтери: Бул терапия көйгөйлөрүн тереңирээк түшүнгүсү келгендер үчүн натыйжалуу болбошу мүмкүн.
Кеңеш берүүнүн түрүн тандоодо эске алынуучу факторлор
Кеңеш берүүнүн кандай түрлөрү бар экенин билгенден кийин, кийинки кадам - кайсынысы сиз үчүн эң жакшы экенин чечүү. Төмөндө эске алуу керек болгон бир нече факторлор келтирилген:
1. Терапиянын максаттары
Терапиядан эмнеге жетүүнү каалайсыз? Белгилүү бир көйгөйдү тез арада чечүүнү издеп жатасызбы же өзүн-өзү түшүнүүнүн тереңирээк изилдөөсүн каалайсызбы? Мисалы, эгер сиз белгилүү бир фобияны жеңгиңиз келсе, CBT психодинамикалык терапияга караганда жакшыраак тандоо болушу мүмкүн.
2. Узактыгы жана убактысы
Терапияга канча убакыт жумшоого даярсыз жана мүмкүнчүлүгүңүз бар? Психодинамикалык терапия сыяктуу терапиянын айрым түрлөрү узак мөөнөттүү милдеттенмени талап кылат, ал эми чечимге багытталган терапия сыяктуу башкалары көйгөйлөрдү бир нече сеанс менен чече алат.
3. Жеткиликтүүлүк жана мүмкүнчүлүк
Сиздин аймакта терапиянын бардык түрлөрү жеткиликтүү эмес жана бардык эле терапевттер бирдей түрлөрүн сунуштай бербейт. Тандаган терапияңыздын түрүнө мүмкүнчүлүк бар экенине ынаныңыз. Сизге онлайн же жеке терапия керекпи, муну да эске алуу керек.
4. Терапевт менен байланыш
Сиз менен терапевтиңиздин ортосундагы мамиле абдан маанилүү. Кеңеш берүү – бул ишенимге жана ачыктыкка негизделген процесс, андыктан өзүңүздү ыңгайлуу жана түшүнүктүү сезген терапевтти тандаңыз.
5. Наркы
Баасы эске алынуучу маанилүү фактор болуп саналат. Терапия кымбат болушу мүмкүн, айрыкча, узак мөөнөттүү милдеттенмени тандасаңыз. Канча каражатыңыз бар экенин жана камсыздандыруу же каржылык жардам бар же жок экенин билип алыңыз.
6. Өзгөчө көйгөйлөр
Айрым терапия түрлөрү белгилүү бир көйгөйлөр үчүн натыйжалуураак. Мисалы, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия тынчсыздануу бузулуулары үчүн абдан натыйжалуу, ал эми үй-бүлөлүк терапия мамилелердеги көйгөйлөр үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.
7. Жеке каалоолор
Акыр-аягы, терапияны тандооңуз жеке каалоолоруңузга да жараша болот. Эгер сиз структураланган, практикалык ыкманы жактырсаңыз, CBT ылайыктуураак болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү жана мамилелериңизди тереңирээк изилдөөнү кааласаңыз, психодинамикалык же гуманисттик терапия ылайыктуураак болушу мүмкүн.
Корутунду
Туура консультация түрүн тандоо - психикалык саламаттыкты сактоо сапарыңыздагы маанилүү кадам. Ар кандай терапия түрлөрүн түшүнүү жана тиешелүү факторлорду эске алуу менен, сиз маалыматтуу жана натыйжалуу чечим кабыл ала аласыз. Чечим кабыл алардан мурун бир нече терапевттер менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз, анткени туура тандоо терапия процессинин ийгиликтүү болушунун ачкычы болуп саналат. Психикалык ден соолугуңузга кам көрүү келечектеги жыргалчылыгыңызга инвестиция экенин унутпаңыз, андыктан акылдуулук менен тандаңыз.
