Өзүнө ишенүү маселелери боюнча кеңеш берүү
Өзүнө ишенүү – бул башкалардын укуктарын урматтоо менен өз ойлорун, сезимдерин, муктаждыктарын жана чек араларын чынчыл жана так билдирүү жөндөмү. Көптөгөн адамдар өзүнө ишенүү дегенди "катуу" же "катуу" деп ойлошот, бирок өзүнө ишенүү агрессиядан айырмаланат. Өзүнө ишенүү талаш-тартышта жеңишке жетүү жөнүндө эмес, тескерисинче, өзүн тийиштүү түрдө билдирүү жөнүндө. Кимдир бирөө өзүнө ишенүү менен күрөшкөндө, анын таасири кеңири болушу мүмкүн: тең салмаксыз мамилелер, стресс сезимдери, кыжырдануу жана ал тургай өтө көп багынып берүүдөн улам эмоционалдык чарчоо. Дал ушул жерде кеңеш берүү адамдарга үлгүлөрдү таанууга, көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жана өзүнө ишенүү жүрүм-турумун ырааттуу түрдө машыктырууга жардам берүүдө чечүүчү ролду ойнойт.
Өзүнө ишенүү маселелерин түшүнүү
Өзүнө ишенүү маселелери, адатта, эки бирдей зыяндуу формада көрүнөт. Биринчиден, пассивдүү көрүнүш: адам унчукпай калууга жакын, четке кагылуудан коркот, пикирин билдирүү үчүн күрөшөт же чыр-чатактардан качат, көп учурда өз муктаждыктарын этибарга албайт. Экинчиден, агрессивдүү көрүнүш: адам талап кылат, күнөөлөйт, өз эркин таңуулайт же агрессивдүү сүйлөйт. Экөө тең көбүнчө эмоцияларды башкаруудагы кыйынчылыктардан, өзүнө болгон алсыз ишенимден же адамдын социалдык кысымга кандай мамиле кыларын калыптандырган мурунку тажрыйбалардан келип чыгат.
Өзүнө ишенбегендиктин белгилерине чындап "жок" деп айткыңыз келгенде "ооба" деп айтуу, чек араларды сактоодо күнөөлүү сезүү, көп учурда бир нерсени ичине катып, анан жарылып кетүү же угулбай калгандай сезим кириши мүмкүн. Ошол эле учурда, агрессиянын белгилерине үстөмдүк кылган мамиле, компромисске баруудагы кыйынчылыктар же башкалардын сезимдерин эске албастан пикир билдирүү кириши мүмкүн. Консультацияда бул эки үлгү тең бир кезде адам үчүн "коопсуз" сезилген күрөшүү стратегиялары катары каралат, бирок алар акырында жаңы көйгөйлөрдү жаратат.
Өзүнө ишенүү кыйынчылыктарын пайда кылган факторлор
Өзүнө ишенүү жөндөмү бир гана "инсандык" менен аныкталбайт. Аларды ар кандай факторлор калыптандырышы мүмкүн:
1. Ата-энелик стилдер жана үй-бүлөлүк тажрыйбалар. Авторитардык чөйрөдө чоңойгон балдар өз пикирин билдирүү каршылык көрсөтүүнүн бир түрү экенин түшүнүшү мүмкүн. Тескерисинче, зордук-зомбулукка көнгөн балдар агрессивдүү баарлашуу стилин кабыл алышы мүмкүн.
2. Маданият жана социалдык нормалар. Айрым учурларда, өзгөчө айрым топтор (мисалы, аялдар же балдар) тарабынан, өз алдынча болуу көп учурда оройлук катары туура эмес чечмеленет. Бул адамдардын өздөрүн билдирүүдөн тартынышына алып келет.
3. Терс өзүн-өзү сыйлоо жана ишенимдер. "Эгер мен жок десем, мени жек көрүшөт", "Менин пикирим маанилүү эмес" же "Мен баарына жагышым керек" - бул өзүмдү ишенимдүү сезүүгө тоскоол болгон ойлордун мисалдары.
4. Баш тартуу же мамилелердеги травма. Өзүн сүйлөгөнү үчүн уят болуу, көңүл бурулбай калуу же ден соолукка зыяндуу мамилелерди баштан өткөрүү сүйлөөгө болгон кайраттуулукту төмөндөтүшү мүмкүн.
5. Социалдык тынчсыздануу жана перфекционизм. Башкалардын баалоолору жөнүндө ашыкча тынчсыздануу көп учурда адамдарды унчукпоого же качууга алып келет.
Кеңеш берүү көйгөйдүн тамырын даана көрүүгө, андан кийин кардардын жашоо шартына жараша өзгөртүү үчүн реалдуу кадамдарды иштеп чыгууга жардам берет.
Тактык боюнча кеңеш берүүнүн максаттары
Жалпысынан алганда, өзүнө ишенүү маселелери боюнча консультация кардарларга жардам берүүгө багытталган:
– Жеке муктаждыктарын, баалуулуктарын жана укуктарын таануу.
– Башкаларды сыйлоо менен бирге так жана бекем баарлашууну өнүктүрүү.
– Чек араларды аныктоодо күнөө сезимин, четке кагылуудан коркууну же тынчсызданууну башкаруу.
– Ашыкча актоо зарылдыгын сезбестен, "жок" деп айтуу жөндөмүн машыктырыңыз.
- Өзүнө болгон ишенимди жана компетенттүүлүк сезимин калыптандыруу өз ара аракеттенүү.
– Пассивдүү-агрессивдүү адаттарды, топтолуп калган эмоцияларды же эмоционалдык жарылууларды азайтат.
Кеңеш берүү жөн гана "өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырууга" кеңеш берүү эмес, тескерисинче, социалдык мамилелерде ой жүгүртүүңүздү, сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн структуралаштырылган процесс.
Көп колдонулган кеңеш берүү ыкмалары
Кардардын муктаждыктарына жараша ар кандай ыкмаларды колдонсо болот. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
1. Когнитивдик жүрүм-турумдук кеңеш берүү (КЖТ)
CBT кардарларга өзүнө ишенүүгө тоскоол болгон автоматтык ойлорду, мисалы, "Эгер мен баш тартсам, мен жаман адаммын" деген ойлорду аныктоого жардам берет. Андан кийин кеңешчи кардарларды бул ишенимдерге тең салмактуу түрдө каршы чыгууга үндөйт: "Мен башкаларды кемсинтпестен баш тарта алам". Андан кийин, кардарлар акырындык менен жаңы жүрүм-турумдарды кабыл алууга үйрөтүлөт.
2. Өзүнө ишенүүчүлүк боюнча окутуу
Бул ыкма көз менен байланышуу, интонация, сөз тандоо жана өтүнүчтөрдү же баш тартууларды кантип жеткирүү сыяктуу практикалык көндүмдөргө багытталган. Окутуу, адатта, ролдук оюндарды ойноо, пикир билдирүү жана реалдуу жашоодогу кырдаалдарда машыгуу үчүн үй тапшырмаларын аткарууну камтыйт.
3. Эмоцияга негизделген терапия жана өзүн-өзү таануу
Айрым адамдар өздөрүнүн эмоциялары жөнүндө түшүнбөстүктөн улам өзүнө ишенүү менен күрөшүшөт: ачуулануу туура эмес деп кабыл алынат, кайгы алсыз деп кабыл алынат же уят көрүнүштөн коркушат. Кеңеш берүү кардарларга бул эмоциялардын артындагы эмоцияларды жана муктаждыктарды аныктоого жардам берет, бул чынчыл жана аз жарылуучу баарлашууга мүмкүндүк берет.
4. Реляциялык мамиле жана чек аралар
Кеңешчилер кардарларга чек аралар дени сак мамилелердин бир бөлүгү экенин түшүнүүгө жардам беришет. Кардарлар өздөрүнүн жана башкалардын милдеттерин айырмалоону үйрөнүшөт, ошондуктан алар "куткаруучу" болуу тузагына түшүп калбайт же оңой манипуляцияланбайт.
Тактык боюнча кеңеш берүүнүн негизги ыкмалары
Консультацияда көп учурда үйрөтүлгөн бир нече жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкмалар бар :
– “Мен” деген сөздөр: Сезимдерди жана муктаждыктарды күнөөлөбөстөн жеткирүүчү баарлашуу форматы. Мисал: “Мага күтүүсүз тапшырма берилгенде, мен өзүмдү абдан капа сезем. Убактымды туура пайдалануу үчүн мага алдын ала эскертүү керек”.
– Бузулган пластинка: Кысым астында болгондо негизги сөздү акырын кайталоо. Мисалы: “Рахмат, бирок мен айта албайм”. Кошумча түшүндүрмөсүз кайталоо.
– Тумандоо: коргонуусуз эле негиздүү болушу мүмкүн болгон айрым сындарды кабыл алуу, ошол эле учурда чек араларды сактоо. «Көңүлүң калганын түшүнөм. Бирок мен дагы эле келе албайм».
– Варианттар менен "жок" деп айтууну машыгыңыз: "Мен бүгүн жардам бере албайм, бирок эртең бир саатка жардам бере алам".
– Кайраттуулуктун акырындык менен шкаласы: салыштырмалуу жеңил кырдаалдардан баштап (мисалы, кичинекей сунуштан баш тартуу), андан кийин татаалыраак кырдаалдарга өтүү (мисалы, жетекчиңиз менен сүйлөшүү).
Кеңеш берүүдө бул ыкма теория жүзүндө гана үйрөнүлбөстөн, табигый сезилиши үчүн кайра-кайра колдонулат.
Кеңеш берүү процесси: маалымдуулуктан өзгөрүүгө чейин
Өзүнө ишенүү боюнча кеңеш берүү, адатта, баалоодон башталат: кеңешчи кардар көп учурда өз оюн айтууга тоскоол болгон кырдаалдарды, алар түзгөн баарлашуу үлгүлөрүн жана келип чыккан кесепеттерди изилдейт. Андан кийин кардар "жолугушууларда пикирин билдире алуу" же "досунун өтүнүчүн күнөөлүү сезбестен четке кага алуу" сыяктуу конкреттүү максаттарды коет.
Кийинки этап - өзүн-өзү таанууну калыптандыруу : тынчсыздануунун дене сигналдарын, баарлашуудан мурун пайда болгон ойлорду жана басылган эмоцияларды таануу. Андан кийин баарлашуу көндүмдөрү боюнча окутуу жүргүзүлөт, анын ичинде реалдуу жашоодогу кырдаалдарды туураган ролдук оюндар. Кеңеш берүүчү дене тили, билдирүүнүн тактыгы жана башка адамдын реакцияларын кантип башкаруу керектиги боюнча пикир берет. Акырында, кеңеш берүү өзүнө ишенүү көндүмдөрүн сактоо үчүн өзгөрүүлөрдү баалоону жана сактоону баса белгилейт.
Жалпы кыйынчылыктар жана аларды кантип жеңүү керек
Социалдык жүрүм-турумдун өзгөрүшү дээрлик ар дайым кыйынчылыктар менен коштолот. Кимдир бирөө өзүнө ишене баштаганда, айланасындагылар мамилелердин динамикасы өзгөргөндүктөн таң калышы же ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Кардарлар өздөрүн күнөөлүү сезиши же өзүмчүл катары кабыл алынуудан коркушу мүмкүн. Кеңешчилер кардарларга бул процессти нормалдаштырууга жардам беришет: чек араларды белгилөө чындыгында эски үлгүлөрдү өзгөртөт. Эң негизгиси - ырааттуулук, сый-урматты сактоо жана пассивдүү же агрессивдүү үлгүлөргө кайра азгырылбоо.
Дагы бир кыйынчылык - натыйжаны өтө тез каалоо. Өзүнө ишенүү - булчуң сыяктуу машыгууну талап кылган көндүм. Кеңеш берүү кичинекей, өлчөнгөн кадамдарды кубаттайт, анткени кичинекей ийгиликтер өзүнө болгон ишенимди бекемдеп, чоң кыйынчылыктарды жеңүүнү жеңилдетет.
Өзүнө ишенүү үчүн кеңеш берүүнүн пайдасы
Кимдир бирөө өзүнө өзү ишенген болсо, анын пайдасын көп жагынан сезүүгө болот: мамилелер чынчыл болуп, чыр-чатактар жакшыраак башкарылат жана адамдар жашоосунда өздөрүн күчтүү сезген сайын өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулайт. Өзүнө өзү ишенүүчүлүк ошондой эле адамдарды ашыкча ыраазы кылуудан улам эмоционалдык чарчоонун алдын алууга жардам берет. Жумуш ордунда идеяларды жана чек араларды тийиштүү түрдө жеткирүү жөндөмү көп учурда кызматташууну күчөтөт, түшүнбөстүктөрдү азайтат жана иштин натыйжалуулугун жогорулатат.
Мындан тышкары, өзүнө ишенүү адамга жөн гана социалдык кысымга баш ийүүнүн ордуна, өзүнүн баалуулуктарына жана муктаждыктарына ылайык жашоого мүмкүндүк берет. Тийиштүү кеңеш берүү менен адамдар өзүнө кам көрүү өзүмчүлдүк эмес, тескерисинче, дени сак жана сый-урматка негизделген мамиленин бир бөлүгү экенин түшүнүшөт.
Penutup
Өзүнө ишенүү маселелери кеңири таралган жана ар бир адамга таасир этиши мүмкүн. Өзүнө ишенүүдөгү кыйынчылыктар көбүнчө жашоодогу тажрыйбалардан, терс ишенимдерден жана четке кагылуудан коркуу сезиминен келип чыгат. Кеңеш берүү бул үлгүлөрдү түшүнүү, баарлашуу көндүмдөрүн өнүктүрүү жана акырындык менен жаңы жүрүм-турумдарды машыктыруу үчүн коопсуз мейкиндикти камсыз кылат. Бул процесстин аркасында өзүнө ишенүү мындан ары коркунуч сыяктуу сезилбейт, тескерисинче, өзүңүзгө ишенимдүү болуу, башкаларды сыйлоо жана күнөөсүз чек араларды сактоо. Эгерде сиз өзүңүздү дайыма багынып, ачууланып же "жок" деп айтууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кеңеш берүү өз үнүңүздүн күчүн кайтарып алуудагы маанилүү кадам болушу мүмкүн.
