Кеңес беру өзін-өзі қабылдауға қалай көмектеседі
Өзін-өзі қабылдау – бұл өзімізді толығымен қабылдау мүмкіндігі, соның ішінде біздің күшті және әлсіз жақтарымызды, өткен тәжірибелерімізді, ыңғайсыз эмоцияларымызды және жасырған немесе қабылдамаған өзіміздің бөліктерімізді. Көптеген адамдар өзін-өзі қабылдау «бас тарту» немесе «өсуді тоқтату» дегенді білдіреді деп ойлайды. Шын мәнінде, өзін-өзі қабылдау өсудің сау негізі болып табылады, себебі ең ұзаққа созылатын өзгеріс әдетте өзін-өзі жек көруден емес, түсінуден туындайды.
Бұл үдерісте әркім өзін-өзі қабылдауға жалғыз жете алмайды. «Оң ойлау» арқылы шешуге тым күрделі жаралар, ойлау үлгілері және тәжірибелер бар. Міне, осы жерде кеңес беру көмектеседі: ол жеке тұлғаларға өзін-өзі тануға, эмоцияларын өңдеуге және өзімен салауатты қарым-қатынас орнатуға қауіпсіз, құрылымдалған және қолдаушы кеңістік береді. Бұл мақалада кеңес берудің жеке тұлғаларға шынайы және тұрақты өзін-өзі қабылдауға қалай көмектесетіні талқыланады.
1. Кеңес беру өзіңізге адал болу үшін қауіпсіз кеңістік береді.
Өзін-өзі қабылдауға кедергі келтіретін ең үлкен кедергілердің бірі - қызғаныш, ашу, мазасыздық, ұят немесе өткен жарақат сияқты «жаман» деп саналатын нәрселерді мойындаудан қорқу. Көптеген адамдар бала кезінен белгілі бір эмоцияларды көрсетпеу керектігін немесе махаббатқа «лайықты» болып қалу үшін қателіктер мен кемшіліктерді жасыру керектігін үйренеді.
Кеңес беру кезінде кеңесші немесе психолог қауіпсіз кеңістік жасайды – сотталудан қорықпай сөйлесуге арналған қауіпсіз кеңістік. Біреу өзін қауіпсіз сезінгенде, олар шыншыл болуға дайын болады: «Мен шынымен шаршадым», «Мен өзімді жеткіліксіз сезінемін», «Мен өзімнен көңілім қалды» немесе «Мен тастап кетуден қорқамын». Мұндай шынайылық әлсіздіктің белгісі емес, керісінше, өзін қабылдаудың алғашқы қадамы. Сіз мойындамайтын нәрсені қабылдай алмайсыз.
2. Мәселенің тек белгілерін ғана емес, түпкі себебін анықтауға көмектеседі
Көптеген адамдар симптомдарға назар аударады: ашушаңдық, перфекционизм, өзін-өзі төмен бағалау немесе үнемі салыстыру. Кеңес беру бізге бұл симптомдардың артындағы заңдылықтарды көруге көмектеседі: олар қайдан пайда болады, қашан басталды және біздің өмірімізде қандай рөл атқарады.
Мысалы, перфекционизм көбінесе жай ғана «ұқыпты болғысы» емес, сынға, ұятқа қалудан немесе қабылдамаудан аулақ болу стратегиясы болып табылады. Өзін салыстыру әдеті талапшыл ортада өскеннен туындауы мүмкін. Мәселенің түпкі себебін түсінген кезде, адам өзінің көптеген «мазасыздандыратын» мінез-құлықтарының шын мәнінде бұрын күресу механизмдері болғанын көре алады. Бұл түсінік өзін-өзі бағалауды жұмсартады және өзін-өзі мейірімді қабылдауға жол ашады.
3. Ішкі сыншыға қарсы тұрыңыз және салауатты ішкі диалог құрыңыз.
Ішкі сыншы – бұл айыптаушы ішкі дауыс: «Сен ақымақсың», «Сен әрқашан сәтсіздікке ұшырайсың», «Сен сүйікті болуға лайық емессің». Бұл дауыс соншалықты сенімді естілуі мүмкін, себебі ол көбінесе ата-ананың сынынан, қорқытудан, ұят сәтсіздіктерден немесе қысымшылық әлеуметтік стандарттардан - ұзақ мерзімді тәжірибелерден қалыптасады.
Кеңес беру кезінде клиенттерге ішкі сыншы қашан пайда болатынын, оны не қоздыратынын және оның олардың эмоциялары мен мінез-құлқына қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Содан кейін кеңесші оларға осы ойлардың дұрыстығын тексеруге көмектеседі: олардың «әрқашан сәтсіздікке ұшырайтыны» рас па? Керісінше дәлелдер бар ма? Стандарттар шынайы қолданылып жатыр ма?
Кеңес берудің мақсаты - біреуді үнемі "әрқашан сенімді" ету емес, теңгерімді ішкі диалог құру: өзін-өзі кемсітуді сенімді, бірақ құрметті сөйлеумен алмастыру. Бұл өзін-өзі қабылдау үшін өте маңызды, себебі өзін-өзі қабылдау ауызша қорлауға толы ішкі ортада дами алмайды.
4. Эмоцияларды баспай немесе жарылмай басқару дағдыларын үйретеді.
Өзін-өзі қабылдау тек мінезіңізді немесе дене бітіміңізді қабылдау ғана емес, сонымен қатар эмоцияларыңызды қабылдау туралы. Көптеген адамдар белгілі бір эмоцияларды қабылдамайды, себебі олар ұят немесе «рухани емес» деп саналады. Кейбіреулер эмоцияларын ұйып қалғанша басады, ал басқалары оларды ашулану, импульсивті мінез-құлық немесе өзіне зиян келтіру арқылы білдіреді.
Кеңес беру клиенттерге эмоцияларды анықтауға, оларды белгілеуге, олардың хабарламаларын түсінуге және оларды қауіпсіз түрде білдіру жолдарын табуға көмектеседі. Мысалы, ашуды жеке шекаралардың бұзылуының белгісі ретінде түсінуге болады; қайғы өңделмеген жоғалтуды көрсетуі мүмкін; ал мазасыздық қауіпсіздікке деген қажеттілікті білдіруі мүмкін.
Біреу өзінің эмоцияларымен (күресудің немесе қашудың орнына) бірге отыра алған кезде, ол өзінің адами қасиеттерін қабылдауды үйренеді. Бұл өзін-өзі қабылдаудың негізі: «Маған осылай сезінуге рұқсат етілген және мен әлі де лайықтымын».
5. Өзін-өзі шынайы сезінуге көмектеседі
Кейбір адамдарда өзін-өзі бағалау тым теріс: олар әрқашан өздерін жеткіліксіз, тартымсыз және қабілетсіз сезінеді. Басқалары сыртқы бағалауға сүйенеді: олар тек мақтағанда немесе мойындағанда ғана «жақсы» сезінеді. Екеуі де өзін-өзі тануды нәзік етеді.
Кеңес беру арқылы клиенттерге шынайы және тұтас өзіндік бейнені қалыптастыру ұсынылады. Реализм дегеніміз әлсіздіктерді жоққа шығармай, күшті жақтарын тану және өзін-өзі бағалауды төмендетпей, оларды мойындау. Бұл процесс көбінесе өмірлік құндылықтарыңызды зерттеуді қамтиды: сіз үшін не маңызды? Қандай қағидаларды ұстанғыңыз келеді? Қандай өмір құрғыңыз келеді?
Өзін-өзі тану басқалардың пікірлеріне емес, өзін-өзі бағалау мен түсінуге негізделген кезде, өзін-өзі қабылдау тұрақтырақ болады.
6. Өткен жараларды шешіп, өзіне деген аяушылық сезімін дамытыңыз
Өзін-өзі қабылдаудағы көптеген қиындықтар өткен тәжірибелерден туындайды: бас тарту, тастап кету, ауызша қорлау, жарақат немесе шамадан тыс күтулер. Бұл жаралар «Мен жеткіліксізмін», «Қауіпсіздік үшін барлығын қуантуым керек» немесе «Егер мен қателессем, мені тастап кетеді» сияқты сенімдерді қалыптастырады.
Кеңес беру клиенттерге бұл тәжірибелерді өздерінің дайындығына сәйкес біртіндеп өңдеуге көмектеседі. Кәсіби қолдаудың арқасында клиенттер болған оқиғаның толығымен олардың кінәсі емес екенін және өздерінен де жақсырақ қарым-қатынасқа лайық екенін түсіне алады. Міне, осы жерде өзіне деген жанашырлық дамиды: өзін қиындықтағы досындай қабылдау қабілеті.
Өзіне деген аяушылық – бұл өзін-өзі қанағаттандыру емес, керісінше, өз міндеттерін елемей, өзін-өзі тыныштандыру. Өзіне деген аяушылығы бар адамдар өзгеруге қабілетті, себебі олар ұятқа қалмайды.
7. Салауатты шекараларды орнатуға көмектеседі
Өзін қабылдаудағы қиындықтар көбінесе басқалардың қабылдауы үшін өзін құрбан ету әдетінен туындайды. Адам шынымен жоқ деп айтқысы келгенде, көңілі қалудан қорқып немесе өз қажеттіліктерін басымдыққа қойғаны үшін кінәлі сезінгенде «иә» деп айтуы мүмкін. Нәтижесінде олар шаршап, өздеріне іштей ашуланады.
Кеңес беру клиенттерге өздерінің жеке құқықтарын тануға көмектеседі: жоқ деп айту құқығы, пікір білдіру құқығы, үзіліс жасау құқығы және салауатты қарым-қатынасты таңдау құқығы. Біреу шекараларды белгілей алған кезде, ол өзіне күшті хабарлама жібереді: «Менің қажеттіліктерім маңызды». Бұл хабарлама өзін-өзі қабылдауды күшейтеді, себебі сіз өзіңізді әрқашан сәйкес келуі керек нысан ретінде қарастыруды тоқтатасыз.
8. Біртіндеп және өлшенетін өзгерістер енгізіңіз
Өзін-өзі қабылдау бір апталық жоба емес. Ол дәйекті, шағын қадамдар арқылы дамиды. Кеңес беру процесті құрылымдауға көмектеседі: ақылға қонымды мақсаттар қою, ілгерілеуді бақылау және кедергілерді бағалау. Мысалы, мақсаттарға өзін-өзі салыстыруды азайту, өзіңізбен жұмсақ сөйлесуді үйрену немесе кім екеніңізді үнемі жасырмай, әлеуметтік жағдайларда шарлауды жаттықтыру кіруі мүмкін.
Кеңесшілер сонымен қатар клиенттерге сәтсіздіктер сәтсіздік емес, керісінше процестің бір бөлігі екенін түсінуге көмектеседі. Адамның сәтсіздіктерге қалай жауап беретіні көбінесе негізгі фактор болып табылады: олар қайтадан өзін-өзі жазалай ма, әлде түсіністікпен қабылдай ма?
Қорытынды: Кеңес беру өзін-өзі толық тануға көпір ретінде
Кеңес беру өзін-өзі қабылдауға «сізді басқа біреуге айналдыру» арқылы емес, үйге өзіңізге оралуға көмектесу арқылы көмектеседі – шыншыл, мейірімді және жетілген түрде. Қауіпсіз кеңістік, түпкі себептерді түсіну, эмоцияларды басқару, ішкі сыншыны жою, өткен жараларды емдеу және салауатты шекараларды қолдану арқылы кеңес беру шынайы өзін-өзі қабылдаудың негізін нығайтады.
Егер сіз өзін-өзі қабылдаумен күресіп жатсаңыз және ол сіздің күнделікті өміріңізге, мысалы, қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға немесе психикалық денсаулығыңызға кедергі келтіре бастаса, кәсіби көмекке жүгіну - әлсіздіктің белгісі емес, батыл қадам. Өзін-өзі қабылдау мінсіз болу туралы емес; бұл сіздің адам екеніңізді және құрметке, сүйіспеншілікке және күреске лайық екеніңізді, әсіресе өзіңізден екенін мойындау туралы.
