Кеңес беру арқылы өзін-өзі тануды қалыптастыру
Өзін-өзі тану – бұл біздің не сезініп, ойлап, не қажет екенін түсіну және сол сезімдердің біздің әрекеттерімізге қалай әсер ететінін түсіну қабілеті. Көптеген адамдар өзін-өзі тану жаспен бірге келеді деп ойлайды, бірақ шын мәнінде бұл жаттығуды қажет етеді. Біздің жылдам қарқынмен жүретін өмірімізде біз көбінесе «жеткілікті» жұмыс істейміз: жұмыс істейміз, оқимыз және күнделікті істерімізді жасаймыз, сонымен бірге бізде өңдеуге уақыт болмаған шатасуларды, стрессті немесе эмоционалдық жараларды сақтаймыз. Міне, осы жерде кеңес беру маңызды рөл атқарады. Кеңес беру – бұл тек «сөйлесу» орны емес, сонымен қатар адамдарға үлгілерді тануға, мағынаны қалыптастыруға және саналы шешімдер қабылдауға көмектесетін құрылымдалған процесс. Кеңес беру арқылы адам өзін-өзі тануды күшейте алады – бұл психикалық денсаулық, салауатты қарым-қатынас және жеке құндылықтарға сәйкес өмір үшін маңызды негіз.
Өзін-өзі тану дегеніміз не?
Өзін-өзі тану өзін іштей бақылау мүмкіндігін қамтиды: эмоцияларды, автоматты ойларды, импульстарды, құндылықтарды және дене реакцияларын түсіну. Өзін-өзі тану қабілеті жақсы адамдар әдетте стрессті басқаруға, қажеттіліктерді анық жеткізуге және тек реактивті емес шешімдер қабылдауға жақсы қабілетті. Өзін-өзі тану сонымен қатар өзіне адал болумен байланысты: қорқынышты, ашуды, көреалмаушылықты, көңілсіздікті немесе қайғыны жоққа шығармай мойындау. Бұл біздің әрқашан сабырлы екенімізді және ешқашан осал емес екенімізді білдірмейді. Керісінше, өзін-өзі тану бізге осалдықты батып кетпей тануға көмектеседі.
Өзін-өзі танудың жиі талқыланатын екі аспектісі бар. Біріншіден, ішкі өзін-өзі тану – біздің ішкі күйлерімізді, ниеттерімізді, құндылықтарымызды және мақсаттарымызды тану қабілеті. Екіншіден, сыртқы өзін-өзі тану – біздің басқаларға қалай көрінетінімізді, сөздеріміз бен мінез-құлқымыздың бізге қалай әсер ететінін түсіну қабілеті. Кеңес беру екеуіне де көмектесе алады: ішкі тәжірибемізді анықтауға және жеке қарым-қатынас дағдыларымызды жақсартуға.
Неліктен кеңес беру өзін-өзі тануды қалыптастыруда тиімді?
Кеңес беру жеке тәжірибені зерттеу үшін қауіпсіз, бейтарап және құпия кеңістікті қамтамасыз етеді. Күнделікті өмірде біз көбінесе «күшті» немесе «жақсы» болу қажеттілігін сезінеміз, сондықтан қиын эмоциялар басылады немесе ығыстырылады. Кеңесші әңгімені басқаруға көмектеседі, осылайша процесс спираль түрінде емес, керісінше айқынырақ түсінуге қарай жылжиды. Рефлексивті сұрақтар, психологиялық әдістер және қолдаушы терапиялық қарым-қатынас арқылы кеңес беру жеке тұлғаларға өздерін кеңірек тұрғыдан көруге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, кеңесші біз білмеген үлгілерді анықтауға көмектесе алады. Мысалы, біреу жұмыста үнемі шаршап, күйзеліске ұшырауы мүмкін. Бірнеше сеанстан кейін олар «жоқ» деп айтуда қиналатынын түсінеді, басқалардың көңілін қалдырудан қорқады және өзін-өзі бағалауды жұмыстағы өнімділігіне негіздейді. Бұл үлгілер жылдар бойы көбінесе автоматты түрде өзгереді. Кеңес беру қараңғы бөлмеде шамды жаққандай: біз ақырында не болып жатқанын көреміз.
Кеңес беру процесі және өзін-өзі тануды қалыптастыру қадамдары
Әрбір кеңес беру тәсілі әртүрлі, бірақ көптеген процестер ортақ тақырыптарды бөліседі. Кеңес берудің өзін-өзі тануды біртіндеп дамытудың бірнеше жолы келтірілген.
1. Эмоциялар мен дене сезімдерін анықтаңыз
Өзін-өзі тану сол сәтте не сезініп жатқанымызды танудан басталады. Көптеген адамдар оны жай ғана «стрессті» немесе «шаршаған» деп атайды, бірақ оның астында нақтырақ эмоция жатыр: мазасыздық, көңілсіздік, бас тартудан қорқу, басылған ашу немесе жоғалтудан қайғыру. Кеңесші бізге эмоцияларды анықтауға және оларды дене сигналдарымен байланыстыруға көмектесе алады — мысалы, мазасызданған кезде кеуденің қысылуы, ашуланған кезде иықтың шиеленісуі немесе қорыққан кезде іштің айналуы. Бұл сигналдарды тану арқылы біз қашан қоздырылып жатқанымызды тезірек анықтай аламыз және тиімдірек жауап бере аламыз.
2. Автоматты ойлар мен негізгі сенімдерді зерттеңіз
Көбінесе, бізге қайғы әкелетін оқиғалар емес, керісінше, оларды қалай түсіндіретініміз. Кеңес беру кезінде адамдарға «мен әрқашан сәтсіздікке ұшыраймын», «Басқалар мені жаман бағалайды» немесе «Егер мен мінсіз болмасам, мен лайық емеспін» сияқты «автоматты ойларды» тануға шақырылады. Тереңірек айтқанда, кеңес беру өмірге деген көзқарасымызды қалыптастыратын негізгі сенімдерді ашуға көмектеседі - мысалы, әлем қауіпсіз емес, өз қажеттіліктерінің маңызды емес немесе махаббат үшін жеке шығынмен күресу керек деген сенім. Бұл сенімдер танылған кезде, адам оларды зерттеп, жаңа, сау сенімдерді дамыту мүмкіндігіне ие болады.
3. Қарым-қатынас үлгілерін және өткен жараларды түсіну
Өзін-өзі тану біздің өмір тарихымызбен де байланысты. Балалық шақтағы тәжірибелер, ата-ана болу стильдері немесе қақтығыстарға толы қарым-қатынастар біздің эмоцияларымызды қалай білдіретінімізге және жақындықты қалай қалыптастыратынымызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, сыни ортада өскен адам перфекционист болып өсіп, қателіктерді қабылдауда қиналу мүмкін. Кеңес беру кезінде кінәға салынбай, өткенді қазіргі үлгілермен байланыстыруға болады. Мақсат - кінәлілерді табу емес, керісінше, түпкі себептерді түсіну, сауығу және жаңа жауаптарды таңдау.
4. Эмоцияларды көрсету және реттеу қабілетін дамыту
Белгілі бір эмоциялар мен ойлардың пайда болып жатқанын түсінгеннен кейін, келесі қадам - реакцияларымызды басқару. Кеңес беру бізге қоздыру мен әрекет ету арасында үзіліс жасауға көмектеседі. Сол үзілісте біз сабырлы жауап беруді, шекараларды белгілеуді немесе тынышталуға уақыт бөлуді таңдай аламыз. Тыныс алу әдістері, саналылық, күнделік жазу немесе сенімді қарым-қатынас жаттығулары көбінесе эмоционалды реттеуді күшейту үшін қолданылады. Эмоцияларымызды неғұрлым жақсы басқарсақ, соғұрлым тек реакция жасаудың орнына саналы өмір сүру мүмкіндігіміз артады.
5. Өзіңізбен үйлесімді құндылықтарды, мақсаттарды және шешімдерді дамытыңыз
Өзін-өзі тану тек жаралар мен үлгілерді тану ғана емес; бұл өмірлік бағыт туралы да. Кеңес беру адамдарға адалдық, тұрақтылық, бостандық, отбасы немесе әлеуметтік үлес сияқты маңызды құндылықтарды зерттеуге және қазіргі өмірінің олармен сәйкес келетінін көруге көмектеседі. Көптеген адамдар жетістіктердің болмауынан емес, өмірі жеке құндылықтарына сәйкес келмейтіндіктен өздерін бос сезінеді. Осы жерден кеңес беру оларға нақты мақсаттар мен шағын, қол жеткізуге болатын қадамдар қоюға көмектеседі, сондықтан өзгеріс түсінумен тоқтап қалмайды.
Өзін-өзі тану белгілері дами бастайды
Өзін-өзі танудың дамуы әрқашан күрт бола бермейді; ол көбінесе шағын, бірақ тұрақты өзгерістер арқылы жүреді. Кейбір жалпы белгілерге мыналар жатады: Сіз эмоциялардың қай кезде көтеріліп жатқанын тезірек түсінесіз, сезімдеріңізді нақты атай аласыз және өзіңізге немесе басқаларға шамадан тыс кінә тағуға бейім емессіз. Сіз жеке шекараларды тани бастайсыз және оларды жеткізе бастайсыз. Сіз сондай-ақ денеңіздің қажеттіліктерін - демалу, тұрақты тамақтану немесе тыныштық уақытын жақсырақ білесіз және қай әлеуметтік ортаның пайдалы, ал қайсысы шаршататынын түсіне бастайсыз. Ең бастысы, сіз қорқыныштан, қысымнан немесе ескі әдеттерден гөрі саналы түрде шешім қабылдай бастайсыз.
Кеңес беру процесіндегі қиындықтар
Кеңес беру арқылы өзін-өзі тануды қалыптастыру бірден жүретін процесс емес. Кейде біреу өзінің аулақ болған бөліктерімен бетпе-бет келгенде өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Басқалары ұзақ уақыт бойы жиналып қалған эмоциялар қайта пайда болған кезде «артқа шегінген» сезінуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Көп жағдайда ыңғайсыздық процестің жұмыс істеп жатқанының белгісі болып табылады - мысалы, жаттығуды алғаш бастаған кезде бұлшықеттердің ауыруы. Құзыретті кеңесші клиенттің мүмкіндігіне сай қауіпсіз қарқын сақтауға көмектеседі, бұл процестің шамадан тыс болмауын қамтамасыз етеді.
Тағы бір кілт - берілгендік. Кеңес беру клиенттер шыншыл болуға, ойлануға ашық болуға және сессиялардан тыс жаңа стратегияларды сынап көруге дайын болған кезде тиімді болады. Өзін-өзі тану тек кеңес беру бөлмесінде ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде де үйренгенімізді іс жүзінде қолданған кезде қалыптасады.
Жабу
Кеңес беру арқылы өзін-өзі тануды қалыптастыру - өмір сапасына ұзақ мерзімді инвестиция. Өзін-өзі тану арқылы біз енді жарылғыш эмоциялар немесе қорқынышты ойлар арқылы толығымен басқарылмаймыз. Біз өзімізді толығырақ түсінуді үйренеміз: үлгілерді көруді, жараларды емдеуді және салауатты жауаптарды таңдауды. Кеңес беру бізге өсу үшін қауіпсіз кеңістік береді - мінсіз болу үшін емес, көбірек қатысуға, шыншыл болуға және шын мәнінде кім екенімізге көбірек сәйкес келуге. Өзін-өзі тану артқан сайын қарым-қатынастар сауығып, шешімдер хабардар бола бастайды және өмір мағыналы болып сезіледі.
