Эфектыўныя метады чысткі зубоў
Падтрыманне добрай гігіены паражніны рота — гэта не толькі знешні выгляд або свежасць дыхання. Правільныя звычкі гігіены паражніны рота адыгрываюць важную ролю ў прафілактыцы карыесу, гінгівіту, зубнога каменя і іншых праблем са здароўем, звязаных з інфекцыямі паражніны рота. На жаль, многія людзі чысцяць зубы штодня, але выкарыстоўваюць няправільную тэхніку: занадта мала часу, занадта моцны ціск або прапускаюць пэўныя ўчасткі. У гэтым артыкуле абмяркоўваюцца эфектыўныя метады гігіены паражніны рота, у тым ліку чыстка зубоў шчоткай, зубной ніткай і языком, а таксама падтрымліваючыя звычкі, якія ўмацоўваюць здароўе паражніны рота.
1. Зразумейце мэту чысткі зубоў
Зубны налёт — гэта тонкі пласт бактэрый, які прыліпае да паверхні зубоў. Калі яго не лячыць, ён можа выпрацоўваць кіслоты, якія пашкоджваюць эмаль і прыводзяць да карыесу. Калі яго не лячыць, ён таксама можа зацвярдзець і ператварыцца ў зубны камень , які цяжка выдаліць звычайнай зубной шчоткай, і звычайна ён патрабуе ачысткі зубоў стаматолагам. Таму эфектыўная чыстка зубоў накіравана на выдаленне налёту з паверхні зуба, лініі дзёсен і паміж зубамі — найбольш часта прапускаемых участкаў.
2. Выберыце правільную зубную шчотку і зубную пасту
Правільная тэхніка будзе больш эфектыўнай, калі яе падмацаваць адпаведнымі інструментамі.
Зубная шчотка:
– Выбірайце зубную шчотку з мяккай шчаціннем, каб не траўмаваць дзёсны і не раз'ядаць эмаль.
– Галоўка шчоткі павінна быць маленькай або сярэдняй, каб лёгка дабрацца да задняй часткі рота.
- Ручныя і электрычныя зубныя шчоткі аднолькава эфектыўныя, калі імі карыстацца правільна. Электрычныя шчоткі могуць дапамагчы людзям, якім цяжка падтрымліваць паслядоўныя рухі і ціск.
Зубная паста:
– Выкарыстоўвайце зубную пасту з фторам, бо яна дапамагае ўмацаваць эмаль і прадухіліць карыес.
- Калі адчувальныя зубыВыбірайце зубную пасту спецыяльна для адчувальных зубоў. Калі ў вас ёсць схільнасць да зубнога каменя, звярніце ўвагу на формулу супраць зубнога каменя, але вам усё роўна трэба будзе рэгулярна наведваць стаматолага.
3. Ідэальны час і працягласць чысткі зубоў
Распаўсюджаная рэкамендаваная звычка — чысціць зубы два разы на дзень, асабліва:
1) Раніцай пасля сняданку (ці пасля ўжывання кавы/гарбаты);
2) Увечары перад сном, бо падчас сну выпрацоўка сліны памяншаецца, таму бактэрыі могуць лягчэй размнажацца.
Ідэальная працягласць: 2 хвіліны. Многія людзі чысцяць зубы толькі 30–60 секунд, што прыводзіць да нераўнамернай ачысткі. Вы можаце падзяліць 2 хвіліны на некалькі частак: правая і левая часткі верхняй сківіцы, правая і левая часткі ніжняй сківіцы, унутраныя паверхні, жавальныя паверхні, а затым язык.
Важная заўвага: калі вы толькі што з'елі кіслыя прадукты/напоі (напрыклад, апельсіны, газіроўку), лепш пачакаць каля 30 хвілін перад чысткай зубоў, каб эмаль не пашкоджвалася, калі яна толькі што «змякнула» пад уздзеяннем кіслаты.
4. Эфектыўныя метады чысткі зубоў
Адной з тэхнік, якая шырока рэкамендуецца для штодзённай гігіены, з'яўляецца падыход, падобны да мадыфікаванай тэхнікі Баса, паколькі яна эфектыўная для ачысткі зоны лініі дзёсен.
Крокі:
1. Размясціце шчотку пад вуглом 45 градусаў да лініі дзёсен.
Размясціце шчацінкі на лініі дзёсен. Гэты вугал дапамагае выдаліць налёт вакол лініі дзёсен, зоны, найбольш схільнай да запалення.
2. Невялікія, мяккія рухі.
Выкарыстоўвайце невялікія вібруючыя рухі або кароткія, мяккія рухі наперад і назад на працягу некалькіх секунд для кожнай групы з 2-3 зубоў. Пазбягайце моцнай чысткі доўгімі рухамі, бо гэта можа прывесці да адступання дзёсен і раз'ядання шыек зубоў.
3. Ачысціце вонкавыя і ўнутраныя паверхні зубоў.
– Для вонкавай паверхні (звернутай да шчок) рабіце гэта раўнамерна ад задніх карэнных зубоў да пярэдніх.
– Для ўнутраных паверхняў (звернутых да языка/паднябення) выкарыстоўвайце той жа вугал. Для ўнутраных пярэдніх зубоў можна трымаць шчотку вертыкальна і выкарыстоўваць кончык шчоткі для кароткіх рухаў уверх і ўніз.
4. Жавальная паверхня (маляры).
Тут выкарыстоўвайце кароткія рухі наперад і назад або невялікія кругавыя рухі для ачысткі жавальных баразёнак. Налёт часта «хаваецца» ў шчылінах жавальных паверхняў карэнных зубоў.
5. Не забывайце пра вобласці, якія часта ігнаруюцца.
Часта забываюцца заднія карэнныя зубы, унутраныя зубы ніжняй сківіцы і вобласць каля верхніх карэнных зубоў па баках шчок.
Правільны ціск: калі шчацінкі занадта выгінаюцца і згінаюцца, вы звычайна занадта моцна ціснеце. Занадта моцная чыстка не чысціць зубы лепш; на самой справе яна павялічвае рызыку пацёртасці і раздражнення дзёсен.
5. Чыстка паміж зубамі: зубная нітка і яе альтэрнатывы
Зубныя шчоткі часта не дасягаюць цесных прамежкаў паміж зубамі. Рэшткі ежы і зубны налёт з'яўляюцца распаўсюджанымі прычынамі карыесу.
Зубная нітка:
– Выкарыстоўвайце каля 30–40 см ніткі, абгарніце яе вакол пальца.
– Акуратна ўстаўце яго паміж зубамі, затым сфармуйце форму літары «С», якая паўтарае бакавую частку зубоў.
– Акуратна правядзіце пальцам па зубе некалькі разоў знізу ўверх, а затым перайдзіце да суседняга боку зуба.
– Зрабіце гэта на ўсіх прамежках паміж зубамі, у тым ліку на задніх карэнных зубах.
Альтэрнатывы зубной нітцы:
– Міжзубная шчотка: падыходзіць для больш шырокіх прамежкаў паміж зубамі, брекетаў або апушчэння дзёсен. Выберыце правільны памер, каб пазбегнуць траўмаў дзёсен.
– Водная зубная нітка: дапамагае ачысціць прамежкі паміж дзёснамі і лінію дзёсен, асабліва тым, хто носіць брекеты, імпланты або мае цяжкасці з чысткай зубной ніткай уручную. Аднак, у ідэале, яна павінна дапаўняць, а не цалкам замяняць водную зубную нітку, калі гэта магчыма.
6. Ачысціце язык і іншыя часткі рота
Бактэрыі прыліпаюць не толькі да зубоў, але і да языка. Жаўтлява-белы налёт на языку можа быць прычынай непрыемнага паху з рота (галітозу).
– Выкарыстоўвайце скрабок для языка або зубную шчотку, каб акуратна пачысціць язык ззаду наперад 3–5 разоў.
– Пры неабходнасці акуратна ачысціце ўнутраны бок шчок, асабліва калі ў вас схільнасць да язваў у роце або шмат мяккага зубнога налёту.
7. Апаласкванне рота: калі гэта неабходна?
Апаласквальнік для рота можа быць дадаткам, але не заменай чысткі зубоў шчоткай і зубной ніткай.
– Апаласквальнік для рота з фторам можа дапамагчы прадухіліць карыес.
– Пры гінгівіце лекар можа парэкамендаваць некаторыя антысептычныя вадкасці для паласкання рота, але працяглае выкарыстанне без рэкамендацыі лекара можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як змяненне колеру зубоў або парушэнне балансу мікрафлоры ротавай поласці.
Калі вы карыстаецеся апаласквальнікам для рота пасля чысткі зубоў, выконвайце інструкцыі да прэпарата. Некаторыя лекары рэкамендуюць не паласкаць рот празмерна адразу пасля чысткі зубоў, каб фтор з зубной пасты даўжэй заставаўся на месцы.
8. Звычкі падтрымкі для больш чыстых і моцных зубоў
Эфектыўныя метады ўборкі будуць больш аптымальнымі, калі вы таксама будзеце прытрымлівацца наступных звычак:
– Зменшце частату ўжывання салодкіх закусак або салодка-кіслых напояў, бо небяспечная не толькі колькасць цукру, але і тое, як часта агаляюцца зубы.
— Піце ваду пасля ежы, каб змыць рэшткі ежы.
– Ужывайце прадукты, якія падтрымліваюць здароўе зубоў, такія як клятчаткавыя гародніна, садавіна і крыніцы кальцыю.
— Пазбягайце курэння, бо яно павялічвае рызыка захворванняў дзёсен і непрыемны пах з рота.
– Мяняйце зубную шчотку кожныя 3 месяцы або раней, калі шчацінне пашкоджана.
9. Рэгулярныя агляды ў стаматолага
Нават калі вы старанна чысціце зубы шчоткай і зубной ніткай, рэгулярныя агляды ўсё роўна важныя. Звычайна рэкамендуецца правяраць зубы кожныя шэсць месяцаў або часцей, калі ў вас ёсць захворванні высокай рызыкі (напрыклад, лёгка крывацечаць дзёсны, хутка ўтвараецца зубны камень, вы носіце брекеты або ў вас ёсць карыес).
Ранняе выдаленне зубнога каменя і абследаванне могуць прадухіліць перарастанне нязначных праблем у больш складаныя і дарагія метады лячэння.
Выснова
Эфектыўныя метады чысткі зубоў залежаць не толькі ад таго, як часта вы чысціце зубы, але і ад таго, як вы гэта робіце. Выбраўшы правільную зубную шчотку, чысцячы зубы на працягу двух хвілін пад вуглом 45 градусаў на лініі дзёсен, старанна чысцячы вонкавыя, унутраныя і жавальныя паверхні, а таксама выкарыстоўваючы зубную нітку і чыстку языка, вы можаце значна паменшыць налёт. У спалучэнні са здаровымі харчовымі звычкамі і рэгулярнымі аглядамі ў стаматолага вы будзеце падтрымліваць лепшае здароўе паражніны рота і знізіць рызыку карыесу і захворванняў дзёсен.
Калі жадаеце, я магу адаптаваць гэты артыкул да канкрэтнай мэтавай аўдыторыі (школьнікі, падлеткі з брекетамі або дарослыя з адчувальнымі зубамі) або стварыць больш фармальную версію для школьных заданняў.
