Pàtàkì Calcium fún Ìlera Egungun
Kálísíọ́mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tó ń kó ipa pàtàkì nínú ara ènìyàn. Ọ̀kan lára àwọn iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti fún egungun ní agbára àti ìṣètò. Ó lé ní 99% kálísíọ́mù tó wà nínú ara ènìyàn ló wà nínú egungun àti eyín, èyí tó mú kó jẹ́ ohun pàtàkì fún dídáàbòbò ètò egungun tó dára. Àpilẹ̀kọ yìí yóò ṣe àwárí ní ṣókí nípa pàtàkì kálísíọ́mù fún ìlera egungun, bí kálísíọ́mù ṣe ń ṣiṣẹ́ nínú ara, orísun kálísíọ́mù, àti bí àìtó kálísíọ́mù ṣe lè ní ipa lórí ìlera wa.
Awọn iṣẹ ati ipa ti Calcium ninu ara
Yàtọ̀ sí kíkó ipa pàtàkì nínú ìṣẹ̀dá àti ìtọ́jú àwọn egungun tó lágbára, calcium tún ní ọ̀pọ̀ iṣẹ́ pàtàkì:
1. Ìdìpọ̀ Ẹ̀jẹ̀: Kálísíọ́mù kó ipa nínú ìlànà ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀, tàbí ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀. Kálísíọ́mù ni a nílò nínú ipa ọ̀nà ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀ láti yí prothrombin padà sí thrombin, enzyme kan tí ó ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá ìdìpọ̀ ẹ̀jẹ̀.
2. Iṣẹ́ Iṣan àti Ìṣiṣẹ́ Àrùn: Kálísíọ́mù jẹ́ ohun pàtàkì nínú ìfàsẹ́yìn iṣan. Ó ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn prótínì troponin àti tropomyosin láti jẹ́ kí iṣan dínkù. Nínú ètò iṣan , kálísíọ́mù ń ran àwọn ìṣíṣẹ́ iṣan lọ́wọ́ nípa ṣíṣe ìtújáde àwọn neurotransmitters ní synapses.
3. Ìwọ̀n Àsìdì àti Ìpìlẹ̀: Kálísíọ́mù ń ran lọ́wọ́ láti pa pH ẹ̀jẹ̀ mọ́ láàrín ìwọ̀n tó dára jùlọ nípa ṣíṣe bí olùtọ́jú.
4. Iṣẹ́ Àwọn Hómónọ́mù àti Àwọn Énsáímù: Kálísíọ́mù tún ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ àwọn hómónọ́mù àti àwọn ẹ́nsáímù tí ó ń ṣàkóso onírúurú ìlànà kẹ́míkà nínú ara.
Bawo ni Calcium ṣe n ṣiṣẹ ninu ara
Àwọn egungun kì í ṣe àwọn ètò tí ó dúró ṣinṣin; wọ́n máa ń ṣe iṣẹ́ tí a ń pè ní àtúnṣe, nínú èyí tí a ti pa àwọn sẹ́ẹ̀lì àtijọ́ run tí a sì fi àwọn tuntun rọ́pò wọn. Àwọn sẹ́ẹ̀lì Osteoclasts ni àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó máa ń fọ́ egungun àtijọ́, nígbà tí àwọn osteoblasts ni àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó máa ń kọ́ egungun tuntun. Calcium ni ohun èlò pàtàkì nínú iṣẹ́ yìí.
A máa ń gba Calcium sínú ìfun kékeré nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà pàtàkì méjì: ìrìn àjò aláàbò, tí Vitamin D ń ṣàkóso, àti ìfọ́pọ̀ passive diffusion. Vitamin D ṣe pàtàkì fún ṣíṣàkóso ìwọ̀n calcium nítorí pé ó ń mú kí agbára ìfàmọ́ra calcium láti inú oúnjẹ pọ̀ sí i.
Tí ìwọ̀n calcium tí a ń jẹ kò bá tó, ara yóò gba calcium láti inú egungun láti mú kí ìwọ̀n calcium wà nínú ẹ̀jẹ̀ dúró ṣinṣin. Èyí lè fa ìdínkù nínú egungun, ó sì lè mú kí egungun máa bàjẹ́, kí ó sì lè fa osteoporosis àti egungun tí ó fọ́.
Àwọn Orísun Kálísíọ́mù
Oríṣiríṣi orísun calcium ló wà, láti ẹranko àti láti ewéko. Díẹ̀ lára àwọn orísun pàtàkì calcium ni:
1. Àwọn Ọjà Wàrà: Wàrà, wàrà, àti wàràkàṣì jẹ́ orísun calcium tó dára jùlọ. Calcium láti inú àwọn ọjà wàrà tún rọrùn láti fà ju àwọn orísun ewéko kan lọ.
2. Àwọn Ewébẹ̀ Ewébẹ̀: Bíi spinach, kale, àti broccoli. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní calcium, àwọn ewébẹ̀ kan tún ní oxalate nínú, èyí tó lè dí ìfàmọ́ra calcium lọ́wọ́.
3. Àwọn èso àti irúgbìn: Àwọn èso álmọ́ńdì, irúgbìn chia, àti irúgbìn sesame ní ìwọ̀n calcium gíga.
4. Ẹja: Ẹja bíi sardines àti salmon ní calcium nínú, pàápàá jùlọ tí a bá jẹ ẹ́ pẹ̀lú egungun.
5. Àwọn Oúnjẹ Tí A Fún Lágbára: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ àti ohun mímu bíi omi ọsàn àti ọkà ni a fi calcium ṣe.
Ipa ti Aini Calcium
Àìtó calcium lè ní ipa tó lágbára lórí ìlera egungun. Àkókò pàtàkì fún ìkórajọ egungun ni ìgbà ọmọdé àti ìgbà ọ̀dọ́langba, nígbà tí àìní calcium pọ̀jù. Àìtó calcium tó pọ̀jù ní àsìkò yìí lè mú kí egungun rẹ pàdánù, kí ó sì mú kí egungun rẹ lè máa gbóná sí i nígbà tó bá yá.
Nínú àwọn àgbàlagbà, àìtó kálísíọ́mù lè fa:
1. Osteoporosis: Àrùn kan tí egungun máa ń di aláìlera tí ó sì máa ń bàjẹ́. Ó jẹ́ olórí ohun tó máa ń fa ìfọ́ egungun láàárín àwọn àgbàlagbà.
2. Osteopenia: Idinku ninu iwuwo awọn ohun alumọni egungun ti ko lagbara bi osteoporosis ṣugbọn o tọka si ewu ti o le waye.
3. Rickets: Nínú àwọn ọmọdé, àìtó calcium lè fa rickets, èyí tí a mọ̀ sí rírẹ̀ egungun àti rírọ̀. Àìtó Vitamin D ló fa rickets, ṣùgbọ́n àìtó calcium náà tún ní ipa pàtàkì.
4. Àwọn Ìṣòro Eyín: Àìtó calcium tó lè fa àìlera eyín, títí kan ewu tó ga jù ti caries àti periodontitis.
Mimu Lilo Calcium to peye
Ó ṣe pàtàkì láti rí i dájú pé a gba kálísíọ́mù tó tó láti inú oúnjẹ wa láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera egungun. Àfikún Oúnjẹ tí a ṣeduro (RDA) fún kálísíọ́mù yàtọ̀ síra nípasẹ̀ ọjọ́ orí àti abo. Fún àpẹẹrẹ, àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ju àádọ́ta ọdún lọ nílò kálísíọ́mù ju àwọn àgbàlagbà tí wọ́n kéré sí i lọ. Ní gbogbogbòò, ohun tí kálísíọ́mù nílò lójoojúmọ́ wà láti 1000 sí 1300 miligiramu.
Ni afikun, o tun wulo lati rii daju pe a gba Vitamin D to peye, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba calcium . Ifihan oorun jẹ ọna adayeba kan lati gba Vitamin D, pẹlu awọn ounjẹ bii ẹja ọra ati awọn ounjẹ olodi.
Ipari
A kò le fojú kéré ipa tí kalísíọ́mù ní lórí ìlera egungun. Gẹ́gẹ́ bí ohun alumọ́ni tó pọ̀ jùlọ nínú ara ènìyàn, kalísíọ́mù ṣe pàtàkì fún onírúurú iṣẹ́ ara, pàápàá jùlọ ìṣẹ̀dá àti ìtọ́jú àwọn egungun tó lágbára àti tó ní ìlera. Àwọn orísun oúnjẹ àti àwọn afikún oúnjẹ tó ní kalísíọ́mù lè ran lọ́wọ́ láti rí i dájú pé a jẹ ẹ́ tó láti bá àìní ojoojúmọ́ mu.
Ó ṣe pàtàkì láti lóye àwọn ipa àìtó calcium àti bí a ṣe lè dènà rẹ̀ nípasẹ̀ oúnjẹ tó dára àti ìṣiṣẹ́ ara. Ní ọ̀nà yìí, a lè dín ewu àrùn egungun bí osteoporosis kù kí a sì máa tọ́jú ìlera egungun jálẹ̀ ìgbésí ayé wa. A gbani nímọ̀ràn gidigidi láti bá onímọ̀ nípa àwọn àìní calcium pàtó kan sọ̀rọ̀, pàápàá jùlọ fún àwọn ẹgbẹ́ tó ní ewu gíga bíi àwọn obìnrin tí wọ́n ti dàgbàsókè, àwọn àgbàlagbà, àti àwọn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan.
