Àwọn Àǹfààní Fítámì D nínú Fífún Kálísíọ́mù: Kókó sí Ìlera Egungun
Fítámì D jẹ́ oúnjẹ pàtàkì tó ń kó ipa pàtàkì nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ara, ju bí a ṣe lè mọ̀ lọ. Ọ̀kan lára àwọn iṣẹ́ rẹ̀ tó gbajúmọ̀ jùlọ ni láti ran ara lọ́wọ́ nínú fífa kálísíọ́mù. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó ṣe àgbéyẹ̀wò ìbáṣepọ̀ láàárín Fítámì D àti kálísíọ́mù, ìdí tí méjèèjì fi ṣe pàtàkì fún ìlera egungun, àti bí a ṣe lè rí i dájú pé a ní Fítámì D tó láti ṣe àtìlẹ́yìn fífa kálísíọ́mù.
Pàtàkì Kálísíọ́mù Nínú Ara
Kálísíọ́mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ara ènìyàn. Ó lé ní 99% kálísíọ́mù tó wà nínú ara wa wà nínú egungun àti eyín, èyí tó ń fúnni ní ìrísí àti agbára. Kálísíọ́mù tó kù nínú ẹ̀jẹ̀, iṣan ara, àti omi ara sẹ́ẹ̀lì ṣe pàtàkì fún àwọn iṣẹ́ ara mìíràn, títí bí ìfàsẹ́yìn iṣan ara, ìfiranṣẹ́ iṣan ara, àti ìtújáde homonu.
Sibẹsibẹ, ara wa ko le ṣe calcium funrararẹ. Nitorinaa, a nilo lati gba nipasẹ ounjẹ wa. Wàrà ati awọn ọja wara, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, ati awọn ẹja bii sardine jẹ diẹ ninu awọn orisun calcium.
Ipa ti Vitamin D ninu gbigba Calcium
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kalisiomu jẹ́ ohun pàtàkì, fífà àti lílò rẹ̀ nínú ara sinmi lórí wíwà Vitamin D. Vitamin D mú kí fífà kalisiomu pọ̀ sí i nínú ìfun, ó ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n kalisiomu àti phosphate tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ wà, èyí tó máa ń jẹ́ kí egungun máa yọ́ dáadáa.
Ní ti biochemical, Vitamin D ń kó ipa nínú mímú kí àwọn èròjà calcium tó so mọ́ inú àwọn sẹ́ẹ̀lì ìfun pọ̀ sí i, èyí tó ń gbé calcium láti inú lumen sínú ẹ̀jẹ̀. Láìsí Vitamin D tó tó, ara wa lè gba 10-15% ti calcium oúnjẹ, nígbà tí ó jẹ́ pé pẹ̀lú Vitamin D tó tó, ìfàmọ́ calcium lè pọ̀ sí 30-40%.
Vitamin D àti Ìlera Egungun
Tí ara bá ní àìtó Vitamin D, a máa dín agbára ìfàmọ́ra calcium kù, èyí sì lè fa onírúurú ìṣòro ìlera egungun. Nínú àwọn ọmọdé, àìtó Vitamin D lè fa rickets, àrùn kan tí ó ń fa àìlera àti ìbàjẹ́ egungun. Nínú àwọn àgbàlagbà, àìtó Vitamin D lè fa osteomalacia, èyí tí ó tún kan àìlera egungun, àti osteoporosis, èyí tí a mọ̀ sí ìdínkù ìwọ̀n egungun àti ewu ìfọ́ egungun.
Àwọn orísun Vitamin D
A le gba Vitamin D lati ọpọlọpọ awọn orisun akọkọ: oorun, ounjẹ, ati awọn afikun afikun.
1. Ìfarahàn Oòrùn: Awọ ara wa le ṣe Vitamin D nígbà tí a bá fi ìmọ́lẹ̀ ultraviolet B (UVB) hàn láti inú oòrùn. Nǹkan bí ìṣẹ́jú 10–30 ti ìfarahàn oòrùn ní ọ̀pọ̀ ìgbà lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ sábà máa ń tó fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ó sinmi lórí àwọ̀ ara, ọjọ́ orí, àti ibi tí wọ́n wà.
2. Oúnjẹ: Àwọn oúnjẹ kan ní Vitamin D nípa ti ara wọn, bíi ẹja ọ̀rá (ẹja ẹja salmon, mackerel, àti sardines), epo ẹ̀dọ̀ cod, ẹyin ẹyin, àti àwọn oríṣiríṣi olú. Ní àfikún, ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ní Vitamin D, bíi wàrà, omi ọsàn, àti ọkà.
3. Àwọn afikún: Àwọn afikún Vitamin D lè jẹ́ àṣàyàn tí oòrùn bá ń yọ àti oúnjẹ tí a jẹ kò bá tó. Ó dára láti lo àwọn afikún lábẹ́ ìmọ̀ràn àti àbójútó oníṣègùn láti yẹra fún ewu lílo Vitamin D.
Ìwọ̀n lílo Vitamin D tí a dámọ̀ràn
Àwọn ohun tí Vitamin D nílò yàtọ̀ síra ní gbogbo ọjọ́ orí àti ipò ìlera ẹnìkọ̀ọ̀kan. Àwọn wọ̀nyí ni ìwọ̀n tí Institute of Medicine (IOM) dámọ̀ràn láti jẹ lójoojúmọ́ Vitamin D:
– Àwọn ọmọ ọwọ́ oṣù 0-12: 400 IU (10 mcg)
– Àwọn ọmọdé ọdún 1-18: 600 IU (15 mcg)
– Àwọn àgbàlagbà títí di ọmọ ọdún 70: 600 IU (15 mcg)
– Àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ju ọmọ ọdún 70 lọ: 800 IU (20 mcg)
– Àwọn obìnrin tí wọ́n lóyún àti àwọn tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú: 600 IU (15 mcg)
Àwọn Ohun Tó Ní ipa lórí Ipò Vitamin D
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló máa ń ní ipa lórí agbára ènìyàn láti gba Vitamin D tó tó. Díẹ̀ lára wọn ni:
1. Iru Awọ Ara: Awọn eniyan ti awọ wọn dudu ni melanin pupọ, eyiti o le dinku agbara awọ ara lati ṣe Vitamin D lati oorun.
2. Ọjọ́-orí: Agbára awọ ara láti ṣe Vitamin D máa ń dínkù bí ọjọ́-orí ṣe ń dàgbà sí i. Ní àfikún, àwọn àgbàlagbà kì í lo àkókò púpọ̀ níta gbangba, wọ́n sì lè má jẹ Vitamin D tó láti inú oúnjẹ wọn.
3. Ibi ti won wa: Awon eniyan ti won n gbe ni awon agbegbe ti oorun ko ni to, paapaa ni igba otutu, wa ninu ewu ti o ga ju fun aini Vitamin D.
4. Ìṣànra: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìwọ̀n ìwúwo ara (BMI) tí ó ju ọgbọ̀n ọdún lọ sábà máa ń ní ìwọ̀n Vitamin D tí ó kéré nítorí pé Vitamin D wà nínú ọ̀rá ara, èyí tí ó mú kí ó má ṣeé lò fún ìṣàn ara.
Àwọn Àǹfààní Ìlera Míràn ti Vitamin D
Yàtọ̀ sí ipa rẹ̀ nínú gbígba calcium àti ìlera egungun, Vitamin D tún ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn apá ìlera mìíràn, bíi:
1. Ètò Àjẹ́sára: Fítámìn D ní ipa tó ń yípadà lórí ètò àjẹ́sára, ó sì lè ṣe àfikún sí ààbò ara láti dènà àkóràn.
2. Iṣẹ́ Iṣan: A ti so àìtó Vitamin D pọ̀ mọ́ àìlera iṣan àti ìrọ̀gbọ̀, èyí tí ó lè mú kí ewu ìṣubú pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ láàárín àwọn àgbàlagbà.
3. Àrùn Ẹ̀dọ̀fóró àti Ẹ̀dọ̀fóró: Àwọn ìwádìí kan fihàn pé Vitamin D lè kó ipa nínú ìlera ẹ̀dọ̀fóró àti ẹ̀dọ̀fóró, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i láti mọ àwọn ìlànà náà.
4. Ìlera Ọpọlọ: Ẹ̀rí wà láti fi hàn pé ìbáṣepọ̀ wà láàárín àìtó Vitamin D àti àwọn àìsàn ọpọlọ bí ìsoríkọ́, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìbáṣepọ̀ tó ń fa ìṣòro ṣì nílò ìwádìí síwájú sí i.
Ipari
Àwọn alábáṣepọ̀ Vitamin D àti calcium jẹ́ àwọn alábáṣepọ̀ tí a kò lè yà sọ́tọ̀ nínú ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera egungun àti àwọn iṣẹ́ ara mìíràn. Nípa rírí dájú pé a gba Vitamin D tó tó nípasẹ̀ ìfarahàn oòrùn, oúnjẹ, àti, tí ó bá pọndandan, àwọn afikún oúnjẹ, a lè mú kí ìfàmọ́ra calcium sunwọ̀n síi kí a sì dènà onírúurú ìṣòro ìlera tí ó níí ṣe pẹ̀lú àìtó calcium. Kan sí onímọ̀ nípa ìlera láti mọ àwọn ohun tí Vitamin D àti calcium nílò fún olúkúlùkù.
Rírídájú pé ìlera fún ìgbà pípẹ́ kò kàn jẹ́ nípa bí a ṣe ń jẹ oúnjẹ ojoojúmọ́ nìkan, ṣùgbọ́n ó tún jẹ́ nípa mímọ ipa tí oúnjẹ kọ̀ọ̀kan ń kó àti bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó pé kí wọ́n ṣiṣẹ́ papọ̀ láti jẹ́ kí ara wa lágbára àti ní ìlera.
