Àwọn Àǹfààní Ìdánrawò fún Ètò Ẹ̀mí
Adaṣe ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera, láti mímú ìlera ara sunwọ̀n síi sí mímú ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi. Apá kan ti ìlera tí ìṣiṣẹ́ ara ń ṣe àǹfààní rẹ̀ gidigidi ni ètò atẹ́gùn. Ètò atẹ́gùn jẹ́ àkójọ àwọn ẹ̀yà ara àti àwọn ẹ̀yà ara tí ń ṣiṣẹ́ nínú ìyípadà gáàsì, gbígba atẹ́gùn sínú àti mímú carbon dioxide jáde. Nígbà tí a bá ń ṣe adaṣe, àìní ara fún atẹ́gùn ń pọ̀ sí i, èyí sì ń mú kí ètò atẹ́gùn ṣiṣẹ́ dáadáa. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó ṣe àwárí ní ṣókí bí adaṣe ṣe ń ṣe àǹfààní fún ètò atẹ́gùn wa ní pàtàkì.
1. Mu agbara ẹdọforo pọ si
Agbara ẹdọforo ni iwọn afẹfẹ ti o pọ julọ ti a le fa simu tabi ti a fa simu lati inu ẹdọforo lẹhin imisi ti o pọ julọ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara nilo ilosoke ninu iwọn afẹfẹ ti a gba sinu ara, eyiti o pari ikẹkọ awọn ẹdọforo lati ṣiṣẹ daradara diẹ sii. Awọn adaṣe ti iṣan ọkan gẹgẹbi ṣiṣere, wiwẹ, tabi gigun kẹkẹ le mu agbara ẹdọforo pọ si, eyiti o fun laaye afẹfẹ ati atẹgun diẹ sii lati wọ inu ara. Pipọ agbara ẹdọforo ṣe pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu iyipada gaasi ati ipese atẹgun si awọn ara ati awọn ara ara dara si.
2. Fún àwọn iṣan èémí lókun
Àwọn iṣan èémí tí a kò lò tàbí tí a kò kọ́ ní ìgbà gbogbo lè di aláìlera àti aláìlera. Àwọn iṣan diaphragm àti intercostal ni àwọn iṣan pàtàkì tí a lò nínú èémí . Ìdánrawò lè fún àwọn iṣan wọ̀nyí lágbára, èyí tí yóò jẹ́ kí wọ́n máa rọ̀ kí wọ́n sì sinmi dáadáa. Sísọ àwọn iṣan èémí di alágbára yóò mú kí afẹ́fẹ́ tí a lè fà sí àti tí a lè fà síta pọ̀ sí i, yóò sì dín ewu ìṣòro èémí kù.
3. Mu Lilo Paṣipaarọ Gaasi pọ si
Adaṣe adaṣe mu sisan ẹjẹ dara si, eyi ti o tun mu ipese atẹgun si awọn sẹẹli ara dara si ati yiyọkuro erogba oloro. Pẹlu adaṣe deedee, awọn alveoli ninu ẹdọforo le di doko diẹ sii ni paṣipaarọ awọn gaasi laarin afẹfẹ ati ẹjẹ. Eyi ṣe pataki pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ẹdọforo, gẹgẹbi ikọ-fèé tabi arun ẹdọforo oni-igbagbogbo (COPD), nitori o le mu ipo wọn dara si ati fa fifalẹ ilọsiwaju arun naa.
4. Ó dín ewu àwọn àrùn ẹ̀dọ̀fóró kù
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní pàtàkì ti eré ìdárayá fún ìlera èémí ni ìdínkù ewu onírúurú àrùn èémí. Ìṣiṣẹ́ ara ń mú kí ètò ààbò ara lágbára, èyí tí ó ń jẹ́ kí ó lè gbógun ti àwọn àkóràn èémí òkè bí òtútù àti ibà. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, eré ìdárayá tún lè dín ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró tó le koko jù, bí ẹ̀jẹ̀ ríru àti àrùn ọkàn. Àwọn ìwádìí tún fi hàn pé eré ìdárayá déédéé lè dín ìgbóná ara kù, èyí sì lè dín ewu àwọn àrùn èémí onígbà pípẹ́ kù.
5. Mu Iṣẹ́ Ẹ̀mí Dáradára Nínú Àwọn Ipò Ìṣègùn Kan
Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan, eré ìdárayá lè jẹ́ ohun èlò pàtàkì fún ṣíṣàkóso àwọn àmì àrùn àti mímú ìgbésí ayé wọn sunwọ̀n síi. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ikọ́ ẹ̀fọ́ lè rí i pé ṣíṣe eré ìdárayá déédéé ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọn àti láti mú kí ètò atẹ́gùn wọn lágbára sí i. Dájúdájú, ó yẹ kí a ṣọ́ra nípa irú àti bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá tí a yàn, ó sì yẹ kí a ṣe é lábẹ́ àbójútó ìṣègùn.
Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní COPD, eré ìdárayá lè mú kí lílo atẹ́gùn ara wọn sunwọ̀n síi, kí ó sì mú kí agbára wọn láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ láìsí ìmí kíákíá. Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn jẹjẹrẹ ẹ̀dọ̀fóró, eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀ lè ran lọ́wọ́ láti mú kí iṣan ara lágbára, kí ó sì mú kí ìmọ̀lára àti ìdàgbàsókè ìgbésí ayé wọn sunwọ̀n síi.
6. Ó ń dín àníyàn àti ìdààmú kù
Àwọn ipò ọpọlọ bíi àníyàn àti ìdààmú lè ní ipa lórí ètò atẹ́gùn. Tí ẹnìkan bá ní ìdààmú tàbí ìdààmú, ó sábà máa ń ní àwọn ọ̀nà ìmí kíákíá, èyí tí ó lè ní ipa lórí ìwọ̀n atẹ́gùn inú ẹ̀jẹ̀. Ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti dín àníyàn àti ìdààmú kù, nítorí pé ìṣiṣẹ́ ara ń mú kí ìṣẹ̀dá endorphins ṣiṣẹ́, èyí tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tí ń dín ìdààmú kù. Pẹ̀lú ìdánrawò déédéé, ẹnìkan lè ní ìrírí ìṣàtúnṣe èémí tó dára jù, èyí tí ó lè mú kí ìgbésí ayé rẹ̀ dára síi.
7. Mu Iduro ati Sisan Afẹfẹ Dara si
Iduro ti ko dara le ni ipa lori agbara mimi. Iduro ti ko dara, bii ẹhin ti o tẹ tabi ejika ti o tẹ, le fun ẹdọforo pọ ati dinku ṣiṣe atẹgun. Awọn adaṣe kan, gẹgẹbi yoga ati Pilates, kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu iduro dara si ṣugbọn tun mu imọ nipa atẹgun pọ si. Pẹlu iduro ti o dara julọ, ẹdọforo ni aaye diẹ sii lati faagun, ti o mu afẹfẹ afẹfẹ dara si ati ṣiṣe atẹgun ti o munadoko.
8. Mu ki iṣelọpọ ara pọ si
Ètò atẹ́gùn tó gbéṣẹ́ máa ń ran ara lọ́wọ́ láti mú kí iṣẹ́ ara pọ̀ sí i. Ìṣiṣẹ́ ara tó dára jẹ́ pàtàkì láti yí àwọn kalori padà sí agbára tó dára. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, àìní atẹ́gùn ara máa ń pọ̀ sí i, èyí á sì mú kí ètò atẹ́gùn àti ti ọkàn ṣiṣẹ́ kára, èyí á sì mú kí iṣẹ́ ara yára sí i. Ìṣiṣẹ́ ara tó pọ̀ sí i máa ń ran ara lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara, ó sì máa ń dín ewu àwọn àrùn bí àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì kù.
Ipari
Adaṣe ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní pàtàkì fún ètò èémí, ó ní ipa lórí ìlera gbogbogbò. Láti bí i ṣe ń pọ̀ sí i, fífún àwọn iṣan atẹ́gùn lágbára, mímú kí agbára ìyípadà gaasi pọ̀ sí i, sí dín ewu àwọn àrùn atẹ́gùn kù, adaṣe ṣe pàtàkì gan-an. Àwọn àǹfààní wọ̀nyí kì í ṣe fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìlera nìkan ni wọ́n ń rí, ṣùgbọ́n fún àwọn tí wọ́n ní àìsàn atẹ́gùn onígbà pípẹ́ pẹ̀lú, níbi tí ìdánrawò ara tó yẹ lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn àti láti mú kí ìgbésí ayé sunwọ̀n sí i. Nítorí náà, má ṣe lọ́ tìkọ̀ láti ṣe ìdánrawò ara déédéé láti tọ́jú àti láti mú kí ìlera atẹ́gùn rẹ sunwọ̀n sí i.
