אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר האַרץ קרענק
הארץ קראנקהייט בלייבט איינע פון די הויפט אורזאכן פון טויט וועלטווייט, אריינגערעכנט אין אינדאנעזיע. דער טערמין "הארץ קראנקהייט" אליין נעמט ארום א פארשיידנקייט פון צושטאנדן, ווי קאראנערישע הארץ קראנקהייט, הארץ דורכפאל, אריטהמיעס, און ווענטיל אומנארמאלקייטן. צוליב איר באדייטנדיקן איינפלוס, פארלאזן זיך אסאך מענטשן נישט נאר אויף קאנווענציאנעלע מעדיצינישע טעראפיע, נאר זוכן אויך אלטערנאטיווע באהאנדלונגען אלס א קאמפלעמענט. אבער, עס איז וויכטיג צו פארשטיין פון אנפאנג: אלטערנאטיווע מעדיצין זאל נישט פארטרעטן מעדיצינישע טעראפיע, ספעציעל אין אקוטע צושטאנדן ווי ברוסט ווייטאג, שווערע קורצע אטעם, אדער פארדעכטיגטע הארץ אטאקע. קלוגע אלטערנאטיווע באהאנדלונגען זענען קאמפלעמענטאר, זיכער, און מאניטארירט.
פֿאַרשטיין "אַלטערנאַטיווע" צילן אין האַרץ קרענק
אין דעם קאנטעקסט פון הארץ קראנקהייטן, פאקוסירט אלטערנאטיווע מעדיצין בכלל אויף עטליכע צילן: העלפן קאנטראלירן ריזיקע פאקטארן (בלוט דרוק, כאלעסטעראל, בלוט צוקער, וואג), רעדוצירן סטרעס, פארגרעסערן פיזישע געזונט, פארבעסערן שלאף קוואליטעט, און שטיצן א געזונטן לייפסטייל. אסאך אלטערנאטיווע מעטאדן ארבעטן דורך פארבעסערן מעטאבאלישע פונקציע און לייפסטייל ענדערונגען, נישט דורך אינסטאנט "היילן" פארענגונג פון די ארטעריעס. דעריבער, די ריכטיגע געדאנקענגאנג איז: העלפט די מעטאד דעם קערפער זיך אויסהיילן, רעדוצירן דעם ריזיקע פון צוריקקער, און פארלאנגזאמען דעם פארשריט פון דער קראנקהייט?
דיעטעטישע ענדערונגען אלס די מערסט גרונטלעכע "מעדיצין"
דיעטע איז אָפט דער איינציקער וויכטיקסטער פאַקטאָר אין האַרץ געזונט. אַ דיעטע וואָס שטעלט דעם טראָפּ אויף גרינסן, פרוכטן, גאַנצע קערנער, ניסלעך, פיש און געזונטע אָילס (ווי אָליווען אָיל) איז געוויזן צו שטיצן בלוט כלים געזונט. פילע מענטשן זענען באַקאַנט מיט דער מעדיטערראַנעאַן דיעטע אָדער דער DASH דיעטע, וואָס ראַדוסירט די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ, צוגעגעבענע צוקערס, אולטראַ-פּראַסעסט פודז און טראַנס פעטן.
אלס א פראקטישער אלטערנאטיווער צוגאנג, קאנצענטרירט זיך אויף פשוטע טריט: פארגרעסערט פיברע (למשל, פון האבערגריץ, פאפאיא, עפל, און גרינע גרינסן), פארטרעט געפרעגטע עסנווארג מיט געבאקענע אדער געדימפטע, און באגרענעצט זיסע געטראנקען. פאר מענטשן מיט הויך בלוטדרוק אדער הארץ דורכפאל, האט רעדוצירן זאלץ אפט א באדייטנדיקע ווירקונג אויף בלוטדרוק און געשוואלענקייט. כאטש עס קען אויסזען פשוט, קענען קאנסיסטענטע דיעטע ענדערונגען זיין א שטארקע טעראפיע.
הערבס און ביילאגעס: פּאָטענציעל, אָבער וואָרענען איז נייטיק
קרויטער און סופּלעמענטן ווערן אָפט אויסגעקליבן ווײַל זיי ווערן באַטראַכט ווי נאַטירלעך. עטלעכע אָפט דיסקוטירטע סופּלעמענטן פֿאַרבונדן מיט האַרץ געזונט זענען קנאָבל, ינגבער, קורקומאַ, גרינער טיי, אָמעגאַ-3 (פיש אויל), קאָענזיים Q10, און סאַליאַבאַל פיברע ווי פּסיליום. עטלעכע האָבן מיטלמעסיקע וויסנשאַפטלעכע שטיצע פֿאַר העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק אָדער ליפּיד פּראָופיילן אין זיכערע באדינגונגען.
אבער, עס איז דא א וויכטיגע ווארענונג: קרויטער פראדוקטן קענען אינטעראקטירן מיט הארץ מעדיקאציעס. למשל, געוויסע אינהאלטן קענען פארגרעסערן דעם ריזיקע פון בלוטן ווען גענומען מיט בלוט פארדינער, אדער אפעקטירן בלוט דרוק, וואס פירט צו שווינדל און שוואכקייט. דערצו, די קוואליטעט פון סופּלעמענטן ווערירט שטארק; נישט אלע פראדוקטן האבן קלארע דאזירונג און ריינקייט סטאנדארטן. אויב איר טראכט צו נעמען קרויטער/סופּלעמענטן, איז עס זיכערסטער צו דיסקוטירן זיי מיט אייער דאקטאר, ספעציעל אויב איר נעמט רעגולערע מעדיקאציעס ווי אנטי-טראמבלאטעט אגענטן, אנטיקאאגולאנטן, סטאטינס, בלוט דרוק מעדיקאציעס, אדער צוקערקרענק מעדיקאציעס.
פיזישע טעטיקייט און באַוועגונג טעראַפּיע
רעגולערע פיזישע געניטונג איז די מערסט שטאַרקע און באַוויזענע "אַלטערנאַטיווע מעדיצין" פֿאַר האַרץ געזונט. לייכטע ביז מיטלמעסיקע אַעראָביק טעטיקייט ווי שנעל גיין, רואיגע וועלאָסיפּעדן, שווימען, אדער אַעראָביקס קענען פֿאַרבעסערן האַרץ עפעקטיווקייט, פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי, נידעריקערן בלוטדרוק, און העלפֿן פאַרוואַלטן וואָג. דאָס קען זיין סאַפּלאַמענטירט מיט לייכטע שטאַרקייט טריינינג (למשל, ניצן גוף געוויכטן) צו האַלטן מוסקל מאַסע און מעטאַבאָליזאַם.
פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק, זאָל געניטונג זיין ביסלעכווייַז און זיכער. א קאַרדיאַק רעאַביליטאַציע פּראָגראַם (אויב בנימצא) איז די בעסטע אָפּציע, געפירט דורך אַ געזונטהייט פאַכמאַן. אַנדערש, איז דער פּרינציפּ צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער אינטענסיטי, מאָניטאָרירן די גוף ס ענטפער (אָטעמען, פּולס, ברוסט ווייטיק, קאָפּשווינדל), און אָפּשטעלן אויב קיין געפערלעך סימפּטאָמס פּאַסירן. קאָנסיסטענט גשמיות טעטיקייט איז פיל מער נוצלעך ווי געלעגנטלעך, קראַפטיק געניטונג.
סטרעס פאַרוואַלטונג: מעדיטאַציע, אָטעמען און מיינדפולנעס
כראָנישער סטרעס איז פֿאַרבונדן מיט פֿאַרגרעסערטע סטרעס האָרמאָנען, אָנצינדונג, בלוטדרוק, און אומגעזונטע געוווינהייטן ווי רויכערן אָדער איבערעסן. דעריבער, אַלטערנאַטיווע צוגאַנגען וואָס באַרויקן דעם נערווען סיסטעם קענען זיין אַ וויכטיקע דערגאַנצונג. מעדיטאַציע, מיינדפולנעס, יאָגאַ, און טיף אָטעמען עקסערסייזיז (למשל, דיאַפֿראַגמאַטיש אָטעמען) ווערן אָפֿט געניצט צו העלפֿן רעדוצירן שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט.
איין פּשוטע טעכניק איז 4-6 אָטעמען: אײַנאָטעמען פֿאַר אַ צייל פֿון 4, אויסאָטעמען פֿאַר אַ צייל פֿון 6, און איבערחזרן פֿאַר 5-10 מינוט. די פּראַקטיק קען העלפֿן רעדוצירן די "קעמפֿן-אָדער-פֿליִען" רעאַקציע און סטאַביליזירן דעם האַרץ-ריטם. רעלאַקסאַציע טעראַפּיע איז נישט קיין ערזאַץ פֿאַר מעדיקאַציע, אָבער עס קען זײַן זייער נוצלעך אין רעדוצירן טריגערס פֿאַר צוריקקערנדיקע סימפּטאָמען אין עטלעכע מענטשן, ספּעציעל די וואָס זענען פּראָנע צו דייַגעס.
אַקופּונקטור און מאַסאַזש טעראַפּיע
אַקופּונקטור ווערט אָפט גענוצט פֿאַר ווייטיק, דייַגעס און שלאָף-שטערונגען . ביי עטלעכע פּאַציענטן קען די רעלאַקסאַציע פֿון אַקופּונקטור העלפֿן רעדוצירן דרוק און מוסקל-שפּאַנונג. מאַסאַזש קען אויך העלפֿן מיט רעלאַקסאַציע, אָבער ביי פּאַציענטן מיט שווערער האַרץ-פֿאַרסאַגונג קען איבערגעטריבענער דרוק אָדער אַן אומסטאַבילער קערפּער פֿאַראורזאַכן אומבאַקוועמקייט. אויב איר באַטראַכט אַקופּונקטור, קלייַבט אַ קאָמפּעטענטן פּראַקטיצירער, אַנטפּלעקט אייער געשיכטע פֿון האַרץ-קראַנקייט און פֿאַרמייַדט טעראַפּיעס וואָס צוזאָגן באַלדיקע "בלאָקאַציע-רעליעף".
שלאף-מוסטערן און לעבנס-ריטם
שלאף דעפּריוואַציע און שלאף אַפּנעאַ (אפשטעלן אָטעמען בעת שלאף) זענען פֿאַרבונדן מיט היפּערטענשאַן, האַרץ ריטם שטערונגען, און דעם ריזיקירן פון קאָראָנאַר האַרץ קרענק . פֿאַרבעסערן שלאף איז אַן אָפט איבערגעזען טייל פון אַן אָלטערנאַטיוו צוגאַנג. אָנהייבן מיט פּשוט געוווינהייטן: האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן צייט, באַגרענעצן קאַפין ינטייק אין די נאָכמיטאָג און אָוונט, רעדוצירן פאַרשטעלן צייט אַ שעה איידער שלאָפן, און שאַפֿן אַ טונקל, קיל שלאָפצימער. אויב איר דערפאַרן הויך שנאָרכן און שטרענג טאָג שלעפעריקייַט, עס איז בעסטער צו באַקומען אַ טשעק-אויס, ווייַל שלאף אַפּנעאַ ריקווייערז ספּעשאַלייזד באַהאַנדלונג.
אויפהערן רויכערן און באגרענעצן אַלקאָהאָל
כאָטש אָפט נישט באַטראַכט ווי אַן "אַלטערנאַטיוו," איז אויפהערן רויכערן די מערסט עפעקטיווע אריינמישונג צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקולאַר ריזיקירן. פילע קאָמפּלעמענטאַרע מעטאָדן קענען העלפֿן, אַזאַ ווי ביכייוויעראַל קאַונסלינג, שטיצע גרופּעס, מיינדפולנעס טעקניקס צו פאַרוואַלטן קרייווינגז, אָדער ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע ווי רעקאָמענדירט. אַלקאָהאָל זאָל אויך זיין לימיטעד, ווייַל עס קען אַרויסרופן אַריטמיעס און פאַרגרעסערן בלוט דרוק אין עטלעכע מענטשן.
געפאַר סימנים: ווען צו גיין גלייך אין דער נויטפאַל צימער
ס'איז וויכטיג צו שטעלן קלארע גרענעצן. זוכט גלייך מעדיצינישע הילף אויב איר דערפאַרט דריקנדיקע ברוסט ווייטיק וואָס שטראַלט אויס צום אָרעם אָדער קין, שווערע קורצע אָטעם, קאַלטע שווייס, אָנמאַכט, אַ זייער שנעל אָדער ירעגולער האַרץ קלאַפּ באַגלייט מיט שוואַכקייט, אָדער פּלוצעמדיקע ערגערע געשוואָלצעניש. אין די סיטואַציעס קען זיך פֿאַרלאָזן אויף אַלטערנאַטיווע טעראַפּיעס זיין געפערלעך ווייל באַהאַנדלונג צייט איז קריטיש.
ווי צו קלייבן אַ זיכערע אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג
עס זענען דא עטלעכע פּשוטע פּרינציפּן צו זיכער מאַכן אַז אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען זאָלן נישט שאַטן. ערשטנס, מאַכט זיכער אַז די מעטאָדע צווינגט אײַך נישט צו אָפּשטעלן נעמען אײַער דאָקטערס מעדיקאַציע אָן אײַער דאָקטערס אנווייזונג. צווייטנס, גיט אויפֿמערקזאַמקייט צו וויסנשאַפֿטלעכע באַווײַזן און פֿאַרמײַדט איבערגעטריבענע טענות ווי "גאַנץ היילן" אָדער "קלאָר פּלאַק אין אַ פּאָר טעג." דריטנס, שטעלט פּריאָריטעט צו די וואָס האָבן אַן עכטן השפּעה אויף אײַער לייפסטייל: עסן געזונטער, זיך מער באַוועגן, גענוג שלאָפֿן און פֿאַרוואַלטן סטרעס. פֿערטנס, קאָנטראָלירט שטענדיק פֿאַר מעגלעכע אינטעראַקציעס ווען איר ניצט הערבס אָדער ביילאגעס, און קלייַבט פּראָדוקטן מיט קלאָרע פֿאַרקויף אויטאָריזאַציעס און קוואַליטעט פארזיכערונג.
קלאָוזינג
אלטערנאטיווע באהאנדלונגען פאר הארץ קראנקהייטן זענען מערסט נוצלעך ווען זיי ווערן גענוצט צוזאמען מיט מעדיצינישער טעראפיע: העלפן פארבעסערן דיעטע, פארגרעסערן פיזישע טעטיקייט, רעדוצירן סטרעס, פארבעסערן שלאף, און שטיצן געוואוינהייט ענדערונגען. אסאך קאמפלעמענטארע צוגאנגען קענען פארבעסערן די קוואליטעט פון לעבן און העלפן פארוואלטן ריזיקע פאקטארן, אזוי לאנג ווי זיי ווערן איינגעפירט זיכער און ראציאנאל. לעצטנס, בלייבט דער שליסל לאנג-טערמין קאנסיסטענסי, רעגולערע טשעק-אפס, און אפענע קאמוניקאציע מיט אייער געזונטהייטס-פארזארגער צו זיכער מאכן אז יעדע טעראפיע אפציע שטיצט באמת אייער הארץ געזונטהייט.
אויב איר ווילט, קען איך צופּאַסן דעם אַרטיקל צו ספּעציפֿישע טיפּן האַרץ קרענק (קאָראָנאַר, האַרץ דורכפאַל, אַריטמיע) אָדער צולייגן אַ רשימה פון הערבס/סופּלעמענטן צוזאַמען מיט זייערע פּאָטענציעלע בענעפיץ און מעדיצין ינטעראַקשאַנז צו זיין אַווער פון.
