Манфиатҳои машқҳои Кегел барои саломатии репродуктивии занон
Машқҳои Кегел машқҳои оддӣ мебошанд, ки ба тақвияти мушакҳои қаъри коси хурд, гурӯҳи мушакҳое, ки масона, бачадон ва рӯдаҳоро дастгирӣ мекунанд, нигаронида шудаанд ва дар фаъолияти ҷинсӣ нақши муҳим мебозанд. Гарчанде ки ин машқҳо ба назар содда метобанд, ба саломатии репродуктивии занон дар тӯли ҳаёт - аз наврасӣ то ҳомиладорӣ, пас аз таваллуд ва то менопауза таъсири назаррас мерасонанд. Машқҳои Кегел, ки мунтазам ва дуруст иҷро карда мешаванд, метавонанд ба пешгирӣ ва ҳалли як қатор шикоятҳои маъмул дар байни занон мусоидат кунанд ва ҳамзамон сифати умумии зиндагиро беҳтар созанд.
Фаҳмидани мушакҳои фарши коси хурд ва нақши онҳо
Мушакҳои ошёнаи коси хурд мисли "чаҳорчӯба" амал мекунанд, ки узвҳои минтақаи коси хурдро дар ҷои худ нигоҳ медорад. Илова бар дастгирӣ, ин мушакҳо инчунин ба назорати пешоб ва ихроҷи наҷосат, дастгирии устувории ҳолати бадан ва мусоидат ба эҳсосот ва вокуниши ҷинсӣ мусоидат мекунанд. Вақте ки мушакҳои ошёнаи коси хурд суст мешаванд - масалан, аз сабаби ҳомиладорӣ, таваллуди маҳбал, фарбеҳӣ, фишори аз ҳад зиёд ҳангоми ҳаракати рӯда ё коҳиши эстроген ҳангоми менопауза - метавонанд бемориҳои гуногун, аз қабили беихтиёрии пешоб (душвории нигоҳ доштани пешоб), коҳиши қаноатмандии ҷинсӣ ва хатари пролапси узвҳои коси хурд (афтидани бачадон ё масона) ба вуҷуд оянд.
Машқҳои Кегел барои тақвияти ин мушакҳо тавассути кашишхӯрӣ ва истироҳати ченшуда равона шудаанд. Азбаски онҳоро бе таҷҳизот ва бе пайгирии касе иҷро кардан мумкин аст, онҳоро дар вақти дилхоҳ - дар хона, дар офис ё ҳатто ҳангоми нишастан дар мошин - иҷро кардан қулай аст.
1. Ба табобат ва пешгирии беихтиёрии пешоб мусоидат мекунад
Яке аз маъруфтарин бартариҳои машқҳои Кегел ин аст, ки онҳо ба кам кардани ихроҷи пешоб, махсусан дар ҳолатҳои беихтиёрии пешоб дар ҳолати стресс, ки ихроҷи пешоб ҳангоми сулфа, атса, хандидан, ҷаҳидан ё бардоштани чизе мебошад, мусоидат мекунанд. Ин ҳолат дар занон пас аз таваллуд ё ворид шудан ба менопауза хеле маъмул аст.
Бо тақвияти мушакҳои ошёнаи коси хурд, шумо метавонед назорати пешобро (роҳи пешоб) беҳтар кунед ва бо ин васила қобилияти нигоҳ доштани пешобро афзоиш диҳед. Ин машқҳо инчунин метавонанд дар коҳиш додани беихтиёрии пешоб муфид бошанд, хусусан вақте ки онҳо бо тарзи солим барои нӯшидан ва машқҳои масона якҷоя карда мешаванд.
2. Барқароршавии баъди таваллудро дастгирӣ мекунад
Ҳомиладорӣ ва таваллуд ба мушакҳои қаъри коси хурд фишори назаррас меорад. Кӯдаки афзоишёбанда ҳангоми ҳомиладорӣ ба минтақаи коси хурд фишори иловагӣ меорад, дар ҳоле ки таваллуди маҳбал метавонад мушакҳо ва бофтаҳои дастгирикунандаро кашад. Дар натиҷа, баъзе занон эҳсоси "фуҷур", ихроҷи пешоб ё эҳсоси вазнинӣ дар шиками поёниро эҳсос мекунанд.
Машқҳои Кегел метавонанд ба барқароршавии ҳомила пас аз таваллуд мусоидат кунанд, зеро онҳо:
- Қувват ва тонуси мушакҳои ошёнаи коси хурдро зиёд мекунад,
- Беҳтар кардани назорати масона,
- Ба коҳиш додани нороҳатӣ дар минтақаи перинеум мусоидат мекунад,
- барқароршавии тадриҷии функсияи ҷинсӣ мусоидат мекунад.
Аммо, вақти оғози машқҳои пас аз таваллуд бояд ба шароити инфиродии ҳар як шахс мутобиқ карда шавад. Агар шумо дӯхта бошед, дарди шадид ё мушкилот дошта бошед, машварат бо духтур ё момодоя як қадами оқилона аст.
3. Хатари пролапси узвҳои коси хурдро коҳиш медиҳад
Пролапси узвҳои коси хурд вақте рух медиҳад, ки узвҳо ба монанди бачадон, масона ё рӯдаҳо аз сабаби суст шудани мушакҳо ва бофтаҳои дастгирикунанда ба маҳбал поён фароянд ва берун шаванд. Ин ҳолат метавонад боиси эҳсоси монеа, дарди коси хурд, душвории пешоб кардан ва ҳатто мушкилоти алоқаи ҷинсӣ гардад.
Машқҳои Кегел метавонанд ба пешгирии пролапс дар заноне, ки омилҳои хавф доранд, мусоидат кунанд ва инчунин метавонанд ба беҳтар шудани нишонаҳои сабук дар марҳилаҳои аввал мусоидат кунанд. Гарчанде ки ҳолатҳои миёна ва вазнин метавонанд дигар табобатҳоро (масалан, пессарий ё ҷарроҳӣ) талаб кунанд, тақвияти мушакҳои қаъри коси хурд аксар вақт ҳамчун як қисми табобати дарозмуддат тавсия дода мешавад.
4. Беҳтар кардани сифати муносибатҳои ҷинсӣ
Саломатии репродуктивӣ на танҳо аз беморӣ озод будан, балки инчунин функсияи бароҳат ва қаноатбахши ҷинсиро дар бар мегирад. Мушакҳои фарши коси хурд дар вокуниши ҷинсӣ, аз ҷумла эҳсос ҳангоми воридшавӣ ва қобилияти ба даст овардани оргазм, нақш мебозанд.
Машқҳои Кегел метавонанд ба шумо кумак кунанд:
– Ҷараёни хунро ба минтақаи коси хурд афзоиш медиҳад, ки равғани табиӣ ва ҳассосиятро дастгирӣ мекунад;
- Барои баланд бардоштани фишурдагии мушакҳои маҳбал мусоидат мекунад,
- Назорати кашишхӯрии мушакҳоро ҳангоми алоқаи ҷинсӣ беҳтар мекунад,
– Эҳсоси ноамниро, ки аз шикоятҳо аз "маҳбал озод мешавад" пас аз таваллуд ба вуҷуд меояд, коҳиш медиҳад.
Баъзе занон пас аз машқҳои мунтазами Кегел, ҳам барои худ ва ҳам барои шариконашон, қаноатмандии бештари ҷинсӣ нишон медиҳанд. Аммо, қаноатмандии ҷинсӣ аз бисёр омилҳо - муошират, некӯаҳволии эмотсионалӣ, гормонҳо ва дигар ҳолатҳои саломатӣ - таъсир мегирад, аз ин рӯ, машқҳои Кегел ягона омили муайянкунанда нестанд, аммо онҳо метавонанд як ҷузъи муҳими дастгирӣ бошанд.
5. Ба коҳиш додани дарди коси хурд мусоидат мекунад ва устувории баданро дастгирӣ мекунад
Мушакҳои ошёнаи коси хурд бо мушакҳои чуқури шикам, қисми поёнии пушт ва диафрагма якҷоя кор карда, устувории баданро нигоҳ медоранд. Дар баъзе занон, заъфи мушакҳои ошёнаи коси хурд метавонад ба дарди қисми поёнии пушт ё эҳсоси ноустуворӣ дар минтақаи асосӣ мусоидат кунад.
Машқҳои Кегел, вақте ки бо техникаи дуруст ва мутавозин (кашишхӯрӣ ва баъд аз истироҳат) иҷро мешаванд, метавонанд устуворӣ ва қомати коси хурдро дастгирӣ кунанд. Аммо, муҳим аст, ки қайд кард: на ҳама дарди коси хурд аз заъф ба вуҷуд меояд. Баъзе ҳолатҳо дар асл бо мушакҳои аз ҳад зиёд шиддатёфтаи коси хурд (гипертоникӣ) алоқаманданд, ки равиши дигарро талаб мекунанд ва арзёбии мутахассиси соҳаи тандурустиро талаб мекунанд.
6. Саломатии репродуктивиро ҳангоми менопауза дастгирӣ мекунад
Менопауза боиси коҳиши эстроген мегардад, ки ба бофтаи маҳбал ва мушакҳои фарши коси хурд таъсир мерасонад. Бисёре аз занон хушкии маҳбал, коҳиши чандирӣ ё мушкилоти назорати пешобро аз сар мегузаронанд. Дар ин марҳила, машқҳои Кегел метавонанд як стратегияи оддӣ барои нигоҳ доштани қувваи мушакҳои фарши коси хурд ва коҳиш додани нишонаҳои нороҳаткунанда бошанд.
Машқҳои мунтазам инчунин ба нигоҳ доштани сифати зиндагӣ мусоидат мекунанд, хусусан барои заноне, ки мехоҳанд бидуни тарси ихроҷи пешоб фаъол бошанд.
Чӣ тавр машқҳои Кегелро дуруст иҷро кардан мумкин аст
Барои манфиатҳои беҳтарин, машқ бояд ҳадафмандона анҷом дода шавад. Инҳоянд чанд қадами асосии тавсияшаванда:
1. Мушакҳои дурустро муайян кунед: Тасаввур кунед, ки шумо ҳамзамон пешобро нигоҳ медоред ва ҳам газро нигоҳ медоред. Мушакҳое, ки кашиш мехӯранд, мушакҳои фарши коси шумо мебошанд.
Эзоҳ: "Ҳангоми пешоб кардан пешобро нигоҳ доштан"-ро ба як амалияи муқаррарӣ табдил надиҳед, зеро ин метавонад хатари бемориҳои масонаро зиёд кунад.
2. Мавқеи бароҳат: Шурӯъкунандагон метавонанд бо зонуҳои хамшуда хобиданро оғоз кунанд. Пас аз бароҳат будан, машқро нишаста ё истода иҷро кардан мумкин аст.
3. Кашиш кунед ва нигоҳ доред: Мушакҳои фарши коси худро барои 3-5 сония сахт кунед.
4. Истироҳат: Дарди мушакҳоро барои 3-5 сония раҳо кунед. Истироҳат низ ба мисли дарди мушакҳо муҳим аст.
5. Такрор кунед: Дар як машқ 10 маротиба иҷро кунед ва барои 2-3 машқ дар як рӯз кӯшиш кунед.
Бо мурури замон, вобаста ба қобилияти шумо, давомнокии нигоҳ доштанро то 10 сония зиёд кардан мумкин аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафасатонро нигоҳ надоред ва аз фишори аз ҳад зиёди мушакҳои шикам, рон ё думба худдорӣ кунед. Ба мушакҳои фарши коси худ диққат диҳед.
Машварат кай зарур аст?
Машқҳои Кегел умуман бехатаранд, аммо машварати духтур тавсия дода мешавад, агар:
– Ихроҷи пешоб пас аз 8-12 ҳафтаи машқҳои мунтазам беҳтар намешавад,
- ҳангоми машқ дард эҳсос мешавад,
– Эҳсоси басташавӣ ё гиреҳ дар маҳбал пайдо мешавад (шоҳиди пролапс),
– Шумо дар ёфтани мушакҳои мувофиқ душворӣ мекашед,
- Доштани таърихи ҷарроҳии узвҳои коси хурд ё баъзе бемориҳои тиббӣ.
Физиотерапевти саломатии занон (физиотерапевти ошёнаи коси хурд) метавонад ба омӯзонидани усулҳои дақиқ ва таҳияи барномаи машқҳои мутобиқ ба ниёзҳои шумо кумак кунад.
Хулоса
Машқҳои Кегел як роҳи содда, вале муассири дастгирии саломатии репродуктивии занон мебошанд. Манфиатҳои онҳо иборатанд аз беҳтар кардани назорати масона, барқароршавӣ пас аз таваллуд, пешгирии пролапси узвҳои коси хурд, беҳтар шудани фаъолияти ҷинсӣ ва дастгирии саломатии менопауза. Калиди муваффақият дар пайвастагӣ ва техникаи дуруст аст. Бо табдил додани машқҳои Кегел ба як реҷаи ҳаррӯза, занон метавонанд дар тӯли тамоми умри худ фаъолияти мустаҳкам, бароҳат ва солимро дар заминаи коси хурд нигоҳ доранд.
