Kamano Pakeng tsa Saense ea Phepo e Nepahetseng le Mafu a Itšireletsang 'Meleng
Mafu a ho itšireletsa mafung ka bohona ke sehlopha sa maemo ao ho ona sesole sa 'mele, seo ho thoeng ke ho sireletsa' mele, se khethollang lisele tsa 'mele ka phoso e le tšokelo ebe sea li hlasela. Boemo bona bo ka baka ho ruruha ho sa feleng le matšoao a fapaneng, ho tloha bohlokong ba manonyeletso le mokhathala o sa khaotseng ho isa ho mathata a tšilo ea lijo le mathata a letlalo ho isa ho se sebetse hantle ha litho. Mehlala e tsebahalang ea mafu a ho itšireletsa mafung ka bohona e kenyelletsa lupus (SLE), ramatiki ea rheumatoid, psoriasis, lefu la celiac, multiple sclerosis, le mafu a ho ruruha mala (IBD) a kang Crohn's le ulcerative colitis. Har'a ho rarahana ha lisosa le kalafo ea tsona, phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa ho ts'ehetsa boleng ba bophelo, ho thusa ho laola ho ruruha, le ho fokotsa kotsi ea ho khutla hape.
Ho utloisisa metso ea mathata a 'mele: liphatsa tsa lefutso, tikoloho le mokhoa oa bophelo
Ka kakaretso ntshetsopele ya mafu a ikemetseng a kenyeletsa motswako wa mabaka a lefutso le dintho tse bakang tikoloho. Motho a ka ba le "ho tshwaetswa" ke lefutso, empa lefu lena le hlaha feela ha sesosa se kang tshwaetso, kgatello ya maikutlo ya nako e telele, ho pepesehela lisakerete, mathata a boroko, diphetoho tsa dihormone, kapa dijo tse kgothaletsang ho ruruha di le teng. Mona ke moo saense ya phepo e kenang teng: dijo ha se tsona feela sesosa sa lefu la autoimmune, empa di ka ama tsamaiso ya mmele ya ho itšireletsa mafung, maemo a ho ruruha, ho leka-lekana ha dihormone, esita le sebopeho sa microbiota ya mala, e amanang haufi-ufi le karabelo ya mmele ya ho itšireletsa mafung.
Karolo ea ho ruruha le lijo: ho fokotsa "mafura" a ho ruruha
Mafu a mangata a boits'ireletso ba mmele a khetholloa ka ho ruruha ha mmele kapa ha lehae liseleng tse itseng. Lijo tse nang le tsoekere e ngata, phofo e hloekisitsoeng, mafura a trans, lijo tse sebetsitsoeng haholo, le faeba e fokolang hangata li amahanngoa le ho ruruha ho eketsehileng. Sena se ka mpefatsa matšoao ho ba bang ba nang le ts'oaetso ea boits'ireletso ba mmele—joalo ka bohloko, ho ruruha, ho satalla, kapa mokhathala.
Ka lehlakoreng le leng, lijo tse thibelang ho ruruha — tse nang le meroho e mengata, litholoana, linate, lijo-thollo tse felletseng, liprotheine tsa boleng bo holimo le mafura a phetseng hantle — li ka thusa ho fokotsa matšoao a ho ruruha ho batho ba bang. Le hoja e se "pheko" ea lefu la autoimmune, leano le nepahetseng la phepo hangata le thusa ho ntlafatsa karabelo ea phekolo ea bongaka, ho ntlafatsa matla a letsatsi le letsatsi le ho tšehetsa ho hlaphoheloa ha lisele.
Li-microbiota tsa mala: khokahano ea bohlokoa lipakeng tsa phepo e nepahetseng le sesole sa 'mele
Mala ha se setho sa tšilo ea lijo feela, empa hape ke setsi sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung: boholo ba lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung li lula tsamaisong ea mala. Sebopeho sa microbiota ea mala se susumetsoa haholo ke lijo. Lijo tse nang le fiber e fokolang le lijo tse ngata tse sebetsitsoeng haholo li ka fokotsa mefuta-futa ea likokoana-hloko, ha lijo tse nang le fiber e ngata ho tsoa merohong, litholoana, linate le lijo-thollo tse felletseng li atisa ho eketsa libaktheria tse hlahisang li-fatty acid tse khutšoane (SCFAs), tse kang butyrate, tse tsejoang ka hore li na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha le ho boloka botsitso ba mokoallo oa mala.
Mafung a mang a autoimmune, ho belaelloa hore ho kena ha mala ho eketseha (hangata ho bitsoa "leaky gut"), e leng se lumellang likarolo tse itseng ho baka karabelo e feteletseng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Le hoja lentsoe lena le tsebahalang hangata le nolofatsoa haholo, ka saense, khopolo ea botšepehi ba mucosal ea mala e hlile e susumetsa ho ruruha. Saense ea phepo e nepahetseng e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle ba mucosal ea mala ka ho ja faeba, li-prebiotic, li-probiotic tse itseng, le limatlafatsi tse tšehetsang tokiso ea lisele.
Limatlafatsi tsa bohlokoa tse atisang ho ba tsa bohlokoa mafung a autoimmune
1. Vithamine D
Vithamine D e bapala karolo ho fetoleng sesole sa 'mele. Khaello ea vithamine D e atile haholo 'me liphuputsong tse ling e 'nile ea amahanngoa le kotsi kapa ts'ebetso ea mafu a' mele a itšireletsang mafung. Mehloli ea vithamine D e kenyelletsa ho pepesehela khanya ea letsatsi, litlhapi tse mafura, li-yolk tsa mahe le lijo tse matlafalitsoeng. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba hloka tlhahlobo ea boemo le likeletso tsa tlatsetso ho tsoa ho setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
2. Omega-3 (EPA le DHA)
Mafura a Omega-3 a tswang ditlhaping (salmon, sardine, mackerel) a na le ditlamorao tsa ho thibela ho ruruha. Maemong a kang ramatiki, omega-3 e ka thusa ho fokotsa ho thatafala ha manonyeletso le bohloko ho batho ba bang. Omega-3 e boetse e tshehetsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ya madi, e leng ntho ya bohlokwa hobane bakudi ba bang ba nang le autoimmune ba na le kotsi e eketsehileng ya lefu la pelo ka lebaka la ho ruruha ho sa feleng.
3. Faeba ea lijo
Faeba e thusa ho laola tsoekere maling, e fokotsa ho ruruha ka microbiota, 'me e tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. Ho ja faeba e lekaneng ho tsoa merohong, litholoana, linate le lijo-thollo tse felletseng ho ka thusa ho boloka sesole sa 'mele se leka-lekane. Leha ho le joalo, nakong ea ho phatloha ha lefu la mala, bakuli ba bang ba ka 'na ba hloka ho fetola ho ja ha faeba (mohlala, ho khetha faeba e mamelloang habonolo).
4. Li-antioxidant le limatlafatsi tse phelang
Litholoana le meroho e mebala-bala (monokotšoai, tamati, spinach, broccoli, lihoete) li na le vithamine C, vithamine E, carotenoids le polyphenols, tse thusang ho fokotsa khatello ea oxidative. Khatello ea oxidative hangata e tsamaea le ho ruruha 'me e ka mpefatsa tšenyo ea lisele.
5. Tšepe, vithamine B12, folate le zinki
Mokhathala ho bakuli ba nang le bofokoli ba 'mele ha se kamehla o bakoang ke lefu lena feela, empa o ka amana le khaello ea khaello ea mali kapa khaello ea limatlafatsi tse nyane. Mohlala, bakuli ba nang le lefu la celiac kapa IBD ba kotsing ea ho monngoa ha limatlafatsi hampe. Tlhahlobo ea laboratori le moralo oa lijo li bohlokoa ho thibela likhaello tse ka behang boleng ba bophelo kotsing.
Ho fedisa dijo: tlhoko ya ho ba hlokolosi le ho latela bopaki
Batho ba bangata ba nang le mafu a ho itšireletsa mafung ba leka ho felisa gluten, lebese la khomo, tsoekere, kapa lihlopha tse ling tsa lijo ka tšepo ea ho ntlafatsa matšoao a bona. Maemong a mang, ho felisoa hoa hlokahala—mohlala, lefung la celiac, gluten e tlameha ho qojoa bophelo bohle. Leha ho le joalo, mafung a mang a ho itšireletsa mafung, karabelo ke ea motho ka mong haholo. Lijo tse se nang tataiso li ka lebisa ho haelloeng ke phepo e nepahetseng, kamano e sitisang le lijo, le ho theola boima ba 'mele ho feteletseng.
Haeba o batla ho leka dijo tse tlosang mafura (mohlala, ho fokotsa dijo tse sebeditsweng haholo, ho eketsa tswekere, kapa ho leka ho mamella ha hao dihlahiswa tsa lebese), ho molemo ho e etsa ka tsela e hlophisitsweng: ngola matshwao, o a kenye tshebetsong ka nako e itseng, ebe o a hlahisa hape butle-butle ho lekola karabelo ya hao. Ho kgothaletswa haholo ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ho netefatsa hore ditlhoko tsa phepo di a fihlellwa.
Ho boloka boima le metabolism: karolo e atisang ho lebaloa
Ho ruruha ho sa feleng, tšebeliso ea corticosteroid, le boikoetliso bo fokolang ba 'mele li ka ama boima ba' mele. Ho nona haholo ho ka mpefatsa ho ruruha le ho beha khatello e eketsehileng manonyeletsong, ha ho ba le boima bo tlase ho ka eketsa kotsi ea khaello ea phepo e nepahetseng le ho fokotsa mamello. Saense ea phepo e nepahetseng e thusa ho nts'etsapele maano a nepahetseng a matla le protheine, ho kenyeletsoa le ho lokisa litlhoko nakong ea ho phatloha ha mesifa, ho hlaphoheloa, kapa ha lijo tse itseng li thibetsoe.
Lijo tse khothaletsoang khafetsa: tsepamisa maikutlo boleng ba lijo
Ha ho na "dijo tse lekanang tsohle" tse lekanang le tsohle. Leha ho le jwalo, mekgwa e meng ya ho ja e atisang ho amahanngwa le melemo ya ho thibela ho ruruha e kenyeletsa:
– Lijo tsa Mediterranean: meroho e mengata, litholoana, tlhapi, oli ea mohloaare, linate, lijo-thollo tse felletseng; lijo tse fokolang tse sebetsitsoeng haholo.
– Lijo tse thehiloeng lijong tse felletseng: li etelletsa pele lijo tse sa sebetsoang haholo le tse nang le faeba e ngata.
– Mokhoa o tlase oa FODMAP (haholo-holo bakeng sa litletlebo tse tsamaeang le IBS, eseng bakeng sa maemo 'ohle a autoimmune, 'me hangata ke oa nakoana).
Ntlha ea bohlokoa ha se mekhoa, empa ke ho tsitsa, phepo e nepahetseng, le ho ikamahanya le boemo ba kliniki ba motho ka mong.
Tšebelisano-'moho le phekolo ea bongaka: phepo e nepahetseng e le motsoalle, eseng ntho e ka nkang sebaka
Hangata bakuli ba itšireletsang mafung ba hloka meriana e thibelang sesole sa 'mele, meriana e thibelang ho ruruha, kapa phekolo ea baeloji. Phepo e nepahetseng ha e nke sebaka sa meriana, empa e ka ba tšehetso ea bohlokoa: ho thusa ho laola litla-morao (tse kang tsoekere e eketsehileng maling kapa ho nona ho tsoa ho li-steroid), ho boloka masapo a teteaneng ka khalsiamo le vithamine D, le ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng ka lebaka la ho monngoa ha 'mele hampe.
Qetello
Kamano pakeng tsa phepo e nepahetseng le mafu a ikemetseng e haufi-ufi hobane lijo li susumetsa ho ruruha, microbiota ea mala, boemo ba limatlafatsi tse nyane le metabolism. Mokhoa o motle oa phepo o ka thusa ho imolla matšoao, ho fokotsa kotsi ea ho haella, le ho ntlafatsa boleng ba bophelo—le hoja e se kamehla o felisang lefu lena. Leano le molemo ka ho fetisisa ke lijo tse leka-lekaneng, tse khahlanong le ho ruruha tse etselitsoeng mofuta oa lefu la autoimmune, boemo ba lefu lena, le boemo ba motho ka mong. Ka tšebelisano-'moho pakeng tsa bakuli, lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng, taolo ea autoimmune e ka shejoa haholoanyane, ea bolokeha, le ea tšoarellang.
