Fuafuaga Faia o Faaiuga i le Fautuaga
O le faia o faaiuga o le fatu lea o le tele o faiga faufautua. E o mai tagata o loo feagai ma faafitauli eseese—le fenumiai e uiga i le filifilia o se mataupu autu, feeseeseaiga i mafutaga, mamafa i galuega, popole i le lumanai, ma e oo lava i faafitauli tau amio—lea e iu lava ina manaomia ai faaiuga. I le fautuaga, o faaiuga e le na o le "filifilia o le A po o le B," ae o se faagasologa taulai o le malamalama ia te oe lava, mafaufau i taunuuga, ma atiina ae ni laasaga moni e ogatasi ma tulaga faatauaina o le olaga. O le mea lea, e manaomia e faufautua ona i ai se fuafuaga faatulagaina ma le amio lelei mo le faia o faaiuga e faaaloalo i le tutoatasi o le tagata o loo feagai ma faafitauli.
1. Ia malamalama i faaiuga o ni faagasologa, ae le o ni mea tutupu
O se mea sese masani o le taulimaina o faaiuga o se "mea e tupu faatasi." Ae ui i lea, o se faaiuga ua mafaufau lelei i ai e masani ona tulaʻi mai i se faasologa o laasaga: iloaina o le faafitauli, aoina o faamatalaga, fuaina o filifiliga, puleaina o lagona, ona faatino lea ma iloilo. O fuafuaga lelei o fautuaga e fesoasoani i tagata o loo aafia e faatautaia nei laasaga i le faasologa. E mafai e faufautua ona faamamafa atu e mafai ona toe teuteuina faaiuga e faavae i faamatalaga fou, ma o le suiga e le o se faailoga o le toilalo, ae o se vaega o le aoaoina.
E le gata i lea, e manaʻomia e faufautua ona iloa le eseesega i le va o faaiuga pupuu (e pei o le fuafuaina o le faasologa o suesuega o lenei vaiaso) ma faaiuga umi (e pei o le filifilia o se ala faigaluega). O lenei eseesega e aʻafia ai le iloiloga o tulaga lamatia, le onosaʻi mo le le mautonu, ma le auai i le lagolago lautele.
2. Fa'afanua o fa'afitauli ma sini (manino sini)
O se fuafuaga muamua taua o le fesoasoani lea i le tagata o tausia e faamanino: “O le a le faafitauli autu?” ma le “O le a le ituaiga faaiuga e te manaʻo e ausia?” E toatele tagata o tausia e o mai ma ni popolega fefiloi. Mo se faataitaiga, “Ua ou popole i le galuega” e mafai ona fesootai ma le mamafa o galuega, mafutaga ma pule, feeseeseaiga faaletagata lava ia, po o le le mautonu o matafaioi. E mafai e faufautua ona faaaoga ni metotia faamanino, fesili e tatala, ma le mafaufau loloto e fuafua ai:
– Tulaga fa'aosofia ma lona tulaga
– Mafaufauga otometi e tula'i mai
– Lagona pulea ma lo latou malosi
– Amioga o loʻo iai nei
– A'afiaga i galuega faatino o le olaga (galuega, aiga, soifua maloloina)
Mai lenei fa'afanua, e fesoasoani le faufautua i le tagata o tausia e atiina ae ni sini fa'apitoa, mo se fa'ata'ita'iga, "filifili pe nofo a'o feutana'i mo le matafaioi pe saili se galuega fou i totonu o le tolu masina."
3. Su'esu'eina o tulaga faatauaina ma le faasinomaga o le tagata lava ia
O faaiuga e sili ona mautu e masani ona ogatasi ma tulaga faatauaina ma le faasinomaga. O le mea lea, o fuafuaga faia faaiuga i le fautuaga e masani ona aofia ai le suesueina o fesili e pei o:
– O le ā le mea e sili ona tāua iā te aʻu: saogalemu, tuputupu aʻe, aiga, uiga, saolotoga, saofaga?
– O a tulaga faatauaina o loo “feeseeseai” i lenei filifiliga?
– O a faaiuga e fesoasoani ia te a’u e lagona ai lo’u fiafia ia te a’u lava ia?
O metotia e mafai ona faʻaaogaina e aofia ai faʻamalositino faʻamanino taua, tala o le olaga, ma le suʻesuʻeina o matafaioi (e pei o se tamaititi, paʻaga, tagata tomai faapitoa). O le malamalama i taua, e mafai ai e tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga ona faigofie ona fuaina taunuuga e le gata i le mafaufau lelei ae faʻapea foi i le uiga.
4. Aoina faʻamatalaga ma faʻataʻitaʻi ni manatu
E tele fa'ai'uga faigata e tula'i mai i fa'amatalaga fa'atapula'a po'o ni manatu sese. E mafai e faufautua ona fa'amalosia tagata o lo'o a'afia e vavae'ese "mea moni" mai "matematega." Mo se fa'ata'ita'iga, e ono manatu se tagata o lo'o a'afia, "Afai ou te suia matā'upu fa'apitoa, o le a fa'anoanoa fa'avavau o'u matua." E mafai ona fa'ata'ita'iina lenei fa'amatalaga e ala i:
– Aoina faʻamatalaga: pe na tali atu ea mātua faʻapea muamua?
– Isi auala e tofotofo ai: fa'apefea pe a na'o sina taimi le fa'anoanoa?
– Fuaina o le avanoa: o le a le ono mafai ona tupu le "faavavau"?
E mafai e faufautua ona faʻaaoga se auala e tutusa ma le CBT (Cognitive Behavioral Therapy): faʻailoaina o faʻaletonu o le mafaufau (faʻalavelave matuia, faitau mafaufau, mea uma pe leai) ma sui i mafaufauga sili atu ona paleni.
5. Fa'atulagaina o isi auala ma le mafaufau loloto e aunoa ma se fa'amasinoga
A lagona e tagata o loʻo faʻalavelaveina, e masani ona naʻo ni filifiliga se lua e sili ona faigata latou te vaʻaia. O se fuafuaga aoga o le faʻalauteleina lea o filifiliga e ala i le mafaufau loloto. E manaʻomia e faufautua ona fatuina se avanoa saogalemu mo tagata o loʻo faʻalavelaveina e mafaufau ai i ni filifiliga "e le masani ai" e aunoa ma le fefe i le faʻamasinoga. O faʻataʻitaʻiga o isi filifiliga e masani ona le amanaʻiaina:
– Filifiliga “Tuufaatasiga”: faaauau pea ona galue a’o faia se kosi fesuia’iga
– Filifiliga "Fa'ata'ita'iga": galuega fa'ata'ita'i pupuu, galuega fa'aopoopo, po'o se taimi malolo
– Filifiliga “Faatuai faatasi ma tuutuuga”: tolopo le faaiuga i se taimi faatapulaaina ma se fuafuaga manino.
– Filifiliga “Fesootaiga”: toe talanoaina mea e faʻamoemoeina ma vaega e aʻafia ai.
O le sini o lenei laasaga e lē o le filifili, ae ia faateleina avanoa ina ia maua ai e le kalani le lagona o le pulea o ia lava.
6. Fuaina o taunuuga: fa'asologa o fa'ai'uga ma le au'ili'iliga o tulaga lamatia
O le taimi lava e faʻailoa mai ai isi auala, e mafai e faufautua ona fesoasoani i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga e iloilo faʻasolosolo o latou taunuuga. O se meafaigaluega faigofie ae aoga o se faʻasologa o filifiliga: lisi filifiliga i koluma, taʻiala i laina (e.g., tau, taimi, aafiaga i le soifua maloloina o le mafaufau, avanoa e tuputupu aʻe ai, lagolago a le aiga), ona tuʻuina atu lea o se togi. E tatau i faufautua ona faʻamamafa o le togi e le o se "upu moni atoatoa," ae o se meafaigaluega e faʻamanino ai mea e faamuamua.
Mo faaiuga e lamatia, faaaoga le auiliiliga o tulaga lamatia:
– O le ā le tulaga sili ona leaga e ono tulaʻi mai?
– E fa'apefea ona ono tupu lea mea?
– O le ā le fa'amāmā avega pe a tupu lenei mea?
O fuafuaga e faʻaitiitia ai le lamatiaga e sili atu ai ona naunau tagata faʻatau e faia se gaioiga ona o loʻo i ai sa latou fuafuaga faʻaleoleo.
7. Puleaina o lagona ma le le mautonu
E seasea ona faia ni faaiuga e na o le mafaufau lelei. O le fefe, lagona tausalaina, naunau, po o le naunautaiga e faamaonia o ia lava e mafai ona faanenefuina ai le faamasinoga tonu. O iinei e taua tele ai tomai o se faufautua i le faatonutonuina o lagona. O auala aoga e aofia ai:
– Tomai fa'avae ma le mānava e fa'aitiitia ai le malosi o lagona
– Fa'amasani i le le mautonu: “E masani lava mo nisi vaega o oe le mana'o e sui ae o isi e mana'o e saogalemu.”
– Auala fa'atalanoaga fa'amalosiau e su'esu'e ai "mafua'aga mo suiga" ma "mafua'aga mo le tumau ai" e aunoa ma le fa'amalosia
Faatasi ai ma lagona e sili atu ona mautu, e mafai ai e tagata o tausia ona iloilo ma le manino filifiliga.
8. Fa'amalosia le tuto'atasi: e lē faia e le faufautua le fa'ai'uga mo le kalani.
O se mataupu faavae taua tau amio i le fautuaga o le faaaloalo lea i le tutoatasi o le tagata o tausia. O fuafuaga lelei o le faia o faaiuga e le avea ma "tuuina atu o fautuaga" e pulea ai tulaga faatauaina a le faufautua. E mafai e faufautua ona tuuina atu faamatalaga, fesoasoani e faatulaga le faagasologa, pe fai ni fesili taua, ae o le faaiuga mulimuli e tatau ona faia e le tagata o tausia.
E taua tele lenei mea auā o faaiuga e filifili e le tagata lava ia e masani ona aofia ai se tulaga maualuga o le tautino atu. Afai e soona pule tele le faufautua, e ono avea le tagata o tausia ma tagata e faalagolago i ai, pe salamō ma tuuaia le faufautua pe afai e le ausia e le iuga mea e faamoemoeina.
9. Fausia se fuafuaga fa'atino mautu ma mafai ona fuaina
E faigofie ona liua faaiuga e aunoa ma se gaioiga i ni talanoaga. O le mea lea, a uma ona filifilia e le tagata o tausia le filifiliga e sili ona talafeagai, e fesoasoani le faufautua e atiina ae se fuafuaga faatino:
– O le ā le laasaga muamua e sili ona laʻitiiti ae sili ona aogā?
– O anafea na faia ai, ma ai, ma na faapefea?
– Fa'afitauli e ono tula'i mai ma auala e fo'ia ai
– Fa'ailoga o le manuia (e.g. “tu'uina atu talosaga e 10 i le lua vaiaso”)
O le mataupu faavae o “laasaga laiti” e taua tele mo le faateleina o le talitonuga i le tagata lava ia. O faaiuga tetele e tatau ona vaevaeina i ni galuega laiti ma mafai ona mata’ituina.
10. Iloiloga ma mafaufauga loloto: o faaiuga e pei o se aoaoga
O le laasaga mulimuli o le iloiloga: o a mea na aoga, o a mea na faigata, ma o a mea e manaʻomia ona fetuʻunaʻi. E mafai e faufautua ona faʻamalosia tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga e toe mafaufau i le faagasologa: pe na sili atu ona fetaui lelei lenei faaiuga ma o latou tulaga faatauaina o le olaga? Pe na i ai ni lesona e uiga i mamanu o mafaufauga, lagona, poʻo mafutaga na aliaʻe mai? E fesoasoani le iloiloga i tagata o loʻo faʻaaogaina auaunaga e atiina ae ni tomai sili atu ona malamalama i le faia o faaiuga mo luitau o le lumanai.
Fa'ato'a
O fuafuaga faia faaiuga i le fautuaga e lē na o ni metotia filifilia, ae o se faagasologa atoatoa e tuufaatasia ai le malamalama o le tagata lava ia, pulega o lagona, iloiloga talafeagai, ma le fuafuaina o gaioiga. E galue le faufautua o se fesoasoani, e fesoasoani i tagata o loo aafia e vaai manino atili, faalauteleina isi filifiliga, ma tauaveina le tiutetauave mo a latou filifiliga. Faatasi ai ma se auala faatulagaina ma le agaalofa, o faaiuga e mafua mai ai e lē gata ina foia ai faafitauli o loo i ai nei ae faamalosia ai foi le tutoatasi o tagata o loo aafia ma le maufetuuna’i faalemafaufau i le feagai ai ma luitau o le olaga i le lumanai.
