Aogā o le Mafaufau Loloto i le Faʻaitiitia o le Lotovaivai
O le atuatuvale, o se mea e ono tupu i le mafaufau ma le tino o loo aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa, ua avea ma se vaega e le mafai ona ʻalofia o le olaga i aso nei. Mai le mamafa o galuega ma faafitauli tau tupe i mafutaga faigata i le va fealoai, e mafai e mea eseese ona mafua ai le atuatuvale. O le mea lea, e taua le sailia o ni auala lelei e pulea ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O se tasi o metotia ua faʻamaonia le aoga i le faʻaitiitia o le atuatuvale o le mafaufau loloto. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina ai le tele o aogā o le mafaufau loloto i le faʻaitiitia o le atuatuvale, e lagolagoina e suʻesuʻega ma manatu o tagata tomai faapitoa i le matata o le soifua maloloina o le mafaufau.
1. Malamalama i le Mafaufau Loloto
O le mafaufau loloto o se faiga e aofia ai le taulaʻi atu, le mafaufau loloto, ma le pulea o le mafaufau loloto e ausia ai se tulaga o le toʻafilemu ma le mafaufau loloto. Ua leva ona i ai mo le faitau afe o tausaga, e afua mai i tū ma aga faʻaleagaga eseese e pei o le Hindu, Buddhism, ma le Taoism, ma ua alualu i luma ma avea ma se metotia faʻalemafaufau ma le soifua maloloina ua lauiloa lautele.
E matuā eseese lava auala e mafaufau loloto ai, mai le mafaufau loloto (taula’i i se mea e tasi, e pei o le mānava), mafaufau loloto i le mafaufau loloto, i le mafaufau loloto i le alofa ma le agalelei. E ui e eseese auala, o le sini autū o le mafaufau loloto o le ausia lea o se tulaga mafaufau e sili atu ona to’afilemu, manino, ma sili atu ona pulea.
2. Le Aafiaga o le Mafaufau Loloto i le Fai'ai ma le Tino
Ua faʻaalia e suʻesuʻega faasaienisi e iai se aafiaga tele o le mafaufau loloto i le faiʻai ma le tino, aemaise lava i le faʻaitiitia o le atuatuvale.
a. Fa'aitiitia le Gaoioiga i le Amygdala
O se tasi o vaega o le faiʻai e aʻafia i le tali atu i le atuatuvale o le amygdala, lea e faʻatonutonuina ai lagona e pei o le fefe ma le popole. A feagai se tagata ma se tulaga atuatuvale, e gaoioi le amygdala, ma faʻaosofia ai le tali atu "tau-pe-sola". Ua faʻaalia e suʻesuʻega o ata o le faiʻai e mafai e le mafaufau loloto ona faʻaitiitia le gaioiga o le amygdala, ma faʻatagaina ai le tali atu a le tino i le atuatuvale e sili atu ona faigofie ona pulea.
b. Fa'ateleina le Gaoioiga i le Prefrontal Cortex
O le prefrontal cortex o le vaega o le faiʻai e iai sona sao i le faia o faaiuga, fuafuaga, ma le pulea o le tagata lava ia. Ua faaalia e le mafaufau loloto e faateleina ai le gaioiga i le prefrontal cortex, lea e fesoasoani i tagata e tumau ai le toʻafilemu ma le mafaufau lelei i le feagai ai ma tulaga faigata.
c. Fa'aitiitia le maualuga o le hormone o le atuatuvale
O le Cortisol o se hormone e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale. O le maualuga o le cortisol e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina, e pei o le toto maualuga, faʻalavelave i le moe, ma le vaivai o le puipuiga o le tino. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le mafaufau loloto ona faʻaitiitia tele le maualuga o le cortisol i le tino, o lona uiga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai aʻafiaga faaletino o le atuatuvale.
3. Fa'aleleia le Malosiaga e Taulima ai le Lotovaivai
E lē gata ina maua ai e le mafaufau loloto se aafiaga faatoafilemu le tumau, ae e fesoasoani foʻi i tagata taʻitoʻatasi e atiina ae tomai e manaʻomia e taulima ai le atuatuvale i se auala sili atu ona lelei.
a. Faʻateleina le Malamalama i le Tagata Lava Ia
O le mafaufau loloto e aofia ai le taulaʻi atu i le taimi nei e aunoa ma le faʻamasinoina. O lenei faiga e fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia sili atu lo latou nofouta i o latou mafaufauga, lagona, ma tali atu i tulaga faigata. Faatasi ai ma le faateleina o le iloa o le tagata lava ia, e mafai e se tasi ona iloa vave faailoga o le atuatuvale ma faia ni gaioiga e puipuia ai aʻo leʻi soona tele.
e. Fa'ateleina le Onosa'i Fa'alemafaufau
O le onosa'i fa'alemafaufau o le mafai lea ona toe malosi mai tulaga faigata po'o tulaga atuatuvale. E fesoasoani le mafaufau loloto e fa'aleleia atili ai le onosa'i fa'alemafaufau e ala i le a'oa'oina o tagata ta'ito'atasi ia tumau le to'afilemu ma le taula'i, e tusa lava pe i tulaga faigata. Ua fa'aalia i su'esu'ega e sili atu le onosa'i fa'alemafaufau o i latou e mafaufau loloto mo se taimi umi nai lo i latou e le o mafaufau loloto.
i. Atiina ae o Uiga Lelei
O le mafaufau loloto i le alofa mutimutivale o se faiga e taulaʻi i le atiina aʻe o lagona o le agaalofa ma le agalelei i le tagata lava ia ma isi. Ua faʻaalia e lenei faiga e faʻateleina ai lagona lelei ma faʻaitiitia ai lagona le lelei e pei o le ita ma le ʻinoʻino. O le atiina aʻe o se uiga lelei, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻafetaiaʻia tulaga faigata ma se vaʻaiga sili atu ona faʻamoemoe ma aoga.
4. Suʻesuʻega o Mataupu ma Suʻesuʻega Faasaienisi
E tele suʻesuʻega ua faia e iloilo ai le aogā o le mafaufau loloto i le faʻaitiitia o le atuatuvale. O se tasi o suʻesuʻega lauiloa na faia e Jon Kabat-Zinn, o le na faʻavaeina le polokalame Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Na maua i lana suʻesuʻega o tagata auai na auai i le polokalame MBSR na latou maua ni faʻaitiitia tetele o le atuatuvale ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino.
O se isi suʻesuʻega na lolomiina i le mekasini "Psychosomatic Medicine" na faʻaalia ai e mafai e le mafaufau loloto ona faʻaitiitia le atuatuvale i tagata faigaluega tau soifua maloloina o loʻo galulue i lalo o tulaga faigata. I lenei suʻesuʻega, o tagata auai na mafaufau loloto mo le valu vaiaso na faʻaalia ai le faʻaitiitia tele o le atuatuvale ma le lelei o le moe pe a faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu.
5. Mafaufau Loloto i le Olaga i Aso Taitasi
E ui o loʻo faʻamautuina lelei aogā o le mafaufau loloto, ae o le luʻitau tele o le faʻaaogaina lea i au faʻasologa o aso taʻitasi. O nisi nei o fautuaga mo le amataina:
a. Amata i se Sauniga Pupuu
Mo ē amata, amata i ni sauniga pu'upu'u o le mafaufau loloto, e pei o le 5-10 minute i le aso. I le aluga o taimi, e mafai ona fa'ateleina lea umi pe a mana'omia ma ia sili atu ona faigofie.
b. Fa'atulaga se Fa'asologa Masani
O le fa'atuina o se faasologa masani o mea e fai o le a fesoasoani e fausia ai se masaniga o le mafaufau loloto. Filifili se taimi e sili ona talafeagai mo oe, e pei o le taeao a'o le'i amataina au gaioiga po'o le po a'o le'i moe.
i. Faaaoga le Taiala Mafaufau Loloto
Mo i latou e faigata ona amata mafaufau loloto na o i latou lava, o le faʻaaogaina o polokalama faʻatonutonu mafaufau loloto poʻo vitio i luga ole initaneti e mafai ona fesoasoani tele. O le tele o polokalama mafaufau loloto e ofoina atu ni sauniga faʻatulagaina ma taʻitaʻia.
d. Ia onosai
O le mafaufau loloto o se tomai e manaʻomia ai le faʻataʻitaʻi ma le onosaʻi. Ia e tuʻu atu ia te oe lava le taimi e aʻoaʻo ai ma aua le lotovaivai pe a le vave ona iloa mai ni taunuuga.
I'uga
O le mafaufau loloto o se meafaigaluega e matuā aogā tele mo le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le olaga. I le suia o le auala e tali atu ai le faiʻai i le atuatuvale, faʻaitiitia le maualuga o le hormone o le atuatuvale, ma faʻateleina le malosi o le mafaufau, e ofoina atu ai e le mafaufau loloto ni faʻamanuiaga atoatoa mo le soifua maloloina o le mafaufau ma le tino. E ala i le faia pea o le mafaufau loloto, e mafai ai e tagata ona ausia se tulaga sili atu o le toʻafilemu ma le soifua manuia, e taua tele mo le feagai ai ma luʻitau o le olaga i aso nei.
Faatasi ai ma ona aogā e tele e lagolagoina e suʻesuʻega faasaienisi, e leai se mafuaaga e te lē taumafai ai i le mafaufau loloto o se metotia e faʻaitiitia ai le atuatuvale. Amata i mea laiti ma fiafia i suiga lelei i lou olaga.
