Aogā o Faamalositino Kegel mo le Soifua Maloloina o le Fanautama o Tamaitai
O faamalositino Kegel o ni faamalositino faigofie e taulai i le faamalosia o maso o le fola o le pelvic, o le vaega o maso e lagolagoina ai le tagāmimi, le uterus, ma le ga'au, ma e taua tele i le galuega tau feusuaiga. E ui e foliga faigofie, o nei faamalositino e iai sona aafiaga tele i le soifua maloloina o le fanautama o tamaitai i le olaga atoa—mai le talavou seia oo i le maitaga, pe a uma ona fanau, ma seia oo i le menopause. Afai e faia soo ma sa'o, e mafai e faamalositino Kegel ona fesoasoani e puipuia ma foia le tele o faitioga masani i tamaitai, a'o faaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga.
Malamalama i maso o le fola o le pelvic ma la latou matafaioi
O maso o le fola o le pelvic e pei o se "fa'avaa" e taofia ai totoga i le vaega o le pelvic i o latou nofoaga. I le fa'aopoopoga i le lagolago, o nei maso e fesoasoani fo'i e pulea le mimi ma le otaota, lagolago le mautu o le tulaga, ma fesoasoani i le lagona ma le tali atu i feusua'iga. A fa'avaivaia maso o le fola o le pelvic—mo se fa'ata'ita'iga, ona o le maitaga, fanautama, puta tele, soona fa'amalosi i le taimi o le alu o le manava, po'o le fa'aitiitia o le estrogen i le taimi o le menopause—e mafai ona tula'i mai fa'alavelave eseese, e pei o le le mafai ona taofi le mimi (faigata ona taofi le mimi), fa'aitiitia le fa'amalieina i feusua'iga, ma le lamatiaga o le pa'u'ū o totoga o le pelvic (pa'ū o le uterus po'o le tagāmimi).
O fa'amalositino Kegel e fa'amoemoe e fa'amalosia nei maso e ala i le fuaina o le fa'aitiitia ma le fa'amalieina. Talu ai e mafai ona faia e aunoa ma ni meafaigaluega ma e aunoa ma se tasi e matauina, e faigofie ona fai i soo se taimi—i le fale, i le ofisa, po'o le nofonofo fo'i i totonu o se ta'avale.
1. Fesoasoani e Togafitia ma Puipuia le Fa'alavelaveina o le Mimi
O se tasi o fa'amanuiaga sili ona lauiloa o fa'amalositino Kegel o le fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tafe o le mimi, aemaise lava i tulaga o le stress urinary incontinence, o le tafe lea o le mimi pe a tale, mafatua, 'ata, osooso, pe si'i. O lenei tulaga e masani lava ona tupu i fafine pe a uma ona fanau pe ua amata ona menopause.
I le fa'amalosia o maso o le pelvic floor, e mafai ona e fa'aleleia atili ai le puleaina o lou urethra (urinary tract), ma fa'ateleina ai lou gafatia e taofi ai le mimi. O nei fa'amalositino e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le le mafai ona taofi le mimi, aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma se mamanu maloloina o le inu ma le fa'amalositino o le tagāmimi.
2. Lagolagoina le Toe Fa'aleleia o le Tina pe a Uma le Fanau
O le maitaga ma le fanautama e mafua ai le mamafa tele i maso o le fola o le pelvic. O le pepe o loʻo tuputupu aʻe i le taimi o le maitaga e mafua ai le mamafa faaopoopo i luga o le vaega o le pelvic, ae o le fanautama i le toto e mafai ona faʻaloaloa ai maso ma aano lagolago. O se taunuuga, o nisi fafine e lagona le "tatala," tafe mai le mimi, poʻo se lagona o le mamafa i le manava pito i lalo.
E mafai e faamalositino Kegel ona fesoasoani i le faagasologa o le toe malosi pe a uma le fanautama e ala i:
- Fa'ateleina le malosi ma le malosi o maso o le fola o le pelvic,
– Fa'aleleia le puleaina o le tagāmimi,
– Fesoasoani e faʻaitiitia ai le le toʻa i le vaega o le perineum,
– Lagolagoina le toe fa'aleleia malie o le gaioiga fa'afeusuaiga.
Peita'i, o le taimi e amata ai faamalositino pe a uma le fanautama e tatau ona fa'atatau i tulaga ta'ito'atasi o tagata ta'ito'atasi. Afai e iai ni ou su'isu'iga, tiga tele, po'o ni fa'alavelave, o le fa'afeso'ota'i o se foma'i po'o se tausima'i o se laasaga poto.
3. Fa'aitiitia le Lamatiaga o le Pelvic Organ Prolapse
E tupu le fa'aitiitia o le totoga o le pelvis pe a alu ifo totoga e pei o le uterus, tagāmimi, po'o le ga'au ma oso i totonu o le measā ona o le vaivai o maso ma a'ano lagolago. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai le lagona o le poloka, tiga o le pelvis, faigata ona alu ese le otaota, ma e o'o lava i fa'afitauli i feusua'iga.
E mafai e faamalositino Kegel ona fesoasoani e puipuia le prolapse i fafine e iai ni mea e lamatia ai ma e mafai foi ona fesoasoani e faaleleia ai faailoga mama i le amataga. E ui o tulaga feololo i le ogaoga e ono manaomia ai isi togafitiga (e pei o se pessary po o se taotoga), o le faamalosia o maso o le pelvic floor e masani ona fautuaina o se vaega o le pulega mo se taimi umi.
4. Faaleleia le Tulaga Lelei o Feusuaiga
O le soifua maloloina o le fanautama e lē gata i le sa’oloto mai fa’ama’i, ae aofia ai fo’i le mafanafana ma le fa’amalieina o le gaioiga fa’afeusuaiga. E iai le sao o maso o le fola o le pelvic i le tali atu i feusua’iga, e aofia ai le lagona i le taimi o le fa’atinoina o feusua’iga ma le mafai ona ausia le orgasm.
E mafai ona fesoasoani fa'amalositino Kegel:
– Faʻateleina le tafe toto i le vaega o le pelvic, lea e lagolagoina ai le faʻasusu masani ma le lagona maaleale,
– Fesoasoani e faʻamalosia ai maso o le measā,
– Fa'aleleia atili le puleaina o maso fe'avea'i i le taimi o feusua'iga,
– Fa'aitiitia lagona o le le mautonu ona o faitioga o le "lagona le matala o le measā" pe a uma ona fanau.
O nisi fafine e lipotia mai le faʻateleina o le faamalieina i feusuaiga pe a uma ona faia soo faamalositino Kegel, mo i latou lava ma a latou paaga. Peitaʻi, o le faamalieina i feusuaiga e aʻafia i le tele o mea—fesootaiga, soifua manuia faalelagona, hormones, ma isi tulaga tau soifua maloloina—o lea e le na o Kegels e mafua ai, ae e mafai ona avea ma se vaega lagolago taua.
5. Fesoasoani e Fa'aitiitia le Tiga o le Pelvic ma Lagolagoina le Mausali o le Tino
E galulue fa'atasi maso o le pelvic floor ma maso loloto o le manava, pito i lalo o le tua, ma le diaphragm e fa'atumauina ai le mautu o le tino. I nisi fafine, o le vaivai o maso o le pelvic floor e mafai ona mafua ai le tiga o le pito i lalo o le tua po'o se lagona o le le mautu i le ogatotonu o le tino.
O fa'amalositino Kegel, pe a faia i se metotia sa'o ma paleni (fa'apupuna ona sosoo ai lea ma le malolo), e mafai ona lagolagoina le mautu ma le tulaga o le pelvic. Peita'i, e taua le maitauina: e le o tiga uma o le pelvic e mafua mai i le vaivai. O nisi mataupu e feso'ota'i moni lava ma maso pelvic e matua fe'ai (hypertonic), e mana'omia ai se isi auala ma mana'omia ai le iloiloga a se foma'i.
6. Lagolagoina le Soifua Maloloina o le Fanautama i le Taimi o le Fa'aitiitiga o Tausaga
O le menopause e mafua ai ona faʻaitiitia le estrogen, lea e aʻafia ai le aano o le measā ma maso o le pelvic floor. E toʻatele fafine e mafatia i le mago o le measā, faʻaitiitia le malosi, poʻo faʻafitauli i le puleaina o le mimi. I le taimi nei, o faʻamalositino Kegel e mafai ona avea ma se fuafuaga faigofie e faʻatumauina ai le malosi o maso o le pelvic floor ma faʻaitiitia ai faʻailoga faʻalavelave.
O faamalositino faifai pea e fesoasoani foi e faatumauina ai le tulaga lelei o le olaga, aemaise lava mo tamaitai e mananao e galulue malosi e aunoa ma le popole i le tafe o le mimi.
Auala e Fai Sa'o ai Fa'amalositino Kegel
Mo ni fa'amanuiaga sili ona lelei, e tatau ona fa'atatau lelei fa'amalositino. O nisi nei o la'asaga fa'avae e masani ona fautuaina:
1. Fa'ailoa maso sa'o: Va'ai fa'apea o lo'o e taofi le mimi ma taofi fo'i se u'u i le taimi e tasi. O maso o lo'o fe'a'ei o maso ia o le fola o le pelvic.
Manatua: Aua le faia le "taofi o le mimi a'o mimi" o se faiga masani, aua e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o faaletonu o le tagāmimi.
2. Tulaga mafanafana: E mafai e tagata amata ona taoto ma punou o latou tulivae. A uma ona mafanafana, e mafai ona faia le faamalositino i le nofo pe tutu.
3. Fa'apupu'e ma taofi: Fa'amalosi maso o le fola o le pelvic mo le 3–5 sekone.
4. Malolo: Tu'u le manava e mimiti mo le 3–5 sekone. E tutusa lava le tāua o le malolo ma le manava e mimiti.
5. Toe fai: Fai 10 taimi i le tasi sauniga, ma taumafai e fai 2–3 sauniga i le aso.
I le aluga o taimi, e mafai ona fa'ateleina le umi e taofi ai i le 10 sekone, e fuafua i lou gafatia. Ia mautinoa e te le taofia lou mānava, ma 'alo'ese mai le soona fa'ama'a'aina o maso o lou manava, ogavae, po'o le papa. Taula'i atu i maso o lou pelvic floor.
O afea e manaʻomia ai le feutagaiga?
E masani lava ona saogalemu faamalositino Kegel, ae e fautuaina le feutagai pe afai:
– E lē faaleleia le tafe o le mimi pe a uma le 8–12 vaiaso o faamalositino masani,
- E iai le tiga pe a fai faamalositino,
– E aliali mai se lagona o le poloka po o se pu i totonu o le measā (e masalomia o le prolapse),
– E faigata ona e sailia maso sa'o,
– Ia i ai sou talaaga o taotoga o le pelvis po'o nisi fa'afitauli fa'afoma'i.
E mafai e se foma'i fa'amalositino o le soifua maloloina o fafine (pelvic floor physiotherapist) ona fesoasoani e a'oa'o ni metotia sa'o ma atia'e se polokalame fa'amalositino e fetaui ma ou mana'oga.
I'uga
O faamalositino Kegel o se auala faigofie ae aoga e lagolago ai le soifua maloloina o le fanautama o tamaitai. O latou aoga e aofia ai le faaleleia atili o le puleaina o le tagāmimi, le toe malosi mai le fanautama, le puipuia o le pa'ū o le pelvic organ, faaleleia atili o le gaioiga faaleituaiga, ma le lagolagoina o le soifua maloloina o le menopause. O le ki i le manuia o loo taoto i le faifai pea ma le metotia sa'o. I le faia o faamalositino Kegel o se faasologa i aso taitasi, e mafai ai e tamaitai ona faatumauina le malosi, mafanafana, ma le soifua maloloina o le pelvic floor function i o latou olaga atoa.
