د غاښونو د پاکولو مؤثر تخنیکونه
د خولې د ښه حفظ الصحې ساتل یوازې د ظاهري بڼې یا تازه ساه اخیستلو په اړه ندي. د غاښونو د حفظ الصحې مناسب عادتونه د غاښونو د خرابیدو (غارونو)، د ګینجایټس، ټارټر جوړیدو، او د خولې د انتاناتو پورې اړوند نورو روغتیایی ستونزو مخنیوي کې لوی رول لوبوي. له بده مرغه، ډیری خلک هره ورځ خپل غاښونه برش کوي مګر ضعیف تخنیک کاروي: ډیر لږ وخت، ډیر فشار، یا ځینې سیمې له لاسه ورکوي. دا مقاله د غاښونو د حفظ الصحې اغیزمن تخنیکونو په اړه بحث کوي، پشمول د برش کولو، فلاس کولو، او د ژبې پاکولو، او همدارنګه د هغو عادتونو ملاتړ کوي چې د خولې روغتیا پیاوړې کوي.
۱. د غاښونو د پاکولو هدف درک کړئ
پلاک د باکتریا یوه نرۍ طبقه ده چې د غاښونو په سطحه پورې نښلي. که چیرې درملنه ونشي، پلاک کولی شي تیزابونه تولید کړي چې انامیل ته زیان رسوي او د جوفونو لامل کیږي. که درملنه ونشي، پلاک کولی شي په ټارټر هم سخت شي ، کوم چې د منظم غاښونو برش سره لرې کول ستونزمن دي او معمولا د غاښونو ډاکټر لخوا سکیل کولو ته اړتیا لري. له همدې امله، د غاښونو اغیزمن پاکول د غاښونو له سطحې، د مسو کرښې، او د غاښونو ترمنځ - ډیری وختونه له لاسه ورکړل شوي سیمو څخه پلاک لرې کول دي.
۲. د غاښونو برش او غاښونو پیسټ سم انتخاب کړئ
سمه تخنیک به ډیر اغیزمن وي که چیرې د مناسبو وسایلو لخوا ملاتړ وشي.
د غاښونو برش:
- د غاښونو نرم برش غوره کړئ ترڅو غاښونه زیانمن نشي او غاښونه یې خراب نشي.
- د برش سر باید کوچنی یا متوسط وي ترڅو په اسانۍ سره د خولې شاته ورسیږي.
- لاسي او برقي غاښونو برشونه په مساوي ډول اغیزمن، تر هغه چې په سمه توګه وکارول شي. بریښنایی برشونه کولی شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې د دوامداره حرکت او فشار ساتلو کې ستونزه لري.
د غاښونو پاکټ:
- د فلورایډ لرونکي غاښونو پیسټ وکاروئ، ځکه چې دا د غاښونو سوري کېدو مخه نیسي.
- که حساس غاښونهد حساسو غاښونو لپاره په ځانګړي ډول د غاښونو پیسټ غوره کړئ. که تاسو د ټارټر جوړیدو سره مخ یاست، د ټارټر ضد فارمول وګورئ، مګر تاسو به بیا هم د غاښونو ډاکټر سره منظم معایناتو ته اړتیا ولرئ.
۳. د غاښونو د برش کولو مناسب وخت او موده
یو عام وړاندیز شوی عادت دا دی چې خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله برش کړئ، په ځانګړي توګه:
۱) سهار د ناشتې وروسته (یا د کافي/چای څښلو وروسته)؛
۲) د خوب څخه مخکې شپه، ځکه چې کله تاسو خوب کوئ، د لعاب تولید کمیږي نو باکتریا په اسانۍ سره وده کولی شي.
مثالی موده: ۲ دقیقې. ډیری خلک یوازې د ۳۰-۶۰ ثانیو لپاره برش کوي، چې پایله یې نا مساوي پاکوالی وي. تاسو کولی شئ دا ۲ دقیقې په څو برخو وویشئ: د پورتنۍ ژامې ښي او چپ اړخونه، د ښکته ژامې ښي او چپ اړخونه، داخلي سطحې، د ژاولو سطحې، او بیا ژبه.
مهمه یادونه: که تاسو یوازې تیزابي خواړه/مشروبات خوړلي وي (د مثال په توګه نارنج، سوډا)، نو غوره ده چې د غاښونو برش کولو دمخه شاوخوا 30 دقیقې انتظار وکړئ ترڅو د غاښونو انامیل په اسانۍ سره له منځه لاړ نشي کله چې دا د تیزاب له امله "نرم" شوی وي.
۴. د غاښونو د برش کولو اغیزمن تخنیکونه
یو تخنیک چې د ورځني حفظ الصحې لپاره په پراخه کچه سپارښتنه کیږي د ترمیم شوي باس تخنیک سره ورته چلند دی، ځکه چې دا د ګوم لاین ساحې پاکولو کې مؤثر دی.
ګامونه:
۱. برش د غاښونو کرښې ته د ۴۵ درجو په زاویه کې ځای په ځای کړئ.
د ورم په کرښه کې د غاښونو برشونه ځای په ځای کړئ. دا زاویه د ورم کرښې شاوخوا تختې لرې کولو کې مرسته کوي، هغه ساحه چې د التهاب لپاره خورا حساسه ده.
۲. کوچني، نرم حرکتونه.
د ۲-۳ غاښونو په هر ګروپ کې د څو ثانیو لپاره کوچني، خوځنده حرکتونه یا لنډ، نرم شاته او مخته حرکتونه وکاروئ. د اوږدو پښو سره د سخت برش کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د وریو د شاته کیدو او د غاښونو د غاړې د خرابیدو لامل شي.
۳. د غاښونو بهرنۍ او داخلي سطحې پاکې کړئ.
- د بهرنۍ سطحې لپاره (د ګالونو سره مخامخ)، دا د شا د غاښونو څخه تر مخکینیو غاښونو پورې په مساوي ډول ترسره کړئ.
- د داخلي سطحو لپاره (ژبې/تالو ته مخامخ)، ورته زاویه وکاروئ. د داخلي مخکیني غاښونو لپاره، تاسو کولی شئ برش په عمودي ډول ونیسئ او د برش له څوکې څخه د لنډو، پورته او ښکته سټروکونو لپاره کار واخلئ.
۴. د ژاولو سطحه (د غاښونو قشر).
دلته، د ژاولو د سوریو د پاکولو لپاره لنډ شاته او مخته حرکتونه یا کوچني ګرد حرکتونه وکاروئ. تخته اکثرا د ژاولو د سطحو په درزونو کې "پټیږي".
۵. هغه سیمې مه هېروئ چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي.
هغه ټکي چې ډیری وختونه هیر شوي وي هغه د شا د غاښونو برخې، د ښکته ژامې داخلي غاښونه، او د ګالونو په اړخونو کې د پورتنۍ غاښونو ته نږدې ساحه ده.
سم فشار: که چیرې غاښونه یې راووځي او ډیر وخوري، نو تاسو معمولا ډیر سخت فشار ورکوئ. ډیر سخت برش کول ستاسو غاښونه ښه نه پاکوي؛ دا په حقیقت کې د سوري کیدو او د غاښونو د خارښت خطر زیاتوي.
۵. د غاښونو ترمنځ پاکول: د غاښونو فلاس کول او د هغې بدیلونه
د غاښونو برشونه اکثره وخت د غاښونو ترمنځ تنګ ځایونو ته نه رسیږي. د خوړو پاتې شوني او تختې د غاښونو د سوري کیدو عام لاملونه دي.
د غاښونو تار:
- شاوخوا ۳۰-۴۰ سانتي متره تار وکاروئ، او د خپلې ګوتې شاوخوا یې وتړئ.
- په نرمۍ سره یې د خپلو غاښونو په مینځ کې دننه کړئ، بیا د غاښونو د غاړې په تعقیب د C شکل جوړ کړئ.
- په نرمۍ سره د ورم د کرښې لاندې څخه څو ځله پورته خوا ته وګرځئ، بیا د غاښ څنګ ته حرکت وکړئ.
- دا د غاښونو ترمنځ په ټولو تشو باندې وکړئ، په شمول د شا د غاښونو.
د ګلونو بدیلونه:
- د غاښونو ترمنځ برش: د غاښونو، بریکونو، یا د ښکته کېدونکو وریو ترمنځ د پراخو تشو لپاره مناسب. د وریو د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره سم اندازه غوره کړئ.
- د اوبو فلوسر: د ورمونو او ورمونو د کرښې ترمنځ پاکولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې بریکونه، امپلانټونه اغوندي، یا په لاسي ډول د فلوس کولو کې ستونزه لري. په هرصورت، په مثالي توګه، دا باید هرکله چې امکان ولري، بشپړ کړي، نه بدل کړي.
۶. ژبه او د خولې نورې برخې پاکې کړئ
باکتریا نه یوازې په غاښونو، بلکې په ژبه هم نښتي وي. په ژبه باندې ژیړ-سپین پوښ کولی شي د بد بوی (هیلیټوسس) سرچینه وي.
- د ژبې د سکریپر یا غاښونو برش په کارولو سره خپله ژبه په نرمۍ سره له شا څخه مخې ته ۳-۵ ځله برش کړئ.
- که اړتیا وي، د خپلو ګالونو دننه په نرمۍ سره پاک کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خولې زخمونو سره مخ یاست یا ډیر نرم تخته لرئ.
۷. د خولې مینځل: کله اړین دي؟
د خولې مینځل د غاښونو د برس کولو او فلاس کولو بدیل کېدای شي، خو د خولې د پاکولو لپاره ګټور نه دی.
- د فلورایډ سره د خولې مینځل کولی شي د غاښونو د خرابیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- کله چې تاسو د ګینجایټس ناروغي لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د خولې ځینې انټي سیپټیک واشونه توصیه کړي، مګر د ډاکټر له سپارښتنې پرته اوږدمهاله کارول کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي، لکه د غاښونو رنګ بدلیدل یا د خولې د نباتاتو توازن ګډوډول.
که تاسو د غاښونو د برس کولو وروسته د خولې مینځلو څخه کار اخلئ، نو د محصول لارښوونې تعقیب کړئ. ځینې ډاکټران سپارښتنه کوي چې د غاښونو د برس کولو وروسته سمدلاسه ډیر مینځل ونه کړئ ترڅو د غاښونو د پاکولو فلورایډ د اوږدې مودې لپاره په خپل ځای کې پاتې شي.
۸. د پاکو او قوي غاښونو لپاره د عادتونو ملاتړ کول
که تاسو لاندې عادتونه هم پلي کړئ، نو د پاکولو اغیزمن تخنیکونه به ډیر غوره وي:
- د خوږو خوړو یا خوږو / ترشو څښاکونو فریکوینسي کمه کړئ، ځکه چې خطرناکه خبره یوازې د بورې اندازه نه ده، بلکې د غاښونو د ښکاره کېدو کچه هم ده.
- د خوړو وروسته اوبه وڅښئ ترڅو د خوړو پاتې شوني په مینځلو کې مرسته وکړي.
- هغه خواړه وخورئ چې د غاښونو روغتیا ملاتړ کوي، لکه فایبر لرونکي سبزیجات، میوې، او د کلسیم سرچینې.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا زیاتوي د غاښونو د ناروغۍ خطر او بد بوی.
- که چیرې د غاښونو برش زیانمن شوی وي، نو هر درې میاشتې وروسته یا تر هغه مخکې خپل د غاښونو برش بدل کړئ.
۹. د غاښونو ډاکټر سره منظم معاینات
حتی که تاسو د برش کولو او فلوس کولو په اړه محتاط یاست، منظم معاینات لاهم مهم دي. دا عموما سپارښتنه کیږي چې خپل غاښونه په هرو شپږو میاشتو کې معاینه کړئ، یا ډیر ځله که تاسو لوړ خطر لرونکي شرایط لرئ (د مثال په توګه، د غاښونو څخه په اسانۍ سره وینه بهیږي، د ټارټر جوړیدل ګړندي وي، تاسو تسمې اغوستي وي، یا د غاښونو د خرابیدو تاریخ لرئ).
ژر اندازه کول او معاینه کول کولی شي د کوچنیو ستونزو مخه ونیسي چې په ډیرو پیچلو او ګرانو درملنو بدل شي.
پایله
د غاښونو د پاکولو اغیزمن تخنیکونه نه یوازې په دې پورې اړه لري چې تاسو څو ځله برش کوئ، بلکې دا هم پورې اړه لري چې تاسو یې څنګه کوئ. د غاښونو د سم برش په غوره کولو سره، د غاښونو په کرښه کې د 45 درجې زاویه کې د دوو دقیقو لپاره برش کول، بهرنۍ، داخلي او ژاولې سطحې په بشپړه توګه پاکول، او د فلاس کولو او ژبې پاکولو سره ضمیمه کول، تاسو کولی شئ د پام وړ پلاک کم کړئ. د صحي خوړو عادتونو او منظم غاښونو معایناتو سره یوځای، تاسو به د خولې ښه روغتیا وساتئ او د غاښونو او د غاښونو ناروغۍ خطر به کم کړئ.
که تاسو وغواړئ، زه کولی شم دا مقاله د ځانګړو هدف لرونکو لیدونکو (د ښوونځي ماشومان، تنکي ځوانان چې د تسمو سره وي، یا لویان چې حساس غاښونه لري) لپاره تنظیم کړم یا د ښوونځي د دندو لپاره یو ډیر رسمي نسخه رامینځته کړم.
