د بریس اغوستلو وروسته د غاښونو پاملرنه څنګه وکړو
د بریسونو اغوستل د غاښونو د ناسم تنظیم کولو، د جوفونو د حل کولو او د موسکا د ښکلا د لوړولو لپاره یو اغیزمن حل ګرځیدلی دی. په هرصورت، مبارزه د بریسونو لرې کولو وروسته پای ته نه رسیږي. د بریسونو وروسته د غاښونو پاملرنه د غوره پایلو ساتلو او ستاسو د غاښونو او مسو سره د نویو ستونزو مخنیوي لپاره خورا مهمه ده. دلته ځینې مهم ګامونه دي چې د بریسونو وروسته د غاښونو پاملرنې پرمهال باید واخیستل شي.
۴. د غاښونو ډاکټر سره منظم معاینات
وروسته له دې چې ستاسو بریسونه لرې شي، نو دا مهمه ده چې په منظم ډول د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو غاښونه به ستاسو غاښونه معاینه کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په سمون کې پاتې دي او هیڅ پیچلتیاوې رامینځته نشي. عموما، په هرو شپږو میاشتو کې د لیدنې سپارښتنه کیږي، مګر د هغو کسانو لپاره چې پدې وروستیو کې یې د بریسونه لرې کړي دي، ستاسو د غاښونو ډاکټر سپارښتنې پورې اړه لري، ډیر ځله لیدنې سپارښتنه کیدی شي.
۲. د غاښونو ښه حفظ الصحه وساتئ
حتی که تاسو نور د غاښونو تسمې ونه اغوندئ، د غاښونو حفظ الصحه ساتل یو لومړیتوب دی. دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ:
د غاښونو برش کول په سمه تخنیک سره
د غاښونو برش خپل غاښونه لږ تر لږه په ورځ کې دوه ځله د نرم غاښونو برش او فلورایډ غاښونو پیسټ سره برش کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په مساوي ډول برش وکړئ او د غاښونو هر کونج ته ورسیږئ ترڅو د خواړو پاتې شوني او تختې لرې کړئ.
د غاښونو د فلوس کارول
د غاښونو فلاس د غاښونو ترمنځ د پاکولو لپاره ډېر ګټور دی. هغه غاښونه چې د غاښونو برش ورته نشي رسیدلی غاښونه. د غاښونو د فلوس کارول به کم کړي د غاښونو د سوروالي او د غاښونو د ناروغۍ خطر.
د خولې مینځلو سره غرغره کول
د خولې مینځلو سره چې انټي سیپټیک لري غرغره کول کولی شي د هغه باکتریاو په وژلو کې مرسته وکړي چې د غاښ درد لامل کیږي. بد بوی او د غاښونو ناروغي. دا به خولې ته تازه والی هم ورکړي.
۳. د ساتونکو کارول
د غاښونو ساتونکی هغه وسیله ده چې د بریسونو له لرې کولو وروسته د مستقیمو غاښونو د موقعیت ساتلو لپاره کارول کیږي. د ساتونکي کارول خورا مهم دي ځکه چې پرته له دې، غاښونه بیرته خپل اصلي حالت ته ځي.
د ساتونکي حالت معاینه کول
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاښونو ساتونکی په ښه حالت کې دی او زیانمن شوی نه دی. که ستاسو د غاښونو ساتونکی خلاص احساس وکړي یا یې برخې ماتې وي، نو د ترمیم یا بدلولو لپاره سمدلاسه د غاښونو ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ساتونکي پاکول
د تختې او باکتریا د راټولیدو مخنیوي لپاره باید د ساتونکي مواد په منظم ډول پاک شي. خپل ساتونکي مواد د غاښونو برش او غاښونو پیسټ سره ومینځئ، یا د ساتونکي پاکولو ټابلیټ وکاروئ چې په اوبو کې منحل کیږي.
۴. د ځینو خوړو څخه ډډه وکړئ
ځینې خواړه او مشروبات کولی شي غاښونو ته زیان ورسوي یا د بریسونو پایلو باندې اغیزه وکړي، حتی وروسته له دې چې دوی لرې شي. ځینې خواړه او مشروبات چې باید مخنیوی یې وشي عبارت دي له:
هغه خواړه چې ډیر سخت یا چپکونکي وي
د ژاولو ګوم، کارمل، یا مغز لرونکي خواړه کولی شي د غاښونو جوړښت ته زیان ورسوي او د غاښونو د بدلون لامل شي. د دې خواړو څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل غاښونه روغ او په سمه توګه تنظیم کړئ.
کاربونیټ شوي او خواږه مشروبات
کاربونیټ شوي او بوره لرونکي مشروبات کولی شي د غاښونو انامیل ته زیان ورسوي او د غاښونو د سوري لامل شي. د سالمو غاښونو ساتلو لپاره د دې مشروباتو کم کړئ یا یې مخنیوی وکړئ.
۱. متوازن خواړه
د غاښونو او وریو د روغتیا لپاره ښه تغذیه اړینه ده . ډاډ ترلاسه کړئ چې په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه خواړه وخورئ، په ځانګړې توګه کلسیم او ویټامین ډي، کوم چې د قوي غاښونو لپاره اړین دي.
د کلسیم بډایه خواړه وخورئ
کلسیم د روغتیا هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. شیدې، پنیر، مستې، شنه سبزیجات او کب د کلسیم ښې سرچینې دي.
د میوو او سبزیجاتو خوړل
میوې او سبزیجات د خولې او غاښونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. هغه فایبر چې په دوی کې شتون لري د لعاب په تولید کې هم مرسته کوي، کوم چې غاښونه د خرابیدو څخه ساتي.
۶- له بدو عادتونو ډډه وکړئ
بد عادتونه لکه سګرټ څکول، د نوکانو وهل، یا د سختو شیانو ژوول کولی شي د بریسونو پایلې زیانمنې کړي. دا عادتونه نه یوازې ستاسو غاښونه زیانمنوي بلکې ستاسو د خولې عمومي روغتیا هم اغیزمن کولی شي.
سګرټ څکول پریږدئ
سګرټ څکول د غاښونو داغونو، د غاښونو د ناروغیو او حتی د خولې د سرطان لامل کیدی شي. د سګرټ څکولو پریښودل به ستاسو د خولې روغتیا او عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
د سختو شیانو د چیچلو څخه ډډه وکړئ
د غاښونو د پیاوړتیا او بشپړتیا ساتلو لپاره د سختو شیانو د چیچلو یا د بوتل د سرونو د خلاصولو عادت پریښودل خورا مهم دي.
۷. ستونزې ژر حل کړئ
که تاسو د غاښونو یا خولې کومې ستونزې سره مخ شئ، نو سمدلاسه د غاښونو ډاکټر سره مشوره وکړئ. احتمالي ستونزې د غاښونو بدلون، د غاښونو درد، یا د غاښونو د ساتلو ستونزې شاملې دي. چټکه او مناسبه درملنه به د نورو ستونزو د خرابیدو مخه ونیسي.
۸. ځان وروزو او پرمختګونو ته دوام ورکړو
د غاښونو او خولې روغتیا په اړه د ځان زده کړې ته دوام ورکول یو هوښیارانه اقدام دی. د مقالو لوستل، د غاښونو روغتیا په اړه سیمینارونو یا ویبینارونو کې ګډون کول، او د روغتیا پاملرنې متخصصینو سره خبرې کول به ستاسو د پوهې پیاوړتیا کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو غاښونه روغ او مستقیم پاتې کیږي.
پایله
د غاښونو د بندونو وروسته پاملرنه یوه روانه پروسه ده او ژمنتیا ته اړتیا لري. منظم معاینات، د غاښونو ښه حفظ الصحه، د سپارښتنې سره سم د غاښونو د ساتونکي اغوستل، متوازن رژیم ساتل، او د بدو عادتونو څخه ډډه کول یوازې ځینې هغه ګامونه دي چې تاسو یې باید تعقیب کړئ. د مناسب پاملرنې سره، د بندونو پایلې به دوام وکړي او ستاسو غاښونه او وریجې به روغې وي. له همدې امله، هیڅکله د بندونو وروسته د خپلو غاښونو د پاملرنې اهمیت کم مه ګڼئ، ځکه چې ښکلی موسکا دوامداره هڅې او پاملرنې ته اړتیا لري.
