څنګه په خوندي ډول د چیونګم مصرف وکړو
ژاوله ژول یوه کوچنۍ ناشته ده چې ډیری وختونه په پام کې نیول کیږي، مګر ژول یې د ورځني ژوند لپاره خورا اړین دی: د خواړو وروسته، په کار کې، د موټر چلولو پرمهال، او حتی د اضطراب کمولو لپاره. ډیری خلک ژاوله ژول خوښوي ځکه چې دا تازه خوند لري، اسانه دی، او کولی شي د ساه تازه ساتلو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د نورو خواړو په څیر، ژاوله لاهم باید په خوندي ډول وخوړل شي ترڅو د هغې ګټې ترلاسه کړي او خطرونه کم کړي. دا مقاله بحث کوي چې څنګه په خوندي ډول ژاوله وخورئ، د سم محصول غوره کولو څخه، د غاښونو او هاضمي روغتیا ته پاملرنه کولو څخه ، د دې پوهیدو پورې چې کله محدود کړئ یا مخنیوی وکړئ.
۱. د شيرې ډول پوه شئ چې تاسو یې خورئ.
ټول ژاولې یو شان نه جوړېږي. عموما، ژاولې په شکر لرونکي ژاولې او بې شکره ژاولې ویشل کېږي. شکر لرونکي ژاولې د خپل لومړني خوږونکي په توګه سوکروز یا ګلوکوز شربت کاروي، پداسې حال کې چې بې شکره ژاولې معمولا غیر شکري خواږه لکه زایلټول، سوربیتول، مانیتول، یا اسپارټام کاروي.
د غاښونو د خوندیتوب له نظره، د شکر څخه پاک ګوم ډیر سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د غاښونو د غاښونو د خرابیدو لامل کیدونکي باکتریا لپاره "خواړه" نه چمتو کوي. په حقیقت کې، د زایلیتول سره ګوم ډیری وختونه فکر کیږي چې د غاښونو د سوري کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي ، ځکه چې زایلیتول په اسانۍ سره په خوله کې د ځینو باکتریاو لخوا نه تخمر کیږي. په هرصورت، "د شکر څخه پاک" د لامحدود مصرف معنی نلري، ځکه چې ځینې الکولي خواږه (لکه سوربیتول) کولی شي د هاضمې ګډوډي رامینځته کړي که چیرې ډیر مصرف شي.
۲. ګټو ته پام وکړئ، خو ډېر یې مه کوئ.
ژاولې ژول کولی شي د لعاب تولید هڅوي. لعاب په خوله کې د تیزابونو په بې طرفه کولو کې مرسته کوي، د خوړو پاتې شوني پاکوي، او د خولې غار مرطوب ساتي. له همدې امله ډیری وخت د خوړو وروسته د ژاولې ژوولو سپارښتنه کیږي، په ځانګړې توګه که تاسو د غاښونو برش کولو لپاره وخت نلرئ.
خو، خوندي مصرف د ژاولو په مقدار او موده پورې اړه لري. ډېر ځله یا ډېر وخت لپاره ژاول ژاول کولی شي د ژامې عضلات ډیر کار وکړي او د درد لامل شي. سربېره پردې، دوامداره ژاول ځینې وختونه د "ناشته" یا د یو څه لپاره لیوالتیا رامینځته کولی شي، کوم چې په ځینو خلکو کې د نورو خواړو غیر پلان شوي مصرف لامل کیدی شي. له همدې امله، ژاول د صحي عادتونو د تکمیل په توګه وکاروئ، نه د غاښونو حفظ الصحې یا خواړو لپاره د بدیل په توګه.
۳. د ژاولو موده محدوده کړئ ترڅو ژامه دروند نه وي.
د ژاولو ژولو لپاره یوه له ساده لارو څخه دا ده چې د ژاولو وخت محدود کړئ. ډیری خلک تر هغه وخته پورې ژاولي ژوي چې خوند یې په بشپړه توګه ورک شي، حتی د یو ساعت یا ډیر وخت لپاره. په هرصورت، ډیر ژاولي کولی شي په ټیمپورومنډیبولر ګډ (TMJ) فشار راوړي او د ژامې درد، سر درد، یا د خولې خلاصولو پرمهال د کلک غږ لامل شي.
د معمول په توګه، د خوړلو وروسته شاوخوا ۱۰-۲۰ دقیقې ژوول معمولا د لعاب هڅولو او د خولې تازه کولو لپاره کافي دي. که تاسو په خپل ژامه یا معبد کې درد احساس کړئ، دا یوه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ چې فریکونسي ودروئ یا کم کړئ.
۴. د غاښونو لپاره مناسب ژاولې غوره کړئ.
که ستاسو هدف تازه ساه او د غاښونو روغتیا وي ، نو د شکر څخه پاک شيره غوره کړئ. که شتون ولري، نو هغه شیره غوره کړئ چې زایلیتول ولري. همدارنګه، د خوند او تیزابیت مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. ځینې میوې خوند لرونکي شیدې کولی شي قوي تیزابي احساس ولري. په ځینو خلکو کې، د تیزاب سره تکرار تماس کولی شي د غاښونو حساسیت خراب کړي، په ځانګړي توګه که چیرې د خولې حفظ الصحه ضعیفه وي.
ژاولې ژول د غاښونو د برش کولو ، د غاښونو د فلاس کولو او منظمو معایناتو ځای نه نیسي . دا یوازې یوه وسیله ده. غوره خوندي عمل دا دی چې په ورځ کې دوه ځله د فلورایډ غاښونو پیسټ سره برش کول ، د غاښونو فلاس کول، او د اړتیا په وخت کې د خواړو وروسته د بورې څخه پاک ګوم کارول دوام ورکړئ.
۵. په هاضمه باندې د اغیزو څخه خبر اوسئ، په ځانګړې توګه د الکولي خوږو.
د بورې نه پاک ژاولې اکثره الکولي خواږه مواد لري لکه سوربیتول او مانیتول. په ټاکلي مقدار کې، دا خواږه مواد کولی شي د پړسوب، ګاز یا اسهال لامل شي، په ځانګړې توګه په هغو کسانو کې چې د دوی سره حساس دي. دا پیښیږي ځکه چې د الکولي خواږه مواد په بشپړه توګه د کوچنۍ کولمو لخوا نه جذب کیږي او په لویه کولمو کې د باکتریا لخوا تخمر کیدی شي.
د دې د مخنیوي لپاره یوه خوندي لاره دا ده چې هره ورځ د ژاولو ژاولو مقدار محدود کړئ. که تاسو د بورې پرته ژاولو ژاولو وروسته د معدې تکلیف تجربه کوئ، نو هڅه وکړئ چې فریکونسي کمه کړئ، برانډونه بدل کړئ، یا د ټیټ xylitol مینځپانګې سره محصول غوره کړئ. د ځینو خلکو لپاره چې د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) لري، ځینې ژاولې کولی شي نښې رامینځته کړي، نو احتیاط ته اړتیا ده.
۶. د ژاولو پر مهال د هوا د تیرولو له عادت څخه ډډه وکړئ.
د ژاولو ژاولې کولی شي د هوا د تیرولو خطر زیات کړي (ایروفاګیا)، په ځانګړې توګه که تاسو د خبرو کولو پرمهال ژاړئ یا په خلاصه خوله ژاړئ. د اضافي هوا تیرول کولی شي د مړښت، پړسوب او ټېټکۍ احساس رامینځته کړي.
د خوندي کیدو لپاره، خوله تړلې سره ورو ورو ژاړئ، او د ژاولو پرمهال له ډیرو خبرو کولو ډډه وکړئ. دا ساده عادتونه د تیر شوي هوا مقدار کمولو کې مرسته کوي.
۷. د خپلو غاښونو حالت او د ارتوډونټیک درملنې ته پام وکړئ.
د بریس کاروونکو لپاره، د ژاولو ګم اکثرا منع کیږي ځکه چې دا کولی شي په بریکٹونو یا تارونو کې ودریږي، چې پاکول یې ستونزمن کوي. د ځینو ډولونو بریسونو سره، ګم کولی شي کوچني اجزا هم راښکته کړي، چې د دوی د خلاصیدو خطر لري.
که تاسو بریکونه یا نور ارتودونټیک وسایل اغوستي وي، لومړی د غاښونو ډاکټر سره مشوره وکړئ. که اجازه ورکړل شي، لږ چپکونکی ګوم غوره کړئ او وروسته د غاښونو اضافي حفظ الصحه ډاډمن کړئ. د هغو کسانو لپاره چې د لرې کولو وړ غاښونه یا ساتونکي اغوندي، ژاوله ګوم هم کولی شي د وسیلې ثبات سره مداخله وکړي، نو خطرونه او آرامۍ وزن کړئ.
۸. د روغتیا ستونزو د پټولو لپاره د ژاولو ګوم د وسیلې په توګه مه کاروئ.
د خولې بد بوی د خوړو د پاتې شونو، د خولې د خراب حفظ الصحې، ټارټر، د غاښونو د سوروالي، د ګینجایټس، وچې خولې، یا د معدې د ځینو ناروغیو له امله رامنځته کېدای شي. د ژاولو ژول ممکن د لنډمهاله لپاره د بوی پټولو کې مرسته وکړي، مګر دا د اصلي لامل سره مرسته نه کوي.
یو خوندي لاره دا ده چې د لامل په اړه د پلټنې پرمهال د لنډمهاله حل په توګه د ژاولو ګوم کارول. که چیرې د خولې بد بوی د برش کولو، ژبې پاکولو او کافي مایعاتو څښلو سره سره دوام ومومي، نو د غاښونو ډاکټر ته د لیدو په اړه فکر وکړئ.
۹. د ماشومانو خوندیتوب ته پام وکړئ
د ماشومانو لپاره، د ژاولو ژاولو اصلي خطرونه د ساه بندیدل او تیریدل دي. ماشومان د منډې وهلو یا لوبو کولو پرمهال ژاولو ته هم لیوالتیا لري، کوم چې د ساه بندیدو خطر زیاتوي. سربیره پردې، د شکرې ژاولې کولی شي د غاښونو د خرابیدو خطر زیات کړي، په ځانګړي توګه که ماشوم لا تر اوسه د غاښونو ښه حفظ الصحه نه وي عملي کړې.
که تاسو غواړئ خپل ماشوم ته ژاوله ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی دومره عمر لري چې پوه شي چې څنګه یې په سمه توګه ژاوله او له منځه یوسي، د ژاوله کولو پرمهال یې څارنه وکړي، او په غوره توګه د بورې څخه پاک ژاوله غوره کړي. والدین باید په آداب هم ټینګار وکړي: ژاوله باید په میزونو، څوکیو یا بل ځای کې پاتې نشي.
۱۰. د ژاولو ګوم په سمه توګه له منځه یوسئ او چاپیریال پاک وساتئ.
د شيرې په خوندي ډول خوړل نه یوازې ستاسو د روغتیا لپاره، بلکې د چاپیریال لپاره هم مهم دي. په بې پروایۍ سره پریښودل شوي شيره کولی شي پاکول او عامه تاسیسات ککړ کړي ستونزمن کړي. تل د شيرې په سمه توګه له منځه یوسئ، په غوره توګه یې په خپل اصلي بسته بندۍ یا نسج کې لپاس کړئ ترڅو د سطحې سره د چپه کیدو مخه ونیسي.
دا کوچني عادتونه د عامې روغتیا او ګډې هوساینې لپاره مهم دي، په ځانګړې توګه په ښوونځیو، عامه ترانسپورت او کاري ځایونو کې.
پایله
ژاولې ژول یو ګټور عادت کیدی شي کله چې په سمه توګه ترسره شي: دا د لعاب په تولید کې مرسته کوي، ساه تازه کوي، او د خواړو وروسته د خولې حفظ الصحې ته وده ورکوي - په ځانګړي توګه که تاسو د بورې څخه پاک ژاولې غوره کړئ. په هرصورت، خوندي مصرف محدودیتونو ته اړتیا لري: ډیر یې مه کوئ، د ژاولو وخت محدود کړئ، د الکولي خوږو څخه محتاط اوسئ، کوم چې کولی شي هضم ګډوډ کړي، او د خپلو غاښونو، ژامې او ارتوډونټیک وسایلو حالت ته پاملرنه وکړئ. د ماشومانو لپاره، څارنه او د محصول مناسب انتخاب کلیدي دي.
د سم ډول ژاولې غوره کولو، د مناسب وخت لپاره ژاولو، او د غاښونو حفظ الصحې ته لومړیتوب ورکولو سره، تاسو کولی شئ په خوندي ډول ژاولې ژاولې څخه خوند واخلئ - پرته له دې چې ستاسو د خولې روغتیا، هاضمي روغتیا، یا ستاسو شاوخوا خلکو آرامۍ ته زیان ورسوي.
