ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ကျင့်သုံးဖို့ အကြံပြုချက်တွေ

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ကျင့်သုံးဖို့ အကြံပြုချက်တွေ

ကျန်းမာသော အစားအစာသည် စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာသော၊ ရောဂါကင်းစင်သော ဘဝတစ်ခုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ရရှိနိုင်သော အချက်အလက်များစွာရှိသောကြောင့် မည်သည့်နေရာမှ စတင်ရမည်ကို သိရန် မကြာခဏ ခက်ခဲပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို အကောင်အထည်ဖော်ပြီး ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်အမျိုးမျိုးကို တင်ပြထားပါသည်။

၁။ မျှတသော မနက်စာဖြင့် နေ့သစ်ကို စတင်ပါ။

မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာပါ။ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ လောင်စာဓာတ်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာမှာ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ඕ့မီးလ်၊ ဂျုံကြမ်းနဲ့ ကြက်ဥပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖျော်ရည်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မျှတတဲ့ မနက်စာက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ် ။

၂။ သင့်ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများဖြင့် ဖြည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်တို့၏ အဓိကရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အစားအစာတိုင်းတွင် သင့်ပန်းကန်၏ တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့် အာဟာရစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေ ရုံသာမက ဗိုက်ပြည့်စေသောကြောင့် အဆီများသောနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါသည်။ သင်သည် အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးမှ အာဟာရဓာတ်အမျိုးမျိုး ရရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။

၃။ မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ် ဖြစ်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို တူညီစွာဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဆန်လုံးညို၊ quinoa နှင့် whole wheat bread ကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများတွင်တွေ့ရှိရသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ ချေဖျက်ပြီး ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည် ။ စားပွဲတင်သကြားနှင့် အဖြူရောင်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာခြင်းနှင့် စွမ်းအင်လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးပါ

ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းနဲ့ ကြွက်သားကြီးထွားမှု အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ရင်းမြစ်တွေထဲမှာ အဆီနည်းအသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ် ။ သက်သတ်လွတ်စားသူ ဒါမှမဟုတ် vegan ဖြစ်ရင် ပဲစေ့၊ ပဲစင်းငုံ၊ တို့ဟူးနဲ့ quinoa လိုမျိုး အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကို စားသုံးဖို့ သေချာပါစေ။ ဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့အတွက် အဓိကအစားအစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်အောင် စားသုံးပါ။

၅။ သကြားနှင့် ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

သကြားနှင့် ဆား အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ဝယ်ယူသော ထုတ်ကုန်များ၏ သကြားနှင့် ဆားပါဝင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အစားအစာတံဆိပ်များကို ဖတ်ရှုပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အမြန်စား အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပြီး သင့်အစားအစာကို ဆားအစား သဘာဝ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် လတ်ဆတ်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် အရသာရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။

၆။ ကောင်းသောအဆီများကို မမေ့ပါနှင့်

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေဟာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ စွမ်းအင်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်နဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးလိုမျိုး အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ trans fat တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အနီရောင်အသားနဲ့ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ရရှိတဲ့ saturated fat တွေကို စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

၇။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေအောင်နေပါ

ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ရေသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်း ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော လက်ဖက်ရည်၊ အဆီနည်းနွားနို့နှင့် အချိုမပါဝင်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များမှလည်း အရည်များရရှိနိုင်ပါသည်။ အာဟာရဓာတ်များစွာမပါဝင်ဘဲ ကယ်လိုရီများတိုးစေနိုင်သော သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် ဆိုဒါများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက် (၂ လီတာ) လောက် သောက်သုံးသင့်ပေမယ့် လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

၈။ ထိန်းချုပ်ထားသော ပမာဏဖြင့် စားသုံးပါ

မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်စားမိလဲဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အစားအစာပမာဏကို ပိုကြီးတဲ့ပုံပေါ်စေပြီး အလွန်အကျွံ ဗိုက်ပြည့်ချင်စိတ်ကို ရှောင်ရှားဖို့ ပန်းကန်သေးသေးလေးတွေကနေ စားကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီး တစ်ကိုက်ချင်းစီကို အရသာခံပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဦးနှောက်ကို ဗိုက်ပြည့်ကြောင်း အချက်ပြဖို့ အချိန်ပေးပါ။

၉။ အပတ်စဉ် မီနူးကို စီစဉ်ပါ။

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် မီနူးကို စီစဉ်ခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ မီနူးအစီအစဉ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ဈေးဝယ်စာရင်းကို ဖန်တီးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့အတွက် အပတ်အစမှာ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဒီနည်းနဲ့ ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ အမြန်စားစရာ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

၁၀။ အစာမစားဘဲမနေပါနှင့်

အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် မနက်စာကို မစားဘဲနေခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးစေပြီး နောက်တစ်ကြိမ်စားတဲ့အခါ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်များနေရင် သစ်သီး၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးအနည်းငယ်လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို စမ်းကြည့်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

၁၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ

လူတိုင်းမှာ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ မတူညီကြပါဘူး။ ဘယ်အချိန်မှာ ဗိုက်ဆာနေလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဗိုက်ပြည့်နေလဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ပါ။ ပျင်းနေလို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေလို့ မစားပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ပိုမိုတိကျစွာ ခွဲခြားသိရှိနိုင်ဖို့ သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

၁၂။ ကိုယ်တိုင်ပညာရေး

စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲရန် အသိပညာသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အာဟာရနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် လေ့လာပါ။ စာအုပ်များဖတ်ရှုခြင်း၊ သင်တန်းများတက်ရောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ကျန်းမာသောအစားအစာကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်စေနိုင်သည်။

ပိတ်

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ အသိပညာပေးမှုတွေ လိုအပ်ပေမယ့် ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ တန်ပါတယ်။ အထက်ပါ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိစေမယ့် သေးငယ်ပေမယ့် သိသာထင်ရှားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်မှုရဲ့ သော့ချက်တွေက တသမတ်တည်းရှိမှုနဲ့ စိတ်ရှည်မှုပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ တစ်ညတည်းနဲ့ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေကနေ စတင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေဟာ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။