နို့တိုက်မိခင်များအတွက် မျှတသော အာဟာရ

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် မျှတသော အာဟာရ

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်ဟာ မိခင်နဲ့ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ကာလတစ်ခုပါ။ မိခင်နို့ဟာ ကလေးငယ်တွေအတွက် အဓိကအာဟာရရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို တည်ဆောက်ရာမှာ အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နို့တိုက်မိခင်တွေရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကို အထူးဂရုပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ "မျှတတဲ့ အာဟာရ" ဆိုတာ ဈေးကြီးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံ အစားအစာတွေ စားသုံးတာကို မဆိုလိုပါဘူး၊ မိခင်တွေ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေစေဖို့နဲ့ မိခင်နို့ထွက်ရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ ကွဲပြားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ် ။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ဘာကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာက အရေးကြီးတာလဲ။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ် မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မိခင်နို့ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို အသုံးပြုပါသည်။ မိခင်၏ စားသုံးမှု မလုံလောက်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်များကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီး ရေရှည်တွင် မိခင်အား အလွယ်တကူ မောပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်း၊ ရောဂါခံစားရလွယ်ခြင်းနှင့် အာဟာရဓာတ် ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် မိခင်၏ အစားအသောက် ကောင်းမွန်ပါက အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိမည်ဖြစ်သည်- မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှု အကောင်းဆုံးဖြစ်ခြင်း၊ မီးဖွားပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် မိခင်၏ ဘဝအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ မိခင်နို့အရည်အသွေးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်နေသော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် အဆီအချို့သည် အစားအသောက်ကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် မျှတသော အစားအသောက်သည် အရေးကြီးနေဆဲဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့် အစားအစာပမာဏ

နို့တိုက်မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကထက် ယေဘုယျအားဖြင့် အပိုစွမ်းအင် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ဤအပိုစွမ်းအင်ကို သကြား သို့မဟုတ် အဆီဓာတ်များသော အစားအစာများမှ မဟုတ်ဘဲ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများမှ ရယူသင့်သည်။ ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော အခြေခံမူမှာ စားသုံးမှုပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပြီး ဆာလောင်မှုနှင့် ဗိုက်ပြည့်မှု လက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ မိခင်များစွာသည် နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်တွင် ပိုမိုဆာလောင်မှုကို ခံစားရပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် နို့ထွက်ရန် လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

အလွန်အကျွံမစားမိစေရန်အတွက် "ကျွန်ုပ်၏ပန်းကန်ကိုဖြည့်ပါ" လမ်းညွှန်ချက်ကို အသုံးပြုပါ- သင့်ပန်းကန်၏တစ်ဝက်ကို သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပြည့်စေသင့်ပြီး လေးပုံတစ်ပုံကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့် ပြည့်စေသင့်ပြီး လေးပုံတစ်ပုံကို ပရိုတင်းဖြင့် ပြည့်စေသင့်သည်။ နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ပရိုတင်းပမာဏကို အနည်းငယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းနှင့် မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စွမ်းအင်၏ အဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုတည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်နှင့် ကြာရှည်ခံသော ဗိုက်ပြည့်မှုအတွက် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဆန်လုံးညို၊ ဆန်ဖြူကို အသင့်အတင့်စားသုံးခြင်း၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ඕ့မီးလ်၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကလော်ဝါ၊ ပြောင်းဖူး သို့မဟုတ် ဆန်ခေါက်ဆွဲတို့ကို အသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များ အကန့်အသတ်ရှိနေသေးသည့်အခါတွင် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

နေ့တိုင်း အချိုမုန့်တွေ၊ ဘာဘယ်လ်လက်ဖက်ရည်၊ အချိုလက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် သကြားများတဲ့ မုန့်တွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ဖြည့်" တဲ့အကျင့်ကို ရှောင်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ကို သင့်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် မသတ်မှတ်ပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး စွမ်းအင်အလျင်အမြန် ကျဆင်းစေနိုင်လို့ပါ။

ပရိုတင်း- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် နို့ထွက်ရှိမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်

ပရိုတင်းဓာတ်သည် မီးဖွားပြီးနောက် တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးပြီး မိခင်နို့၏ အစိတ်အပိုင်းများ ဖွဲ့စည်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ငါး၊ ကြက်သား၊ အဆီနည်းအသား၊ ဥနှင့် နို့ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်များသည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများ ဖြစ်သည်။ တန်ပီ၊ တို့ဖူး၊ မတ်ပဲ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် အီဒါမာမီကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်များသည်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပြီး များသောအားဖြင့် ပိုမိုတတ်နိုင်သည်။

ငါး (အထူးသဖြင့် ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော မာကျူရီနည်းသောငါးများ) သည် သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု အတွက် ကောင်းမွန်သည့် အိုမီဂါ-၃ များကို ပေးစွမ်းသည် ။ ငါးစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားပါက ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပြီး စားသုံးသည့်ပမာဏကို သတိပြုပါ။

အဆီ - မရှောင်ပါနဲ့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ

မိခင်အများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်မှာကို စိုးရိမ်တဲ့အတွက် အဆီစားဖို့ ကြောက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေဟာ ဟော်မုန်းတွေ၊ ဗီတာမင်စုပ်ယူမှု (A, D, E နဲ့ K) နဲ့ မိခင်နို့ရဲ့ အဆီဖွဲ့စည်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ငါး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန် (ချီယာ၊ နှမ်း)၊ ထောပတ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ကနိုလာ၊ သံလွင်) တို့ကနေ မပြည့်ဝဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အမြန်စား အစားအစာတွေ၊ ကြက်အရေခွံပိုတွေနဲ့ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ပြည့်ဝဆီနဲ့ trans အဆီတွေကို လျှော့စားပါ။

အဓိကအချက်က အဆီလုံးဝမပါဝင်တာမဟုတ်ဘဲ အမျိုးအစားနဲ့ ပမာဏကို ပညာရှိရှိရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။

သတိပြုရမည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် မကြာခဏ စိုးရိမ်ပူပန်လေ့ရှိသော အဏုအာဟာရဓာတ်များစွာရှိသည်-

၁။ ကယ်လ်စီယမ်- ကျန်းမာသော အရိုးနှင့် သွားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အရိုးပျော့ငါး (ဆာဒင်းငါး)၊ ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားသော တို့ဟူးနှင့် အချို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။
၂။ သံဓာတ်- အထူးသဖြင့် မီးဖွားနေစဉ် သွေးယိုစီးမှုဖြစ်ပွားပါက သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဆီနည်းသော အနီရောင်အသား၊ အသည်း (ကန့်သတ်ပမာဏဖြင့်)၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများ ပါဝင်သည်။ စုပ်ယူမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဗီတာမင်စီပါဝင်သော အစားအစာများ (လိမ္မော်သီး၊ မာလကာသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) နှင့် ပေါင်းစပ်စားသုံးပါ။
၃။ ဗီတာမင် D: ကိုယ်ခံအားနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်၊ ကြက်ဥ၊ အဆီများသောငါးနှင့် အားဖြည့်အစားအစာများ ပါဝင်သည်။
၄။ အိုင်အိုဒင်း- ​​ကလေးငယ်များတွင် သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းဆားကို သုံးစွဲပြီး ငါး/ပင်လယ်စာများကို အသင့်အတင့် စားသုံးပါ။
၅။ ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီ- စွမ်းအင်နှင့် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဥများနှင့် ကောက်နှံများ ပါဝင်သည်။

သင်သည် အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ထားပါက (ဥပမာ- တင်းကျပ်သော သက်သတ်လွတ်စားသူ) သို့မဟုတ် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက ဖြည့်စွက်စာလိုအပ်ချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အရည်များ- လုံလောက်စွာသောက်ပါ၊ အလွန်အကျွံသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။

မိခင်နို့ထွက်ရှိဖို့အတွက် အရည်တွေလိုအပ်ပေမယ့် အလွန်အကျွံသောက်တာက နို့ထွက်ရှိမှုကို အလိုအလျောက်တိုးစေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကစည်းမျဉ်းကတော့ ရေငတ်နေချိန်မှာ သောက်ပြီး နို့တိုက်ပြီးနောက် ပိုသောက်ပါ။ ရေက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါ။ ဟင်းချို၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေလည်း အရည်ရနိုင်ပါတယ်။ သကြားများတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ကန့်သတ်ပါ။ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်က အသင့်အတင့်သောက်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးက ပိုပြီး ဂျီကျလာသလား ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်ဘူးလားဆိုတာကို သတိပြုပါ - အဲဒီလိုဆိုရင် ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

"မိခင်နို့ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများအကြောင်း ဒဏ္ဍာရီ"

ကတုတ်ရွက်၊ ငှက်ပျောပွင့်၊ ပဲစိမ်း သို့မဟုတ် အုတ်ဂျုံကဲ့သို့သော မိခင်နို့ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသော အစားအစာများစွာရှိသည်။ အချို့မှာ အမှန်တကယ် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံး "မိခင်နို့အားဖြည့်ပစ္စည်းများ" မှာ လုံလောက်သော မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း/ညှစ်ထုတ်သည့်ကြိမ်နှုန်း၊ သင့်လျော်သော ချိတ်ဆက်မှု၊ အနားယူမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတို့ဖြစ်သည်။ အစားအစာသည် ဤအခြေခံမူများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော်လည်း အစားထိုး၍မရပါ။

အစားအစာဘေးကင်းရေး- သန့်ရှင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီး အချို့သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ

နို့တိုက်မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သည်နှင့်အမျှ အစားအစာဘေးကင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော၊ သန့်ရှင်းပြီး စနစ်တကျသိမ်းဆည်းထားသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ မာကျူရီဓာတ်များသော ငါးများ (ဥပမာ- ငါးမန်း၊ မာလင်ငါး၊ ဓားရှည်ငါး) နှင့် အသည်းတို့တွင် ဗီတာမင်အေ ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ကြောင့် ပမာဏများများ စားသုံးခြင်း ကို ကန့်သတ်ပါ။ အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ထိုသို့ မဖြစ်နိုင်ပါက အချိန်အတိအကျနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်မီနူး၏ဥပမာ

လက်တွေ့ကျတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ ဥပမာတစ်ခု (ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်) ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

– မနက်စာ- ငှက်ပျောသီးနှင့် ඕ့မီးလ် + ကြက်ဥပြုတ် + ရေ
– သရေစာ- ဒိန်ချဉ်/နို့စိမ်း + သစ်သီးအတုံးများ
– နေ့လည်စာ: ထမင်း + မက်ကရယ်ငါး + ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မုန်လာဥနီကြော် + တန်ပီ
– နေ့လယ်ခင်း သရေစာ- လိုအပ်သလို မြေပဲပြုတ် သို့မဟုတ် ပဲစိမ်းပြုတ်
– ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကြက်သားစွပ်ပြုတ် + အာလူး/ကန်စွန်းဥ + သစ်သီး
– အိပ်ရာမဝင်မီ (ဗိုက်ဆာပါက) : ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် + မြေပဲထောပတ်ပါးပါး သို့မဟုတ် နွားနို့တစ်ခွက်

အဓိကကတော့ ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒမဟုတ်ဘဲ မျိုးစုံကွဲပြားမှုနဲ့ တသမတ်တည်းရှိမှုပါပဲ။

ပိတ်

နို့တိုက်မိခင်များအတွက် မျှတသောအစားအစာတွင် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာအမျိုးမျိုး၊ လုံလောက်သောပမာဏ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီရွေးချယ်မှုများ၊ ရေဓာတ်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းကဲ့သို့သော အထောက်အကူပြုသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထများ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာသည် ရှုပ်ထွေးရန်မလိုအပ်ပါ ။ သေးငယ်စွာစတင်ပါ- အစားအစာတိုင်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုထည့်ပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝသောမုန့်များကို ရွေးချယ်ပါ၊ ရေများများသောက်ပါ။ ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည် မိခင်များအား ၎င်းတို့၏ကလေးငယ်များကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ အစောပိုင်းကာလများကို ဖြတ်သန်းရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့၏ကလေးများသည် အကောင်းဆုံးမိခင်နို့မှ အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးမှုကို ရရှိကြသည်။

သင်အလိုရှိပါက ဤဆောင်းပါး၏ ပိုမိုတရားဝင်/သိပ္ပံနည်းကျသော ဗားရှင်းကို ကျွန်မ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်၊ သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အပတ်စဉ် ဈေးဝယ်စာရင်းနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းတိုများကို ထည့်နိုင်ပါသည်။