အာဟာရသိပ္ပံ

သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ သံဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် အထူးသဖြင့် ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥများတွင် ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မောပန်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် ဖြူဖျော့ဖျော့ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ … ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လျော်သော အာဟာရ စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အစားအစာပမာဏလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာ သင့်လျော်သော အာဟာရကို နားလည်ခြင်း—လုံလောက်သော စွမ်းအင်၊ အကောင်းဆုံးဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ကြာရှည်ခံသော ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်ကို သေချာစေရန် သင်၏စားသုံးမှုကို လိမ္မာပါးနပ်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြစ်သည်။ စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆိုသည်မှာ "ပိန်သည်" ဟု မဆိုလိုဘဲ... ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အာဟာရနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများအကြား ဆက်နွယ်မှု ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရှူးများကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် မှားယွင်းစွာသတ်မှတ်ပြီး တိုက်ခိုက်သည့် အခြေအနေအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြာရှည်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှသည် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အရေပြားပြဿနာများအထိ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ချို့ယွင်းခြင်းအထိ ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤရောဂါများ၏ ဥပမာများ… ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ

အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို မည်သို့ခွဲခြားသတ်မှတ်မည်နည်း။ အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ်များ မရရှိသည့် အခြေအနေများဖြစ်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အပျော့စား—ဥပမာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း—မှ ပြင်းထန်သော—ဥပမာ ခုခံအားချို့ယွင်းခြင်း၊ ဟော်မုန်းပြဿနာများ၊ ကြွက်သားထုထည် လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုရပ်တန့်ခြင်းအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် မကြာခဏဆင်တူလေ့ရှိသောကြောင့် လူအများစုသည် ၎င်းတို့… ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းခြင်းမှစ၍ ငယ်ရွယ်စဉ်ကကဲ့သို့ အကောင်းဆုံးမဟုတ်တော့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ဆောင်ချက်အထိ ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးကို ယူဆောင်လာသည့် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ငယ်ရွယ်သူများနှင့် ကွာခြားစေသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ လျော့နည်းသွားလေ့ရှိသည်… ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ

အာဟာရသိပ္ပံတွင် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၏ အရေးပါမှု ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် အာဟာရသိပ္ပံ၏ အခြေခံအကျဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ သို့မဟုတ် ဗီတာမင်များအကြောင်း ဆွေးနွေးမှုများထက် အာရုံစိုက်မှု နည်းပါးလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ရေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးမားဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တိုင်းနီးပါးတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်။ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ မရှိပါက ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်… ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အာဟာရနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေး- အရေပြားသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံးအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး နေရောင်ခြည်၊ ညစ်ညမ်းမှု၊ ပိုးမွှားများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်ထိတွေ့မှုများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးသည့် အဓိကအတားအဆီးအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ၎င်း၏အကာအကွယ်အခန်းကဏ္ဍအပြင်၊ အရေပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးပြီး ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် စွန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသောအသားအရေ... ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ

ကိုလက်စထရော များသူများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက် မီနူး ကိုလက်စထရော များခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သတင်းကောင်းမှာ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် LDL ("မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) ကို လျှော့ချရန်၊ HDL ("ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် triglycerides ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုလက်စထရော များသူများအတွက် အစားအသောက်သည် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သို့မဟုတ် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်... ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မကျန်းမာသော အစားအစာ၏ သက်ရောက်မှု အစားအသောက်သည် ကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အကောင်းဆုံး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် စွမ်းအင်၊ ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံများကြောင့် လူများသည် အစားအစာအမြန်စားခြင်း၊ သကြားများသော အဖျော်ယမကာများ၊ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော မုန့်များနှင့် မမှန်သော အစားအစာအချိန်ဇယားများကို ရွေးချယ်ရန် မကြာခဏ ဦးတည်စေပါသည်။ မကျန်းမာသော အစားအစာ... ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အာဟာရသိပ္ပံနှင့် ကောက်နှံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အာဟာရသိပ္ပံသည် အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လေ့လာသည့် သိပ္ပံ၏ ဌာနခွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာခြေခြင်းနှင့် စုပ်ယူခြင်းမှသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်အထိ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ရောဂါအန္တရာယ်အပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုအထိ ဖြစ်သည်။ ခေတ်မီအစားအစာရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးကြားတွင်၊ ကောက်နှံများသည် အရေးကြီးသော အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး စွမ်းအင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဇီဝတက်ကြွဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးထားသည်... ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန်