အာဟာရသိပ္ပံနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများအကြား ဆက်နွယ်မှု
ကိုယ်ခံအားစနစ်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးများကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ် မှားယွင်းစွာ မှတ်မိပြီး တိုက်ခိုက်သည့် အခြေအနေအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှသည် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အရေပြားပြဿနာများအထိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ချို့ယွင်းခြင်းအထိ ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ၏ လူသိများသော ဥပမာများတွင် lupus (SLE)၊ rheumatoid arthritis၊ psoriasis၊ celiac ရောဂါ၊ multiple sclerosis နှင့် Crohn's နှင့် ulcerative colitis ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုအူလမ်းကြောင်းရောဂါများ (IBD) တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုသမှုများ၏ ရှုပ်ထွေးမှုများကြားတွင် အာဟာရသည် ဘဝအရည်အသွေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြဿနာ၏ အရင်းအမြစ်များကို နားလည်ခြင်း- မျိုးရိုးဗီဇ၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လူနေမှုပုံစံ
ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်းတွင် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ လူတစ်ဦးတွင် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ "ထိခိုက်လွယ်မှု" ရှိနိုင်သော်လည်း ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ကြာရှည်စွာဖိစီးမှု၊ ဆေးလိပ်ငွေ့ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးသည့် အစားအစာ ကဲ့သို့သော အစပျိုးမှုတစ်ခုခု ရှိနေသည့်အခါတွင်သာ ရောဂါပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဤနေရာတွင် အာဟာရသိပ္ပံပညာသည် အရေးပါလာပါသည်- အစားအစာသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်များ၊ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကိုပင် လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။
ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အစားအသောက်၏ အခန်းကဏ္ဍ- ရောင်ရမ်းမှု “လောင်စာ” ကို လျှော့ချခြင်း
ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါအများစုသည် တစ်ရှူးအချို့တွင် တစ်ကိုယ်လုံးရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒေသတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းများဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြလေ့ရှိသည်။ သကြားထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများ ၊ သန့်စင်ထားသော မုန့်ညက်၊ trans fats၊ အလွန်အမင်းပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အမျှင်ဓာတ်နည်းခြင်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုတိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါခံစားနေရသူအချို့တွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်တွေ၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုတင်းတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအစာတွေက တချို့လူတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှု လက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းတဲ့ရောဂါအတွက် “ကုသနည်း” မဟုတ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုထုံးကို အကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်မှု၊ နေ့စဉ်စွမ်းအင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ရှူးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်း အဏুဇီဝပိုးမွှားများ- အာဟာရနှင့် ကိုယ်ခံအားကြား အရေးကြီးသော ဆက်စပ်မှုတစ်ခု
အူလမ်းကြောင်းသည် အစာခြေအင်္ဂါတစ်ခုသာမက ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ဗဟိုချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်- ကိုယ်ခံအားဆဲလ်အများစုသည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင် တည်ရှိသည်။ အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို အစားအစာက ပြင်းထန်စွာ လွှမ်းမိုးထားသည်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ များပြားစွာပါဝင်သော အစားအစာများသည် အဏုဇီဝမျိုးကွဲများကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကောက်နှံလုံးများမှ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိပြီး အူလမ်းကြောင်းအတားအဆီး၏ တည်တံ့မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်ဟု လူသိများသော butyrate ကဲ့သို့သော short-chain fatty acids (SCFAs) ထုတ်လုပ်သည့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုးပွားစေသည်။
အချို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများတွင် အူလမ်းကြောင်း စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်း မြင့်တက်လာခြင်း ("leaky gut" ဟုခေါ်သည်) သည် အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများမှ အလွန်အကျွံ ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု သံသယရှိကြသည်။ ဤလူကြိုက်များသော အသုံးအနှုန်းကို မကြာခဏ ရိုးရှင်းလွန်းသည်ဟု ယူဆကြသော်လည်း၊ သိပ္ပံနည်းကျအားဖြင့် အူလမ်းကြောင်း အမြှေးပါးများ၏ တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုဆိုင်ရာ အယူအဆသည် ရောင်ရမ်းမှုကို အမှန်တကယ် လွှမ်းမိုးပါသည်။ အာဟာရသိပ္ပံသည် အမျှင်ဓာတ်၊ prebiotics၊ probiotics အချို့နှင့် တစ်ရှူးပြုပြင်မှုကို အထောက်အကူပြုသော အာဟာရဓာတ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်း အမြှေးပါးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် သိသာထင်ရှားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါများတွင် မကြာခဏသက်ဆိုင်သည့် အဓိကအာဟာရဓာတ်များ
၂။ ဗီတာမင် D
ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် အတော်လေးအဖြစ်များပြီး လေ့လာမှုအချို့တွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ၏ အန္တရာယ် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဗီတာမင် D ၏ရင်းမြစ်များတွင် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၊ အဆီများသောငါးများ၊ ကြက်ဥအနှစ်များနှင့် ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ သို့သော် လူအများစုသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်ထံမှ အဆင့်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ဖြည့်စွက်အကြံဉာဏ်များ လိုအပ်ပါသည်။
၂။ အိုမီဂါ-၃ (EPA နှင့် DHA)
ငါးမှရရှိသော အိုမီဂါ-၃ အဆီများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါး) သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။ ရူမတွိုက်အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် အိုမီဂါ-၃ သည် လူအချို့တွင် အဆစ်တောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အိုမီဂါ-၃ သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပြီး ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသော လူနာအချို့သည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၃။ အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်
အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး၊ အဏုဇီဝပိုးမွှားများမှတစ်ဆင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ၊ အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကောက်နှံလုံးများမှ လုံလောက်သော အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုသည် မျှတသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားလာချိန်တွင် လူနာအချို့သည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်ကို ရွေးချယ်ခြင်း)။
၄။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် ဖိုင်တိုနျူထရီယင့်များ
ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘယ်ရီသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ) တွင် ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E၊ ကာရိုတီနွိုက်နှင့် ပိုလီဖီနောများ ပါဝင်သောကြောင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့်အတူ မကြာခဏ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီး တစ်ရှူးပျက်စီးမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
၅။ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ဖောလိတ်နှင့် ဇင့်
ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသောရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ရောဂါတစ်ခုတည်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ သွေးအားနည်းရောဂါ သို့မဟုတ် အဏုဇီဝဓာတ်ချို့တဲ့မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ celiac ရောဂါ သို့မဟုတ် IBD ရောဂါဝေဒနာရှင်များသည် အာဟာရစုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းနိုင်ခြေရှိသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသည် ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ချို့တဲ့မှုများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အစားအစာဖယ်ရှားခြင်း- သတိထားရန်နှင့် အထောက်အထားအခြေခံရန် လိုအပ်သည်
ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါရှိသူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာစေရန် မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် ဂလူးတင်၊ နွားနို့၊ သကြား သို့မဟုတ် အခြားအစားအစာအုပ်စုများကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားကြသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ဖယ်ရှားခြင်းသည် လိုအပ်ပါသည် - ဥပမာအားဖြင့် တစ်သက်တာ ဂလူးတင်ကို ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဆီလီယက်ရောဂါတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် အခြား ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများတွင် တုံ့ပြန်မှုမှာ အလွန်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဖြစ်သည်။ လမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ ဖယ်ရှားထားသော အစားအစာသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အစားအစာနှင့် ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဖယ်ထုတ်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ (ဥပမာ၊ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချတာ၊ သကြားထပ်ထည့်ထားတာ ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိမရှိ စမ်းသပ်တာ) ကို စမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ- ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ကာလအတွင်း အကောင်အထည်ဖော်ပါ၊ ပြီးရင် သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကို အကဲဖြတ်ဖို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ထည့်သွင်းပါ။ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ ပြည့်ဝစေဖို့အတွက် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အထူးအကြံပြုလိုပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်သော ရှုထောင့်တစ်ခု
နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှု၊ ကော်တီကိုစတီရွိုက်သုံးစွဲမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု အကန့်အသတ်ရှိခြင်းတို့က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး အဆစ်များအပေါ် အပိုဝန်ပိစေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်းသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အာဟာရသိပ္ပံသည် ရောဂါပြန်ထလာချိန်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန် သို့မဟုတ် အချို့သောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားချိန်အတွင်း လိုအပ်ချက်များကို ချိန်ညှိခြင်းအပါအဝင် သင့်လျော်သော စွမ်းအင်နှင့် ပရိုတင်းဗျူဟာများ ဖော်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
မကြာခဏ အကြံပြုထားသော အစားအစာ- အစားအစာ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ
“တစ်မျိုးတည်းသော အရွယ်အစားအားလုံးနှင့် ကိုက်ညီသော” ကိုယ်ခံအားစနစ် အစားအစာ မရှိပါ။ သို့သော်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေသော စားသောက်မှုပုံစံအချို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
– မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ၊ ကောက်နှံစေ့အစစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
– အစားအစာအပြည့်အစုံကို အခြေခံသော အစားအစာ- အနည်းဆုံး ပြုပြင်ထားသော နှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးသည်။
– FODMAP နည်းသော ချဉ်းကပ်မှု (IBS ဝေဒနာများအတွက် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှု အခြေအနေအားလုံးအတွက် မဟုတ်ဘဲ ယာယီသာဖြစ်သည်)။
အဓိကအချက်က ခေတ်ရေစီးကြောင်းမဟုတ်ဘဲ တသမတ်တည်းရှိမှု၊ လုံလောက်သော အာဟာရနှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရောဂါအခြေအနေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိမှုတို့ ဖြစ်သည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း- အာဟာရသည် အစားထိုးမဟုတ်ဘဲ အဖော်အဖြစ်
ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသောလူနာများသည် ကိုယ်ခံအားနှိမ်နင်းဆေးများ၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ သို့မဟုတ် ဇီဝကုထုံးများ လိုအပ်လေ့ရှိသည်။ အာဟာရသည် ဆေးဝါးများကို အစားမထိုးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အရေးကြီးသော အထောက်အပံ့တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်း သို့မဟုတ် စတီးရွိုက်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကဲ့သို့) ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D စားသုံးမှုဖြင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
နိဂုံး
အစားအသောက်သည် ရောင်ရမ်းမှု၊ အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများ၊ အဏုဇီဝဓာတ် အခြေအနေနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်တို့ကို လွှမ်းမိုးသောကြောင့် အာဟာရနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများကြား ဆက်နွယ်မှုသည် နီးကပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အာဟာရဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်၊ ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည် - ၎င်းသည် ရောဂါကို အမြဲတမ်း ဖယ်ရှားပေးသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အကောင်းဆုံး ဗျူဟာမှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါ အမျိုးအစား၊ ရောဂါအဆင့်နှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေအလိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ဟန်ချက်ညီပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ လူနာများ၊ ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရပညာရှင်များအကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး၊ ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါသည်။
