သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ
အိုမင်းရင့်ရော်လာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးခြင်းနှင့် ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းခြင်းမှသည် ငယ်ရွယ်စဉ်ကကဲ့သို့ အကောင်းဆုံးမဟုတ်တော့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်အထိ ပြောင်းလဲမှုအမျိုးမျိုးကို ယူဆောင်လာသည့် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ငယ်ရွယ်သူများနှင့် ကွဲပြားစေသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ လျော့နည်းသွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ခံနိုင်ရည်၊ အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အပံ့ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များအတွက် လိုအပ်ချက်မှာ အမှန်တကယ်တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းခြင်းသည် "အစားအသောက်နည်းနည်းစားခြင်း" သက်သက်မဟုတ်ဘဲ ပိုမိုသင့်လျော်စွာစားသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အာဟာရအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားထုထည် လျော့ကျခြင်း (sarcopenia) နှင့် အဆီထုထည် တိုးလာခြင်းကို ခံစားရသည်။ ဤအခြေအနေသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို လျော့ကျစေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင် အရသာနှင့် အနံ့ခံအာရုံများသည် မကြာခဏ အားနည်းလာပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ တံတွေးထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းခြင်း၊ သွားကျွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွားတုများ အသုံးပြုခြင်းတို့ကလည်း အသက်ကြီးသူများအနေဖြင့် ပျော့ပျောင်းသော၊ တစ်ခါတစ်ရံ အာဟာရနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ရန် ဦးတည်စေနိုင်သည် ။
အစာခြေစနစ်တွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဝမ်းသွားနှုန်းနှေးကွေးခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အရည်မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်အချို့ကို စုပ်ယူမှုလည်း လျော့နည်းနိုင်ပြီး ၎င်းသည် စုပ်ယူ ရန်အတွက် အစာအိမ်အက်ဆစ်နှင့် intrinsic factor လိုအပ်ပါသည် ။ ရလဒ်အနေဖြင့် လုံလောက်သောပမာဏကို စားသုံးသည့်တိုင် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူသော အာဟာရဓာတ်များ၏ အရည်အသွေးနှင့် ရရှိနိုင်မှု နည်းပါးနိုင်ပါသည်။
စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များ- နည်းပါးသော်လည်း အရည်အသွေးကောင်းမွန်ဆဲ
ယေဘုယျအားဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် လူငယ်များထက် ကယ်လိုရီ လိုအပ်မှု နည်းပါးပါသည်။ သို့သော် ဤကယ်လိုရီ လျော့ကျမှုသည် အစားအသောက် အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ မပါဝင်သင့်ပါ။ စွမ်းအင်စားသုံးမှု အလွန်နည်းပါက သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ရှိပါသည်။
အဓိကမူမှာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ထမင်း၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ အုတ်ဂျုံနှင့် ငါး၊ အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် သံလွင်ဆီတို့မှ ရရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သည်။ သကြားပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ၊ သကြားများသော ကိတ်မုန့်များ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ "ဗလာ" ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါ ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းတို့ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ။
ပရိုတင်း- ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်
ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေထဲမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ ထိရောက်မှုနည်းလာတာကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေဟာ တစ်နေ့တာလုံး လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို မျှတစွာ စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ရောဂါဝေဒနာတွေကနေ အမြန်ဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် ငါး၊ အရေခွံခွာထားသော ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ တန်ပီ၊ တို့ဖူး၊ အခွံမာသီး၊ အဆီနည်းနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဝါးရခက်ခဲသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ပရိုတင်းကို ကြက်ဥကြော်၊ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်၊ ပဲပြုတ်၊ ပေါင်းတို့ဖူး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောရွက်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ငါးကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောပုံစံများဖြင့် ကျွေးမွေးနိုင်ပါသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်- စွမ်းအင်နှင့် အစာချေဖျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အရေးကြီးနေဆဲဖြစ်သော်လည်း အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည် ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအား သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားပြီး ဆန်လုံးညို၊ ပြောင်းဖူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကန်စွန်းဥ၊ အခွံမာသီးနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အမျှင်ဓာတ်များသော စားသုံးမှုကို မကျင့်သားရပါက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကို လုံလောက်သော အရည်များဖြင့် ဟန်ချက်ညီအောင် စားသုံးသင့်သည်။
အဆီများ- သင့်နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို ရွေးချယ်ပါ
အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်များ (A၊ D၊ E၊ K) စုပ်ယူမှုနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အဆီသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော် အဆီအမျိုးအစားသည် အကျိုးကျေးဇူးများ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်များကို သိသိသာသာ ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ မပြည့်ဝဆီများ၊ အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ-၃ များသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန် ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အရင်းအမြစ်များတွင် ပင်လယ်စာ (ဆာဒင်းငါး၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး)၊ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးတို့ ပါဝင်သည်။
ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ကန့်သတ်သင့်သည်။ လျှော့ချရမည့် အဆီဥပမာများတွင် မကြာခဏကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်စား အစားအစာများ၊ ခရင်မ်များ၊ အချို့သော မာဂျရင်းများနှင့် အဆီများသော အသားများ ပါဝင်သည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ
အချို့သော အဏုအာဟာရဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် သိသာထင်ရှားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ချို့တဲ့နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာသောကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အထူးစိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။
၁။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D
နှစ်ခုစလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ် အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် အရိုးပွရောဂါကာကွယ်ခြင်း။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပြီး လဲကျခြင်းကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်၏ရင်းမြစ်များတွင် နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါးသေတ္တာငါး၊ တန်ပီငါး၊ ကယ်လ်စီယမ်ဖြင့်ပြုပြင်ထားသော တို့ဟူးနှင့် အချို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်ဒီကို မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းနှင့် အဆီများသောငါးနှင့် ကြက်ဥကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ရရှိသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်သည် ဖြည့်စွက်စာများကို အကြံပြုနိုင်သည်။
၁၀။ ဗီတာမင် B2
ဗီတာမင် B12 သည် အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဖြည့်စွက်ဆေးနှင့်ပတ်သက်၍ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ အကြံဉာဏ် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
၃။ သံဓာတ်၊ ဖောလိတ်နှင့် ဇင့်
သံဓာတ်နှင့် ဖောလိတ်သည် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး၊ ဇင့်သည် ကိုယ်ခံအားနှင့် ဒဏ်ရာအနာကျက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်များတွင် အသား၊ အသည်း (အသင့်အတင့်)၊ အခွံမာသီးနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ ပါဝင်သည်။ ဖောလိတ်ကို အရွက်စိမ်းများနှင့် ပဲများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပြီး ဇင့်ကို ပင်လယ်စာ၊ အသား၊ ဥနှင့် အခွံမာသီးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
၄။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ (ဗီတာမင် C၊ E နှင့် အမျိုးမျိုးသော ဖိုင်တိုနျူထရီယင့်များ)
ရောင်စုံသစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
အရည်များ- မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသော ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်
သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ရေငတ်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားရမည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရေရရှိရန်ခက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် မကြာခဏ ရေအနည်းငယ်သာသောက်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် အားနည်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့ကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ရေငတ်သည်အထိ မစောင့်ဘဲ ပုံမှန်ရေသောက်သင့်သည်။ ရေသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်း စွပ်ပြုတ်၊ ရေဓာတ်များသော သစ်သီးများ (ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီး) နှင့် အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်တို့သည်လည်း ရေဓာတ်စားသုံးမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ (ဥပမာ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ) ကြောင့် ရေဓာတ်အကန့်အသတ်ရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာသင့်သည်။
အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် အဖြစ်များသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ဗျူဟာများ
သက်ကြီးရွယ်အိုအချို့သည် အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဗျူဟာများတွင် အစားအစာကို အနည်းငယ်နှင့် မကြာခဏစားသုံးခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများကို ကြွယ်ဝစွာစားသုံးခြင်း (ဥပမာ ကြက်ဥ၊ တန်ပီ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ခြင်း) နှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရနံ့နှင့် အရောင်များပါရှိသော အစားအစာများကို ကျွေးမွေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဝါးရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက ပိုမိုနူးညံ့သော အသားအတွက် ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းခြင်း သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်ကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
နာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည်လည်း အစားအသောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနှင့် အစားအစာအချိန်ဇယားကို စီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများသည် ဆားနှင့် ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများကို ခေါက်ဆွဲခြောက်နှင့် စည်သွပ်ဘူးများကဲ့သို့သော စားသုံးမှုများကို လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုလက်စထရောများသူများသည် ပြည့်ဝဆီများကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျောက်ကပ်ပြဿနာရှိသူများသည် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်များအရ ပရိုတင်း၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ်တို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် မျှတသော အစားအစာ၏ ဥပမာ
ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခုအနေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ယောက်ရဲ့ ပန်းကန်ကို ဒီလိုတည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်- ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ပြည့်အောင်ထားပြီး လေးပုံတစ်ပုံကို ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေနဲ့ ပြည့်အောင်ထားပြီး လေးပုံတစ်ပုံကို ပရိုတင်းတွေနဲ့ ပြည့်အောင်ထားပါတယ်။ ငါး၊ အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို သင့်တင့်မျှတတဲ့ ပမာဏနဲ့ ထည့်ပါ။
နေ့စဉ်မီနူး၏ဥပမာ:
– မနက်စာ- အဆီနည်းနို့နှင့် ඕ့မီးလ်၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အခွံမာသီးဖြူးထားသော ඕ့မီးလ် သို့မဟုတ် ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ထမင်း။
– နေ့လည်စာ- ထမင်းလုံး၊ ငါးပေါင်း၊ ကြော်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ။
– နေ့လယ်ခင်း (သရေစာ): သကြားအလွန်အကျွံမပါဝင်သော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ပဲစိမ်းပြုတ်။
– ညနေခင်း- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် တို့ဖူး/တန်ပီတို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ကို လှီးထားသော သစ်သီးများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။
ပိတ်
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များသည် အရေအတွက်သာမက အရည်အသွေးကို အလေးပေးပါသည်။ လုံလောက်သော်လည်း အလွန်အကျွံမဟုတ်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၊ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှု အတွက် လုံလောက်သော ပရိုတင်း ၊ အစာခြေရန်အတွက် အမျှင်ဓာတ်၊ နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ အရိုးနှင့် ကိုယ်ခံအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ကောင်းမွန်စွာရရှိခြင်းနှင့် ဘေးကင်းပြီး ပေါ့ပါးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတို့နှင့်အတူ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပိုမိုကျန်းမာသော၊ ပိုမိုလွတ်လပ်သော၊ ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝသော ဘဝအရည်အသွေးကို ခံစားနိုင်ပါသည်။ သင့်တွင် အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ် သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းရှိပါက သင့်အစားအစာအစီအစဉ်ကို သင့်လျော်စွာ ချိန်ညှိနိုင်စေရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
