Өөртөө итгэлтэй байх асуудлаар зөвлөгөө өгөх
Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь бусдын эрхийг хүндэтгэн өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, хэрэгцээ, хил хязгаарыг шударгаар, тодорхой илэрхийлэх чадвар юм. Олон хүн өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь "ширүүн" эсвэл "хатуу" гэсэн утгатай гэж боддог ч өөртөө итгэлтэй байх нь түрэмгийллээс өөр юм. Өөртөө итгэлтэй байх нь маргаанд ялах тухай биш, харин өөрийгөө зохих ёсоор илэрхийлэх тухай юм. Хэн нэгэн өөртөө итгэлтэй байхтай тэмцэж байх үед үр нөлөө нь хол зайд хүрч болно: тэнцвэргүй харилцаа, стресс, цочромтгой байдал, тэр ч байтугай хэт олон удаа бууж өгснөөс болж сэтгэл санааны ядаргаа. Энэ бол хүмүүст хэв маягийг таних, ур чадвар эзэмших, өөртөө итгэлтэй зан үйлийг тууштай хэрэгжүүлэхэд нь туслахад зөвлөгөө өгөх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм.
Өөртөө итгэлтэй байдлын асуудлыг ойлгох нь
Өөртөө итгэлтэй байх асуудал нь ерөнхийдөө хоёр ижил хор хөнөөлтэй хэлбэрээр илэрдэг. Нэгдүгээрт, идэвхгүй хэв маяг: хүн чимээгүй байх хандлагатай, татгалзлаас айдаг, санал бодлоо илэрхийлэх гэж тэмцдэг, эсвэл зөрчилдөөнөөс зайлсхийдэг, ихэвчлэн өөрийн хэрэгцээг үл тоомсорлодог. Хоёрдугаарт, түрэмгий хэв маяг: хувь хүн шаардах, буруутгах, өөрийн хүслийг тулгах, эсвэл түрэмгий ярих. Хоёулаа ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө удирдахад бэрхшээлтэй байх, эмзэг өөртөө итгэх итгэл, эсвэл нийгмийн дарамтыг хэрхэн даван туулахад нөлөөлдөг өнгөрсөн туршлагаас үүдэлтэй байдаг.
Өөртөө итгэлтэй байх чадваргүй байдлын шинж тэмдгүүдэд үнэхээр үгүй гэж хэлэхийг хүссэн үедээ "тийм" гэж хэлэх, хил хязгаарыг хадгалахдаа гэм буруутай мэт санагдах, юмыг байнга дотроо хадгалж байгаад дэлбэрэх, эсвэл сонсогдохгүй байх зэрэг орно. Үүний зэрэгцээ түрэмгийллийн шинж тэмдгүүдэд давамгайлах хандлага, буулт хийхэд хэцүү байх, эсвэл бусдын мэдрэмжийг харгалзан үзэлгүйгээр санал бодлоо илэрхийлэх зэрэг орно. Зөвлөгөө өгөхдөө эдгээр хоёр хэв маягийг нэгэн цагт хувь хүний хувьд "аюулгүй" мэт санагддаг байсан даван туулах стратеги гэж үздэг боловч эцэст нь шинэ асуудал үүсгэдэг.
Өөртөө итгэлтэй байх бэрхшээлийг үүсгэдэг хүчин зүйлүүд
Өөртөө итгэлтэй байх чадварыг зөвхөн "зан чанар" тодорхойлдоггүй. Тэднийг янз бүрийн хүчин зүйлс бүрдүүлж болно.
1. Эцэг эхийн хүмүүжлийн хэв маяг болон гэр бүлийн туршлага. Авторитар орчинд өссөн хүүхдүүд үзэл бодлоо илэрхийлэх нь эсэргүүцлийн нэг хэлбэр гэдгийг ойлгож магадгүй. Үүний эсрэгээр, хүчирхийллийн зөрчилдөөнд дассан хүүхдүүд түрэмгий харилцааны хэв маягийг баримталж магадгүй юм.
2. Соёл ба нийгмийн хэм хэмжээ. Зарим нөхцөлд, ялангуяа тодорхой бүлгүүд (жишээлбэл, эмэгтэйчүүд эсвэл хүүхдүүд) өөртөө итгэлтэй байхыг бүдүүлэг гэж буруугаар тайлбарладаг. Энэ нь хүмүүсийг өөрийгөө илэрхийлэхээс татгалзахад хүргэдэг.
3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон итгэл үнэмшил. “Хэрэв би үгүй гэж хэлбэл үзэн ядагдана”, “Миний бодол хамаагүй”, эсвэл “Би хүн бүрт таалагдах ёстой” зэрэг нь өөртөө итгэлтэй байхад саад болдог бодлуудын жишээ юм.
4. Татгалзах эсвэл харилцааны гэмтлийн туршлага. Илэрхийлэл үйлдсэнийхээ төлөө ичэх, үл тоомсорлогдох эсвэл эрүүл бус харилцаатай байх нь илэрхийлэл үйлдэх зоригийг бууруулдаг.
5. Нийгмийн түгшүүр ба төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх. Бусдын дүгнэлтэд хэт их санаа зовох нь хүмүүсийг чимээгүй байх эсвэл зайлсхийхийг сонгоход хүргэдэг.
Зөвлөгөө өгөх нь асуудлын үндсийг илүү тодорхой харахад тусалдаг бөгөөд дараа нь үйлчлүүлэгчийн амьдралын нөхцөл байдалд тохируулан өөрчлөлтийн бодит алхмуудыг боловсруулахад тусалдаг.
Өөртөө итгэлтэй байх зөвлөгөөний зорилго
Ерөнхийдөө өөртөө итгэлтэй байдлын асуудлаар зөвлөгөө өгөх нь үйлчлүүлэгчдэд дараах зүйлсийг туслах зорилготой юм.
– Хувийн хэрэгцээ, үнэт зүйлс, эрхээ хүлээн зөвшөөрөх.
– Бусдыг хүндэтгэхийн зэрэгцээ тодорхой, бат бөх харилцаа холбоог хөгжүүл.
– Хил хязгаарыг тодорхойлохдоо гэм буруу, татгалзахаас айх эсвэл түгшүүрийг удирдах.
– Хэт их үндэслэл гаргах шаардлагагүйгээр “үгүй” гэж хэлэх чадвараа дадлагажуул.
- Харилцаа холбоонд өөртөө итгэх итгэл, чадварын мэдрэмжийг бий болгох.
– Идэвхгүй-түрэмгий хэв маяг, сэтгэл хөдлөлөө хязгаарлах эсвэл сэтгэл хөдлөлийн дэлбэрэлтийг бууруулдаг.
Зөвлөгөө өгөх нь зүгээр л "илүү шийдэмгий байх" зөвлөгөө өгөх биш, харин нийгмийн харилцаанд таны бодож сэтгэх, мэдрэх, үйлдэх арга барилыг өөрчлөх бүтэцлэгдсэн үйл явц юм.
Түгээмэл хэрэглэгддэг зөвлөгөө өгөх аргууд
Үйлчлүүлэгчийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран янз бүрийн аргыг хэрэглэж болно. Зарим нийтлэг аргууд нь:
1. Танин мэдэхүйн зан үйлийн зөвлөгөө (CBT)
CBT нь үйлчлүүлэгчдэд "Хэрэв би татгалзвал би муу хүн" гэх мэт өөртөө итгэлтэй байдалд саад болдог автомат бодлуудыг тодорхойлоход тусалдаг. Дараа нь зөвлөх нь үйлчлүүлэгчдийг эдгээр итгэл үнэмшлийг илүү тэнцвэртэй байдлаар эсэргүүцэхэд уриалдаг: "Би бусдыг доромжлохгүйгээр татгалзаж чадна." Үүний дараа үйлчлүүлэгчдийг аажмаар шинэ зан үйлийг хэрэгжүүлэхэд сургадаг.
2. Өөртөө итгэлтэй байх сургалт
Энэ арга нь нүдний харц, аялга, үг сонгох, хүсэлт эсвэл татгалзлыг хэрхэн илэрхийлэх зэрэг практик ур чадваруудад төвлөрдөг. Сургалт нь дүрд тоглох, санал хүсэлт өгөх, бодит амьдралын нөхцөл байдалд дадлага хийх гэрийн даалгавар хийх зэрэг орно.
3. Сэтгэл хөдлөлд суурилсан эмчилгээ ба өөрийгөө танин мэдэхүй
Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө ойлгоогүйгээс болж өөртөө итгэлтэй байх тал дээр бэрхшээлтэй тулгардаг: уур хилэнг буруу гэж үздэг, гунигтай байдлыг сул дорой гэж үздэг, эсвэл ичгүүртэй гэж харагдахаас айдаг. Зөвлөгөө өгөх нь үйлчлүүлэгчдэд эдгээр сэтгэл хөдлөлийн цаана байгаа сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд илүү шударга, тэсрэлт багатай харилцаа холбоо тогтоох боломжийг олгодог.
4. Харилцааны хандлага ба хил хязгаар
Зөвлөхүүд үйлчлүүлэгчдэд хил хязгаар нь эрүүл харилцааны нэг хэсэг гэдгийг ойлгоход нь тусалдаг. Үйлчлүүлэгчид өөрсдийн болон бусдын үүрэг хариуцлагыг ялгаж сурдаг тул "аврагч" байх эсвэл амархан удирдуулах урхинд орохгүй.
Өөртөө итгэлтэй байх зөвлөгөөний гол аргууд
Зөвлөгөө өгөхөд ихэвчлэн заадаг хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй аргууд байдаг:
– “Би” гэсэн мэдэгдэл: Мэдрэмж, хэрэгцээгээ буруутгалгүйгээр илэрхийлдэг харилцааны хэлбэр. Жишээ нь: “Гэнэтийн даалгавар өгөхөд би хэт их сандардаг. Цагаа зохицуулахын тулд надад урьдчилан мэдэгдэл хэрэгтэй байна.”
– Эвдэрсэн бичлэг: Дарамт шахалтад орсон үед гол мэдэгдлийг тайван давтах. Жишээлбэл: “Баярлалаа, гэхдээ би чадахгүй.” Нэмэлт тайлбаргүйгээр давтах.
– Мананжуулах: хамгаалалтгүйгээр хүчин төгөлдөр байж болох зарим шүүмжлэлийг хүлээн авахын зэрэгцээ хил хязгаарыг хадгалах. “Та сэтгэл дундуур байгааг би ойлгож байна. Гэхдээ би одоо хүртэл ирж чадахгүй байна.”
– Сонголтуудтай хамт “үгүй” гэж хэлэх дадлага хий: “Би өнөөдөр тусалж чадахгүй ч маргааш нэг цагийн турш тусалж чадна.”
– Зоригийн шат дараалсан хэмжээс: харьцангуй хялбар нөхцөл байдлаас эхлэх (жишээлбэл, жижиг саналаас татгалзах), дараа нь илүү хүнд нөхцөл байдал руу шилжих (жишээлбэл, даргатайгаа ярилцах).
Зөвлөгөө өгөхдөө энэ аргыг зөвхөн онолын хувьд сурчихаад зогсохгүй, байгалийн жамаар мэдрэгдэхийн тулд дахин дахин давтдаг.
Зөвлөгөө өгөх үйл явц: Ухамсараас өөрчлөлт хүртэл
Өөртөө итгэлтэй байх зөвлөгөө нь ихэвчлэн үнэлгээнээс эхэлдэг: зөвлөгч нь үйлчлүүлэгчийг үг хэлэхээс байнга сэргийлдэг нөхцөл байдал, тэдний бий болгодог харилцааны хэв маяг, үүнээс үүдэлтэй үр дагаврыг судалдаг. Дараа нь үйлчлүүлэгч "уулзалт дээр санал бодлоо илэрхийлэх чадвартай байх" эсвэл "найзынхаа хүсэлтийг гэм буруутай мэт санагдахгүйгээр татгалзах чадвартай байх" гэх мэт тодорхой зорилтуудыг тавьдаг.
Дараагийн үе шат бол өөрийгөө танин мэдэхүйг бий болгох явдал юм: сэтгэлийн түгшүүрийн биеийн дохио, харилцаа холбооны өмнө гарч ирдэг бодол, дарагдсан сэтгэл хөдлөлийг таних. Үүний дараа харилцааны ур чадварын сургалт явагддаг бөгөөд үүнд бодит амьдралын нөхцөл байдлыг дуурайлган дүрд тоглох тоглоомууд багтдаг. Зөвлөх нь биеийн хэлэмж, мессежийн тодорхой байдал, нөгөө хүний хариу үйлдлийг хэрхэн удирдах талаар санал хүсэлт өгдөг. Эцэст нь зөвлөгөө өгөх нь өөртөө итгэлтэй байх чадварыг хадгалахын тулд өөрчлөлтийг үнэлж, хадгалахад чухал ач холбогдолтой.
Нийтлэг бэрхшээлүүд ба тэдгээрийг хэрхэн даван туулах вэ
Нийгмийн зан үйлийн өөрчлөлт бараг үргэлж бэрхшээл дагалддаг. Хэн нэгэн өөртөө итгэлтэй болж эхлэхэд эргэн тойрны хүмүүс нь харилцааны динамик өөрчлөгдөж байгаад гайхаж эсвэл эвгүй байдалд орж магадгүй юм. Үйлчлүүлэгчид мөн гэм буруутай мэт санагдаж эсвэл амин хувиа хичээсэн мэтээр ойлгогдохоос айж магадгүй юм. Зөвлөхүүд үйлчлүүлэгчдэд энэ үйл явцыг хэвийн болгоход тусалдаг: хил хязгаар тогтоох нь хуучин хэв маягийг үнэхээр өөрчилдөг. Гол нь тууштай байх, хүндэтгэлтэй байх, идэвхгүй эсвэл түрэмгий хэв маягт дахин автахгүй байх явдал юм.
Өөр нэг бэрхшээл бол үр дүнг хэтэрхий хурдан хүсэх явдал юм. Өөртөө итгэлтэй байх нь булчин шиг дадлага шаарддаг ур чадвар юм. Зөвлөгөө өгөх нь жижиг, хэмжүүртэй алхмуудыг дэмждэг, учир нь жижиг амжилтууд нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, томоохон бэрхшээлүүдийг даван туулахад хялбар болгодог.
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд зөвлөгөө өгөхийн ач тус
Хэн нэгэн илүү өөртөө итгэлтэй байх үед үүний ашиг тусыг олон талаар мэдэрч болно: харилцаа илүү шударга болж, зөрчилдөөнийг илүү сайн зохицуулж, хувь хүмүүс амьдралдаа хүчирхэгжсэн гэдгээ мэдрэхийн хэрээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг. Өөртөө итгэлтэй байх нь хүмүүст хэт их таалагдахаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Ажлын байран дээр санаа бодол, хил хязгаарыг зохих ёсоор илэрхийлэх чадвар нь хамтын ажиллагааг сайжруулж, үл ойлголцлыг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Түүнчлэн, өөртөө итгэлтэй байдал нь хүнийг зүгээр л нийгмийн дарамтыг дагахын оронд өөрийн үнэт зүйлс, хэрэгцээний дагуу амьдрах боломжийг олгодог. Зөв зөвлөгөө авснаар хүмүүс өөрийгөө арчлах нь амин хувиа хичээсэн зүйл биш, харин эрүүл, хүндэтгэлтэй харилцааны нэг хэсэг гэдгийг ойлгодог.
Хаах
Өөртөө итгэлтэй байх асуудал түгээмэл бөгөөд хэнд ч нөлөөлж болно. Өөртөө итгэлтэй байх нь ихэвчлэн амьдралын туршлага, сөрөг итгэл үнэмшил, татгалзахаас айхаас үүдэлтэй байдаг. Зөвлөгөө өгөх нь эдгээр хэв маягийг ойлгох, харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх, аажмаар шинэ зан үйлийг дадлагажуулах аюулгүй орон зайг санал болгодог. Энэ үйл явцын тусламжтайгаар өөртөө итгэлтэй байх нь аюул заналхийлэл мэт санагдахаа больж, харин эрүүл харилцааны арга зам болж хувирдаг: өөртөө үнэнч байх, бусдыг хүндэтгэх, гэм буруугүйгээр хил хязгаарыг хадгалах. Хэрэв та байнга бууж өгөх, уурлах хандлагатай байх эсвэл "үгүй" гэж хэлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол зөвлөгөө өгөх нь өөрийн дуу хоолойны хүчийг эргүүлэн авах чухал алхам байж болно.
