Ny maha-zava-dehibe ny torimaso ampy ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
Matetika ny torimaso dia heverina ho zavatra "azo ifanarahana" - tsy ampy izany rehefa miangona ny asa, miakataka ny entimody any an-tsekoly, na be atao ny fandaharam-potoana ara-tsosialy. Na izany aza, ny torimaso dia mihoatra noho ny fotoana fialan-tsasatry ny vatana fotsiny, fa dingana ara-biolojika tena ilaina izay misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Rehefa mahazo torimaso tsara ampy ny olona iray, dia manana fahafahana ny atidoha hihatsara, hikirakira ny fihetseham-po ary handamina indray ny fampahalalana. Mifanohitra amin'izany, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka fiovan'ny toe-po bebe kokoa, hampitombo ny adin-tsaina ary hampitombo ny mety hisian'ny aretina ara-tsaina sasany. Noho izany, ny fahatakarana ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny fahasalamana ara-tsaina dia dingana manan-danja mankany amin'ny fiainana voalanjalanja kokoa.
Torimaso sy ny fomba hamerenana amin'ny laoniny ny ati-doha
Mandritra ny torimaso, tsy mijanona miasa ny atidoha. Raha ny marina, mandritra ny dingana sasany amin'ny torimaso, indrindra fa ny torimaso lalina sy ny torimaso REM (fihetsehan'ny maso haingana), dia misy dingana maro mitranga amin'ny fanarenana. Ny torimaso lalina dia manampy ny vatana hanamboatra ny sela, hanatanjaka ny hery fiarovana ary hamerina ny angovo. Mandritra izany fotoana izany, ny torimaso REM dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanodinana ara-pihetseham-po, ny famoronana ary ny fanamafisana ny fitadidiana. Mandritra ny torimaso REM, ny atidoha dia "mitahiry" ny traikefa sy ny lesona nianarana nandritra ny andro ary mikirakira ny enta-mavesatra ara-pihetseham-po izay mety tsy ho voavaha rehefa mifoha.
Rehefa fohy ny torimaso dia tsy feno ny tsingerin'ny torimaso. Very ny fahafahana manatanteraka ireo dingana fanarenana ireo amin'ny fomba tsara indrindra ny atidoha. Tsy voatery ho hita avy hatrany foana ny vokany, fa matetika miangona mandritra ny andro: fihenan'ny fifantohana, fitomboan'ny fahatsapana ara-pihetseham-po, ary tsy fahatomombanana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra.
Ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-po
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny torimaso ampy dia ny fitantanana tsara ny fihetseham-po. Rehefa mahazo torimaso ampy isika, dia afaka miasa tsara kokoa ireo faritra ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fihetseham-po—anisan'izany ny cortex prefrontal. Ny cortex prefrontal dia manampy antsika handinika tsara ny toe-javatra, hifehy ny fihetseham-po, ary hamaly ireo fanamby tsy misy fipoahana.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny tsy fahampian-torimaso matetika dia mahatonga ny amygdala (ny ampahan'ny ati-doha izay mandrindra ny tahotra sy ny adin-tsaina) ho mora mihetsika kokoa. Vokatr'izany, ny olona iray dia mirona ho mora tezitra kokoa, mora tezitra, na mahatsapa tebiteby tafahoatra. Ny zavatra kely izay matetika karakaraina amim-pahatoniana dia mety hahatsapa ho mavesatra kokoa. Izany no mahatonga ny olona maro rehefa avy mijanona alina dia mahatsiaro ho "mahazo fihetseham-po bebe kokoa" ary mora tezitra kokoa.
Torimaso sy Adin-tsaina: Fifandraisana roa tonta
Mifandray roa ny torimaso sy ny adin-tsaina. Rehefa mitombo ny adin-tsaina, dia mamokatra hormonina toy ny cortisol ny vatana, izay mahatonga azy ho sarotra ny miala sasatra, ka manelingelina ny torimaso. Na izany aza, rehefa voakorontana ny torimaso, dia mihena ihany koa ny fahafahan'ny vatana mampihena ny adin-tsaina. Mety ho lasa tsingerina ratsy ity tsingerina ity: ny adin-tsaina dia mahatonga ny adin-tsaina ho sarotra ny matory, ary ny tsy fahampian-torimaso dia vao mainka mampitombo ny adin-tsaina.
Manampy amin'ny fandrindrana ny rafi-pitatitra sy ny fampihenana ny haavon'ny hormonina mampiady saina ny torimaso ampy. Ankoatra izany, ny torimaso dia manome fahafahana ny atidoha handinika ireo adin-tsaina, ka mahatonga ny olana tsy dia mavesatra loatra amin'ny maraina. Maro ny olona mahita fa rehefa avy natory tsara tamin'ny alina, dia mora hita kokoa ny vahaolana amin'ireo olana sarotra vahana teo aloha. Tsy kisendrasendra izany, fa vokatry ny fanamafisana ny fitadidiana sy ny fizotran'ny fihetseham-po mandritra ny torimaso.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny fahaketrahana ary ny tebiteby
Asehon'ny fikarohana fa matetika mifandray akaiky amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby ny fikorontanan'ny torimaso. Ohatra, ny tsy fahitan-tory dia tsy soritr'aretin'ny fahaketrahana fotsiny ihany fa mety hampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana any aoriana any. Ny tsy fahampian-torimaso dia mampihena ny toe-po, miteraka eritreritra ratsy, ary mampihena ny angovo hanaovana hetsika mahafinaritra—ireo anton-javatra rehetra ireo dia mety hampitombo ny fahaketrahana.
Ao anatin'ny aretin'ny tebiteby, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny tebiteby ary hahatonga ny saina ho sarotra kokoa ny "milamina". Rehefa reraka ny olona iray, dia mihena ny fahafahany manombana ny loza mety hitranga. Ny atidoha dia mirona hanitatra ny mety ho vokany ratsy, ka mampitombo ny tebiteby. Noho izany, ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia matetika dingana tena ilaina amin'ny fitsaboana ny aretin'ny tebiteby, miaraka amin'ny fitsaboana ara-tsaina sy ny fanohanana ara-tsosialy.
Ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny fifantohana sy ny vokatra
Tsy ny fahatsapana fifaliana ihany no ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina, fa ny fahaizana miasa tsara koa. Ny torimaso ampy dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny vokatra. Rehefa tsy ampy torimaso dia mora variana ny saina, miadana ny fotoana famaliana, ary mihena ny fahaizana mianatra. Mety hiteraka fahakiviana, fihenan'ny fahatokisan-tena, ary miteraka adin-tsaina fanampiny izany.
Amin'ny fotoana maharitra, ny fihenan'ny fahombiazana vokatry ny tsy fahampian-torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainana akademika sy matihanina. Rehefa mahatsiaro ho "tsy mifantoka" na "tsy mahavita tsara ny tsara indrindra" foana ny olona iray, dia mitombo ny enta-mavesatra ara-tsaina. Ny torimaso ampy dia iray amin'ireo fototra mahatonga azy hahatsapa ho mahavita kokoa, matoky tena kokoa ary milamina ara-tsaina.
Torimaso ho toy ny endrika fikarakarana tena
Matetika ny olona mihevitra fa ny fikarakarana tena dia tsy maintsy misy hetsika manokana toy ny fialan-tsasatra, fitsaboana spa, na fiantsenana. Na izany aza, ny iray amin'ireo endrika fikarakarana tena tsotra sy misy fiantraikany indrindra dia ny torimaso. Ny torimaso ampy dia manome fahafahana ny vatana sy ny saina hiala amin'ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana. Rehefa mahazo torimaso ampy ny olona iray dia afaka miatrika fanamby kokoa, mitazona fifandraisana ara-tsosialy salama, ary mitazona fahazarana tsy mahatsiaro ho tototry ny zavatra rehetra.
Ny torimaso koa dia mitana anjara toerana amin'ny fitazonana ny fifandanjana hormonina mifandraika amin'ny hanoanana sy ny fahafaham-po, ka miteraka lamina fisakafoana tsy tapaka kokoa. Izany koa dia misy fiantraikany amin'ny toe-po, satria ny fihinanana otrikaina sy ny fahamarinan'ny siramamy ao amin'ny ra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-po. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny torimaso dia tsy zavatra "alina" fotsiny, fa fampiasam-bola amin'ny fahasalamana ara-tsaina mandritra ny andro.
Hafiriana no torimaso ilainao?
Miovaova arakaraka ny olona ny filan'ny olona iray torimaso, fa amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe dia asaina matory eo amin'ny 7–9 ora isan'alina. Ny zatovo dia mazàna mila torimaso bebe kokoa, eo amin'ny 8–10 ora eo ho eo, satria mbola eo am-pivoarana ny atidohany sy ny vatany. Ankoatra ny faharetany, zava-dehibe ihany koa ny kalitaon'ny torimaso. Ny fahazoana torimaso 8 ora nefa mifoha matetika na ny torimaso tara be amin'ny fandaharam-potoana tsy ara-dalàna dia mbola mety hahatonga ny vatana ho reraka.
Ireto avy ireo famantarana mety tsy fahampian-torimaso ho an'ny olona iray: rendremana antoandro, fahasarotana mifantoka, fiovan'ny toe-po, faniriana matetika hihinana sakafo mamy, ary fahatsapana tsy mahazo aina rehefa mifoha. Raha mbola mitohy ireo famantarana ireo dia zava-dehibe ny manombana ny fahazaranao matory.
Torohevitra tsotra hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso
Mba hanohanana ny fahasalamana ara-tsaina, ireto misy dingana vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba fatoriana:
1. Mametraha fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka. Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, anisan'izany ny faran'ny herinandro.
2. Ahena ny fiparitahan'ny efijery alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avy amin'ny finday sy solosaina finday dia mety hanelingelina ny famokarana melatonin, hormonina mampiroborobo ny torimaso.
3. Mamoròna fahazarana mampiala voly amin'ny alina. Ohatra, mandro amin'ny rano mafana, mamaky boky, na manao fanazaran-tena miaina.
4. Ahena ny fihinanana kafeinina sy nikôtinina, indrindra amin'ny tolakandro sy hariva, satria samy manaitaitra izy roa ireo.
5. Mamoròna tontolo fatoriana mahazo aina. Ataovy azo antoka fa maizina, mangatsiaka ary mangina ny efitrano.
6. Tantano ny adin-tsaina mandritra ny andro. Ny fanoratana diary, ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana, na ny firesahana amin'ny olona atokisanao dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny sainao amin'ny alina.
Raha mbola mitohy ny olana amin'ny torimaso ka manelingelina ny zavatra ataonao, dia mety ho dingana fahendrena ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana na psikology.
Famaranana
Tsy rendrarendra ny torimaso ampy, fa filàna fototra izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina. Ny torimaso tsara dia ahafahan'ny atidoha miarina, mandrindra ny fihetseham-po, mampihena ny adin-tsaina ary mitazona fahaiza-misaina maranitra. Mifanohitra amin'izany kosa, ny tsy fahampian-torimaso dia mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana ara-pihetseham-po, mampitombo ny tebiteby, mampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana, ary mampihena ny vokatra sy ny kalitaon'ny fiainana.
Amin'izao fiainana miha-mihazakazaka izao, ny fanomezana laharam-pahamehana ny torimaso dia fanapahan-kevitra tena ilaina ho an'ny fahasalamana ara-tsaina maharitra. Atombohy amin'ny dingana tsotra: ny fahazoana torimaso ara-dalàna kokoa, ny famoronana fahazarana mampitony amin'ny alina, ary ny fanomezana fotoana ampy hialana sasatra ny vatanao. Satria amin'ny farany, ny torimaso tsara dia tsy vitan'ny hoe mahatonga antsika ho mavitrika kokoa - fa mahatonga antsika ho tony kokoa, ho matanjaka kokoa ary ho vonona kokoa hiatrika ny fiainana ihany koa.
