Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
Amin'izao tontolo maoderina feno adin-tsaina sy feno zavatra atao izao, matetika no tsy raharahiana ny fahasalamana ara-tsaina. Na izany aza, toy ny fahasalamana ara-batana, ny fahasalamana ara-tsaina dia fanalahidin'ny fiainana voalanjalanja sy sambatra. Ny fomba iray mahomby hihazonana ny fahasalamana ara-tsaina dia amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena. Hodinihin'ity lahatsoratra ity ireo antony samihafa mahatonga ny fanatanjahan-tena ho zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.
Tombontsoa ara-batana azo avy amin'ny fanatanjahan-tena
Fitomboan'ny famokarana endorphin
Ny endorphins dia hormonina avoakan'ny atidoha izay miasa ho toy ny fanafody fanaintainana voajanahary ary manome fahatsapana hafaliana na "runner's high". Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamokatra endorphins bebe kokoa ny vatantsika. Fikarohana maro no naneho fa mahomby amin'ny fampihenana ny fanaintainana, fanatsarana ny toe-po ary fanamaivanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ny endorphins.
Fampihenana ny hormonina mampiady saina
Manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny hormonina mampiady saina toy ny cortisol sy adrenaline ihany koa ny fanatanjahan-tena. Ny haavon'ny hormonina mampiady saina avo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, ka miteraka olana toy ny tebiteby, tsy fahitan-tory ary fihenan'ny fahaiza-misaina. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitantanana tsara kokoa ireo haavon'ny hormonina ireo.
Fikorianan'ny ra tsara kokoa
Ny fikorianan'ny ra tsara kokoa dia manampy amin'ny fampitomboana ny oksizenina sy otrikaina ao amin'ny atidoha. Izany dia ahafahan'ny atidoha miasa tsara kokoa, manatsara ny fifantohana, ny fahaiza-mamaha olana ary ny fahaiza-mamaha olana.
Tombontsoa ara-tsaina azo avy amin'ny fanatanjahan-tena
Fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana
Maro ireo fanadihadiana no naneho fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Raha ny marina, amin'ny tranga sasany, ny fanatanjahan-tena dia heverina ho "fanafody mampitony voajanahary." Ny hetsika ara-batana toy ny mihazakazaka, milomano, na yoga dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fifandanjana simika ao amin'ny atidoha amin'ny olona voan'ny fahaketrahana.
Mampihena ny tebiteby
Mandaitra amin'ny fampihenana ny tebiteby ihany koa ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia afaka mamerina mifantoka amin'ny atidoha ary mamorona fahafahana hamoaka ny tebiteby sy ny ahiahy izay mety hanelingelina ny fiainana andavanandro. Matetika ny psikology dia manoro hevitra ny fanatanjahan-tena ho anisan'ny fitsaboana ny aretin'ny tebiteby.
Ampitomboy ny fahatokisan-tena
Afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Rehefa mahita fivoarana eo amin'ny fahaizantsika ara-batana isika, toy ny mihazakazaka haingana kokoa na ny fanandratana lanja mavesatra kokoa, dia mahatsiaro ho tsara kokoa momba ny tenantsika isika. Ny fahatratrarana tanjona vaovao dia afaka manome fahatsapana fahatanterahana ihany koa ary manosika antsika hiezaka hahomby bebe kokoa amin'ny lafiny maro amin'ny fiainana.
Fiviliana amin'ny eritreritra ratsy
Tombony iray hafa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ny fahafahany mampiala ny saina amin'ny olana andavanandro. Rehefa manao hetsika ara-batana isika dia mirona hifantoka amin'izay ataontsika, na manisa ny famerimberenana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany, na miezaka mitazona ny fifandanjana amin'ny fihetsika yoga, na mankafy ny hatsaran'ny natiora sady mihazakazaka any ivelany. Ity fanelingelenana ity dia afaka mampihena ny fotoana lanintsika amin'ny fisaintsainana eritreritra tsy mahomby na manimba ny saina.
Fanamafisana ny fifandraisana ara-tsosialy
Fifandraisana ara-tsosialy any amin'ny toerana fanatanjahan-tena
Ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, ny fidirana amin'ny ekipa mpanao fanatanjahan-tena, na ny fandehanana mihazakazaka any amin'ny zaridaina aza dia afaka manome fahafahana hihaona sy hifanerasera amin'ny hafa. Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina io fifandraisana ara-tsosialy io, indrindra ho an'ireo izay mahatsiaro ho manirery na mitoka-monina.
Fananganana fanohanana ara-tsosialy
Matetika ireo vondrona mpanao fanatanjahan-tena na vondrom-piarahamonina mpanao fanatanjahan-tena dia loharano matanjaka ho an'ny fanohanana ara-tsosialy. Afaka mahazo famporisihana avy amin'ny namana isika mba hijanona ho tsy miovaova, ary manome sehatra ihany koa izy ireo hifampizarana torohevitra sy traikefa. Ity fanohanana ity dia afaka mampitombo ny antony manosika sy manome fahatsapana fiaraha-monina.
Hatsarao ny fomba fatoriana
Mandresy ny tsy fahitan-tory
Ny iray amin'ireo vokatra tsara azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Maro ny olona mijaly noho ny tsy fahitan-tory na ny torimaso tsy milamina noho ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampiasana angovo fanampiny, izay manamora ny fialan-tsasatry ny vatana sy ny torimasony.
Torimaso tsara kokoa
Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny torimaso tsara. Ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia manampy antsika hifoha amin'ny fahavelomana sy ho vonona hiatrika ny andro. Ny torimaso ampy koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-misaina sy ny toe-po.
Famoronana fahazarana tsara
Fanatsarana ny fitsipi-pifehezana
Mitaky fitsipi-pifehezana sy fanoloran-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fahazarana tsara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka mampiroborobo ny fitsipi-pifehezana izay azo ampiharina amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainana, toy ny asa, ny fianarana, na ny fifandraisana ara-tsosialy mihitsy aza. Io fitsipi-pifehezana io dia afaka manome rafitra sy fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
Fitantanana fotoana tsara kokoa
Ireo olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia matetika mitantana tsara kokoa ny fotoanany. Matetika izy ireo dia manana fandaharam-potoana tsy tapaka kokoa, izay afaka mampihena ny fahatsapana korontana sy adin-tsaina. Ny fahaizana mitantana tsara ny fotoana dia tena ilaina mba hahazoana fifandanjana eo amin'ny asa, ny fotoana manokana ary ny hetsika ara-tsosialy.
Karazana fanatanjahan-tena izay tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
ny yoga
Afaka manatsara ny fahaiza-milefitra, ny tanjaka ary ny fifandanjana ny Yoga. Ankoatra ny tombontsoa ara-batana, ny yoga dia misy ihany koa ny fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra sy ny fisaintsainana, izay tena tsara amin'ny fampitoniana ny saina.
Mihazakazaka
Fomba fanaovana fanatanjahan-tena mora izay tsy mitaky fitaovana manokana ny mihazakazaka. Ny hazakazaka any ivelany koa dia manome fahafahana hankafy ny natiora, izay afaka manatsara ny toe-ponao.
Bisikileta
Fomba mahafinaritra hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra ny bisikileta. Ankoatra izany, matetika izy io dia manolotra toerana mahafinaritra sy fahafahana hijery ny manodidina anao.
Fanatanjahantena ekipa
Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena anaty ekipa toy ny baolina kitra, basikety, na volley dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana fa manorina fahaiza-manao ara-tsosialy sy fiaraha-miasa ihany koa.
Famaranana
Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena dia mitondra tombony maro ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. Manomboka amin'ny fampitomboana ny famokarana endorphin sy ny fampihenana ny hormonina mampiady saina, ka hatramin'ny fanatsarana ny fomba fatoriana sy ny fampivoarana fahazarana tsara, ny fanatanjahan-tena dia fitaovana tena mahomby amin'ny fitazonana ny fahasalamantsika ara-tsaina. Noho izany, tonga ny fotoana hanombohantsika manome ny fanatanjahan-tena ny saina mendrika azy ho singa tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina. Tsy mbola tara loatra ny manomboka. Misafidiana karazana fanatanjahan-tena tianao ary atombohy ny miaina fiovana tsara eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina. Ny fanatanjahan-tena dia tsy momba ny fananganana vatana salama fotsiny; fa momba ny fikarakarana ny saintsika sy ny fanahintsika ihany koa.
Maro ny tombontsoa azo avy amin'izany, ka tsy misy antony tokony hampihemotra ny fampidirana fanatanjahan-tena ao anatin'ny fahazaranao andavanandro. Ataovy anisan'ny fomba fiainanao ny fanatanjahan-tena mba hahazoana fifandanjana sy fahasalamana ara-tsaina tsara indrindra.
