Efektyvūs dantų valymo būdai
Gera burnos higiena – tai ne tik išvaizda ar gaivus burnos kvapas. Tinkami dantų higienos įpročiai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią ėduoniui, gingivitui, dantų akmenų susidarymui ir kitoms su burnos infekcijomis susijusioms sveikatos problemoms. Deja, daugelis žmonių kasdien valosi dantis, tačiau naudoja netinkamą techniką: per mažai laiko, per stiprų spaudimą arba praleidžia tam tikras vietas. Šiame straipsnyje aptariami veiksmingi dantų higienos metodai, įskaitant valymą šepetėliu, dantų siūlo naudojimą ir liežuvio valymą, taip pat palaikomieji įpročiai, stiprinantys burnos sveikatą.
1. Supraskite dantų valymo tikslą
Apnašos yra plonas bakterijų sluoksnis, prilipęs prie dantų paviršiaus. Jei apnašos negydomos, jos gali išskirti rūgštis, kurios pažeidžia emalį ir sukelia ėduonį. Jei apnašos negydomos, jos taip pat gali sukietėti ir virsti dantų akmenimis , kuriuos sunku pašalinti įprastu dantų šepetėliu ir kuriems paprastai reikia dantų akmenų šalinimo pas odontologą. Todėl veiksmingo dantų valymo tikslas – pašalinti apnašas nuo dantų paviršiaus, dantenų linijos ir tarpdančių – dažniausiai nepastebimų vietų.
2. Pasirinkite tinkamą dantų šepetėlį ir dantų pastą
Teisinga technika bus efektyvesnė, jei ją papildys tinkamos priemonės.
Dantų šepetėlis:
– Rinkitės minkštų šerelių dantų šepetėlį, kad nepažeistumėte dantenų ir nesubraižytumėte dantų emalio.
– Šepetėlio galvutė turėtų būti maža arba vidutinio dydžio, kad lengvai pasiektų burnos galą.
- Rankiniai ir elektriniai dantų šepetėliai vienodai veiksmingi, jei tik naudojami teisingai. Elektriniai šepetėliai gali padėti žmonėms, kuriems sunku išlaikyti nuoseklų judesį ir spaudimą.
Dantų pasta:
– Naudokite dantų pastą su fluoru, nes ji padeda stiprinti emalį ir išvengti ėduonies.
- Jeigu jautrūs dantysRinkitės dantų pastą, skirtą specialiai jautriems dantims. Jei esate linkę į dantų akmenų kaupimąsi, ieškokite dantų akmenų prevencijos formulės, tačiau vis tiek turėsite reguliariai lankytis pas odontologą.
3. Idealus dantų valymo laikas ir trukmė
Įprastas rekomenduojamas įprotis yra valytis dantis du kartus per dieną, ypač:
1) Rytas po pusryčių (arba išgėrus kavos/arbatos);
2) Naktį prieš miegą, nes miegant sumažėja seilių gamyba, todėl bakterijos gali lengviau augti.
Ideali trukmė: 2 minutės. Daugelis žmonių valosi dantis tik 30–60 sekundžių, todėl valosi netolygiai. 2 minutes galite padalyti į kelias dalis: viršutinio žandikaulio dešinę ir kairę puses, apatinio žandikaulio dešinę ir kairę puses, vidinius paviršius, kramtomuosius paviršius ir galiausiai liežuvį.
Svarbi pastaba: jei ką tik valgėte rūgštų maistą / gėrimus (pvz., apelsinus, gazuotą gėrimą), geriausia palaukti apie 30 minučių prieš valantis dantis, kad emalis nebūtų lengviau pažeidžiamas, kai jis ką tik „suminkštėjo“ dėl rūgšties.
4. Efektyvūs dantų valymo būdai
Vienas plačiai rekomenduojamas kasdienės higienos metodas yra panašus į modifikuotą Basso techniką, nes jis veiksmingai valo dantenų liniją.
Žingsniai:
1. Padėkite šepetėlį 45 laipsnių kampu į dantenų liniją.
Šerelius uždėkite prie dantenų linijos. Šis kampas padeda pašalinti apnašas aplink dantenas – vietą, kuri yra labiausiai linkusi į uždegimą.
2. Maži, švelnūs judesiai.
Valykite kiekvieną 2–3 dantų grupę mažais, vibruojančiais judesiais arba trumpais, švelniais judesiais pirmyn ir atgal kelias sekundes. Venkite valyti stipriai ir ilgais brūkštelėjimais, nes tai gali sukelti dantenų atsitraukimą ir dantų kaklelių eroziją.
3. Nuvalykite išorinį ir vidinį dantų paviršius.
– Išorinį paviršių (nukreiptą į skruostus) tepkite tolygiai nuo užpakalinių krūminių dantų iki priekinių dantų.
– Vidiniams paviršiams (nukreiptiems į liežuvį/gomurį) valyti naudokite tą patį kampą. Vidiniams priekiniams dantims valyti galite laikyti šepetėlį vertikaliai ir šepetėlio galiuku atlikti trumpus, aukštyn ir žemyn judesius.
4. Kramtomasis paviršius (krūminiai dantys).
Kramtymo vageles valykite trumpais pirmyn ir atgal arba mažais sukamaisiais judesiais. Apnašos dažnai „slepiasi“ krūminių dantų kramtomųjų paviršių plyšiuose.
5. Nepamirškite sričių, kurios dažnai nepastebimos.
Dažnai pamirštami užpakaliniai krūminiai dantys, apatinio žandikaulio vidiniai dantys ir sritis šalia viršutinių krūminių dantų skruostų šonuose.
Teisingas spaudimas: jei šereliai išsiplečia ir pernelyg išlinksta, paprastai spaudžiate per stipriai. Per stiprus valymas ne geriau valo dantis, o padidina trinties ir dantenų dirginimo riziką.
5. Tarpdančių valymas: dantų siūlas ir jo alternatyvos
Dantų šepetėliai dažnai nepasiekia siaurų tarpų tarp dantų. Maisto likučiai ir apnašos yra dažnos ėduonies priežastys.
Dantų siūlas:
– Naudokite apie 30–40 cm siūlo ir apvyniokite jį aplink pirštą.
– Švelniai įkiškite jį tarp dantų, tada suformuokite C formą pagal dantų šonus.
– Kelis kartus švelniai braukite nuo dantenų linijos į viršų, tada pereikite prie šalia esančio danties šono.
– Atlikite tai visuose tarpuose tarp dantų, įskaitant užpakalinius krūminius dantis.
Siūlo alternatyvos:
– Tarpdančių šepetėlis: tinka platesniems tarpams tarp dantų, breketams ar recesyvinėms dantenoms. Pasirinkite tinkamą dydį, kad nepažeistumėte dantenų.
– Vandens siūlas: padeda išvalyti tarpdantenas ir dantenų liniją, ypač tiems, kurie nešioja breketus, implantus arba kuriems sunku valytis dantis siūlu rankiniu būdu. Tačiau idealiu atveju jis, jei įmanoma, turėtų visiškai papildyti, o ne pakeisti dantų siūlą.
6. Išvalykite liežuvį ir kitas burnos dalis
Bakterijos prilimpa ne tik prie dantų, bet ir prie liežuvio. Gelsvai balta danga ant liežuvio gali būti blogo burnos kvapo (halitozės) šaltinis.
– Liežuvio grandikliu arba dantų šepetėliu švelniai perbraukite liežuvį nuo galo į priekį 3–5 kartus.
– Jei reikia, švelniai nuvalykite skruostų vidų, ypač jei esate linkę į burnos opas arba turite daug minkštųjų apnašų.
7. Burnos skalavimo skystis: kada jis būtinas?
Burnos skalavimo skystis gali būti dantų valymo ir tarpdančių siūlo naudojimo papildymas, bet ne pakaitalas.
– Burnos skalavimo skystis su fluoridu gali padėti išvengti ėduonies.
– Sergant gingivitu, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus antiseptinius burnos skalavimo skysčius, tačiau ilgalaikis jų vartojimas be gydytojo rekomendacijos gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dantų spalvos pakitimą ar burnos floros pusiausvyros sutrikimą.
Jei po dantų valymo naudojate burnos skalavimo skystį, laikykitės produkto naudojimo instrukcijų. Kai kurie gydytojai rekomenduoja iš karto po dantų valymo per daug neskalauti burnos, kad fluoridas iš dantų pastos ilgiau išliktų.
8. Įpročių, skirtų švaresniems ir stipresniems dantims, palaikymas
Efektyvūs valymo būdai bus optimalesni, jei taip pat taikysite šiuos įpročius:
– Rečiau valgykite saldžius užkandžius ar saldžiarūgščius gėrimus, nes pavojingas ne tik cukraus kiekis, bet ir tai, kaip dažnai apnuoginami dantys.
– Po valgio gerkite vandenį, kad geriau nuplautumėte maisto likučius.
– Vartokite maisto produktus, kurie palaiko dantų sveikatą, pavyzdžiui, skaidulines daržoves, vaisius ir kalcio šaltinius.
– Venkite rūkyti, nes tai padidina dantenų ligų rizika ir blogas burnos kvapas.
– Keiskite dantų šepetėlį kas 3 mėnesius arba dažniau, jei šereliai pažeisti.
9. Reguliarūs patikrinimai pas odontologą
Net jei kruopščiai valote dantis ir naudojate dantų siūlą, reguliarios apžiūros vis tiek yra svarbios. Paprastai rekomenduojama tikrintis dantis kas šešis mėnesius arba dažniau, jei sergate didelės rizikos ligomis (pvz., lengvai kraujuoja dantenos, greitai kaupiasi dantų akmenys, nešiojate breketus arba anksčiau sirgote dantų ėduonimi).
Ankstyvas dantų ėmimas ir tyrimas gali padėti išvengti nedidelių problemų išsivystymo į sudėtingesnį ir brangesnį gydymą.
Išvada
Efektyvūs dantų valymo būdai priklauso ne tik nuo to, kaip dažnai valote dantis, bet ir nuo to, kaip tai darote. Pasirinkdami tinkamą dantų šepetėlį, dvi minutes valydami dantis 45 laipsnių kampu ties dantenomis, kruopščiai išvalydami išorinį, vidinį ir kramtomąjį paviršius bei papildydami dantų siūlo naudojimą ir liežuvio valymą, galite žymiai sumažinti apnašas. Kartu su sveikais mitybos įpročiais ir reguliariomis odontologinėmis apžiūromis palaikysite geresnę burnos sveikatą ir sumažinsite ėduonies bei dantenų ligų riziką.
Jei pageidaujate, galiu pritaikyti šį straipsnį konkrečiai tikslinei auditorijai (mokyklinio amžiaus vaikams, paaugliams su breketais arba suaugusiesiems su jautriais dantimis) arba sukurti formalesnę versiją mokyklinėms užduotims.
