ຜົນກະທົບຂອງອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ
ໃນໂລກສະໄໝໃໝ່ໃນປະຈຸບັນ, ການສົນທະນາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດມັກຈະສຸມໃສ່ດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງມັກຖືກມອງຂ້າມຄື: ອາຫານການກິນ ແລະ ໂພຊະນາການ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເຊື່ອມໂຍງອາຫານກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ
ເຊັ່ນດຽວກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ, ສະໝອງຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະໝອງໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 20% ຂອງພະລັງງານທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ມາຈາກອາຫານ. ສານອາຫານເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ພົບສ່ວນໃຫຍ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນພືດ, ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ໂອເມກ້າ 3 ເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງອາລົມ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ
ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຍັງເປັນສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນດີ, ທີ່ໄດ້ຈາກແສງແດດ ແລະ ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນ ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການຊຶມເສົ້າ. ການຂາດວິຕາມິນດີມັກພົບໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນບີຄອມເພັກ, ລວມທັງ B6, B12, ແລະ ໂຟເລດ, ທີ່ພົບໃນເມັດພືດທັງໝົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ໄຂ່, ແລະ ຜັກໃບຂຽວ, ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສານສື່ປະສາດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມ ແລະ ພະລັງງານ.
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນ້ຳຕານ
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນໍ້າຕານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານປຸງແຕ່ງມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນໍ້າຕານ ແລະ ເກືອສູງ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ
ຄວາມກ້າວໜ້າທາງດ້ານວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຄົ້ນພົບການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສຳຄັນລະຫວ່າງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ. ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ປະກອບດ້ວຍຈຸລິນຊີຫຼາຍລ້ານລ້ານຊະນິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລິນຊີນີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: ເຊໂຣໂທນິນ ເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໂປຣໄບໂອຕິກ, ແລະ ພຣີໄບໂອຕິກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໄດ້. ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ຄີເຟີ, ກິມຈິ, ແລະ ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີເປືອກສາມາດສົ່ງເສີມຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງສາມາດທຳລາຍຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໄດ້.
ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດ
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະໜັບສະໜູນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານການກິນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ The Lancet Psychiatry ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສົມດູນສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ການສຶກສາໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກກຸ່ມປະຊາກອນຕ່າງໆ ແລະ ພົບວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍລິໂພກຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ອາຫານທະເລຫຼາຍຂຶ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າໃນການເປັນພະຍາດທາງຈິດເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນ້ຳຕານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການ, ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້:
1. ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
2. ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນ້ຳຕານ: ຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຈຳກັດການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ຳຕານ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ເກືອສູງ ເພາະວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.
3. ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍຂຶ້ນ: ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເມັດ chia ແລະ ໝາກວອນນັດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ປັບປຸງສຸຂະພາບລຳໄສ້: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ປະກອບມີໂປຣໄບໂອຕິກ ແລະ ພຣີໄບໂອຕິກ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
5. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້, ເພາະວ່າການຂາດນໍ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ສະຫຼຸບ
ອາຫານການກິນ ແລະ ໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ດຸ່ນດ່ຽງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນ້ຳຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາຫານການກິນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດອີກດ້ວຍ. ເມື່ອຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜູ້ຄົນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆກໍ່ຮັບຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ ແລະ ສຳຄັນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ພວກເຮົາຄວນເລີ່ມເບິ່ງອາຫານວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາອີ່ມທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.
