Кеңеш берүүдө позитивдүү психология теориясын колдонуу
Психология көптөн бери бузулууларга, көйгөйлөргө жана аларды кантип жеңилдетүүгө багытталган илим катары түшүнүлүп келген. Бул ыкма, айрыкча, депрессияны, тынчсызданууну, травманы жана башка психологиялык кыйынчылыктарды дарылоодо, албетте, маанилүү. Бирок, акыркы эки он жылдыкта бул багытты толуктаган күчтүү агым пайда болду: позитивдүү психология. Жөн гана "эмне туура эмес?" деп суроонун ордуна, позитивдүү психология "эмне күчтүү?", "жашоону эмне маңыздуу кылат?" жана "кантип өссө болот?" деген суроолорду да берет. Консультациянын контекстинде позитивдүү психология теориялары жана кийлигишүүлөрү кардарларга бакубаттуулукту, туруктуулукту жана жашоонун комплекстүү сапатын түзүүгө жардам берүү үчүн пайдалуу алкакты камсыз кылат.
Позитивдүү психологиянын негизги түшүнүктөрү
Позитивдүү психология - бул күчтүү жактарын, жакшы жактарын, позитивдүү эмоцияларын, жашоонун маанисин, дени сак мамилелерди жана жеке адамдардын жана жамааттардын оптималдуу иштешине мүмкүндүк берүүчү факторлорду изилдеген психологиянын бир тармагы. Бир популярдуу модел - Мартин Селигмандын PERMA модели, ал бакубаттуулуктун беш түркүгүн аныктайт: Позитивдүү эмоция, катышуу, мамилелер, маани жана жетишкендик. Бул модель көбүнчө консультация контексттеринде кардарлар менен баалана турган бакубаттуулуктун "картасы" катары колдонулат.
PERMAдан тышкары, позитивдүү психология үмүт, реалдуу оптимизм, ыраазычылык, өзүн-өзү боорукердик, агым жана мүнөздүн күчтүү жактары сыяктуу түшүнүктөргө да басым жасайт. Негативдүү тажрыйбаларды четке кагууга эмес, тескерисинче, кардарлар кыйынчылыктарга жакшыраак туруштук бере алышы, стресстен айыгып кетиши жана маңыздуураак жашоо өткөрө алышы үчүн психологиялык ресурстарды өнүктүрүүгө басым жасалат.
Кеңеш берүүдө позитивдүү психологиянын актуалдуулугу
Консультациялык практикада көптөгөн кардарлар белгилүү бир даттануулар менен кайрылышат: жумуштагы стресс, үй-бүлөлүк чыр-чатактар, мамилелердин үзүлүшү, жоготуу, карьерадагы башаламандык же өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү. Салттуу ыкмалар көбүнчө көйгөйдү, анын себептерин жана симптомдорду жеңилдетүү стратегияларын аныктоого басым жасайт. Позитивдүү психология кошумча катары келет: азапты жеңилдетүүдөн тышкары, консультанттар кардарларга алардын жыргалчылыгын жакшыртууга жана өздөрүнүн буга чейин жакшы иштеп жаткан аспектилерин бекемдөөгө жардам берет.
Позитивдүү психологияны колдонуу калктын кеңири чөйрөсүнө тиешелүү: өзүн-өзү тааныган өспүрүмдөр, окуу стрессин башынан өткөргөн студенттер , чарчоодон жабыркаган жумушчулар, мамилелерин жакшыртууну көздөгөн түгөйлөр жана ал тургай жашоосунун маанисин кайрадан элестеткен улгайган адамдар. Бул ыкма мектептерде, уюмдарда жана коомдук кызмат көрсөтүүлөрдө да пайдалуу, анткени аны ийкемдүү түрдө ылайыкташтырууга болот.
Кеңеш берүүдө колдонуу принциптери
Консультацияда позитивдүү психология теориясын колдонуу, адатта, бир нече негизги принциптерди баса белгилейт:
1. Күчкө багытталган: кеңешчилер кардарларга потенциалды, мурунку ийгиликтерин жана көп учурда этибарга алынбаган оң сапаттарын таанууга жардам беришет.
2. Үмүттү жана максаттарды кубаттаңыз: консультация көйгөйдү түшүнүү менен гана чектелбейт, тескерисинче, так жана реалдуу максаттарга карай жылат.
3. Бакубаттуулук көндүмдөрүн өнүктүрүү: кардарлар позитивдүү эмоцияларды, мамилелерди жана маанини жогорулатуу үчүн конкреттүү стратегияларды үйрөнүшөт.
4. Туруктуулукту өнүктүрүү: стрессти жок кылуу эмес, кыйынчылыктарга туруштук берүү жана алардан арылуу жөндөмүн бекемдөө.
5. Терс эмоцияларды ден соолукка пайдалуу жол менен интеграциялоо: позитивдүү психология кардарлардан дайыма "бактылуу" болууну талап кылбайт, тескерисинче, аларды өсүү мүмкүнчүлүктөрүн жокко чыгарбастан, терс эмоцияларды түшүнүүгө жана башкарууга багыттайт.
Баштапкы баалоо: Күчтүү жактарын жана баалуулуктарын аныктоо
Кеңеш берүүнүн алгачкы этаптарында кеңешчи симптомдорду жана көйгөйлөрдү гана эмес, ошондой эле мүнөздүн күчтүү жактарын, жашоодогу баалуулуктарды жана колдоо булактарын да баалайт. Мисалы, изилдөөчү суроолор менен: "Кыйын учурларда сизди эмне дайыма алдыга жылдырат?", "Акыркы жолу качан өзүңүз менен сыймыктандыңыз?" же "Жашоодо эмнени эң маанилүү деп эсептейсиз?"
Айрым кеңешчилер кардарларга туруктуулук, адилеттүүлүк, кызыгуу, чыгармачылык же лидерлик сыяктуу күчтүү жактарын аныктоого жардам берүү үчүн мүнөздүн күч инвентаризациясын (мисалы, VIA мүнөзүнүн күчтүү жактарына негизделген) колдонушат. Күчтүү жактары аныкталгандан кийин, кеңешчилер кардарларды аларды туш болгон кыйынчылыктарга колдонууга үндөй алышат. Мисалы, жумушта өзүн жетишсиз сезген кардар адаптациялык стратегияларды иштеп чыгуу үчүн активдештирилиши мүмкүн болгон "үйрөнүү" жана "туруктуулук" күчтүү жактарына ээ болушу мүмкүн.
Кеңеш берүүдө позитивдүү психологиялык кийлигишүүлөр
Позитивдүү психологияга негизделген консультацияда кеңири колдонулган кээ бир кийлигишүүлөр :
1. Ыраазычылык билдирүү практикасы
Кеңешчилер кардарларды ыраазычылык күндөлүгүн жүргүзүүгө үндөй алышат: ар бир күн үчүн ыраазы болгон үч нерсени жана эмне үчүн экенин тактап жазып туруу. Бул көнүгүү көңүлдү жетишсиздиктен жашоо кыйын болгондо да баалуу бойдон калган нерселерге бурууга жардам берет. Кеңеш берүүдө ыраазычылык күндөлүктөрүн бирге карап чыгып, үлгүлөрдү аныктоого болот: кардарлар качан ыраазычылыкты эң оңой табат жана ага эмне тоскоол болот.
2. «Үч жакшы нерсе»
Ыраазычылык күндөлүгүнө окшош, "үч жакшы нерсе" ыкмасы кардарларды ошол күнү болгон үч оң окуяны, канчалык кичинекей болбосун, жазып алууга үндөйт. Максат - мээни позитивдүү тажрыйбаларды ырааттуу түрдө таанууга үйрөтүү. Жеңил тынчсыздануу же депрессия менен ооруган кардарлар үчүн орточо деңгээлде, бул көнүгүү көп учурда үстөмдүк кылган терс көз карашты тең салмактоого жардам берет.
3. Бийликти аныктоо жана пайдалануу
Негизги күчтүү жактары аныкталгандан кийин, кеңешчи тапшырма бере алат: ар жума сайын бир негизги күчтү жаңыча колдонуу. Мисалы, "Боорукердик" күчү бар кардарлардан жакшы иш-аракеттерди жасоо суралат конкреттүү болуңуз, бирок ошентсе да чек араларыңызды сактаңыз, ошондо ашыкча курмандыкка барбайсыз.
4. Маани берүүчү кийлигишүү
Көптөгөн психологиялык маселелер маани кризисине байланыштуу: "Мен эмне үчүн жашап жатам?", "Бул эмне үчүн болду?" Кеңешчилер жашоо баяндоолору, баалуулуктарды изилдөө же узак мөөнөттүү максаттар аркылуу маани жөнүндө ой жүгүртүүгө көмөктөшө алышат. Кардарлар азапты романтикалаштырбастан, кыйын тажрыйбаларды сабактар, жашоодогу артыкчылыктар же жаңы багыттар менен байланыштырууга чакырылат.
5. Өзүн-өзү мээримдүүлүк
Айрым кардарлар өзүн-өзү өтө катуу сындоого алдырып коюшат. Өзүн-өзү боорукердик менен дарылоо кардарларга өздөрүнө адамгерчиликтүү мамиле кылууга жардам берет: кыйынчылыктарды моюнга алууга, ар бир адам ийгиликсиз болорун түшүнүүгө жана өзү менен көбүрөөк колдоочу тилде сүйлөшүүгө жардам берет. Консультацияда бул көбүнчө когнитивдик реструктуризация же аң-сезимдүүлүк ыкмалары менен айкалышат.
6. Оң мамилелерди куруу
Мамилелер – бакубаттуулуктун маанилүү тиреги. Кеңешчи кардарларга мамилелеринин сапатын жакшыртууга жардам бере алат Ишенимдүү баарлашуу боюнча тренингдер, боорукердик, угуу көндүмдөрү жана жакындыкты бекемдөөчү иш-чараларды пландаштыруу аркылуу. Позитивдүү психология мамилелерди жөн гана "чыр-чатаксыз" эмес, колдоо, ыраазычылык жана өз ара өсүү элементтерин камтыган деп эсептейт.
Башка ыкмалар менен интеграциялоо
Позитивдүү психология башка терапиялардын ордун баса албайт; аны интеграциялоого болот. Мисалы, CBTде когнитивдик бурмалоолорду азайтуудан тышкары, кеңешчилер психологиялык энергияны жогорулатуу үчүн ыраазычылык көнүгүүлөрүн же күчтүү жактарга негизделген ыкмаларды киргизе алышат. Гуманисттик мамиледе позитивдүү психология өзүн-өзү актуалдаштырууга жана адамдын потенциалына басым жасоо менен шайкеш келет. Травмага негизделген кеңеш берүүдө да, позитивдүү психологиялык кийлигишүүлөр - этияттык менен - травманы текшерүү артыкчылыктуу бойдон калса, туруктуулукту жана травмадан кийинки өсүштү өнүктүрүүгө жардам берет.
Ишке ашыруунун кыйынчылыктары жана этикасы
Позитивдүү психологияны колдонуу пайдалуу болгону менен, бир нече тобокелдиктерди эске алууну талап кылат. Биринчиден, уулуу позитивдүүлүктүн, башкача айтканда, терс эмоцияларды басуучу жана кардарлардын кайгырганы же ачууланганы үчүн өздөрүн күнөөлүү сезишине түрткү берүүчү "ар дайым позитивдүү болууга" умтулуунун коркунучу бар. Кеңешчилер терс эмоциялар кадимки көрүнүш экенин жана алардын функциясы бар экенин баса белгилеши керек. Экинчиден, кийлигишүүлөр маданий контекстке жана кардардын жагдайларына ылайыкташтырылышы керек. Мисалы, кээ бир кардарлар убакыттын тардыгынан, сабаттуулук көндүмдөрүнөн же жеке каалоолорунан улам күндөлүк жазууда кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Үчүнчүдөн, кеңешчилер көйгөйдүн олуттуулугун эске алышы керек; оор бузулууларда позитивдүү психологиялык кийлигишүүлөр тиешелүү клиникалык башкаруу менен бирге жүрүшү керек.
Penutup
Позитивдүү психология теориясын консультацияга колдонуу азап-кайгынын реалдуулугун этибарга албай, күчтүү жактарын, маанисин жана бакубаттуулугун баса белгилөө менен психологиялык колдоо практикасын байытат. PERMA сыяктуу алкак жана ар кандай практикалык кийлигишүүлөр — ыраазычылык, күчтүү жактары, өзүн-өзү боорукердик, мамилелерди куруу жана маанини издөө — менен консультанттар кардарларга "көйгөйлөрдү чечүүгө" гана эмес, ошондой эле толук жана маңыздуу жашоо курууга жардам бере алышат. Акыр-аягы, консультациянын максаты жөн гана симптомдорду жеңилдетүү эмес, кардарлардын туруктуураак, баалуулуктарды көбүрөөк түшүнүп, психологиялык жактан жакшыраак жашоого жөндөмдүү болушуна колдоо көрсөтүү болуп саналат.
