Кеңеш берүүдө өзгөрүү моделинин этаптарын түшүнүү
Кеңеш берүү процессинде өзгөрүү көп учурда дароо боло бербейт. Көптөгөн кардарлар бизге бир эле көйгөйлөр менен кайра-кайра кайрылышат, эмне кылуу керектигин билишет, бирок дагы эле алдыга жылуу үчүн күрөшүшөт. Дал ушул жерде "Өзгөрүү этаптары" модели - көбүнчө Транстеориялык модель деп аталат - пайдалуу алкак болуп калат. Бул модель жүрүм-турумдун өзгөрүшү акырындык менен жүрүүчү процесс экенин жана ар бир адам ар кандай даярдык баскычында болушу мүмкүн экенин түшүндүрөт. Бул этаптарды түшүнүү менен, кеңешчилер ылайыктуураак , реалдуу жана боорукер кийлигишүүлөрдү тандай алышат.
Өзгөрүү этаптарынын модели деген эмне?
"Өзгөрүү этаптары" моделин Джеймс О. Прочаска жана Карло К. ДиКлементе иштеп чыгышкан. Башында бул модель ден соолукка байланыштуу жүрүм-турумдун өзгөрүшү контекстинде кеңири колдонулган (мисалы, тамекини таштоо), бирок азыр психологиялык консультацияларда , билим берүүдө, реабилитацияда жана өзүн-өзү өнүктүрүүдө кеңири колдонулат.
Негизги идея жөнөкөй: адамдар таанымал этаптар аркылуу өзгөрөт. Кардарлар дайыма эле дароо чара көрүүгө даяр боло бербейт. Даяр эмес кардарларды аракетке мажбурлоо каршылык көрсөтүүнү, күнөөнү же үмүтсүздүктү жаратышы мүмкүн. Анын ордуна, кардарларга бир этаптан экинчи этапка өтүүгө жардам берүү натыйжалуураак.
Бул модель, адатта, беш негизги этаптан турат: алдын ала ойлонуу, ойлонуу, даярдык көрүү, аракет жана колдоо. Кээде аяктоо этабы кошулат (өзгөрүү туруктуу жана туруктуу деп эсептелет), бирок көптөгөн консультациялык контексттерде колдоо өзгөрүүлөрдү колдоо зарылдыгын сүрөттөө үчүн жетиштүү.
1) Алдын ала ойлонуу (азырынча өзгөрүүнү эске ала элекпиз)
Бул этапта кардар өзгөрүүнүн зарылдыгын али көрө элек. Алар көйгөйдү танышы, жүрүм-турумун "нормалдуу" деп эсептеши же өзгөрүү мүмкүн эмес деп эсептеши мүмкүн. Айрым кардарлар чындыгында чарчашкан, бирок чарчоону белгилүү бир жүрүм-турум үлгүсү менен байланыштыра элек.
Жалпы мүнөздөмөлөрү:
– Жүрүм-турумдун таасири жөнүндө минималдуу маалымат
– Өзгөрүүлөрдү талкуулоо суралганда коргонуу
– Башка тараптардын (үй-бүлө, өнөктөш, мектеп, кеңсе) кысымынан улам консультацияга келүү
Кеңеш берүүнүн багыты:
– Коопсуз жана соттобогон кеңеш берүү мамилесин түзүү
– Маалымдуулукту жогорулатуу (мисалы, ой жүгүртүү, пикир билдирүү, баалуулуктарды изилдөө аркылуу)
– Кардардын жүрүм-турумунун жана жашоо максаттарынын кесепеттерин изилдөө
Мисал: үйүндө көп ачууланган адам муну кадимки көрүнүш деп эсептейт, анткени "аны кыжырданткан көп нерселер бар" жана анын мамилеге тийгизген таасирин байкаган эмес.
2) Ой жүгүртүү (ойлонууну баштоо)
Бул этапта кардар көйгөйдү түшүнө баштайт жана өзгөрүүнү карап чыгат, бирок эки анжы ойдо калат: өзгөрүүгө себептер бар, бирок калууга да себептер бар. Эки анжы ойлуулук кадимки көрүнүш, "олуттуу эмес" деген белги эмес.
Жалпы мүнөздөмөлөрү:
– Жүрүм-турумдун тобокелдиктерин же кемчиликтерин моюнга ала баштаңыз
– “Мен мунун жакшы эмес экенин билем, бирок...” сыяктуу сүйлөмдөр пайда болот.
– Өтө көп ойлондум, бирок иш-аракет кылбайм
Кеңеш берүүнүн багыты:
– Чечим кабыл алуудагы тең салмактуулук (жакшы жана жаман жактары) сыяктуу ыкмалар менен эки башка пикир келишпестиктерди изилдөө
– Ички мотивацияны күчөтүү (эмне үчүн өзгөрүү кардар үчүн маанилүү)
– Кардарлар үчүн маанилүү баалуулукка шилтемелердин өзгөрүшү
Мисал: Кардар ишти кийинкиге калтыруу жумуштун натыйжалуулугуна зыян келтирерин түшүнөт, бирок ишти кийинкиге калтыруу "убактылуу ыңгайлуулук" берет деп эсептейт.
3) Даярдык
Даярдык этабы жакынкы келечекте өзгөрүүгө болгон айкын ниет жана кичинекей кадамдардын башталышы менен мүнөздөлөт. Кардарлар, адатта, так стратегияны ойлоп табышат, бирок аны азырынча ырааттуу түрдө ишке ашыра элек.
Жалпы мүнөздөмөлөрү:
- План же максат түзүңүз
- Маалымат же колдоо издөө
– Дагы эле ишенбей турсам да, биринчи кадамды жасап көрдүм
Кеңеш берүүнүн багыты:
– Реалдуу жана конкреттүү пландарды иштеп чыгууга жардам берет (мисалы, SMART принциптери)
- тоскоолдуктарды аныктоо жана аларды жеңүү стратегиялары
– Социалдык колдоону түзүү жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу
Мисал: социалдык медианы колдонууну азайткысы келген адам убакытты эскертүүлөрдү коё баштайт, эскертмелерди өчүрөт же экран убактысынын графигин түзөт.
4) Аракет
Бул кардар өзүнүн жүрүм-турумун чындап өзгөрткөн этап. Өзгөрүүлөр байкала баштайт: эски үлгүлөр азайып, жаңылары көбөйөт. Бул этап көп учурда кыйын болушу мүмкүн, анткени ал энергияны, тартипти жана айлана-чөйрөгө ылайыкташууну талап кылат.
Жалпы мүнөздөмөлөрү:
– Активдүү жана өлчөнүүчү аракеттер бар
– Эски адаттарга кайтуу азгырыгы пайда болот
– Үзгүлтүксүз бекемдөөнү жана баалоону талап кылат
Кеңеш берүүнүн багыты:
– Прогрессти көзөмөлдөп, пикир калтырыңыз
– Триггерлер жана стресс менен күрөшүү стратегияларын күчөтүү
– Жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүү (өз алдынча баарлашуу, эмоционалдык жөнгө салуу, көйгөйлөрдү чечүү)
Мисал: кардар жумасына 3 жолу үзгүлтүксүз көнүгүү жасай баштайт жана канты көп азыктарды колдонууну азайтат, бирок ал дагы эле кээде ашыкча колдонот.
5) Техникалык тейлөө
Колдоо этабы өзгөрүүлөрдү узакка созууга багытталган. Кыйынчылык эми өзгөрүүлөрдү баштоодо эмес, аны сактоодо жана кайталануунун алдын алууда. Консультацияда кайталануу толук ийгиликсиздик эмес, окуу процессинин бир бөлүгү катары каралат.
Жалпы мүнөздөмөлөрү:
- Жаңы жүрүм-турум адат болуп баштайт
– Эски адаттарга кайтып келүү коркунучу дагы эле бар, айрыкча стресс же жашоодогу өзгөрүүлөр учурунда.
– Кардарларга узак мөөнөттүү стратегия керек
Кеңеш берүүнүн багыты:
- кайталануунун алдын алуу планын иштеп чыгуу
- төмөндөөнүн алгачкы белгилерин аныктоо
– Жаңы инсандыкты бекемдөө (“Мен дени сак адаммын”, жөн гана “Мен диетадамын” эмес)
– Ысырап болгондо (учурдагы ысырап болгондо) стратегия даярдаңыз
Мисал: 6 ай бою тамеки чекпеген адам тамекисиз стрессти башкарууну үйрөнөт жана социалдык кырдаалдарды козгоодон качат.
Кайталануу: Чегинүү ийгиликсиздикти билдирбейт
Бул модель өзгөрүү дайыма эле сызыктуу боло бербестигин баса белгилейт. Көптөгөн кардарлар этаптардын ортосунда алдыга-артка жылып турушат. Иш-аракет этабынан кийин, адам стресстен, айлана-чөйрөнүн факторлорунан же өтө жогорку күтүүлөрдөн улам кайрадан ой жүгүртүүгө же даярданууга кайтып келиши мүмкүн. Консультацияда эң негизгиси кардарларга эмне болгонун түшүнүүгө, сабак алууга жана тиешелүү кадамдарды пландаштырууга жардам берүү болуп саналат.
Рецидив учурунда натыйжалуу ыкмалар:
– Нормалдаштыруу: «Бул процесстин бир бөлүгү»
– Триггердик баалоо: төмөндөөгө эмне себеп болду?
– Планды кайра карап чыгуу: кайсы стратегияларды өзгөртүү керек?
– Колдоону күчөтүү: ким жардам бере алат?
Эмне үчүн бул модель кеңешчилер үчүн маанилүү?
Биринчиден, "Өзгөрүү этаптары" модели кеңешчилерге өтө тез кийлигишүүлөрдөн качууга жардам берет. Мисалы, дагы эле баш тартууда (алдын ала ойлонуу) жүргөн кардарларга деталдуу стратегияларды (аракет этабын) берүү көп учурда натыйжасыз болот. Экинчиден, бул модель эмпатияны өнүктүрөт: кеңешчилер кардарларды "жалкоо" же "каалабаган" деп баалабайт, тескерисинче, кардарлар даярдыктын белгилүү бир этабында экенин түшүнүшөт. Үчүнчүдөн, бул модель сессияны пландаштырууну жеңилдетет: реалдуу максаттарды кардардын этабына ылайыкташтырса болот, мисалы, "азыр өзгөрүшү керек" дегенден "маалыматты жана мотивацияны жогорулатууга" чейин.
Бул модель ошондой эле мотивациялык маектешүү (МИ) ыкмасына абдан шайкеш келет, ал амбиваленттүүлүктү изилдөөгө жана ички мотивацияны күчөтүүгө, айрыкча, алдын ала ойлонуу жана ой жүгүртүү баскычтарында басым жасайт.
Penutup
Кеңеш берүүдө "Өзгөрүү этаптары" модели гумандуу көз карашты сунуштайт: өзгөрүү - бул окуя эмес, саякат. Ар бир этаптын өзүнчө муктаждыктары бар - маалымдуулукту жогорулатуудан жана карама-каршылыктарды чечүүдөн баштап, план иштеп чыгууга жана иш-аракет кылууга, андан кийин прогрессти колдоого чейин. Ар бир этапты түшүнүү менен, кеңешчилер көбүрөөк максаттуу кийлигишүүлөрдү камсыз кылып, кардарларга өз мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыктуу темп менен алдыга жылууга жардам бере алышат . Акыр-аягы, ийгиликтүү кеңеш берүү жөн гана "тез өзгөрүү" эмес, "аң-сезимдүү, ырааттуу жана туруктуу өзгөрүү" жөнүндө.
Кааласаңыз, мен кыскача окуяны (мисалы, гаджеттерге көз карандылык, социалдык тынчсыздануу же эмоцияларды башкаруу) кошуп, ар бир этаптын негизинде кеңешчи менен кардар ортосундагы диалогду түзө алам.
