Тырмак тиштөө адатын кантип жеңсе болот
Тырмак тиштөө - балдардан баштап чоңдорго чейин ар кандай курактагы адамдардын арасында кеңири таралган адат. Бул адат зыянсыз көрүнгөнү менен, тырмактардын жана манжалардын ден соолугуна жана эстетикасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тырмак тиштөө көбүнчө стресс, тынчсыздануу же зеригүү менен күрөшүүнүн механикалык жолу катары каралат. Бирок, бул адатты токтотуунун ар кандай жолдору бар. Бул макалада тырмак тиштөөнүн себептери, терс таасирлери жана аны жеңүүнүн натыйжалуу ыкмалары талкууланат.
Тырмак тиштөө адатынын себептери
Стресс жана тынчсыздануу
Көптөгөн адамдар тырмактарын тиштешинин негизги себептеринин бири - стрессти же тынчсызданууну басаңдатуу. Бул адат көп учурда кимдир бирөө чыңалган же тынчсызданган учурда автоматтык түрдө пайда болот. Тырмактарын тиштөө менен, алар кандайдыр бир жол таап жаткандай сезиши мүмкүн.
Зеригип жатам же кылаарга эч нерсе жок
Тырмак тиштөө көбүнчө башка эч нерсе кыла албаган учурларда болот. Мисалы, узун кезекте туруу, телевизор көрүү же кызыксыз бир нерсе жөнүндө ойлонуу анын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн.
генетикалык
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тырмак тиштөөгө генетикалык факторлор да таасир этиши мүмкүн. Эгерде ата-энелер тырмак тиштөө адаты бар болсо, алардын балдарында да ушундай эле адат пайда болушу ыктымал.
Адаттар же кайталануучу жүрүм-турум
Тырмак тиштөөнүн айрым адаттары жаш кезинен башталып, чоңойгонго чейин сакталып калышы мүмкүн. Бул көбүнчө күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланган кайталануучу жүрүм-турумдан улам болот.
Перфекционизм
Перфекционисттер тырмактарын көп тиштешет. Алар тырмактарынын көрүнүшүнө нааразы болгондо же иштеп жаткан ишинде каталарды же кемчиликтерди байкаганда тиштешет.
Тырмак тиштөөнүн терс таасирлери
Инфекциялар жана жарааттар
Тырмакты ашыкча тиштөө манжаларда жана анын айланасындагы тырмактарда жарааттарды пайда кылышы мүмкүн. Бул жарааттар бактериялык инфекциялардын көбөйүүсүнө алып келип, сезгенүүгө жана шишикке алып келиши мүмкүн.
Тырмактын жабыркашы
Бул адат тырмактардын морт болуп, бузулушуна алып келиши мүмкүн. Тырмактардын текстурасы жана формасы өзгөрүп, аларды тегиз эмес жана көрксүз кылып коюшу мүмкүн.
Тиш көйгөйлөрү
Тырмак тиштөө да тишке зыян келтириши мүмкүн. Тиштерге тынымсыз басым алардын эскирип, ал тургай жарылып кетишине алып келиши мүмкүн.
Тамак сиңирүү оорулары
Кимдир бирөө тырмактарын тиштегенде, тырмактын астындагы бактериялар жана кир оозго, андан кийин тамак сиңирүү системасына кириши мүмкүн. Бул тамак сиңирүү ооруларынын коркунучун жогорулатат.
Тырмак тиштөөнү кантип токтотуу керек
1. Триггерлерди аныктаңыз
Тырмак тиштөөнү токтотуунун биринчи кадамы - бул сиздин себептериңизди аныктоо. Бул стресспи, тынчсыздануубу же зеригүүбү? Тырмак тиштөөнү токтотуунун башка жолдорун табуу менен, сиз аны менен күрөшүүнүн башка жолдорун таба аласыз.
2. Адаттарды өзгөртүү
Бул "алмаштыруу" ыкмасы катары белгилүү. Тырмактарыңызды тиштегиңиз келгенде, анын ордуна башка нерсе жасап көрүңүз. Мисалы, сагыз чайноо, стресс тобун кармоо же фиджет спиннер менен ойноо.
3. Тырмактарды кыска жана таза кармаңыз
Тырмактарыңызды кыска жана таза кармоо тиштөө каалоосун азайтууга жардам берет. Кыска тырмактарды тиштөө кыйыныраак, ал эми таза тырмактарды күтүү жагымдуураак.
4. Тоскоолдук өнүмдөрдү колдонуу
Тырмак тиштөөнү токтотуу үчүн базарда көптөгөн ачуу даамдуу тырмак боёктору бар. Бул каражаттардын ачуу даамы адамдардын манжаларын оозуна салуусуна тоскоол болот.
5. Тырмакка кам көрүү тартибин түзүңүз
Тырмакка жакшы кам көрүңүз. Маникюр үчүн салонго баруу же үйдө маникюр жасоо тырмактарыңызга кам көрүүнүн жана аларга зыян келтирүү ыктымалдыгын азайтуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
6. Социалдык колдоо алыңыз
Кээде тырмак тиштөө адатың жөнүндө досторуң же үй-бүлөң менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Алар моралдык колдоо көрсөтүп, тырмактарыңды тиштей баштаганыңды байкаса, сага кабарлай алышат.
7. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
CBT – бул терс ойлоруңузду жана кайталануучу жүрүм-турумуңузду аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берген терапиянын бир түрү. Терапевт сизге тырмак тиштөө адатыңыздын себептерин түшүнүүгө жана өзүн-өзү башкаруу стратегияларын иштеп чыгуу үчүн сиз менен биргелешип иштөөгө жардам бере алат.
8. Релаксация жана стрессти башкаруу ыкмалары
Медитация, йога же терең дем алуу сыяктуу релаксация ыкмаларын үйрөнүү стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет, анткени алар көбүнчө тырмак тиштөөгө алып келет.
9. Күнүмдүк жазуу жасаңыз
Тырмактарыңызды качан жана кайсы жерде тиштегениңизди күндөлүккө жазып туруу, белгилүү бир үлгүлөрдү аныктоого жардам берет. Бул үлгүлөрдү таануу менен, алар менен күрөшүүгө жана алардын алдын алуунун жолдорун табууга жакшыраак даярдана аласыз.
10. Тиркемени колдонуу
Адамдарга тырмак тиштөө сыяктуу жаман адаттардан арылууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан бир нече колдонмолор бар. Бул колдонмолордо, адатта, эскертүүлөр, адаттарды көзөмөлдөөчүлөр жана жаман адаттардан арылуу боюнча кеңештер сыяктуу функциялар камтылган.
Корутунду
Тырмак тиштөө биринчи караганда зыянсыз адаттай сезилиши мүмкүн, бирок анын терс таасирлери олуттуу болушу мүмкүн. Эстетикалык көйгөйлөрдөн баштап, инфекциялар жана тиштин чиришүүсү сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө чейин, тырмак тиштөөнү токтотуунун көптөгөн себептери бар. Триггерлерди аныктоо, альтернативдүү ыкмаларды колдонуу жана досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн же психикалык саламаттык боюнча адистен колдоо издөө менен, сиз тырмак тиштөө адатын ийгиликтүү токтото аласыз. Жаман адатты жакшы адат кылып өзгөртүүнүн кыска жолу жок, бирок чыдамкайлык жана тынымсыз аракет менен сиз муну жасай аласыз.
