Тырнақ тістеу әдетінен қалай арылуға болады
Тырнақ тістеу - балалардан ересектерге дейін барлық жастағы адамдар арасында кең таралған әдет. Бұл әдет зиянсыз болып көрінгенімен, тырнақтар мен саусақтардың денсаулығы мен эстетикасына кері әсер етуі мүмкін. Тырнақ тістеу көбінесе стрессті, мазасыздықты немесе зерігуді жеңудің механикалық тәсілі болып саналады. Дегенмен, бұл әдетті тоқтатудың әртүрлі жолдары бар. Бұл мақалада тырнақ тістеуді жеңудің себептері, теріс әсерлері және тиімді әдістері талқыланады.
Тырнақ тістеу әдетінің себептері
Стресс және мазасыздық
Көптеген адамдардың тырнақтарын тістеуінің негізгі себептерінің бірі - стрессті немесе мазасыздықты басу. Бұл әдет көбінесе біреу шиеленіскен немесе мазасызданған кезде автоматты түрде пайда болады. Тырнақтарын тістеу арқылы олар қандай да бір жол ашылып жатқанын сезінуі мүмкін.
Зерігемін немесе істейтін ештеңе жоқ
Тырнақ тістеу көбінесе адамның істейтін ештеңесі жоқ кезде болады. Мысалы, ұзын кезекте күту, теледидар көру немесе зеріктіретін нәрсе туралы ойлау оның себебі болуы мүмкін.
генетикалық
Зерттеулер тырнақ тістеуге генетикалық факторлар да әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Егер ата-аналар тырнақ тістеу әдетіне ие болса, олардың балалары да осындай әдетті дамытуы мүмкін.
Әдеттер немесе қайталанатын мінез-құлық
Тырнақ тістеудің кейбір әдеттері жас кезінен басталып, ересек жасқа дейін сақталуы мүмкін. Бұл әдетте күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналған қайталанатын мінез-құлыққа байланысты.
Перфекционизм
Перфекционистер тырнақтарын жиі тістейді. Олар мұны тырнақтарының сыртқы түріне көңілі толмаған кезде немесе жұмыс істеп жатқан ісінде қателіктер немесе кемшіліктерді байқаған кезде жасауы мүмкін.
Тырнақ тістеудің теріс әсерлері
Инфекциялар және жаралар
Тырнақты шамадан тыс тістеу саусақтарда және айналасындағы тырнақ аймағында жаралар тудыруы мүмкін. Бұл жаралар бактериялық инфекциялардың көбею ортасына айналуы және қабыну мен ісінуге әкелуі мүмкін.
Тырнақтың зақымдануы
Бұл әдет тырнақтардың сынғыш және зақымдалуына әкелуі мүмкін. Тырнақтардың құрылымы мен пішіні өзгеруі мүмкін, бұл оларды біркелкі емес және көріксіз етеді.
Тіс проблемалары
Тырнақ тістеу тістің зақымдалуына да әкелуі мүмкін. Тістерге үнемі қысым жасау олардың тозуына және тіпті жарылуына әкелуі мүмкін.
Ас қорыту аурулары
Біреу тырнағын тістеген кезде, тырнақтың астындағы бактериялар мен кір ауыз қуысына, содан кейін ас қорыту жүйесіне енуі мүмкін. Бұл ас қорыту ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Тырнақ тістеуді қалай тоқтатуға болады
1. Триггерлерді анықтаңыз
Тырнақ тістеуді тоқтатудың алғашқы қадамы - қоздырғыштарды анықтау. Бұл стресс пе, мазасыздық па, әлде зерігу ме? Қоздырғыштарды анықтау арқылы сіз күресудің балама жолдарын таба аласыз.
2. Әдеттерді өзгерту
Бұл «алмастыру» әдісі деп аталады. Тырнақтарыңызды тістегіңіз келсе, басқа нәрсе жасап көріңіз. Мысалы, сағыз шайнау, стресс добын ұстау немесе фиджет спиннермен ойнау.
3. Тырнақтарды қысқа және таза ұстаңыз
Тырнақтарыңызды қысқа және таза ұстау тістеуге деген ұмтылысты азайтуға көмектеседі. Қысқа тырнақтарды тістеу қиынырақ, ал таза тырнақтарды күту тартымдырақ.
4. Кедергі өнімдерін пайдалану
Нарықта тырнақ тістеуді болдырмауға арналған ащы дәмі бар тырнақ бояуы өнімдері көп. Бұл өнімдердің ащы дәмі адамдардың саусақтарын аузына салудан бас тартуына себеп болады.
5. Тырнақ күтімі тәртібін жасаңыз
Тырнақтарыңызға жақсы күтім жасаңыз. Маникюр жасау үшін салонға бару немесе үйде маникюр жасау тырнақтарыңызға күтім жасаудың тиімді тәсілі болуы мүмкін және оларды зақымдану ықтималдығын азайтады.
6. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Кейде достарыңызбен немесе отбасыңызбен тырнақ тістеу әдетіңіз туралы сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Олар моральдық қолдау көрсетіп, тырнақтарыңызды тістей бастағаныңызды байқаса, сізге ескерту жасай алады.
7. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ)
КБТ – теріс ойлар мен қайталанатын мінез-құлықты анықтауға және өзгертуге көмектесетін терапия түрі. Терапевт сізге тырнақ тістеу әдетіңіздің себептерін түсінуге және өзін-өзі басқару стратегияларын әзірлеу үшін сізбен бірге жұмыс істеуге көмектесе алады.
8. Релаксация және стрессті басқару әдістері
Медитация, йога немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін үйрену тырнақ тістеуге жиі себеп болатын стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектеседі.
9. Күнделікті жазба жасаңыз
Тырнақтарыңызды қашан және қай жерде тістейтініңізді күнделікте жазу белгілі бір үлгілерді анықтауға көмектеседі. Бұл үлгілерді тану арқылы сіз олармен күресуге және олардың алдын алу жолдарын табуға жақсы дайындала аласыз.
10. Қолданбаны пайдалану
Тырнақ тістеу сияқты жаман әдеттерден арылуға көмектесетін бірнеше қолданба бар. Бұл қолданбаларда әдетте еске салғыштар, әдеттерді бақылау құралдары және жаман әдеттерден арылуға арналған кеңестер сияқты мүмкіндіктер бар.
Қорытынды
Тырнақ тістеу бір қарағанда зиянсыз әдет болып көрінуі мүмкін, бірақ оның теріс әсері айтарлықтай болуы мүмкін. Эстетикалық мәселелерден бастап инфекциялар мен тіс жегісі сияқты денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге дейін тырнақ тістеуді тоқтатудың көптеген себептері бар. Триггерлерді анықтау, балама әдістерді қолдану және достарыңыздан, отбасыңыздан немесе психикалық денсаулық сақтау маманынан қолдау іздеу арқылы сіз тырнақ тістеу әдетін сәтті тоқтата аласыз. Жаман әдетті жақсы әдетке айналдырудың қысқа жолы жоқ, бірақ шыдамдылық пен үнемі күш салу арқылы сіз мұны жасай аласыз.
