Сағызды қалай қауіпсіз тұтынуға болады
Сағыз шайнау – бұл көбінесе қарапайым нәрсе, бірақ оны шайнау күнделікті өмірде өте маңызды: тамақтан кейін, жұмыста, көлік жүргізу кезінде және тіпті жүйке қозуын азайту үшін. Көптеген адамдар сағызды жақсы көреді, себебі ол сергітетін дәмге ие, ыңғайлы және тынысты таза ұстауға көмектеседі. Дегенмен, кез келген басқа тағам сияқты, сағыздың пайдасын көру және қауіптерді азайту үшін оны қауіпсіз тұтыну қажет. Бұл мақалада дұрыс өнімді таңдаудан бастап, тіс және ас қорыту денсаулығына назар аударудан бастап , оны қашан шектеу немесе одан бас тарту керектігін түсінуге дейін сағызды қалай қауіпсіз тұтыну керектігі талқыланады.
1. Сіз тұтынатын сағыз түрін түсініңіз.
Барлық сағыз бірдей жаралмайды. Әдетте, сағыз қантталған және қантсыз сағыз болып бөлінеді. Қантталған сағыздың негізгі тәттілендіргіші ретінде сахароза немесе глюкоза сиропы пайдаланылады, ал қантсыз сағыз әдетте ксилит, сорбитол, маннитол немесе аспартам сияқты қантсыз тәттілендіргіштерді пайдаланады.
Стоматологиялық қауіпсіздік тұрғысынан қантсыз сағызды қолдану ұсынылады, себебі ол кариес тудыратын бактерияларға «қорек» бермейді. Шын мәнінде, ксилитол қосылған сағыз көбінесе кариес қаупін азайтуға көмектеседі деп есептеледі , себебі ксилитол ауыз қуысындағы кейбір бактериялармен оңай ашытылмайды. Дегенмен, «қантсыз» деген сөз шексіз тұтынуды білдірмейді, себебі кейбір алкогольді тәттілендіргіштер (мысалы, сорбитол) шамадан тыс тұтынылса, ас қорыту жүйесінің бұзылуын тудыруы мүмкін.
2. Пайдасына назар аударыңыз, бірақ асыра пайдаланбаңыз.
Сағыз шайнау сілекей бөлінуін ынталандыра алады. Сілекей ауыз қуысындағы қышқылдарды бейтараптандыруға, тамақ қалдықтарын жууға және ауыз қуысын ылғалды ұстауға көмектеседі. Сондықтан тамақтан кейін, әсіресе тістеріңізді тазалауға уақытыңыз болмаса, сағыз шайнау ұсынылады.
Дегенмен, қауіпсіз тұтыну шайнау мөлшері мен ұзақтығына байланысты. Сағызды тым жиі немесе тым ұзақ шайнау жақ бұлшықеттерін шамадан тыс жұмыс істетіп, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, үнемі шайнау кейде бір нәрсеге «жеңіл тамақ» немесе құмарлықты тудыруы мүмкін, бұл кейбір адамдарда басқа тағамдарды жоспарланбаған тұтынуға әкелуі мүмкін. Сондықтан, сағызды тіс гигиенасын немесе тамақтануды алмастырғыш ретінде емес, салауатты әдеттерге қосымша ретінде пайдаланыңыз.
3. Жақ сүйегіне салмақ түспеуі үшін шайнау ұзақтығын шектеңіз.
Сағызды қауіпсіз шайнаудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі - шайнау уақытын шектеу. Көптеген адамдар сағыздың дәмі толығымен жоғалғанша, тіпті бір сағат немесе одан да көп уақыт бойы шайнайды. Дегенмен, тым көп шайнау самай-төменгі жақ буынына (TMJ) күш түсіріп, сезімтал адамдарда жақ ауруын, бас ауруын немесе ауызды ашқанда шерту дыбысын тудыруы мүмкін.
Әдетте, тамақтанғаннан кейін шамамен 10-20 минут шайнау сілекей шығаруға және ауыз қуысын сергітуге жеткілікті. Егер сіз жақ сүйегіңізде немесе самайыңызда ауырсынуды сезіне бастасаңыз, бұл сізге тоқтату немесе жиілігін азайту керек екендігінің белгісі.
4. Тіске пайдалы сағызды таңдаңыз.
Егер сіздің мақсатыңыз таза тыныс алу және тіс денсаулығы болса , қантсыз сағызды таңдаңыз. Егер бар болса, құрамында ксилит бар сағызды таңдаңыз. Сондай-ақ, дәмі мен қышқыл құрамына назар аударыңыз. Кейбір жеміс дәмі бар сағыздар күшті қышқылдық сезімге ие болуы мүмкін. Кейбір адамдарда қышқылға қайта-қайта ұшырау, әсіресе ауыз қуысының гигиенасы нашар болса, тіс сезімталдығын нашарлатуы мүмкін.
Сағыз шайнау тіс тазалауды , жіппен тазалауды және үнемі стоматологиялық тексерулерді алмастырмайды . Бұл жай ғана құрал. Ең қауіпсіз тәжірибе - күніне екі рет фторлы тіс пастасымен тіс тазалауды жалғастыру , жіппен тазалау және қажет болған жағдайда тамақтан кейін қантсыз сағызды пайдалану.
5. Ас қорытуға, әсіресе алкогольді тәттілендіргіштердің әсеріне назар аударыңыз.
Қантсыз сағыздың құрамында көбінесе сорбитол және маннитол сияқты спиртті тәттілендіргіштер болады. Белгілі бір мөлшерде бұл тәттілендіргіштер, әсіресе оларға сезімтал адамдарда, іштің кебуіне, газдың пайда болуына немесе диареяға әкелуі мүмкін. Бұл алкогольді тәттілендіргіштердің аш ішекте толық сіңірілмегендіктен және тоқ ішекте бактериялар арқылы ашытылуы мүмкін болғандықтан орын алады.
Мұның алдын алудың қауіпсіз жолы - күніне шайнайтын сағыз мөлшерін шектеу. Егер қантсыз сағызды шайнағаннан кейін асқазаныңызда ауырсыну пайда болса, жиілігін азайтып, брендті ауыстырып көріңіз немесе ксилит мөлшері аз өнімді таңдап көріңіз. Тітіркенген ішек синдромы (ТІС) бар кейбір адамдарда кейбір қызыл иек симптомдарды тудыруы мүмкін, сондықтан сақ болу қажет.
6. Шайнаған кезде ауа жұту әдетінен аулақ болыңыз.
Сағыз шайнау ауаны жұту қаупін арттыруы мүмкін (аэрофагия), әсіресе сөйлесіп отырып шайнасаңыз немесе аузыңызды ашып шайнасаңыз. Артық ауаны жұту тоқтық сезімін, кебулерді және кекіруді тудыруы мүмкін.
Қауіпсіздік үшін аузыңызды жауып, баяу шайнаңыз және шайнап жатқанда көп сөйлемеңіз. Бұл қарапайым әдеттер жұтылатын ауа мөлшерін азайтуға көмектеседі.
7. Тістеріңіздің жағдайына және ортодонтиялық емге назар аударыңыз.
Брекеттерді қолданатындарға сағыз шайнау ұсынылмайды, себебі ол брекеттерге немесе сымдарға жабысып қалуы мүмкін, бұл тазалауды қиындатады. Кейбір брекет түрлерінде сағыз ұсақ бөлшектерді тартып, олардың босап қалу қаупін тудыруы мүмкін.
Егер сіз брекеттер немесе басқа ортодонтиялық құралдар киетін болсаңыз, алдымен тіс дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Рұқсат етілген жағдайда, аз жабысқақ сағызды таңдап, кейіннен тіс гигиенасын қамтамасыз етіңіз. Алынбалы протездер немесе бекіткіштер киетіндер үшін сағыз құралдың тұрақтылығына кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан тәуекелдер мен ыңғайлылықты ескеріңіз.
8. Сағызды денсаулыққа қатысты мәселелерді жасыру құралы ретінде пайдаланбаңыз.
Ауыздан жағымсыз иіс шығуы тамақ қалдықтарынан, ауыз қуысының гигиенасының нашарлығынан, тіс тастарынан, кариестерден, гингивиттен, ауыздың құрғауынан немесе асқазанның белгілі бір ауруларынан туындауы мүмкін. Сағыз шайнау иісті уақытша жасыруға көмектесуі мүмкін, бірақ ол негізгі себепті жоймайды.
Қауіпсіз тәсіл - себебін анықтай отырып, уақытша шешім ретінде сағыз шайнау. Егер тісіңізді мұқият тазалап, тіліңізді тазалап және жеткілікті сұйықтық ішкеніңізге қарамастан, ауыздан жағымсыз иіс кетпесе, тіс дәрігеріне баруды қарастырыңыз.
9. Балалардың қауіпсіздігіне назар аударыңыз
Балалар үшін сағыз шайнаудың негізгі қауіптері - тұншығу және жұту. Балалар жүгіріп немесе ойнап отырып шайнауға бейім, бұл тұншығу қаупін арттырады. Сонымен қатар, қантты сағыз тіс жегісінің қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе бала әлі тіс гигиенасын сақтамаса.
Егер сіз балаңызға сағыз бергіңіз келсе, оның қалай шайнау және дұрыс тастау керектігін түсінетіндей жаста екеніне көз жеткізіңіз, шайнау кезінде оларды бақылаңыз және қантсыз сағызды таңдаған дұрыс. Ата-аналар сонымен қатар этикетті атап өтуі керек: сағызды үстелдерде, орындықтарда немесе басқа жерде қалдыруға болмайды.
10. Сағызды дұрыс тастаңыз және қоршаған ортаны таза ұстаңыз.
Сағызды қауіпсіз тұтыну тек денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар қоршаған орта үшін де маңызды. Абайсызда тасталған сағызды тазалау қиынға соғып, қоғамдық орындарды ластауы мүмкін. Сағызды әрқашан дұрыс тастаңыз, ең дұрысы, оны бастапқы қаптамасына немесе майлыққа орап, бетіне жабысып қалмауы үшін тастаңыз.
Бұл кішігірім әдеттер, әсіресе мектептерде, қоғамдық көлікте және жұмыс орындарында қоғамдық денсаулық пен ортақ әл-ауқат үшін маңызды.
Қорытынды
Сағыз шайнау дұрыс жасалған кезде пайдалы әдетке айналуы мүмкін: ол сілекей шығаруға көмектеседі, тынысты сергітеді және тамақтан кейін ауыз қуысының гигиенасын жақсартады, әсіресе қантсыз сағызды таңдасаңыз. Дегенмен, қауіпсіз тұтыну шектеулерді қажет етеді: оны асыра пайдаланбаңыз, шайнау уақытын шектеңіз, ас қорытуды бұзуы мүмкін алкогольді тәттілендіргіштерден сақ болыңыз және тістеріңіздің, жақ сүйегіңіздің және ортодонтиялық құрылғылардың жағдайына назар аударыңыз. Балалар үшін бақылау және өнімді дұрыс таңдау маңызды.
Сағыздың дұрыс түрін таңдау, уақыт өте келе шайнау және тіс гигиенасын басты назарда ұстау арқылы сіз ауыз қуысының денсаулығына, ас қорыту жүйесінің денсаулығына немесе айналаңыздағы адамдардың жайлылығына зиян келтірмей, сағызды қауіпсіз шайнай аласыз.
