Kev Kho Mob Lwm Yam Rau Mob Ntshav Qab Zib Hom 2: Ib Txoj Hauv Kev Pab Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv
Kab mob ntshav qab zib hom 2, yog ib yam mob uas lub cev tsis tuaj yeem tswj tau cov ntshav qab zib, tau dhau los ua ib qho teeb meem kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb uas tseem ceeb tshaj plaws. Kev kis tus kab mob no ntau zuj zus xav tau kev daws teeb meem uas tsis yog los ntawm kev kho mob ib txwm muaj xwb tab sis kuj los ntawm lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem ua kom cov neeg mob lub neej zoo dua qub. Tsab xov xwm no yuav tham txog ntau yam kev kho mob rau kab mob ntshav qab zib hom 2, suav nrog kev noj zaub mov, tshuaj ntsuab, kev kho lub cev, thiab kev tswj kev ntxhov siab.
Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Noj Haus thiab Kev Noj Haus
Kev noj zaub mov muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj tus kab mob ntshav qab zib hom 2. Kev noj zaub mov kom sib npaug tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem ntxiv. Muaj ntau tus neeg uas muaj ntshav qab zib tig mus rau kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate ntau ua lwm txoj hauv kev. Kev noj zaub mov no txo kev noj cov carbohydrates yooj yim uas yooj yim zom, xws li qab zib thiab hmoov nplej dawb. Hloov chaw, cov neeg mob raug txhawb kom noj cov carbohydrates nyuaj, xws li cov nplej tag nrho, zaub, thiab taum pauv, uas siv sijhawm ntev dua los zom, ua rau cov ntshav qab zib nce qeeb dua thiab tswj tau zoo dua.
Ib txoj kev noj zaub mov uas neeg nyiam noj yog kev noj zaub mov Mediterranean, uas muaj cov rog zoo los ntawm roj txiv roj, txiv ntoo qhuav, thiab ntses, thiab cov fiber los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj zaub mov no tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm insulin thiab txo cov ntshav qab zib rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2.
Cov Tshuaj Ntsuab thiab Cov Phytonutrients
Kev siv cov tshuaj ntsuab los tswj tus kab mob ntshav qab zib kuj tau nrov zuj zus. Muaj ntau hom nroj tsuag thiab lawv cov kua txiv tau pom tias muaj cov teebmeem hypoglycemic (tso cov ntshav qab zib kom qis) thiab siv tau los ua kev kho mob txhawb nqa.
1. Cinnamon: Kev tshawb fawb qhia tau tias cinnamon tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm insulin thiab txo cov ntshav qab zib. Cov tshuaj hauv cinnamon, xws li cinnamaldehyde, xav tias ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no.
2. Txiv Qos Yaj Ywm (Txiv Qos Yaj Ywm): Txiv qos yaj ywm tau siv ntev los kho mob ntshav qab zib. Cov khoom xyaw nquag hauv txiv qos yaj ywm, xws li charantin thiab polypeptide-p, muaj cov teebmeem hypoglycemic muaj zog.
3. Fenugreek: Cov noob Fenugreek muaj cov fiber ntau uas yaj tau uas tuaj yeem txo qhov kev nqus ntawm cov suab thaj hauv txoj hnyuv, yog li pab tswj cov ntshav qab zib.
4. Ginseng: Qee hom ginseng, tshwj xeeb tshaj yog American ginseng, tau pom tias muaj kev txo qis ntawm cov ntshav qab zib thiab ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv rau insulin hauv ntau txoj kev tshawb fawb.
Kev Kho Mob Lub Cev thiab Kev Ua Si
Ntxiv rau kev noj zaub mov thiab cov tshuaj ntxiv, kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj tus kab mob ntshav qab zib hom 2. Kev tawm dag zog pab txhim kho kev nkag siab ntawm insulin, txo cov piam thaj hauv cov ntshav, thiab tswj qhov hnyav - cov yam tseem ceeb rau cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib.
Cov lus qhia dav dav rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib suav nrog kev ua ub ua no me me mus rau nruab nrab xws li kev taug kev, caij tsheb kauj vab, yoga, lossis ua luam dej rau 30 feeb txhua hnub. Kev cob qhia ua kom muaj zog, xws li kev nqa hnyav, kuj raug pom zoo vim tias nws pab tsim cov leeg nqaij uas rhiab rau insulin. Cov txheej txheem xws li Tai Chi thiab yoga tsis yog tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev xwb tab sis kuj muab kev so thiab kev tswj kev ntxhov siab, txhawb nqa txoj hauv kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev Tswj Kev Nyuaj Siab thiab Kev So Kom Txaus Siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj hormones ntxhov siab xws li cortisol, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv. Yog li ntawd, kev tswj kev ntxhov siab yog ib feem tseem ceeb ntawm lwm txoj kev kho mob rau tus kab mob ntshav qab zib hom 2.
1. Kev Xav: Cov txheej txheem kev xav txog lub siab qhia cov tib neeg kom tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab txo kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev xav tuaj yeem pab txo cov ntshav qab zib thiab txhawb kev sib npaug ntawm cov metabolism.
2. Kev Siv Koob: Kev coj ua ib txwm ntawm Suav teb no raug kev tsis sib haum xeeb los ntawm kev tshawb fawb, tab sis muaj pov thawj tias kev siv koob tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib thiab txhim kho kev nkag siab ntawm insulin los ntawm kev txhawb cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub txiav thiab lub siab.
3. Kev siv tshuaj tsw qab: Qee cov roj tseem ceeb, xws li lavender thiab peppermint, paub tias muaj peev xwm ua rau so thiab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, cov yam tseem ceeb hauv kev tswj tus kab mob ntshav qab zib.
4. Kev Kho Mob Nrog Suab Paj Nruag: Suab paj nruag siv tau ua ib yam cuab yeej los txo kev ntxhov siab thiab ua rau lub siab so kom txaus. Kev kho mob nrog suab paj nruag tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov ntshav siab thiab kev ntxhov siab, uas ua rau nws tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib.
Lub Luag Haujlwm ntawm Cov Kws Tshaj Lij Kev Noj Qab Haus Huv Lwm Hom
Thaum tswj tus kab mob ntshav qab zib hom 2 kom zoo tag nrho, kev koom tes nrog cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv xws li cov kws kho mob naturopaths, cov kws noj zaub mov, thiab cov kws kho mob yoga lossis cov kws kho mob mindfulness yog qhov tseem ceeb heev. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia rau tus kheej thiab kho cov txheej txheem raws li tus kheej xav tau.
Tsis tas li ntawd xwb, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib siv lwm txoj kev kho mob. Kev kho mob ntshav qab zib xav tau ntau txoj hauv kev uas suav nrog kev saib xyuas tsis tu ncua thiab kev hloov kho cov tshuaj ib txwm muaj, uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob.
Xaus
Kev kho mob lwm yam muaj ntau yam txiaj ntsig rau cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, tab sis nws yuav tsum raug suav hais tias yog kev pab txhawb rau, tsis yog kev hloov pauv rau, kev kho mob ib txwm muaj. Kev noj zaub mov zoo, kev noj tshuaj ntsuab ntxiv, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev tswj kev ntxhov siab holistic muaj peev xwm muab kev tswj hwm cov ntshav qab zib zoo dua thiab txhim kho lub neej zoo. Los ntawm kev sib koom ua ke thiab holistic txoj hauv kev, cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem nrhiav kev sib npaug thiab ua neej nyob zoo dua.
