Yuav Ua Li Cas Txo Cov Roj Cholesterol Siab Kom Tsawg Dua
Cholesterol yog ib yam roj uas pom muaj nyob rau hauv cov ntshav thiab yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, cov roj cholesterol siab dhau heev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog kab mob plawv. Kev txo cov roj cholesterol siab yog qhov tseem ceeb kom tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb. Nov yog qee txoj hauv kev ntuj los pab koj txo cov roj cholesterol siab yam tsis tas siv tshuaj.
1. Noj Khoom Noj Qab Haus Huv
a. Cov Fiber Uas Yaj Tau
Cov fiber uas yaj tau, xws li cov uas pom muaj nyob rau hauv oatmeal, txiv apples, pears, taum, thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL (phem) hauv cov ntshav. Cov fiber uas yaj tau ua haujlwm los ntawm kev khi rau cov roj cholesterol hauv lub cev zom zaub mov thiab tshem nws tawm ntawm lub cev ua ntej nws nkag mus rau hauv cov ntshav.
b. Cov Rog Zoo
Hloov cov roj saturated thiab cov roj trans nrog cov roj unsaturated tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL. Cov roj unsaturated tuaj yeem pom muaj nyob rau hauv cov txiv avocados, roj txiv roj, txiv ntoo, thiab cov ntses uas muaj omega-3 ntau xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines.
c. Cov Tshuaj Sterols thiab Stanols ntawm Cov Nroj Tsuag
Cov tshuaj sterols thiab stanols uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li margarine, kua txiv kab ntxwv, thiab yogurt, tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL los ntawm kev tiv thaiv kev nqus cov roj cholesterol hauv txoj hnyuv.
2. Kev Ua Si Tsis Tu Ncua
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tsis yog tsuas yog pab txo cov roj cholesterol LDL thiab nce cov roj cholesterol HDL (zoo) xwb, tab sis kuj pab kom poob phaus, uas tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol. Kev ua ub no xws li taug kev, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, tsib zaug hauv ib lub lim tiam, yog qhov pom zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab tswj cov roj cholesterol.
3. Poob Phaus
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol ntau. Tsuas yog poob 5-10% ntawm koj qhov hnyav hauv lub cev tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau cov roj cholesterol. Kev noj zaub mov zoo nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los poob phaus thiab tswj cov roj cholesterol kom noj qab nyob zoo.
4. Tso Tseg Kev Haus Luam Yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha puas tsuaj, ua rau lawv yooj yim rau cov rog tso rau hauv. Kev tso tseg kev haus luam yeeb tuaj yeem txhim kho cov roj cholesterol HDL, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, thiab muab lwm yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv.
5. Txo Kev Haus Cawv
Haus dej cawv ntau dhau yuav ua rau cov roj cholesterol thiab ntshav siab nce ntxiv. Txwv tsis pub haus cawv kom txog ib khob ib hnub rau cov poj niam thiab ob khob ib hnub rau cov txiv neej kom tswj tau cov roj cholesterol.
6. Noj cov tshuaj ntxiv ntuj
Ntau yam tshuaj ntsuab thiab cov tshuaj ntsuab tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol, suav nrog:
a. Qej Extract
Qej tau siv ntev hauv kev kho mob ib txwm muaj thiab tau pom tias muaj cov khoom los txo cov roj cholesterol LDL.
b. Cov Tshuaj Ntxiv Roj Ntses
Cov roj ntses muaj ntau cov omega-3 fatty acids uas paub tias muaj cov nyhuv ntawm kev txo cov roj cholesterol thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
c. Kua txiv apple cider vinegar
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kua txiv apple cider vinegar tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL thiab ua rau cov roj cholesterol HDL nce ntxiv.
7. Kev Xav thiab Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam rau cov roj cholesterol thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Kev tswj kev ntxhov siab los ntawm kev siv cov txheej txheem so xws li yoga, kev xav, thiab kev ua pa tuaj yeem txo cov roj cholesterol yam ntuj tsim.
8. Pw tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog cov roj cholesterol ntau. Kev pw tsaug zog txaus txhua hmo tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol kom zoo thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
9. Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm thiab kib lawm
Cov khoom noj uas tau ua tiav thiab kib feem ntau muaj cov roj trans thiab cov roj saturated ntau, uas tuaj yeem ua rau cov roj LDL cholesterol nce siab. Kev zam lossis kev txwv kev noj cov khoom noj no tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol.
10. Haus Tshuaj Yej Ntsuab
Tshuaj yej ntsuab muaj ntau yam antioxidants uas tuaj yeem pab txo cov roj cholesterol LDL thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Haus ib mus rau ob khob tshuaj yej ntsuab txhua hnub tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Kev Kawm Txog Cov Neeg Mob: Kev Hloov Pauv Hauv Lub Neej Thiab Kev Txo Cov Cholesterol
Cia peb saib ib qho kev tshawb fawb txog qhov no kom nkag siab tias kev ua neej noj qab haus huv tuaj yeem txo cov roj cholesterol li cas. John, ib tug txiv neej hnub nyoog 45 xyoo uas muaj keeb kwm tsev neeg muaj kab mob plawv, muaj cov roj cholesterol tag nrho ntawm 240 mg/dL thiab cov roj cholesterol LDL ntawm 160 mg/dL thaum nws raug kuaj thawj zaug. Nws tus kws kho mob tau pom zoo kom nws hloov pauv nws txoj kev ua neej ua ntej sim noj tshuaj.
Yauhas pib los ntawm kev hloov nws cov zaub mov noj. Nws hloov nws cov pluas tshais ua tiav nrog oatmeal, uas muaj ntau cov fiber soluble. Nws ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau nws cov zaub mov noj thiab hloov cov khoom noj txom ncauj tsis zoo nrog txiv ntoo thiab noob. Nws kuj pib tawm dag zog los ntawm kev taug kev 30 feeb txhua hnub.
Yauhas kuj tso tseg haus luam yeeb thiab txo nws txoj kev haus cawv. Nws sim ua cov txheej txheem so kom txaus xws li yoga thiab kev xav kom tswj tau kev ntxhov siab. Tom qab rau lub hlis ntawm txoj kev ua neej tshiab no, Yauhas cov roj cholesterol LDL poob qis mus txog 120 mg/dL thiab nws cov roj cholesterol tag nrho poob qis mus txog 200 mg/dL. Cov txiaj ntsig no qhia tau tias kev hloov pauv hauv txoj kev ua neej tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau cov roj cholesterol.
Xaus
Kev txo cov roj cholesterol ntau ntau yam ntuj tsim muaj kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, kev ua ub ua no, kev tswj kev ntxhov siab, thiab kev ua neej noj qab haus huv. Los ntawm kev siv cov cwj pwm noj qab haus huv no, koj tsis tsuas yog txo koj cov roj cholesterol xwb tab sis kuj txhim kho koj lub plawv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj hauv kev ua neej lossis pib noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj txoj kev noj qab haus huv.
