Kev Ua Si Physiotherapy Kom Muaj Zog Cov Nqaij Hlab Hauv Plab
Pendahuluuan
Cov leeg nqaij hauv plab muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Ntxiv rau kev muab kev txhawb nqa tseem ceeb rau tus txha nqaj qaum, cov leeg nqaij hauv plab kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ruaj khov ntawm lub cev, kev sawv ntsug, thiab lub peev xwm ua ntau yam dej num txhua hnub. Kev tawm dag zog physiotherapy los txhawb cov leeg nqaij hauv plab tsis yog tsuas yog zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv lub cev zoo nkauj xwb tab sis kuj rau cov tib neeg uas xav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Vim li cas cov leeg nqaij plab thiaj tseem ceeb?
Cov leeg nqaij hauv plab muaj ntau pawg leeg nqaij uas ua haujlwm ua ke los txhawb thiab ruaj khov rau lub cev. Qee pawg leeg nqaij tseem ceeb suav nrog:
– Cov leeg nqaij Rectus Abdominis: Cov leeg nqaij no yog qhov paub zoo tshaj plaws rau nws lub luag haujlwm hauv kev tsim cov tsos "rau-pob" ntawm lub plab.
– Sab Nraud thiab Sab Hauv Obliques: Cov leeg no nyob rau ntawm ob sab ntawm lub cev thiab pab txhawb kev txav mus los thiab sab nraud.
- Cov leeg nqaij Transversus Abdominis: Cov leeg nqaij no nyob tob tshaj plaws thiab ua lub luag haujlwm hauv kev ruaj khov ntawm tus txha nraub qaum thiab lub duav.
Kev ua kom cov leeg nqaij no muaj zog pab txhim kho kev ruaj khov ntawm lub plawv, ua rau muaj kev faib khoom zoo dua thaum lub sijhawm ua si, thiab pab tiv thaiv kev raug mob nraub qaum qis.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog Physiotherapy rau cov leeg nqaij plab
1. Kev Sawv Cev Zoo Dua: Cov leeg nqaij plab muaj zog pab txhawb nqa tus txha nqaj qaum thiab tiv thaiv kev sawv cev tsis zoo.
2. Txo Kev Pheej Hmoo Raug Mob: Kev tawm dag zog uas tsom mus rau cov leeg nqaij hauv plab pab txhawb nqa lub plab, uas txhawb nqa lub nraub qaum qis thiab txo qhov kev pheej hmoo raug mob.
3. Kev Kho Mob Thaum Raug Mob: Cov kev tawm dag zog kho lub cev feem ntau yog siv rau kev kho cov kev raug mob nraub qaum thiab pab kho kom rov muaj zog thiab ua haujlwm tau zoo.
4. Kev Ua Si Zoo Dua: Cov neeg ncaws pob los ntawm ntau yam kev ua si tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov leeg nqaij plab muaj zog los txhim kho kev sib npaug, lub zog, thiab kev ceev.
Cov Kev Tawm Dag Zog Nrov rau Cov Nqaij Hlab Plab
Nov yog qee qhov kev tawm dag zog physiotherapy zoo los txhawb cov leeg nqaij plab:
1. Plank
Yuav ua li cas:
Pib pw hauv koj lub cev pw ntxeev tiaj, muab koj ob lub luj tshib tso rau hauv qab koj lub xub pwg thiab tsa koj lub cev kom tsuas yog koj ob txhais caj npab thiab cov ntiv taw kov hauv pem teb xwb.
– Tuav txoj hauj lwm no li 15-60 vib nas this, xyuas kom lub cev nyob ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
Cov txiaj ntsig:
- Qhov kev tawm dag zog no koom nrog txhua pawg leeg nqaij hauv plab thiab pab tsim kom muaj kev ruaj khov ntawm lub plab.
2. Choj
Yuav ua li cas:
Pw rau ntawm daim lev nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw tiaj tus rau hauv pem teb.
- Nqa koj lub duav kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm xub pwg mus rau hauv caug.
Tuav ob peb feeb, ces maj mam txo koj lub duav rov qab rau ntawm daim lev.
Cov txiaj ntsig:
- Ua kom cov leeg muaj zog cov leeg nqaij gluteal, nraub qaum qis, thiab cov leeg nqaij plab.
3. Kab laum tuag
Yuav ua li cas:
- Pw rau koj nraub qaum, tsa koj txhais tes ncaj nraim thiab koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis 90 degree.
Maj mam txo koj sab caj npab xis thiab ceg laug rau hauv pem teb thaum koj tseem tuav koj nraub qaum qis rau ntawm daim lev.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua nrog sab caj npab thiab ceg sab nraud.
Cov txiaj ntsig:
- Koom nrog cov leeg nqaij tseem ceeb thiab pab txhawb kev sib koom tes thiab kev ruaj khov ntawm lub cev.
4. Lavxias Lavxias Twist
Yuav ua li cas:
Zaum saum ib daim lev nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj lub pob taws kov hauv pem teb.
– Ntsug koj lub cev rov qab me ntsis kom koj lub cev ua lub kaum sab xis 45 degree nrog hauv pem teb.
– Tig koj lub cev mus rau sab xis thiab sab laug, tuav lub pob lossis qhov hnyav yog tias xav tau.
Cov txiaj ntsig:
- Ua kom cov leeg nqaij oblique muaj zog thiab txhim kho lub peev xwm tig ntawm lub cev.
5. Noog Aub
Yuav ua li cas:
Pib hauv txoj kev nkag, nrog koj txhais tes ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv caug nyob rau hauv qab koj lub duav.
- Tsa koj sab tes xis thiab ceg laug thaum koj tuav koj nraub qaum tiaj.
Tuav ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua nrog tes thiab ceg sab tod.
Cov txiaj ntsig:
- Kev cob qhia kom sib npaug thiab kev sib koom tes thiab txhawb nqa cov leeg nqaij tseem ceeb.
Cov Lus Qhia rau Kev Ua Kev Tawm Dag Zog Physiotherapy Kom Muaj Kev Nyab Xeeb
1. Ua kom sov so: Ua ntej pib kev cob qhia, ua kom sov so kom ntshav ntws ntau ntxiv thiab npaj cov leeg nqaij.
2. Ua tib zoo saib xyuas cov qauv thiab cov txheej txheem: Kev tsim lub cev kom raug yog qhov tseem ceeb heev kom tsis txhob raug mob. Yog tias tsim nyog, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav raws li qhov tsim nyog.
3. Pib nrog Qhov Qis Qis: Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog qhov qis qis thiab maj mam nce qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog.
4. Kev ua kom lub plab ruaj khov: Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom ruaj khov. Sim ua tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
5. Paub Koj Qhov Txwv: Tsis txhob yuam koj tus kheej. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, so ib pliag thiab sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
Xaus
Kev ua kom cov leeg nqaij hauv plab muaj zog los ntawm kev tawm dag zog physiotherapy yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Los ntawm kev ua raws li kev tawm dag zog tsim nyog thiab tsis tu ncua, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho kev ruaj khov ntawm lub plab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm lub cev hauv ntau yam kev ua ub no. Yog li ntawd, rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv zoo, kev pib ua qhov kev tawm dag zog physiotherapy rau cov leeg nqaij hauv plab yog qhov kev xaiv zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
