Kev Ua Si Kom Muaj Zog Rau Cov Nqaij Hlav Pelvic hauv Physiotherapy
Cov leeg nqaij hauv pem teb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kom lub hauv pem teb ruaj khov thiab ua haujlwm tau zoo. Lawv txhawb nqa cov kab mob hauv pem teb xws li lub zais zis, txoj hnyuv, thiab lub tsev menyuam rau cov poj niam. Qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg nqaij no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li tso zis tsis tau, cov kab mob hauv pem teb poob qis, thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev sib deev. Hauv kev kho mob lub cev, kev tawm dag zog kom cov leeg nqaij hauv pem teb muaj zog yog ib qho kev cuam tshuam tseem ceeb rau kev daws teeb meem thiab tiv thaiv cov teeb meem no.
Cov leeg nqaij hauv plab thiab kev ua haujlwm
Cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub plab mog muaj ntau txheej ntawm cov leeg nqaij nyob rau hauv pem teb ntawm lub plab mog. Feem ntau lawv muab faib ua ob pawg loj: cov leeg nqaij levator ani thiab cov leeg nqaij coccygeus. Cov leeg nqaij no ua haujlwm ua ke los:
1. Ua kom lub duav ruaj khov: Lawv pab txhawb cov qauv ntawm lub duav thiab cov pob txha nraub qaum qis.
2. Tswj kev ua haujlwm ntawm kev tso zis: Cov leeg no tswj kev qhib thiab kaw ntawm lub qhov zis thiab lub qhov quav, yog li tswj kev tso zis thiab kev quav.
3. Kev Ua Haujlwm Sib Deev: Cov leeg nqaij hauv lub duav kuj ua lub luag haujlwm hauv kev ua haujlwm sib deev, suav nrog kev sib deev thiab kev teb rau kev sib deev.
Cov Cim Qhia thiab Cov Txiaj Ntsig ntawm Kev Ua Kom Cov Nqaij Hlav Muaj Zog
Kev tawm dag zog kom cov leeg nqaij hauv lub plab mog (pelvic lesion) muaj zog yog pom zoo rau ntau yam mob , suav nrog:
1. Kev tso zis tsis tau: Ob qho tib si kev ntxhov siab thiab kev xav tso zis tsis tau tuaj yeem kho tau los ntawm kev ua kom cov leeg nqaij hauv lub duav muaj zog.
2. Kev poob qis ntawm cov leeg hauv plab: Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tiv thaiv thiab txo cov tsos mob ntawm kev poob qis.
3. Teeb meem kev sib deev: Rau kev ua tsis tau haujlwm ntawm kev sib deev, ob leeg txiv neej thiab poj niam.
4. Tom qab yug me nyuam: Qhov kev tawm dag zog no tseem ceeb rau kev rov zoo tom qab yug me nyuam, xav tias kev xeeb tub thiab kev yug me nyuam tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv lub plab tsis muaj zog.
5. Kev rov zoo tom qab phais: Tshwj xeeb tshaj yog tom qab phais lub plab mog lossis lub qog prostate.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij hauv pem teb muaj xws li kev tswj lub zais zis zoo dua, kev ruaj khov ntawm lub plab mog, thiab kev ua neej zoo dua.
Cov Ntsiab Cai Tseem Ceeb ntawm Kev Ua Kom Cov Nqaij Hlav Pelvic Muaj Zog
Cov kev tawm dag zog kom lub plab mog tsis tas yuav siv cov khoom siv tshwj xeeb thiab ua tau ntau yam (sawv ntsug, zaum, lossis pw). Txawm li cas los xij, lawv txoj kev vam meej nyob ntawm tus neeg lub peev xwm los cais thiab ua kom cov leeg nqaij hauv plab mog ua haujlwm tau zoo. Nov yog qee cov ntsiab cai yooj yim:
1. Txheeb xyuas cov leeg nqaij hauv lub duav: Cov neeg mob yuav tsum paub thiab kov cov leeg nqaij hauv lub duav thaum lawv qaug zog. Ib txoj hauv kev los txheeb xyuas cov leeg nqaij no yog kom nres cov zis ib ntus thaum lawv tso zis, txawm hais tias qhov no tsis pom zoo kom ua raws li kev tawm dag zog niaj hnub.
2. Kev Qoj Ib Ce thiab Kev So: Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom cov leeg nqaij nruj thiab so. Feem ntau qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua ob peb feeb ua ntej yuav so, thiab qhov no yuav tsum tau ua ntau zaus.
3. Ua kom lub zog ntxiv: Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm kev mob plab tuaj yeem nce ntxiv. Piv txwv li, pib los ntawm kev tuav qhov kev mob plab rau 3 vib nas this txog 10 vib nas this.
Cov Hom Kev Ua Kom Cov Nqaij Hlav Muaj Zog
Kegel Exercise
Kev tawm dag zog Kegel yog txoj kev paub zoo tshaj plaws los txhawb cov leeg nqaij hauv plab. Los ntawm Dr. Arnold Kegel xyoo 1948, qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog kev cog lus ntawm cov leeg nqaij hauv plab. Nov yog cov kauj ruam yooj yim hauv kev ua Kegels:
1. Nrhiav Cov Nqaij Nqus Uas Yog: Txheeb xyuas cov leeg nqaij hauv lub duav los ntawm kev sim txwv tsis pub cov zis ntws.
2. Pib Ua Kev Tawm Dag Zog: Thaum koj zaum lossis pw, ua kom koj cov leeg nqaij hauv pem teb nruj thiab tuav li 3-5 vib nas this. Tom qab ntawd, so kom txaus li 3-5 vib nas this. Ua dua 10-15 zaug ib zaug.
3. Maj mam ua ntau zaus dua: Ua kom ntev thiab ntau zaus ntawm kev cog lus raws sijhawm.
Biofeedback
Biofeedback yog ib txoj kev siv cov cuab yeej los pab cov neeg mob paub txog lawv cov leeg nqaij hauv plab mog. Los ntawm kev siv cov electrosensors, cov neeg mob tuaj yeem tau txais cov lus teb los ntawm kev pom lossis suab los pab lawv ua cov kev tawm dag zog kom zoo dua. Biofeedback muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem cais lawv cov leeg nqaij hauv plab mog lossis tsis paub tseeb tias lawv puas ua cov kev tawm dag zog kom raug.
Hluav Taws Xob Hluav Taws Xob
Hom kev siv hluav taws xob no yog siv hluav taws xob me me los ua kom cov leeg nqaij hauv plab nruj. Feem ntau siv cov khoom siv no nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lub cev thiab tuaj yeem pab cov neeg mob hnov thiab nkag siab txog kev nruj ntawm cov leeg. Cov txheej txheem no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob uas muaj cov leeg tsis muaj zog heev.
Pilates thiab Yoga
Pilates thiab yoga kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov leeg nqaij hauv pem teb muaj zog, ntxiv rau kev txhim kho kev ywj pheej thiab kev sib npaug . Ntau yam Pilates poses thiab kev tawm dag zog, xws li "The Hundred" thiab "Pelvic Floor Bridge," tso cai rau kev ua kom cov leeg nqaij hauv pem teb muaj zog tshwj xeeb. Hauv yoga, cov poses xws li "Cat-Cow" thiab "Bridge Pose" tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij hauv pem teb muaj zog thiab ua kom muaj zog .
Kev Siv Txoj Kev Kho Mob
Yuav kom ua tau cov kev tawm dag zog kom cov leeg hauv plab mog muaj zog zoo tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntiav ib tus kws kho mob uas tau kawm tiav los pab. Nov yog cov kauj ruam dav dav uas yuav tsum ua thaum ua cov kev kho mob no:
1. Kev Ntsuam Xyuas Thawj Zaug: Tus kws kho lub cev yuav ua kev ntsuam xyuas thawj zaug los txiav txim siab seb cov leeg nqaij hauv lub plab mog puas zoo thiab cov teeb meem uas ntsib.
2. Kev Kawm thiab Kev Qhia: Cov neeg mob yuav tau txais kev qhia txog lub cev ntawm lub plab mog thiab yuav ua li cas ua cov kev tawm dag zog.
3. Kev Saib Xyuas thiab Kev Kho: Tus kws kho lub cev yuav saib xyuas tus neeg mob txoj kev nce qib thiab hloov kho qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.
4. Kev Txhawb Nqa: Vim tias kev tawm dag zog hauv pem teb pelvic xav tau sijhawm thiab kev mob siab rau, kev txhawb nqa tas mus li yog qhov tseem ceeb.
Cov Kev Sib Tw thiab Kev Thaiv hauv Kev Kawm Txuj Ci Pelvic
Txawm hais tias qhov kev coj ua no tuaj yeem pab tau zoo heev, muaj qee qhov teeb meem uas cov tib neeg yuav ntsib:
1. Nyuaj rau kev cais cov leeg nqaij: Ib txhia neeg yuav muaj teeb meem cais cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub duav.
2. Kev Ua Raws Cai Tsawg: Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau kev qhuab ntuas siab thiab kev xyaum tsis tu ncua, uas qee zaum ua rau cov tib neeg tso tseg sai sai.
3. Cov tsos mob thaum pib: Qee zaum, cov tsos mob yuav tsis zoo dua lossis tej zaum yuav hnyav zuj zus ua ntej kev zoo dua tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau tus neeg mob tsis ntseeg siab thiab tsis muaj lub siab xav ua.
Xaus
Kev tawm dag zog ua kom cov leeg nqaij hauv lub duav muaj zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho mob lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov mob xws li tso zis tsis tau, lub cev hauv lub duav poob qis, thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev sib deev. Yog tias koj nkag siab zoo txog lub cev thiab cov txheej txheem, thiab kev qhia ntawm tus kws kho mob lub cev uas tau kawm tiav, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho tus neeg mob lub neej zoo . Txawm hais tias nyuaj, nrog kev mob siab rau thiab kev qhia kom raug, kev tawm dag zog ua kom cov leeg nqaij hauv lub duav muaj zog tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem zoo rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas cuam tshuam nrog lub duav.
Kev nqis peev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab mog tsis yog tsuas yog hais txog kev daws teeb meem kev kho mob tam sim no xwb, tab sis kuj yog hais txog kev tiv thaiv mus sij hawm ntev thiab kev txhim kho lub neej zoo.
