Kev Kho Mob Lub Cev Pab Li Cas Hauv Cov Kev Mob Ntshai
Kev ntxhov siab yog cov mob hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg xav, xav, thiab ua neej txhua hnub. Muaj ntau tus neeg paub txog kev kho mob hlwb thiab tshuaj, tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas feem ntau tsis quav ntsej: kev kho lub cev. Txawm hais tias kev kho lub cev feem ntau cuam tshuam nrog kev rov zoo los ntawm kev raug mob lub cev, mob nraub qaum, lossis kev kho dua tshiab tom qab phais, nyob rau xyoo tas los no nws kuj tau lees paub ntau ntxiv tias muaj feem cuam tshuam rau kev pab cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab. Qhov laj thawj yog qhov tseeb: kev ntxhov siab tsis yog "hauv lub taub hau xwb," nws kuj cuam tshuam rau lub cev thiab.
Thaum ib tug neeg ntxhov siab, lub cev yuav mus rau hauv hom "sib ntaus lossis khiav". Lub plawv dhia nce ntxiv, ua pa sai dua, cov leeg nqaij nruj, thiab lub zog zoo li nws tawg tsis muaj kev taw qhia. Yog tias qhov kev teb no tseem muaj, cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob caj dab thiab xub pwg, mob taub hau ntxhov siab, pw tsaug zog tsis taus, ua pa luv luv, kiv taub hau, thiab qaug zog ntev tuaj yeem tshwm sim. Kev kho lub cev tuaj yeem ua haujlwm ua tus choj ntawm kev nkag siab txog kev puas siab puas ntsws thiab lub cev cov lus teb ntawm lub cev, pab txo cov tsos mob ntawm lub cev uas ua rau lub voj voog ntxhov siab ntxiv.
To taub qhov kev sib txuas ntawm lub cev thiab kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab feem ntau ua rau ib tus neeg rhiab heev rau lub cev nqaij daim tawv. Piv txwv li, txawm tias lub plawv dhia me ntsis tuaj yeem txhais tau tias yog ib qho cim qhia txog kev phom sij, ua rau ntxhov siab ntxiv. Kev ntxhov siab ntau zaus thiab tsis tu ncua ntawm cov leeg nqaij kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis xis nyob uas ua rau muaj kev xav tsis zoo. Qhov no tsim ib lub voj voog: ntxhov siab → cov tsos mob ntawm lub cev ntau ntxiv → xav txog "muaj qee yam tsis raug" → ntxhov siab ntxiv.
Qhov no yog qhov uas kev kho lub cev pab tau: tsis yog "tshem tawm" kev ntxhov siab tam sim ntawd, tab sis kom rov ua kom lub cev teb tau zoo, ua kom muaj kev tswj hwm zoo, thiab qhia cov tswv yim uas siv tau thaum twg muaj cov tsos mob tshwm sim.
1) Kev tawm dag zog ua pa kom lub paj hlwb so
Cov txheej txheem ua pa yog ib qho ntawm cov kev kho mob lub cev zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab. Muaj ntau tus neeg ntxhov siab ua pa qeeb qeeb thiab sai sai, siv lawv cov leeg nqaij hauv siab sab saud es tsis siv lawv lub diaphragm. Tus qauv ua pa no tuaj yeem tswj cov cim qhia txog kev phom sij hauv lub paj hlwb, ua rau lub cev nruj.
Cov kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia kev ua pa diaphragmatic, kev tawm dag zog ua pa rhythmic (xws li ua kom ntev lub sijhawm ua pa tawm), thiab kev sib koom ua pa nrog kev txav mus los. Lub hom phiaj yog ua kom lub paj hlwb parasympathetic ua haujlwm (hom so thiab rov zoo) kom txo qhov plawv dhia, so cov leeg, thiab ua kom lub siab ntshiab. Cov kev tawm dag zog no feem ntau yog ua ke nrog kev kawm: qhov kev xav ntawm qhov nruj uas tshwm sim thaum ntxhov siab feem ntau yog cuam tshuam nrog cov qauv ua pa thiab kev nruj ntawm lub hauv siab, tsis yog ib txwm yog ib qho cim ntawm kev mob hnyav.
2) Kev so cov leeg thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab ntev
Kev ntxhov siab ntev feem ntau "nyob ruaj khov" hauv lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab hauv caj dab, xub pwg nyom, lub puab tsaig, hauv siab, thiab nraub qaum. Qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau mob, tsis txav tau yooj yim, thiab txawm tias muaj teeb meem ntawm kev sawv, ua rau qhov tsis xis nyob hnyav dua.
Physiotherapy muaj cov txheej txheem xws li:
- Kev tawm dag zog ncab rau cov cheeb tsam nruj.
- Kev siv txoj kev ua kom cov leeg nqaij so (ua kom cov leeg nruj thiab maj mam tso tawm).
- Kev kho mob tes los yog kev siv cov nqaij mos mos rau qee kis kom txo qhov mob thiab mob.
- Kev cob qhia kom paub txog lub cev kom cov neeg mob paub thaum cov leeg pib nruj thiab tuaj yeem siv cov tswv yim tso tawm tam sim ntawd.
Thaum kev ntxhov siab txo qis, ntau tus neeg tshaj tawm tias lawv pw tsaug zog zoo dua, mob taub hau tsawg dua, thiab muaj zog ntau dua. Cov kev hloov pauv ntawm lub cev no feem ntau pab txo cov "roj" uas ua rau ntxhov siab.
3) Kev tawm dag zog lub cev ua ib qho "tshuaj" uas muaj kev nyab xeeb thiab ntsuas tau
Kev tawm dag zog lub cev tau ua pov thawj ntev los lawm tias ua rau lub hlwb zoo dua. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau cov tshuaj endorphins ntau ntxiv, ua rau pw tsaug zog zoo dua, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev xav tias koj muaj peev xwm ua tau zoo dua. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev tawm dag zog qee zaum yuav ua rau ntshai vim tias cov tsos mob xws li lub plawv dhia ceev thiab ua pa sai tuaj yeem zoo li kev ntshai.
Lub luag haujlwm ntawm tus kws kho lub cev yog los tsim kom muaj kev tawm dag zog maj mam, muaj kev nyab xeeb, thiab tsim nyog. Nrog rau kev tawm dag zog uas muaj qib, cov neeg mob kawm tau tias lub cev hloov tau raws li qhov xav tau, thiab tias cov kev xav xws li lub plawv dhia ceev thaum tawm dag zog yog cov lus teb ib txwm muaj, tsis yog cov cim ceeb toom. Qhov no tuaj yeem muab ib daim ntawv zoo ntawm "kev raug" rau cov kev xav ntawm lub cev, yog li txo qhov kev ntshai.
Cov kev cob qhia yuav muaj xws li:
- Taug kev sai sai, caij tsheb kauj vab tsis txav chaw, lossis ua luam dej me me
- Kev cob qhia lub zog yooj yim rau kev sawv thiab kev ruaj khov
- Kev tawm dag zog thiab kev ywj pheej
- Kev sib npaug thiab kev sib koom tes ua ke kom muaj kev ntseeg siab rau tus kheej
4) Kev kawm txog kev sawv ntsug thiab ergonomics kom txo tau kev ntxhov siab txhua hnub
Kev ntxhov siab feem ntau ua rau lub cev "nyob ntsiag to": tsa xub pwg nyom, thawb lub taub hau mus tom ntej, hauv siab nruj. Qhov kev sawv ntsug no tsis yog tsuas yog qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab xwb, tab sis kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev xav nruj thiab ntxhov siab ntxiv. Kev kho lub cev pab los ntawm kev kho qhov sawv ntsug, txhim kho cov qauv kev txav mus los, thiab muab kev qhia txog ergonomics - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas zaum ntev ntawm lub computer.
Kev hloov me me xws li kev hloov qhov siab ntawm lub rooj zaum, qhov chaw saib xyuas, lossis kev tsa khoom tuaj yeem txo qhov mob uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias muaj kev tsis txaus siab ntawm lub cev tsawg dua txhua hnub, tus neeg lub peev xwm tswj kev ntxhov siab yuav ntau dua.
5) Pab nrog kev pw tsaug zog tsis taus los ntawm kev noj qab haus huv lub cev.
Muaj ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lawv tsis tsaug zog, lossis pw tsis taus. Kev kho mob lub cev tuaj yeem pab tau los ntawm:
- kev tawm dag zog so kom txaus ua ntej pw tsaug zog,
- ncab me ntsis kom txo qhov nro,
- kev tawm dag zog ua pa kom lub cev so,
- tswj kev ua ub ua no kom lub cev circadian ruaj khov dua.
Kev pw tsaug zog zoo dua muaj feem cuam tshuam loj heev rau kev tswj hwm kev xav thiab kev kam rau kev ntxhov siab. Hauv ntau qhov xwm txheej, kev pw tsaug zog zoo dua yog lub hauv paus uas ua rau kev kho mob puas siab puas ntsws sai dua.
6) Txo cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws thiab ua rau lub cev muaj kev ntseeg siab ntxiv
Cov tsos mob ntawm lub cev xws li kiv taub hau, qaug zog, lub plawv dhia ceev, mob hauv siab, lossis mob yam tsis muaj laj thawj pom tseeb feem ntau tshwm sim rau cov neeg mob ntxhov siab. Cov no tsis yog cov tsos mob "ua txuj", tab sis yog cov lus teb tiag tiag ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg nqaij. Cov kws kho mob lub cev ua lub luag haujlwm hauv kev pab cov neeg mob nkag siab txog cov txheej txheem no thiab cob qhia lawv lub cev kom teb tau zoo dua.
Thaum ib tug neeg rov qab ntseeg siab tias lawv lub cev muaj kev nyab xeeb thiab kwv yees tau, kev ceev faj ntau zaus yuav txo qis. Qhov no tseem ceeb vim tias kev ntshai ntawm kev xav ntawm lub cev feem ntau yog qhov ua rau muaj kev ntshai lossis kev ntxhov siab ntau ntxiv.
Muaj dab tsi tshwm sim hauv kev sib tham physiotherapy?
Feem ntau, kev kho mob lub cev rau kev ntxhov siab yuav pib nrog kev ntsuam xyuas kom meej: kev mob ntawm lub cev, kev ua pa, kev sawv cev, kev ua ub ua no txhua hnub, kev pw tsaug zog zoo, thiab cov yam ua rau muaj kev ntxhov siab. Tus kws kho mob lub cev mam li tsim ib txoj kev npaj uas yuav suav nrog kev tawm dag zog hauv tsev kho mob thiab kev tawm dag zog hauv tsev.
Cov kev pab cuam feem ntau siv tau zoo heev: cov neeg mob tau qhia txog "cov cuab yeej" uas lawv siv tau tam sim ntawd thaum muaj kev ntxhov siab—piv txwv li, kev ua pa 3-5 feeb, kev ncab lub xub pwg thiab caj dab, lossis kev tawm dag zog hauv av raws li kev txav mus los (hnia lub hauv paus ntawm lawv txhais taw, qeeb qeeb, kev txav mus los paub).
Tseem Ceeb: kev kho lub cev tsis yog ib qho kev hloov pauv rau kev kho mob hlwb.
Kev kho mob lub cev yog ib feem ntawm ntau txoj kev kho mob. Rau cov kev ntxhov siab nruab nrab mus rau hnyav, kev kho mob zoo tshaj plaws feem ntau yuav tsum muaj tus kws kho mob hlwb/kws kho mob hlwb, kev txhawb nqa los ntawm zej zog, thiab kev hloov pauv txoj kev ua neej. Kev kho mob lub cev tsis hloov kev kho mob lub hlwb lossis tshuaj thaum xav tau, tab sis nws tuaj yeem txhim kho lawv cov txiaj ntsig los ntawm kev tswj lub cev teb thiab txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob ntawm lub cev.
Thaum twg yuav tsum nrhiav kev pab?
Xav txog kev sab laj yog tias kev ntxhov siab nrog rau cov lus tsis txaus siab xws li:
- mob taub hau ntxhov siab, mob caj dab/mob xub pwg, mob puab tsaig,
- ua tsis taus pa lossis ua pa tsis xis nyob,
- kiv taub hau uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab,
- qaug zog ntev,
– nyuaj pw tsaug zog,
- ntshai ua tej yam vim txhawj txog lub plawv dhia ceev lossis ua pa ceev.
Txawm li cas los xij, yog tias mob hauv siab heev, ua tsis taus pa hnyav heev, tsaus muag, lossis lwm yam tsos mob tshwm sim, kev kho mob tam sim ntawd tseem yog qhov tseem ceeb.
Kev kaw
Kev ntxhov siab muaj kev sib cuam tshuam ntawm lub siab, kev xav, thiab lub cev. Kev kho lub cev pab tau ntau yam: tswj kev ua pa, txo cov leeg nqaij nruj, txhim kho kev sawv cev, tsim kom muaj kev noj qab haus huv, thiab rov qab muaj kev nyab xeeb rau lub cev. Yog tias lub cev nyob twj ywm thiab tau kawm ntau dua, tus neeg feem ntau muaj peev xwm kho kev puas siab puas ntsws zoo dua, daws tau cov teeb meem txhua hnub, thiab ua neej zoo dua.
Kev kho mob lub cev yuav tsis yog thawj qhov uas los rau hauv siab thaum tham txog kev ntxhov siab, tab sis rau ntau tus neeg, txoj hauv kev no yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev rov zoo tag nrho.
