Pehea e ʻike ai a hana me ka Gaslighting
ʻO ke Gaslighting kahi ʻano hoʻopunipuni noʻonoʻo e kānalua ai kekahi i ko lākou hoʻomanaʻo ponoʻī, ʻike, hoʻoholo, a me ke olakino maikaʻi. Loaʻa ka huaʻōlelo mai ka hana keaka a me ke kiʻiʻoniʻoni ʻo Gaslight, kahi e hoʻolilo ai ka mea hana hewa i ka mea i hōʻeha ʻia i "pupule" ma ka hoʻololi ʻana i nā kikoʻī liʻiliʻi a laila hōʻole iā lākou. I ke ola maoli, hiki ke hana ʻia ke gaslighting i nā pilina aloha, ʻohana, nā pilina aloha, nā wahi hana, a me nā wahi kikohoʻe. Ma muli o ka lohi o ka hana ʻana a ua hoʻopunipuni pinepine ʻia e like me "nā manaʻo maikaʻi," hiki ke paʻakikī ke ʻike i ke gaslighting. Kūkākūkā kēia ʻatikala pehea e ʻike ai i nā hōʻailona, kona hopena, a me nā ʻanuʻu kūpono e lanakila ai.
He aha ka Gaslighting a pehea e hana ai?
Hana ka Gaslighting ma ke ʻano hana hou: hoʻohuli ka mea hana hewa i nā ʻoiaʻiʻo, hōʻole i ka hanana, a hoʻololi paha i ka hewa, e hoʻonāukiuki ana i ka mea i hōʻeha ʻia e kānalua iā lākou iho. I ka hala ʻana o ka manawa, manaʻo paha ka mea i hōʻeha ʻia ʻaʻole hiki ke hoʻoholo me ka ʻole o ka "ʻae ʻia" o ka mea hana hewa. ʻAʻole ʻike mau ʻia ka poʻe Gaslighters he huhū; ʻike ʻia kekahi he mālie, hōʻoluʻolu, a "kuleana," e hōʻike ana i ka mea i hōʻeha ʻia he naʻau a he wiwo ʻole paha i ka wā e hoʻāʻo ai e pale aku i ko lākou ʻoiaʻiʻo.
Hiki ke ʻike ʻia kēia hoʻopunipuni ("Ke haku wale nei ʻoe, ʻaʻole i hana ʻia") a i ʻole maalea ("Ua naʻaupō loa ʻoe, he ʻakaʻaka wale nō wau"). Ua like ka pahuhopu: e hoʻolilo i ka mea i hōʻeha ʻia i ka hilinaʻi i kā lākou manaʻo ponoʻī a lilo i mea maʻalahi ke kāohi ʻia.
Nā hōʻailona o ke gaslighting e makaʻala ai
Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau o ke gaslighting. ʻAʻole hōʻike hoʻokahi hōʻailona wale nō i ke gaslighting, akā he mea kūpono ke nānā aku i kahi ʻano kūlike.
1. Hōʻole pinepine i nā ʻoiaʻiʻo a i ʻole nā hanana maopopo
Ua hōʻole ka mea hana hewa e ʻae i kahi mea āu i ʻike ai, lohe ai, a i ʻike paha. Eia kekahi laʻana, hiki iā lākou ke ʻōlelo ʻaʻole lākou i ʻōlelo i kahi ʻōlelo ʻoiai ua maopopo iā ʻoe ua hoʻomanaʻo ʻoe ia mea.
2. Ke hoʻohuli nei i ke kamaʻilio ʻana a me ka hoʻololi ʻana i ke kiko
Ke kūkākūkā ʻoe i ke ʻano hōʻeha, hoʻololi ka mea hana hewa i ke kumuhana i kou hewa. Eia kekahi laʻana, "Ua huhū au no kou hoʻonāukiuki ʻana iā ia," ma kahi o ka hoʻoponopono ʻana i kā lākou mau hana ponoʻī.
3. E hoʻēmi i kou mau manaʻo
Hoʻohana ʻia nā huaʻōlelo e like me "Ke pane nui nei ʻoe," "Ua nui kou naʻau," a i ʻole "Ua nui kou keaka" e hōʻino i kou mau manaʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he pane kūlohelohe nā manaʻo i ke kūlana e kū nei.
4. Hoʻomaopopo iā ʻoe ua hewa mau ʻoe a pono ʻoe e kala aku.
Hoʻopau pinepine ʻoe i ke kala ʻana ʻoiai ʻo ʻoe ka mea i hōʻeha mua ʻia. Ke manaʻoʻiʻo nei ka mea hana hewa iā ʻoe ua hoʻokumu ʻoe i ka hakakā.
5. Ke hoʻohana nei i ka 'logic' e hoʻohaʻahaʻa
E ʻōlelo paha ka mea hana hewa, "ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono kēlā," a i ʻole "Inā ua noʻonoʻo pono ʻoe, ʻaʻole ʻoe e manaʻo pēlā." ʻAʻole kēia he kūkākūkā olakino, akā, he ala ia e kaohi ai i ka moʻolelo.
6. Ke hoʻokaʻawale nei iā ʻoe mai ke kākoʻo kaiaulu
Hiki i ka mea hana ʻino ke hoʻohaʻahaʻa i kou mau hoaaloha/ʻohana (“Ke lili nei lākou iā mākou,” “Ke hoʻohuli nei lākou iā ʻoe”) i mea e hilinaʻi wale ai ʻoe iā ia.
7. Hoʻolilo iā ʻoe i kānalua i kou hoʻomanaʻo a me kou ʻike
Hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo pinepine, "Malia paha ke hoʻomanaʻo hewa nei au i nā mea," ʻoiai e pili ana i nā mea maʻalahi. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā memo a hoʻopaʻa paha i nā kamaʻilio no ka makaʻu i ka hana hewa ʻana.
8. Ke hāʻawi ʻana i ka hoʻomaikaʻi a laila e kau i lalo (ʻano hoʻoikaika-huki)
Hiki i ka mea hana hewa ke ʻoluʻolu loa i kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa i kekahi manawa. Mālama kēia ʻano i ka mea i hōʻeha ʻia e alualu i ka "mana maikaʻi" o ka mea hana hewa.
Nā hiʻohiʻona o ke gaslighting ma nā ʻano like ʻole
– Ma kahi pilina aloha: ʻōlelo kekahi hoa, "ʻAʻole au e hoʻowalewale nei, he lili wale nō ʻoe," ʻoiai aia nā hōʻike maopopo o nā leka hoʻowalewale.
– I loko o ka ʻohana: ʻōlelo nā mākua, “ʻAʻole ʻoe i hahau ʻia, ua nui wale kou pane ʻana,” ke hoʻomanaʻo ʻoe i kahi hanana hana ʻino i hana ʻia.
– Ma ka hana: ua hōʻole kou haku i nā ʻōlelo aʻo i hāʻawi mua ʻia, a laila hoʻopiʻi iā ʻoe no nā hopena maikaʻi ʻole.
– I loko o nā pilina aloha: ʻōlelo nā hoaaloha, "ʻAʻole wau e hoʻokaʻawale iā ʻoe, manaʻo mau ʻoe e like me ka mea i hōʻeha ʻia," ʻoiai ua kono pinepine ʻole lākou iā ʻoe.
Ka hopena o ke gaslighting i ke olakino noʻonoʻo
Hiki i ka Gaslighting ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi, ʻoiai inā mau ia no ka manawa lōʻihi:
- Ke hopohopo mau a me ke kaumaha, no ka mea, ke kānalua mau nei ʻoe i ka mea "pololei."
– Hoʻemi ʻia ka manaʻo ponoʻī, ka manaʻo kūpono ʻole a me ka hilinaʻi ʻole.
– Ka huikau ʻana o ka ʻike pilikino, ka paʻakikī o ka ʻike ʻana i nā pono pilikino a me nā palena.
– Nā hōʻailona o ke kaumaha, e like me ka nalowale o ka hoʻoikaika ʻana, nā manaʻo o ka manaʻolana ʻole, a i ʻole ka haʻalele ʻana.
- Ka trauma pilina, ka paʻakikī i ka hilinaʻi iā haʻi a me ʻoe iho.
I kekahi poʻe, hiki i ka ʻike o ke kinoea ke hoʻoulu i kahi pane trauma: hypervigilance, panic, a i ʻole nā manaʻo o ka hewa no ke kumu ʻole.
Pehea e ʻike pololei ai i ke gaslighting
I mea e pale aku ai i ka huikau ʻana, e hana i kēia mau hana:
1. E nānā i nā ʻano maʻamau, ʻaʻole i nā hanana hoʻokahi.
He hana pinepine ka hoʻomālamalama kinoea. E nīnau iā ʻoe iho: ke hoʻohaʻahaʻa pinepine nei ʻo ia i kou mau manaʻo, hōʻole i nā ʻoiaʻiʻo, a hoʻolilo iā ʻoe e kānalua iā ʻoe iho?
2. E hoʻohana i kahi "hōʻoia maoli" me kahi ʻaoʻao hilinaʻi.
E kūkākūkā i ke kūlana me kahi hoaaloha pili, ʻohana, a i ʻole kekahi kākāʻōlelo kūʻokoʻa. I kekahi manawa kōkua kahi hiʻohiʻona o waho i ka loiloi inā he kūpono a hoʻopunipuni paha ka mea e hana nei.
3. E hoʻopaʻa i nā hanana koʻikoʻi
ʻO ka mālama ʻana i kahi puke moʻolelo pōkole o nā lā, nā hanana, a me kāu mau pane e kōkua i ka mālama ʻana i ka maopopo. ʻAʻole kēia e "hoʻopaʻi" i nā poʻe ʻē aʻe, akā, e pale i kou noʻonoʻo ponoʻī.
4. E nānā i ka pane a ke kino a me nā manaʻo
Inā i kēlā me kēia manawa āu e launa pū ai, hopohopo ʻoe, makaʻu i ka ʻōlelo ʻana, a i ʻole e manaʻo mau ʻoe i ka hewa, he hōʻailona nui kēlā e loiloi ai.
Nā hoʻolālā no ka hana ʻana me ke gaslighting me ka palekana a me ka pono
ʻO ka hana ʻana me ke gaslighting e pono ai ka hui pū ʻana o ka wiwo ʻole, ke kākoʻo kaiāulu, a me nā hoʻoholo nui i kekahi manawa. Eia kekahi mau hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:
1. E hōʻoia i kāu ʻike ponoʻī
E ʻōlelo iā ʻoe iho: "He kūpono koʻu mau manaʻo," "He kuleana koʻu e huikau a ʻeha," a i ʻole "Hiki iaʻu ke hilinaʻi i kaʻu mau nānā ʻana." Kōkua kēia i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho.
2. E hoʻonohonoho i nā palena maopopo
Laʻana o nā palena:
– “ʻAʻole au e hoʻomau i ke kamaʻilio ʻana inā ʻoe e hōʻino a hoʻohaʻahaʻa paha i koʻu mau manaʻo.”
– “Inā ʻoe e hōʻole a hoʻohuli i nā ʻoiaʻiʻo, e hoʻōki mua wau a hoʻomau i ka wā e mālie ai kāua.”
ʻO ke kī i nā palena, ʻo ia ke kūlike: hoʻowahāwahā pinepine ʻia nā palena me ka hana ʻole.
3. E hoʻohana i ke kamaʻilio pōkole a paʻa
Mai hoʻopaʻa i nā hoʻopaʻapaʻa lōʻihi a luhi. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo:
– “ʻAʻole au e ʻae me kāu mana.”
– “Ke hoʻomanaʻo nei au i kekahi ʻano ʻē aʻe.”
– “E kū mua kāua, pono au i kekahi manawa.”
ʻAʻole ka lanakila ʻana o ka hoʻopaʻapaʻa ka pahuhopu, akā, e pale i kou kūlana noʻonoʻo.
4. E hōʻemi i ka hilinaʻi naʻau a me ka hana pono
Inā hiki, e hoʻoikaika i ke kākoʻo o waho: nā pilina olakino, nā hana, ke kūʻokoʻa kālā, a me nā wahi palekana. ʻO ka nui o kou hilinaʻi ʻana i ka mea hana ʻino, ʻo ka paʻakikī hoʻi e uhaki i waho o ke kaʻapuni.
5. E ʻimi i ke kōkua loea
Hiki i kekahi loea noʻonoʻo a kākāʻōlelo paha ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano o ka hoʻopunipuni, hoʻihoʻi i ka manaʻo ponoʻī, a hoʻomohala i kahi hoʻolālā palekana (ʻoi aku hoʻi inā he hana ʻino naʻau/kino).
6. E noʻonoʻo i ka mamao a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka pilina
Inā hōʻole ka mea hana hewa e lawe i ke kuleana, hoʻomau i ka hana hou ʻana i ke ʻano, a i ʻole e lilo ke kūlana i mea luku nui ʻia, hiki i ka hoʻokumu ʻana i ka mamao ke koho olakino. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka pilina ʻaʻole ia he manaʻo e "nalowale" ana ʻoe, akā ke koho nei i kou palekana noʻonoʻo.
I ka manawa hea e lilo ai ke gaslighting i hae ʻulaʻula koʻikoʻi?
Hoʻopili pinepine ʻia ka Gaslighting me nā ʻano hana ʻino ʻē aʻe: ka mana nui, nā hoʻoweliweli, ke kiu ʻana, nā pāpā ʻana i ka ʻike ʻana i kekahi poʻe, a i ʻole ka hana ʻino kino. Inā manaʻo ʻoe ua palekana ʻole ʻoe, pono e lilo kou palekana i mea nui loa iā ʻoe. E kelepona i kahi kanaka hilinaʻi, kahi lawelawe aʻoaʻo, a i ʻole kahi keʻena kākoʻo hana ʻino kūloko. Inā he hoʻoweliweli koke, e ʻimi koke i ke kōkua ulia pōpilikia kūloko.
Pani
Pono ka wiwo ʻole no ka ʻike ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ke gaslighting no ka mea, ʻaʻole wale kona hopena e hōʻeha iā ʻoe akā e kānalua hoʻi ʻoe iā ʻoe iho. Ma ka ʻike ʻana i nā hōʻailona, ka ʻike ʻana i nā ʻano, ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo, a me ke kau ʻana i nā palena paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ka hilinaʻi i kou ʻike ponoʻī a me kou waiwai. Pono ʻoe i kahi pilina palekana, like, a mahalo i ka ʻoiaʻiʻo o kāu ʻike—ʻaʻole kahi e hoʻolilo iā ʻoe i "pupule" no ka hoʻāʻo ʻana e lohe ʻia.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi mana kikoʻī o kēia ʻatikala—no ka laʻana, ke gaslighting i nā pilina, ka ʻohana, a i ʻole ka wahi hana—me nā laʻana kamaʻilio kikoʻī a me nā ʻanuʻu kūpono.
