Nā Ala Kūpono e Lanakila ai i nā Phobias a me nā Makaʻu
ʻO nā phobias a me nā makaʻu he mau hanana psychological maʻamau i ʻike ʻia e nā poʻe he nui a puni ka honua. ʻOiai ʻokoʻa lākou i ka ikaika a me ke ʻano o ka makaʻu, hiki i nā mea ʻelua ke hoʻopilikia nui i ke ʻano o ke ola o ke kanaka. ʻAʻole hana maʻalahi ka lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu, akā me ke ala kūpono, hiki loa. E kūkākūkā kēia ʻatikala i nā ʻano hana kūpono like ʻole no ka lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu, me nā hoʻolālā psychological, nā ʻano hoʻomaha, a me nā loli o ke ʻano o ka nohona.
Ke hoʻomaopopo nei i nā Phobias a me nā makaʻu
Ma mua o ke kūkākūkā ʻana pehea e lanakila ai iā lākou, he mea nui e hoʻomaopopo i ke ʻano o nā phobias a me nā makaʻu. ʻO ka phobia kahi ʻano maʻi hopohopo i hōʻailona ʻia e ka makaʻu nui a me ka noʻonoʻo ʻole i kahi mea a kūlana paha. ʻO nā laʻana e komo pū me ka arachnophobia (makaʻu i nā nananana), agoraphobia (makaʻu i nā wahi ākea a i ʻole nā hui kanaka), a me ka claustrophobia (makaʻu i nā wahi paʻa).
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he pane maʻamau ka makaʻu i kahi hoʻoweliweli maoli a i ʻole ka pōʻino. Eia nō naʻe, hiki i ka makaʻu nui a kūpono ʻole paha ke hoʻopilikia i nā hana o kēlā me kēia lā a hōʻemi i ke ʻano o ke ola.
Ke ʻAno Noʻonoʻo
ʻO kekahi o nā ʻano hana kūpono loa no ka lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu ma o kahi ala noʻonoʻo. ʻO ka lāʻau lapaʻau maʻamau a hōʻoia ʻia ʻo ia ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
Cognitive Behavioural Therapy (CBT)
He lāʻau lapaʻau ʻo CBT e kālele ana i ka hoʻololi ʻana i nā ʻano manaʻo a me nā ʻano e hoʻoulu ai i ka makaʻu nui. Aia i loko o kēia lāʻau lapaʻau kekahi mau ʻanuʻu:
1. E ʻike i nā makaʻu: ʻO ka hana mua, ʻo ia ke ʻike i ka makaʻu a i ʻole ka phobia kikoʻī i ʻike ʻia. E kōkua ke kauka lapaʻau i ka mea maʻi e hoʻomaopopo i nā mea hoʻoulu a me nā ʻano manaʻo e kōkua ai i ka makaʻu.
2. Hoʻopau ʻōnaehana: He ʻano hana kēia e pili ana i ka hōʻike mālie ʻana i nā mea a i ʻole nā kūlana e hoʻoulu ai i ka makaʻu. Hana mālie ʻia ka hōʻike ʻana ma nā kūlana palekana, i hiki i ke kanaka ke aʻo e hoʻokele maikaʻi i kā lākou pane makaʻu.
3. Ka Hoʻoponopono Hou ʻana i ka Noʻonoʻo: ʻO kēia ke kaʻina hana o ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a kūpono ʻole paha e pili ana i kahi mea a i ʻole ke kūlana i makaʻu ʻia i nā manaʻo maoli a maikaʻi hoʻi.
Hoʻōla Manaʻo-Manaʻo
Hoʻoikaika ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau i ke koʻikoʻi o ka ʻike ʻana a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā manaʻo e pili ana i ka makaʻu. Ma kēia hoʻoponopono ʻana, ua aʻo ʻia nā kānaka e kū i mua, ʻae, a hoʻokele i nā manaʻo ma ke ʻano olakino. Kōkua kēia ʻano hana i ka hōʻemi ʻana i ka ikaika o ka makaʻu ma ke kaulike ʻana i nā ʻano naʻau.
Nā Hana Hoʻomaha
Hiki i nā hana hoʻomaha ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke koʻikoʻi kino a me ka noʻonoʻo e hele pinepine mai me nā makaʻu a i ʻole nā phobias.
Noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo pono
He mau hana hoʻomaha maikaʻi loa ka noʻonoʻo ʻana a me ka noʻonoʻo pono no ka lanakila ʻana i nā makaʻu a me nā phobias. Kōkua nā mea ʻelua i nā kānaka e noho kālele i ka manawa o kēia manawa a hōʻemi i nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻonui pinepine i nā makaʻu.
1. Noʻonoʻo: Hiki i ka noʻonoʻo mau ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a me ke kino. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo mau ke hōʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo a hoʻonui i ka maluhia o ka noʻonoʻo.
2. Ka Noʻonoʻo: He ʻano hana kēia no ka mālama ʻana i ka ʻike piha o nā ʻike o kēia manawa me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, hiki i nā kānaka ke aʻo e ʻae i ko lākou mau makaʻu me ka ʻole o ka pale ʻana iā lākou, kahi e kōkua ai i ka hoʻēmi ʻana i ka ikaika o ka makaʻu.
Nā ʻAno Hana Hanu
Hiki i nā ʻano hana hanu hohonu a lohi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pane kino i ka makaʻu. ʻO nā ʻano hana e like me ka hanu diaphragmatic a i ʻole ka hanu ʻōpū e pili ana i ka lawe ʻana i ka hanu hohonu ma ka ihu, e paʻa ana no kekahi mau kekona, a laila e hanu mālie ma ka waha. Hiki i kēia hana ke hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve a hōʻemi i nā pae hopohopo.
Nā Hoʻololi o ke ʻAno Nohona
He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi nā loli o ke ʻano o ka nohona i ka lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu. ʻO kekahi mau hoʻololi hiki iā ʻoe ke hana:
Hoʻoikaika Kino Mau
He hopena maikaʻi ko ka hana kino i ke olakino noʻonoʻo. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. ʻO nā endorphins i hoʻokuʻu ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino he hopena mālie i ka lolo, e hōʻemi ana i ke kaumaha, a hoʻonui i nā manaʻo o ka maikaʻi.
ʻAi Kaulike
He hopena koʻikoʻi ka ʻai ʻana i ke olakino noʻonoʻo. ʻO ka ʻai kaulike i waiwai i nā meaolaola, me nā huaora B a me ka magnesium, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona hopohopo. E pale i ka nui o ka caffeine a me ka inu ʻona, no ka mea hiki i nā mea ʻelua ke hoʻoulu a hoʻonui paha i nā hōʻailona hopohopo.
E hiamoe lawa
Hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i nā hōʻailona o ka phobias a me nā makaʻu. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō. Hoʻokomo pū kēia i ka hoʻokumu ʻana i kahi hana hiamoe mau, ka pale ʻana i nā mea hoʻoulu ma mua o ka hiamoe ʻana, a me ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻoluʻolu hiamoe.
Kākoʻo Kaiapili
Hiki i ke kākoʻo mai nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole kahi hui kākoʻo ke hāʻawi i ka ikaika hou aʻe i ka lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu. ʻO ka kaʻana like ʻana i nā ʻike me nā poʻe ʻē aʻe e kū nei i nā pilikia like e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hoʻolālā hou no ka lanakila ʻana i kou mau makaʻu.
Pūʻulu Kākoʻo
ʻO ke komo ʻana i kahi hui kākoʻo no ka poʻe me nā phobias a i ʻole nā maʻi hopohopo hiki ke lilo i kumu ikaika o ke kākoʻo naʻau. Ma kēia mau hui, hiki i nā kānaka ke kaʻana like i nā ʻike a me nā hoʻolālā, a loaʻa ke kākoʻo mai ka poʻe e hoʻomaopopo i ko lākou kūlana.
Kūkākūkā me kahi loea
Inā hoʻopilikia nui ka phobia a i ʻole ka makaʻu i ke ola o kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā ʻana me kahi psychologist a psychiatrist paha. Hiki i kahi loea olakino noʻonoʻo ke hāʻawi i kahi hōʻailona pololei a hoʻokumu i kahi hoʻolālā lapaʻau i kūpono i nā pono o ke kanaka.
Ka hopena
Pono ke lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu i kahi ala i hoʻonohonoho pono ʻia a kūlike. Ua hōʻoia ʻia he kūpono loa nā ala noʻonoʻo e like me ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) a me ka hoʻokele naʻau. Eia kekahi, hiki i nā ʻano hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo pono, a me nā ʻano hana hanu ke kōkua i ka mālie o ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻO nā loli nohona olakino, e like me ka hoʻoikaika kino mau, ka ʻai kaulike, a me ka hiamoe kūpono, a me ke kākoʻo kaiāulu mai nā hoaaloha a me ka ʻohana, he kuleana koʻikoʻi nō hoʻi i ka lanakila ʻana i nā phobias a me nā makaʻu.
E hoʻomanaʻo, pono kēia kaʻina hana i ka manawa a me ka hoʻoikaika. Mai kānalua e ʻimi i ke kōkua mai kahi loea olakino noʻonoʻo inā pono. Me ke ala kūpono, hiki iā ʻoe ke lanakila ma luna o kou phobias a me nā makaʻu, e hiki ai iā ʻoe ke ola i kahi ola hauʻoli me ka ʻole o ka makaʻu nui.
