Pehea e lanakila ai i nā pilikia paʻa hanu
He hana maʻamau ka paʻa ʻana i ka hanu, he hana ia i ʻike ʻole ʻia. Hana ka poʻe he nui i kēia i ka wā e kaumaha ai, e kālele ana i ka hana, e hopohopo ana, a i ʻole i ka wā e hoʻoikaika kino ana. ʻOiai he mea maʻalahi paha ia i ka nānā mua ʻana, hiki i ka paʻa ʻana i ka hanu ke hoʻoulu i nā hōʻailona e like me ka poniuniu, ka luhi, ka ʻū ʻana o ka umauma, ka palpitations o ka puʻuwai, a me ka noʻonoʻo pono ʻole. Kūkākūkā kēia ʻatikala i nā kumu maʻamau o ka paʻa ʻana i ka hanu a pehea e hoʻoponopono ai me ka palekana a me ka maikaʻi.
He aha ka paʻa ʻana o ka hanu a no ke aha e hana ai?
ʻO ke kāohi ʻana i ka hanu he ʻano ia e pau ai ke kanaka i ka hanu no kekahi manawa, ma ka manaʻo a i ʻole ka manaʻo ʻole. I loko o ke ʻano o nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, pili pinepine ia i ka kāohi ʻana i ka hanu me ka ʻike ʻole—no ka laʻana, i ke kikokiko ʻana, ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, ka haka pono ʻana i ka pale no ka manawa lōʻihi, a i ʻole ke kū nei i kahi kūlana kaumaha.
Ma ke ʻano kino, he hana hana aunoa ka hanu ʻana i hoʻoponopono ʻia e ka ʻōnaehana nerve. Eia nō naʻe, hiki i nā manaʻo a me ka hopohopo ke hoʻopilikia i nā ʻano hanu. Ke kaumaha, hele ke kino i ke ʻano hakakā a lele paha. ʻOi aku ka pāpaʻu o ka hanu ʻana, wikiwiki, a i ʻole ka pāpaʻu. Inā hana pinepine ʻia kēia, hiki i ke kino ke maʻa i kahi ʻano hanu pāpaʻu a pono ʻole.
Nā hōʻailona e paʻa pinepine ʻoe i kou hanu
ʻAʻole ʻike nā kānaka a pau he ʻano hoʻopaʻa hanu ko lākou. Eia kekahi mau hōʻailona maʻamau:
1. Hoʻohā nui pinepine koke, me he mea lā ua "hoʻomanaʻo" ʻoe e hanu.
2. ʻĀʻī a i ʻole nā poʻohiwi paʻa, ʻoiai hoʻi i ka wā e hana ana ma ke kamepiula.
3. He pōkole a pāpaʻu ka hanu ʻana, ʻoi aku ka nui ma ka umauma ma mua o ka ʻōpū.
4. Maʻalahi ka puni a luhi koke paha, ʻoiai i ka wā o nā hana māmā.
5. Nā palpitations o ka puʻuwai a i ʻole ka ʻeha o ka umauma i ka wā e kaumaha ai.
6. Paʻakikī ke hiamoe, no ka mea, noho ke kino i kahi kūlana ʻūlū.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā mea i luna, pono paha ʻoe e hoʻomaʻamaʻa hou i kou ʻano hanu i mea e paʻa ai.
Nā kumu maʻamau o ka paʻa ʻana i ka hanu
Aia kekahi mau kumu e hoʻoulu pinepine ai i ka maʻa o ka paʻa ʻana i kou hanu:
1. Ke kaumaha a me ka hopohopo
Ke hopohopo, hoʻololi koke ke kino i kona ʻano hanu. Hanu wikiwiki kekahi poʻe (hyperventilation), aʻo kekahi poʻe e paʻa ana i ko lākou hanu me ka ʻike ʻole. He pane aʻalolo kēia e pili ana i ka makaʻala.
2. Ka nānā nui ʻana ("kū ka hanu ʻana i ka wā e noʻonoʻo ana")
Hoʻopaʻa ka nui o ka poʻe i ko lākou hanu i ka wā e noʻonoʻo nui ana, e heluhelu ana, a e hoʻopau ana paha i kahi hana kikoʻī. "Laka" ka lolo i ke kino e mālama i ke kūpaʻa, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hanu.
3. Kūlana maikaʻi ʻole
ʻO ka noho kūlou ʻana, nā poʻohiwi i hoʻokuke ʻia i mua, a me ka ʻāʻī ʻūlū e paʻakikī ai ka diaphragm e neʻe pono. ʻO ka hopena, lilo ka hanu ʻana i mea papau a maʻalahi hoʻi e paʻa.
4. Nā hana maʻamau i ka wā e hoʻoikaika kino ai
I ka wā e hāpai ana i nā mea kaumaha a i ʻole e hana ana i nā hana ikaika, paʻa kekahi poʻe i ko lākou hanu e hoʻonui i ke kūpaʻa (e like me ka hana Valsalva). Hiki ke hoʻohana ʻia kēia ʻano hana i kekahi mau kūlana, akā inā hoʻohana ʻia me ka mālama ʻole a i ʻole i nā poʻe i pilikia, hiki iā ia ke hoʻoulu i ka poniuniu a hoʻonui i ke koko.
5. Kekahi mau maʻi olakino
Hiki i ka ihu paʻa mau, ka hānō, GERD, ka maʻi panic, a i ʻole nā pilikia o ka puʻuwai a me ka māmā ke hoʻopilikia i nā ʻano hanu. Inā hele pū ka paʻa ʻana o ka hanu me ka pōkole nui o ka hanu a i ʻole ka ʻeha o ka umauma, pono kahi loiloi lapaʻau.
Pehea e hoʻoponopono ai i ka pilikia o ka paʻa ʻana o ka hanu
Eia kekahi mau hana kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hana:
1. Kūkulu i ka ʻike: e ʻike i nā manawa āu e paʻa ai i kou hanu.
ʻO ka hana mua, ʻo ia ka ʻike ʻana i ka wā e hana ʻia ai. E ho'āʻo e nānā i ka wā:
- ke pane nei i kahi leka koʻikoʻi,
- ke alualu nei i nā lā palena,
- ke kū nei i ka hakakā,
- ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha,
– ka ʻōlelo ʻana i ka lehulehu.
Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kahi memo liʻiliʻi ma kāu pākaukau: "E hanu." ʻAʻole ka pahuhopu e hoʻololi i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi, akā e hoʻomaopopo i kou lolo i nā ʻano hana hou.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu ʻana o ka ʻōpū (diaphragmatic breathing)
Kōkua ka hanu diaphragmatic i ke kino e puka i waho o ke ʻano haunaele. Eia ke ʻano:
1. E noho a moe paha me ka ʻoluʻolu.
2. E kau i hoʻokahi lima ma kou umauma, hoʻokahi lima ma kou ʻōpū.
3. E hanu mālie ma kou ihu no ka helu ʻana o 4, e ʻike i ka hoʻonui ʻana o kou ʻōpū.
4. E hanu i waho no 6 helu ma kou ihu a i ʻole nā lehelehe i ʻūmiʻi ʻia, me ka manaʻo e palupalu ana kou ʻōpū.
5. E hana hou i 5-10 mau manawa.
Kī: hanu i waho no ka manawa lōʻihi ma mua o ka hanu ʻana e hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve.
3. E hoʻohana i ke ʻano hana "e nānā i ka hanu" i kēlā me kēia 30-60 mau minuke.
ʻOiai e hana ana, e hoʻonohonoho i kahi mea hoʻomanaʻo i kēlā me kēia 30-60 mau minuke. Ke kani ka uaki:
- e hoʻomaha i kou ʻauwae a me kou poʻohiwi,
- e hanu mālie,
- e hanu i waho no ka manawa lōʻihi,
– e hoʻomau i ka hana.
Mālama kēia hoʻomaʻamaʻa pōkole iā ʻoe mai ka "paʻa" ʻana i ke ʻano o ka paʻa ʻana i kou hanu i ka lā a pau.
4. E hoʻonohonoho i kou hanu me kāu mau neʻe ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.
Inā paʻa pinepine ʻoe i kou hanu i ka wā o ka hana kino, e hoʻohana i kahi kumumanaʻo maʻalahi:
– E hanu i loko i ka wā māmā,
– E hanu i waho i nā wā kaumaha.
Eia kekahi laʻana, i ka wā e kūlou ana, e hanu i loko i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai iā ʻoe iho, e hanu i waho i kou wā e hāpai ai iā ʻoe iho. I ka wā e hana ana i nā push-up, e hanu i loko i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai iā ʻoe iho, e hanu i waho i kou wā e hoʻokiʻekiʻe ai iā ʻoe iho. No ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i nā ʻano hana hanu palekana e kūpono i kou kūlana kikoʻī.
5. Hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka neʻe ʻana o ka umauma
Hoʻopilikia ke kūlana i ka hanu ʻana. E hoʻāʻo i kēia mau hana:
- e noho ana me nā iwi noho i hāpai ʻia,
- pale pae maka,
- nā poʻohiwi i lalo a hoʻomaha,
- e hana i nā hoʻolōʻihi umauma (mea wehe umauma) 1-2 mau minuke i ka lā.
Ke ākea ka umauma a me ka diaphragm, ʻaʻole paha e "paʻa" ka hanu ʻana.
6. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaha pōkole i ka wā e kaumaha ai.
Ke hoʻomaka ʻoe e hopohopo, e hana i kahi hoʻoikaika kino wikiwiki no 1 minuke:
- e hanu no 3-4 helu,
- e hoʻokuʻu i waho no nā helu 5-7,
- e hana hou i 5 mau pōʻaiapuni.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha pōkole akā mau ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a pinepine ʻole.
7. E hōʻemi i nā mea hoʻonāukiuki: ka nui o ka caffeine, ka nele i ka hiamoe, a me ka hana nui ʻana i ka manawa like.
Hiki i ka caffeine nui ke hoʻonui i ka manaʻo o ka hopohopo a me ka hanu ʻole. ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻonui ai i ka pane ʻana o ka ʻōnaehana nerve. ʻO ka hana nui ʻana i ka manawa he nui e hoʻopaʻa pinepine ai ʻoe i kou hanu me ka ʻike ʻole. E hoʻomaikaʻi i kēia mau kumu e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa hanu.
Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?
E ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau inā hele pū ʻia ka paʻa ʻana o ka hanu me:
- ʻeha o ka umauma,
- ka pōkole nui o ka hanu,
- ka nawaliwali a kokoke paha i ka nawaliwali,
- nā palpitations puʻuwai kaumaha pinepine,
– nā lehelehe polū,
– ke piʻi nei ka ʻino o nā hoʻopiʻi.
Aia paha kekahi kūlana olakino e pono ai ka hoʻokolokolo hou ʻana, e like me nā pilikia o ka māmā a i ʻole ka puʻuwai, a i ʻole ka hopohopo nui.
Pani
ʻO nā pilikia paʻa hanu e kū pinepine mai ana mai ke kaumaha, ka noʻonoʻo nui ʻana, a me ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke hoʻoponopono ʻia kēia ʻano maʻamau me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi: ka hoʻonui ʻana i ka ʻike, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu diaphragmatic, ke kau ʻana i nā mea hoʻomanaʻo, a me ka hoʻohālikelike ʻana i kou hanu me kāu mau neʻe ʻana. E hana mālie a mau i kēia. Me kahi ʻano hanu paʻa, ʻoi aku ka mālie o kou kino a me kou noʻonoʻo, ʻoi aku ke kaulike o kou ikehu, a ua emi nā hōʻailona e like me ka dizziness a i ʻole ka haunaele.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke hoʻopilikino i kēia ʻatikala i nā kūlana kikoʻī—e like me ke kāohi ʻana i ka hanu i ka wā e hāpai ana i ke kaumaha, ka ʻōlelo ʻana i ka lehulehu, a i ʻole ka hopohopo—e hāʻawi i nā hopena kikoʻī.
