Ke Koʻikoʻi o ka Meaʻai no ke Ola Kino Niho
Hoʻopili pinepine ʻia ke olakino niho me ka palaki ʻana, ka flossing, a me nā nānā niho maʻamau. Eia nō naʻe, aia kekahi kumu nui ʻē aʻe e like me ke koʻikoʻi: ka meaʻai. ʻO ka mea a mākou e ʻai ai i kēlā me kēia lā e hoʻopilikia pololei i ka ikaika o ko mākou enamel (ka papa waho loa o ko mākou mau niho), ke olakino o ka ʻāʻī, ka hana ʻana o ka lawai, a me ka hiki o ko mākou kino ke hakakā i nā bacteria e hoʻoulu ai i ka pala o nā niho a me ka gingivitis. Me ka ʻai kūpono, ʻaʻole mākou e pale wale i nā lua akā mālama pū i ka ikaika o nā ʻiʻo kākoʻo o ko mākou mau niho a pale i nā pilikia waha lōʻihi.
Ka Pilina ma waena o ka Meaʻai a me ke Ola Waha
ʻO ka waha ke "wahi komo" no ka meaʻai, no laila, he koʻikoʻi loa nā ʻiʻo i loko i ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai. Kōkua ka meaʻai maikaʻi i ke kino e kūkulu a hoʻoponopono i nā ʻiʻo, me nā ʻāʻī a me ka iwi ʻāwae. I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i kekahi mau hemahema meaʻai ke hoʻoulu i nā ʻāʻī koko, nā ʻeha waha hou, ka hanu ʻino, ka hoʻonui ʻia o ka maʻalahi i ka ʻino ʻana o ka enamel, a me ka hoʻonui ʻana i nā maʻi. Eia kekahi, ʻo ka ʻai nui ʻana i ke kō a me nā kalapona maʻalahi e hoʻoulu ai i ka bacteria i loko o ka plaque, e hana ana i nā waikawa e hōʻino i ka enamel a alakaʻi i nā lua.
Ke Kuleana o ka Luku a me ka ʻAi ʻana i ka Meaʻai
He mea pale kūlohelohe ka lawai no nā niho. ʻO kāna hana, ʻo ia ke hoʻopau i nā waikawa, kōkua i ka holoi ʻana i nā ʻōpala meaʻai, a lawe i nā minelala e hiki ke hoʻoponopono i ka enamel ma o ka remineralization. Hoʻopilikia ka meaʻai a me ka hydration i ka hana ʻana o ka lawai. Ke maloʻo ke kino a inu pinepine paha i nā mea inu caffeine a me nā mea ʻona (kahi e hoʻomaloʻo ai i ka waha), emi iho ka hana ʻana o ka lawai. Hoʻonui ka waha maloʻo i ka pilikia o ka palaho niho a me ka maʻi no ka mea ulu maʻalahi ka bacteria me ka ʻole o kēia "mea hoʻomaʻemaʻe" kūlohelohe.
Nā Meaʻai Koʻikoʻi e Mālama i nā Niho a me nā ʻĀʻī
1. Kalipuna: Ke Kumu o nā Niho a me nā Iwi Ikaika
Ua ʻike ʻia ʻo ka kalipuna ka mineral mua e hana ai i nā iwi a me nā niho. ʻOiai ʻaʻole "ola" nā niho e like me nā iwi, pono i ko lākou mau ʻano kākoʻo—ʻoi aku hoʻi ka iwi ʻauwae—ka kalipuna e noho ikaika. Hiki i ka nele o ka kalipuna ke hoʻonāwaliwali i nā iwi kākoʻo, e hoʻolilo ana i nā niho i mea maʻalahi i ka wehe ʻana a i ʻole nā pilikia i ka wā ʻelemakule.
Nā kumu o ka calcium: waiū, yogurt, tīhi, anchovies, sardines, tofu, tempeh, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo (e like me ka kale a me ka broccoli), a me nā huahana i hoʻoikaika ʻia.
2. Wikamina D: Kōkua i ka omo ʻana o ka calcium
Kōkua ka Wikamina D i ke kino e omo i ka calcium me ka maikaʻi loa. Me ka lawa ʻole o ka wikamina D, ʻaʻole e pono ka nui o ka calcium. He kuleana ko ka Wikamina D i loko o ka ʻōnaehana pale, e kōkua ana i ke kino e hakakā i ka mumū a me nā maʻi ʻāʻī.
Nā kumu o ka wikamina D: ka ʻike ʻana i ka lā kakahiaka, nā iʻa momona (kamoni, mackerel), nā yolks hua manu, a me ka waiū i hoʻoikaika ʻia.
3. Phosphorus: Ka Hoa o ka Calcium i loko o ke ʻAno Enamel
Hana pū ka Phosphorus me ka calcium e hana i ka mineral nui e hana ai i ka enamel, ʻo ia hoʻi ka hydroxyapatite. He mea nui ke kaulike o ka calcium a me ka phosphorus no ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka mānoanoa o ke ʻano o nā niho.
Nā kumu o ka phosphorus: ka ʻiʻo, ka moa, ka iʻa, nā hua manu, nā nati, a me nā hua.
4. Wikamina C: Ke kī i ke olakino o ka ʻāʻī
He mea nui ka wikamina C no ka hoʻokumu ʻana o ka collagen, kahi protein e mālama ai i nā ʻāʻī i ikaika a palupalu. ʻO ka nele o ka wikamina C hiki ke hoʻoheheʻe maʻalahi i ke koko o nā ʻāʻī, pehu, a lilo i mea maʻalahi i ka maʻi. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i ka nele o ka wikamina C ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi me nā ʻiʻo waha.
Nā kumu o ka wikamina C: nā ʻalani, guava, kiwi, ʻōpena, papaya, pepa, tōmato, a me ka broccoli.
5. Wikamina A: Mālama i ka ʻĀpana Mucosal Waha
Kākoʻo ka Wikamina A i ke olakino o ka mucosa waha, e kōkua ana i ka hana ʻana o ka lawai a hoʻoikaika i ke kūpaʻa o nā ʻiʻo i ka huhū. ʻO ka mucosa olakino e ʻoi aku ka pale ʻana o ka waha i nā ʻeha, nā ʻeha canker, a me nā maʻi.
Nā kumu o ka wikamina A: kāloti, ʻuala, paukena, sipinaki, akepaʻa a me nā hua manu (ma ke ʻano o ka retinol), a me nā mea kanu ʻalani-ʻōmaʻomaʻo a me nā hua (beta-carotene).
6. Wikamina K: Kōkua i ke Kaʻina Hana Koko a me ke Ola Kino o ka Iwi
He kuleana ko ka wikamina K i ke kāpili ʻana o ke koko a me ka metabolism o ka iwi. No ke olakino o nā ʻāʻī, kōkua ka wikamina K i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke kahe koko lōʻihi a kākoʻo i ka ho'ōla ʻana o nā ʻiʻo.
Nā kumu o ka wikamina K: spinach, kale, broccoli, kāpeti, a me nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo ʻē aʻe.
7. Magnesium a me Zinc: Hoʻōla a me ka pale ʻana
Kākoʻo ka Magnesium i ka hoʻokumu ʻana o ka iwi a kōkua i ka hana o nā enzymes like ʻole i loko o ke kino. I kēia manawa, ua ʻike ʻia ka zinc e kōkua i ka ho'ōla ʻana i nā ʻeha a kākoʻo i ka ʻōnaehana pale, he mea nui ia no ka kaohi ʻana i ka ulu ʻana o ka bacteria i loko o ka waha a me ka wikiwiki ʻana i ka hoʻōla ʻana mai ka gingivitis a i ʻole nā maʻi canker.
Nā kumu o ka magnesium: nā nati, nā hua, nā palaoa holoʻokoʻa, nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo.
Nā kumu o ka zinc: ka ʻiʻo, ka meaʻai kai, nā nati, nā hua manu, a me nā hua paukena.
Nā Meaʻai e Kākoʻo ana i ke Ola Kino Niho
Ma waho aʻe o ka nānā ʻana i nā huaora a me nā minelala, aia kekahi mau pūʻulu meaʻai e "aloha i nā niho":
1. Nā huahana waiū (me ka ʻole o ke kō keu): loaʻa ka calcium, ka phosphorus, a me ka protein e kōkua ai i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka enamel.
2. Nā mea kanu a me nā huaʻai ʻala (nā ʻāpala, kāloti, keleka): hoʻoulu i ka hana ʻana o ka lawai a kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻili niho me ka mīkini.
3. Nā nati a me nā hua: nā kumu o nā minelala a me nā momona olakino e kākoʻo ana i ke olakino o nā ʻiʻo.
4. Iʻa momona: kiʻekiʻe i ka wikamina D a me ka omega-3 hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū.
5. Wai: mālama i ka hydration, kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka waha, a kākoʻo i ka hana ʻana o ka lawai.
Nā Meaʻai a me nā Hana e Hōʻino ai i nā Niho
Hiki i kekahi mau ʻano hoʻohana ʻana ke hoʻolalelale i ka palaho niho, ʻoiai ke hele pū ʻia me ka hoʻomaʻemaʻe waha maikaʻi ʻole:
1. Ke kō a me nā meaʻai ʻono: hiki i nā mea ʻono, nā keke, nā mea inu ʻono, a me ka boba ke hoʻonui i ka hana ʻakika e nā bacteria.
2. Nā kalapona maʻalahi pipili: e like me nā biscuits, berena keʻokeʻo, a i ʻole nā ʻuala palai; pipili maʻalahi i nā niho a lilo i meaʻai no nā bacteria.
3. Nā mea inu ʻakika: hiki i ka soda, nā mea inu ikehu, a me kekahi mau wai i hoʻopaʻa ʻia ke hoʻopau i ka enamel (ʻino).
4. ʻAi pinepine ʻana i ka meaʻai māmā: ʻaʻole wale ia e pili ana i kāu mea e ʻai ai, akā, pehea pinepine hoʻi. ʻO ka ʻai pinepine ʻana i ka meaʻai māmā e hōʻike i kou mau niho i ka waikawa hou aku.
5. Ka puhi paka a me ka waiʻona: hoʻonui i ke olakino o nā ʻāʻī, hoʻoulu i ka waha maloʻo, a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi periodontal.
Nā Manaʻo Kūpono no ka Mālama ʻana i ka Meaʻai no nā Niho Ola Kino
I mea e ʻike maoli ai i nā pono olakino no kou olakino niho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau hana maʻalahi:
– E ʻai i nā meaʻai kaulike a nui: he hui pū ʻana o ka protein, nā mea kanu, nā huaʻai, a me nā kalapona paʻakikī.
– E hōʻemi i ke kō i hoʻohui ʻia, ʻoiai hoʻi i nā mea inu. Inā makemake ʻoe i kahi mea ʻono, e ʻai iā ia i ka wā ʻai ma mua o ka ʻai pinepine ʻana.
- E hoʻopau i kāu ʻai me ka wai: kōkua i ka holoi ʻana i nā koena meaʻai a hoʻopau i ke kūlana o ka waha.
– E ʻai i nā meaʻai māmā e pono ai nā niho: e like me ka tīhi, ka yogurt ʻaʻohe kō, nā nati, a i ʻole nā huaʻai hou (ʻaʻole nā hua maloʻo momona).
– E makaʻala i nā kūlana kūikawā: pono nā keiki, nā wahine hāpai, a me ka poʻe ʻelemakule i ka nānā hou aku no ka mea hiki ke ʻokoʻa ko lākou mau pono meaʻai a me ka pilikia o ka pala niho.
– E hoʻomau i ka mālama maʻamau: ʻaʻole hiki i ka meaʻai ke pani i ka palaki ʻana i ʻelua manawa i ka lā me ka toothpaste fluoride, ka flossing, a me nā nānā mau ʻana me kāu kauka niho.
Ka hopena
He kia koʻikoʻi ka meaʻai i ka mālama ʻana i nā niho olakino a me nā ʻāʻī. He kuleana nui ka calcium, ka wikamina D, ka phosphorus, ka wikamina C, ka wikamina A, ka wikamina K, ka magnesium, a me ka zinc i ka hoʻoikaika ʻana i ka enamel, ka mālama ʻana i nā ʻāʻī olakino, a me ke kōkua ʻana i ke kino e hakakā i ka maʻi. I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka nui o ke kō, nā mea inu ʻawaʻawa, a me ka ʻai mau ʻana i nā meaʻai māmā e hiki ke hoʻolalelale i ka palaho niho. Me ka ʻai kaulike a me nā ʻano maʻemaʻe maikaʻi, hiki i nā niho ke noho ikaika a olakino a hiki i ka wā ʻelemakule. ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole wale ka minoʻaka olakino ka hopena o ka palaki ʻana i kou mau niho, akā, ʻo nā koho meaʻai āu e hana ai i kēlā me kēia lā.
