Як бяспечна ўжываць жавальную гумку
Жвачка — гэта невялікі перакус, які часта ўспрымаецца як належнае, але яе жаванне з'яўляецца неад'емнай часткай паўсядзённага жыцця: пасля ежы, на працы, падчас кіравання аўтамабілем і нават для зніжэння нервовасці. Многія людзі любяць жаваць гумку, таму што яна мае асвяжальны смак, зручная і можа дапамагчы захаваць свежасць дыхання. Аднак, як і любую іншую ежу, жавальную гумку трэба ўжываць бяспечна, каб атрымаць карысць і мінімізаваць рызыкі. У гэтым артыкуле абмяркоўваецца, як бяспечна ўжываць гумку, ад выбару правільнага прадукту, звяртаючы ўвагу на здароўе паражніны рота і стрававання , да разумення таго, калі абмежаваць або пазбягаць яе ўжывання.
1. Зразумейце тып жавальнай гумкі, якую вы ўжываеце.
Не ўсе жавальныя гумкі аднолькавыя. Звычайна жавальныя гумкі падзяляюцца на жуйкі з цукрам і без цукру. У жуйках з цукрам у якасці асноўнага падсалодвальніка выкарыстоўваецца цукроза або глюкозны сіроп, а ў жуйках без цукру звычайна выкарыстоўваюцца падсалодвальнікі без цукру, такія як ксіліт, сарбіт, маніт або аспартам.
З пункту гледжання бяспекі паражніны рота, больш рэкамендуецца жуйка без цукру, бо яна не з'яўляецца «ежай» для бактэрый, якія выклікаюць карыес. Насамрэч, часта лічыцца, што жуйка з ксілітам дапамагае знізіць рызыку карыесу , бо ксіліт не так лёгка ферментуецца некаторымі бактэрыямі ў роце. Аднак «без цукру» не азначае неабмежаванае спажыванне, бо некаторыя алкагольныя падсалодвальнікі (напрыклад, сарбіт) могуць выклікаць засмучэнне стрававання пры празмерным ужыванні.
2. Звяртайце ўвагу на перавагі, але не перашчыруйце.
Жвачка можа стымуляваць выпрацоўку сліны. Сліна дапамагае нейтралізаваць кіслоты ў роце, змываць рэшткі ежы і падтрымліваць вільготнасць ротавай поласці. Вось чаму жвачку часта рэкамендуецца ўжываць пасля ежы, асабліва калі ў вас няма часу пачысціць зубы.
Аднак бяспечнае спажыванне залежыць ад колькасці і працягласці жавання. Занадта частае або занадта доўгае жаванне жавальнай гумкі можа перагрузіць мышцы сківіцы і выклікаць боль. Акрамя таго, пастаяннае жаванне часам можа выклікаць «перакус» або цягу да чаго-небудзь, што ў некаторых людзей можа прывесці да незапланаванага спажывання іншай ежы. Таму выкарыстоўвайце жавальную гумку як дадатак да здаровых звычак, а не як замену гігіены паражніны рота або прыёму ежы.
3. Абмяжуйце працягласць жавання, каб не нагружаць сківіцу.
Адзін з самых простых спосабаў бяспечна жаваць жуйку — абмежаваць час жавання. Многія людзі жуюць жуйку, пакуль цалкам не знікне смак, нават на працягу гадзіны ці больш. Аднак празмернае жаванне можа стварыць нагрузку на скронева-ніжнесківічны сустаў і выклікаць боль у сківіцы, галаўны боль або пстрыкаючы гук пры адкрыцці рота ў адчувальных да гэтага людзей.
Як правіла, жавання на працягу 10-20 хвілін пасля ежы звычайна дастаткова, каб стымуляваць слінаадлучэнне і асвяжыць ротавую поласць. Калі вы пачынаеце адчуваць боль у сківіцы або скронях, гэта прыкмета таго, што вам трэба спыніць або паменшыць частату жавання.
4. Выбірайце жавальную гумку, бяспечны для зубоў.
Калі ваша мэта — свежае дыханне і здароўе зубоў , выбірайце жавальную гумку без цукру. Калі ёсць такая, выбірайце тую, што змяшчае ксіліт. Таксама звяртайце ўвагу на смак і ўтрыманне кіслаты. Некаторыя жавальныя гумкі з фруктовым густам могуць мець моцнае кіслотнае адчуванне. У некаторых людзей паўторнае ўздзеянне кіслаты можа пагоршыць адчувальнасць зубоў, асабліва калі гігіена паражніны рота дрэнная.
Жвачка не замяняе чыстку зубоў шчоткай , зубной ніткай і рэгулярныя агляды ў стаматолага. Гэта проста інструмент. Ідэальная бяспечная практыка — працягваць чысціць зубы двойчы на дзень зубной пастай з фторам, карыстацца зубной ніткай і выкарыстоўваць жавальную гумку без цукру пасля ежы пры неабходнасці.
5. Будзьце ўважлівыя да ўплыву на страваванне, асабліва алкагольных падсалодвальнікаў.
Жвачка без цукру часта ўтрымлівае спіртавыя падсалодвальнікі, такія як сарбіт і маніт. У пэўных колькасцях гэтыя падсалодвальнікі могуць выклікаць уздуцце жывата, газаўтварэнне або дыярэю, асабліва ў людзей з адчувальнасцю да іх. Гэта адбываецца таму, што спіртавыя падсалодвальнікі не цалкам засвойваюцца тонкім кішачнікам і могуць ферментавацца бактэрыямі ў тоўстым кішачніку.
Бяспечны спосаб прадухіліць гэта — абмежаваць колькасць жавальнай гумкі, якую вы жуеце ў дзень. Калі вы пачынаеце адчуваць дыскамфорт у страўніку пасля жавання жавальнай гумкі без цукру, паспрабуйце скараціць частату, змяніць брэнд або выбраць прадукт з меншым утрыманнем ксілітолу. У некаторых людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) некаторыя жавальныя гумкі могуць выклікаць сімптомы, таму неабходна быць асцярожнымі.
6. Пазбягайце звычкі глытаць паветра пры жаванні.
Жвачка можа павялічыць рызыку праглынання паветра (аэрафагіі), асабліва калі вы жуеце падчас размовы або жуеце з адкрытым ротам. Праглынанне лішняга паветра можа выклікаць пачуццё перапаўнення, ўздуцце жывата і адрыжку.
Для бяспекі жуйце павольна з закрытым ротам і пазбягайце занадта шмат размоў падчас жавання. Гэтыя простыя звычкі дапамагаюць паменшыць колькасць праглынутага паветра.
7. Звяртайце ўвагу на стан вашых зубоў і артадантычнае лячэнне.
Карыстальнікам брекетаў часта не рэкамендуецца жаваць гумку, бо яна можа прыліпнуць да брекетаў або дуг, што ўскладняе іх чыстку. Пры выкарыстанні некаторых тыпаў брекетаў гумка можа таксама зацягваць дробныя кампаненты, рызыкуючы іх адклеіць.
Калі вы носіце брекеты або іншыя артадантычныя апараты, спачатку пракансультуйцеся са стаматолагам. Калі гэта дазволена, выберыце менш ліпкую жавальную гумку і пасля гэтага забяспечвайце дадатковую гігіену паражніны рота. Для тых, хто носіць здымныя пратэзы або рэтэйнеры, жавальная гумка таксама можа парушаць стабільнасць апарата, таму ўзважце рызыкі і камфорт.
8. Не выкарыстоўвайце жавальную гумку як сродак для маскіроўкі праблем са здароўем.
Непрыемны пах з рота можа быць выкліканы рэшткамі ежы, дрэннай гігіенай паражніны рота, зубным каменем, карыесам, гінгівітам, сухасцю ў роце або некаторымі захворваннямі страўніка. Жвачка можа дапамагчы часова замаскіраваць пах, але яна не ліквідуе першапрычыну.
Бяспечны падыход — выкарыстоўваць жавальную гумку ў якасці часовага рашэння, пакуль вы яшчэ высвятляеце прычыну. Калі непрыемны пах з рота не праходзіць, нягледзячы на старанную чыстку зубоў шчоткай, чыстку языка і ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці, падумайце аб звароте да стаматолага.
9. Звярніце ўвагу на бяспеку дзяцей
Для дзяцей асноўнай рызыкай жавальнай гумкі з'яўляюцца ўдушша і праглынанне. Дзеці таксама схільныя жуць падчас бегу або гульні, што павялічвае рызыку ўдушша. Акрамя таго, салодкая жавальная гумка можа павялічыць рызыку карыесу, асабліва калі дзіця яшчэ не прытрымліваецца належнай гігіены паражніны рота.
Калі вы хочаце даць дзіцяці жавальную гумку, пераканайцеся, што яно дастаткова дарослае, каб зразумець, як правільна яе жаваць і выкідваць, кантралюйце яго падчас жавання і пажадана выбірайце жавальную гумку без цукру. Бацькі таксама павінны рабіць акцэнт на этыкеце: жавальную гумку нельга пакідаць на сталах, крэслах ці дзе-небудзь яшчэ.
10. Правільна ўтылізуйце жавальную гумку і падтрымлівайце чысціню навакольнага асяроддзя.
Бяспечнае ўжыванне жавальнай гумкі важна не толькі для вашага здароўя, але і для навакольнага асяроддзя. Нядбайна выкінутая жавальная гумка можа быць цяжка прыбіраць, і яна можа забрудзіць грамадскія месцы. Заўсёды ўтылізуйце жавальную гумку належным чынам, ідэальна, загарнуўшы яе ў арыгінальную ўпакоўку або сурвэтку, каб яна не прыліпала да паверхні.
Гэтыя невялікія звычкі важныя для грамадскага здароўя і агульнага дабрабыту, асабліва ў школах, грамадскім транспарце і на працоўных месцах.
Выснова
Жвачка можа быць карыснай звычкай, калі рабіць гэта правільна: яна спрыяе выпрацоўцы сліны, асвяжае дыханне і спрыяе гігіене паражніны рота пасля ежы, асабліва калі вы выбіраеце жавальную гумку без цукру. Аднак бяспечнае спажыванне патрабуе абмежаванняў: не перашчыруйце, абмяжуйце час жавання, асцерагайцеся алкагольных падсалодвальнікаў, якія могуць парушыць страваванне, і звяртайце ўвагу на стан зубоў, сківіцы і артадантычных апаратаў. Для дзяцей вельмі важны кантроль і правільны выбар прадуктаў.
Выбіраючы правільны тып жавальнай гумкі, жуючы яе разумны час і ставячы гігіену паражніны рота на першае месца, вы можаце бяспечна атрымліваць асалоду ад жавальнай гумкі — не пагаршаючы здароўе паражніны рота, стрававання або камфорт навакольных.
