Карысць практыкаванняў Кегеля для рэпрадуктыўнага здароўя жанчын
Практыкаванні Кегеля — гэта простыя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц тазавага дна, групы цягліц, якая падтрымлівае мачавы пузыр, матку і кішачнік, і адыгрывае жыццёва важную ролю ў сэксуальнай функцыі. Нягледзячы на ўяўную прастату, гэтыя практыкаванні аказваюць значны ўплыў на рэпрадуктыўнае здароўе жанчын на працягу ўсяго жыцця — ад падлеткавага ўзросту да цяжарнасці, пасля родаў і да менапаўзы. Пры рэгулярным і правільным выкананні практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы прадухіліць і вырашыць шэраг распаўсюджаных скаргаў сярод жанчын, адначасова паляпшаючы агульную якасць жыцця.
Разуменне цягліц тазавага дна і іх ролі
Мышцы тазавага дна дзейнічаюць як «каркас», які ўтрымлівае органы ў вобласці малога таза на месцы. Акрамя падтрымкі, гэтыя мышцы таксама дапамагаюць кантраляваць вылучэнне мачы і кала, падтрымліваюць пастуральную стабільнасць і спрыяюць сэксуальным адчуванням і рэакцыям. Калі мышцы тазавага дна слабеюць — напрыклад, з-за цяжарнасці, вагінальных родаў, атлусцення, празмернага напружання падчас дэфекацыі або зніжэння ўзроўню эстрагену падчас менапаўзы — могуць узнікнуць розныя захворванні, такія як нетрыманне мачы (цяжкасці з утрыманнем мачы), зніжэнне сэксуальнага задавальнення і рызыка апушчэння органаў малога таза (апушчэнне маткі або мачавой бурбалкі).
Практыкаванні Кегеля накіраваны на ўмацаванне гэтых цягліц шляхам вымераных скарачэнняў і расслабленняў. Паколькі іх можна выконваць без абсталявання і незаўважна, іх зручна рабіць у любы час — дома, у офісе ці нават седзячы ў машыне.
1. Дапамагае лячыць і прадухіляць нетрыманне мачы
Адной з найбольш вядомых пераваг практыкаванняў Кегеля з'яўляецца тое, што яны дапамагаюць паменшыць уцечку мачы, асабліва ў выпадках стрэсавага нетрымання мачы, гэта значыць уцечкі мачы пры кашлю, чханні, смеху, скачках або ўздыманні цяжараў. Гэты стан даволі распаўсюджаны ў жанчын пасля родаў або ў перыяд менапаўзы.
Умацоўваючы мышцы тазавага дна, вы можаце палепшыць кантроль над мачавыпускальным каналам (мачавываднымі шляхамі), тым самым павялічваючы здольнасць утрымліваць мачу. Гэтыя практыкаванні таксама могуць быць карыснымі для памяншэння нетрымання мачы, асабліва ў спалучэнні са здаровым рэжымам піцця і трэніроўкай мачавога пузыра.
2. Спрыяе пасляродаваму аднаўленню
Цяжарнасць і роды ствараюць значную нагрузку на мышцы тазавага дна. Рост дзіцяці падчас цяжарнасці аказвае дадатковы ціск на вобласць таза, у той час як вагінальныя роды могуць расцягваць мышцы і падтрымліваючыя тканіны. У выніку некаторыя жанчыны адчуваюць пачуццё «слабасці», падцяканне мачы або пачуццё цяжару ўнізе жывата.
Практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы працэсу аднаўлення пасля родаў шляхам:
– Павялічвае сілу і тонус цягліц тазавага дна,
– Паляпшэнне кантролю мачавога пузыра,
– Дапамагае паменшыць дыскамфорт у вобласці пахвіны,
– Спрыяе паступоваму аднаўленню сэксуальнай функцыі.
Аднак час пачатку фізічных практыкаванняў пасля родаў павінен быць адаптаваны да індывідуальных абставін кожнага чалавека. Калі ў вас ёсць швы, моцны боль або ўскладненні, разумным крокам будзе кансультацыя з лекарам або акушэркай.
3. Зніжае рызыку апушчэння органаў малога таза
Апушчэнне органаў малога таза адбываецца, калі такія органы, як матка, мачавы пузыр або кішачнік, апускаюцца і выпінаюцца ў похву з-за аслаблення цягліц і падтрымліваючых тканак. Гэты стан можа выклікаць пачуццё абструкцыі, боль у тазе, цяжкасці з дэфекацыяй і нават праблемы з палавым актам.
Практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы прадухіліць апушчэнне кішачніка ў жанчын з фактарамі рызыкі, а таксама палепшыць лёгкія сімптомы на ранніх стадыях. Нягледзячы на тое, што ў выпадках сярэдняй і цяжкай цяжарнасці могуць спатрэбіцца іншыя метады лячэння (напрыклад, песарый або хірургічнае ўмяшанне), умацаванне цягліц тазавага дна часта рэкамендуецца ў рамках доўгатэрміновага лячэння.
4. Паляпшэнне якасці сэксуальных адносін
Рэпрадуктыўнае здароўе — гэта не толькі адсутнасць хвароб, але і камфортнае і задавальняючае сэксуальнае функцыю. Мышцы тазавага дна гуляюць пэўную ролю ў сэксуальнай рэакцыі, у тым ліку ў адчуваннях падчас пранікнення і здольнасці дасягнуць аргазму.
Практыкаванні Кегеля могуць дапамагчы:
– Павялічвае прыток крыві да вобласці малога таза, што падтрымлівае натуральную змазку і адчувальнасць,
– Дапамагае павялічыць напружанне вагінальных цягліц,
– Паляпшае кантроль над скарачэннямі цягліц падчас палавога акту,
– Змяншае пачуццё няўпэўненасці, выкліканае скаргамі на «адчуванне свабоднасці похвы» пасля родаў.
Некаторыя жанчыны адзначаюць павышэнне сэксуальнага задавальнення пасля рэгулярнага выканання практыкаванняў Кегеля, як для сябе, так і для сваіх партнёраў. Аднак на сэксуальнае задавальненне ўплывае мноства фактараў — зносіны, эмацыйны дабрабыт, гармоны і іншыя станы здароўя, — таму практыкаванні Кегеля не з'яўляюцца адзіным вызначальным фактарам, але яны могуць быць важным дапаможным кампанентам.
5. Дапамагае паменшыць боль у тазавай вобласці і падтрымлівае стабільнасць цела
Мышцы тазавага дна працуюць разам з глыбокімі мышцамі жывата, паясніцай і дыяфрагмай, каб падтрымліваць стабільнасць цела. У некаторых жанчын слабасць мышцаў тазавага дна можа прыводзіць да болю ў паясніцы або адчування нестабільнасці ў вобласці кора.
Практыкаванні Кегеля, пры выкананні з правільнай і збалансаванай тэхнікай (скарачэнне з наступным расслабленнем), могуць падтрымліваць стабільнасць таза і выправу. Аднак важна адзначыць: не ўсе болі ў тазавай вобласці выкліканы слабасцю. Некаторыя выпадкі насамрэч звязаны з празмерна напружанымі (гіпертанусам) цягліцамі таза, што патрабуе іншага падыходу і ацэнкі медыцынскага работніка.
6. Падтрымлівае рэпрадуктыўнае здароўе падчас менапаўзы
Менопауза выклікае зніжэнне ўзроўню эстрагену, што ўплывае на тканіны похвы і мышцы тазавага дна. Многія жанчыны адчуваюць сухасць похвы, зніжэнне эластычнасці або праблемы з кантролем мачавыпускання. На гэтым этапе практыкаванні Кегеля могуць быць простай стратэгіяй для падтрымання сілы цягліц тазавага дна і памяншэння непрыемных сімптомаў.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць падтрымліваць якасць жыцця, асабліва жанчынам, якія хочуць заставацца актыўнымі, не баючыся падцякання мачы.
Як правільна рабіць практыкаванні Кегеля
Для дасягнення найлепшага выніку фізічныя практыкаванні павінны быць мэтанакіраванымі. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных рэкамендаваных асноўных крокаў:
1. Вызначце правільныя мышцы: уявіце, што вы адначасова стрымліваеце мачу і пуканне. Мышцы, якія скарачаюцца, — гэта мышцы тазавага дна.
Заўвага: Не рабіце звычку «затрымліваць мачу падчас мачавыпускання», бо гэта можа павялічыць рызыку захворванняў мачавой бурбалкі.
2. Зручнае становішча: пачаткоўцы могуць пачаць лежачы, сагнуўшы калені. Калі вам будзе зручна, практыкаванне можна выконваць седзячы або стоячы.
3. Скараціце і ўтрымлівайце: напружце мышцы тазавага дна на 3–5 секунд.
4. Расслабленне: Адпусціце скарачэнне на 3–5 секунд. Расслабленне гэтак жа важнае, як і само скарачэнне.
5. Паўтарайце: рабіце 10 разоў за адзін сеанс і імкніцеся рабіць 2-3 сеансы ў дзень.
З часам працягласць затрымкі можна павялічыць да 10 секунд, у залежнасці ад вашых здольнасцей. Сачыце за тым, каб не затрымліваць дыханне, і пазбягайце празмернага напружання цягліц жывата, сцёгнаў або ягадзіц. Засяродзьцеся на цягліцах тазавага дна.
Калі неабходная кансультацыя?
Практыкаванні Кегеля звычайна бяспечныя, але рэкамендуецца пракансультавацца, калі:
– Недапусканне мачы не паляпшаецца пасля 8–12 тыдняў рэгулярных фізічных практыкаванняў,
- Пры выкананні фізічных практыкаванняў узнікае боль,
– Адчуванне непраходнасці або з'яўленне ўшчыльнення ў похве (падазрэнне на выпадзенне),
– У вас праблемы з пошукам патрэбных цягліц,
– Наяўнасць у анамнезе аперацый на органах малога таза або пэўных захворванняў.
Фізіятэрапеўт па жаночым здароўі (фізіятэрапеўт тазавага дна) можа дапамагчы навучыць дакладным тэхнікам і распрацаваць праграму практыкаванняў, адаптаваную да вашых патрэб.
Выснова
Практыкаванні Кегеля — гэта просты, але эфектыўны спосаб падтрымаць рэпрадуктыўнае здароўе жанчын. Іх перавагі ўключаюць паляпшэнне кантролю мачавога пузыра, аднаўленне пасля родаў, прафілактыку апушчэння органаў малога таза, паляпшэнне сэксуальнай функцыі і падтрымку здароўя ў перыяд менапаўзы. Ключ да поспеху — паслядоўнасць і правільная тэхніка. Робячы практыкаванні Кегеля штодзённым распарадкам дня, жанчыны могуць падтрымліваць моцную, камфортную і здаровую функцыю тазавага дна на працягу ўсяго жыцця.
