Як натуральным чынам знізіць высокі ўзровень халестэрыну
Халестэрын — гэта тлустае рэчыва, якое змяшчаецца ў крыві і неабходна для нармальнага функцыянавання арганізма. Аднак празмерна высокі ўзровень халестэрыну можа справакаваць розныя праблемы са здароўем, асабліва сардэчна-сасудзістыя захворванні. Зніжэнне высокага ўзроўню халестэрыну неабходна для прафілактыкі рызыкі інфаркту і інсульту. Вось некалькі натуральных спосабаў знізіць узровень халестэрыну без лекаў.
1. Ешце здаровую ежу
а. Растваральная клятчатка
Растваральная клятчатка, такая як тая, што змяшчаецца ў аўсянцы, яблыках, грушах, фасолі і розных садавіне і гародніне, можа дапамагчы знізіць узровень ЛПНП (дрэннага халестэрыну) у крыві. Растваральная клятчатка дзейнічае, звязваючыся з халестэрынам у стрававальнай сістэме і выводзячы яго з арганізма, перш чым ён паспее трапіць у кроў.
б. Карысныя тлушчы
Замена насычаных і транс-тлушчаў ненасычанымі тлушчамі можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП. Ненасычаныя тлушчы можна знайсці ў авакада, аліўкавым алеі, арэхах і рыбе, багатай амега-3 кіслотамі, такой як ласось, скумбрыя і сардзіны.
в. Раслінныя стэролы і станолы
Раслінныя стэролы і станолы, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як маргарын, апельсінавы сок і ёгурт, могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП, прадухіляючы яго ўсмоктванне ў кішачніку.
2. Рэгулярная фізічная актыўнасць
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і павысіць узровень добрага халестэрыну ЛПВП, але і спрыяюць пахуданню, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. Для падтрымання здароўя сэрца і кантролю халестэрыну рэкамендуюцца такія віды актыўнасці, як хада, бег, плаванне або язда на ровары не менш за 30 хвілін у дзень, пяць разоў на тыдзень.
3. Схуднець
Залішняя вага можа спрыяць павышэнню ўзроўню халестэрыну. Страта ўсяго 5-10% вагі цела можа аказаць значны ўплыў на ўзровень халестэрыну. Спалучэнне здаровага харчавання з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі — найбольш эфектыўны спосаб схуднець і падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну.
4. Кіньце паліць
Курэнне можа пашкодзіць сценкі крывяносных сасудаў, робячы іх больш успрымальнымі да тлушчавых адкладаў. Адмова ад курэння можа палепшыць узровень халестэрыну ЛПВП, знізіць рызыку сардэчнага прыступу і забяспечыць іншыя перавагі для здароўя.
5. Зменшце спажыванне алкаголю
Ужыванне вялікай колькасці алкаголю можа павысіць узровень халестэрыну і крывяны ціск. Абмяжуйце спажыванне алкаголю адным напоем у дзень для жанчын і двума напоямі ў дзень для мужчын, каб кантраляваць узровень халестэрыну.
6. Ужывайце натуральныя дабаўкі
Розныя травяныя і натуральныя дабаўкі могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну, у тым ліку:
а. Экстракт часныку
Часнок здаўна выкарыстоўваецца ў традыцыйнай медыцыне і, як было паказана, валодае ўласцівасцямі зніжаць узровень халестэрыну ЛПНП.
б. Дабаўкі з рыбіным тлушчам
Рыбін тлушч багаты амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія, як вядома, зніжаюць узровень халестэрыну і рызыку сардэчных захворванняў.
с. Яблычны воцат
Некалькі даследаванняў паказалі, што яблычны воцат можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і павысіць узровень халестэрыну ЛПВП.
7. Медытацыя і кіраванне стрэсам
Хранічны стрэс можа паўплываць на ўзровень халестэрыну і агульны стан здароўя сэрца. Кіраванне стрэсам з дапамогай метадаў рэлаксацыі, такіх як ёга, медытацыя і дыхальныя практыкаванні, можа натуральным чынам знізіць узровень халестэрыну.
8. Высыпайцеся
Недахоп сну можа павялічыць рызыку розных захворванняў, у тым ліку высокага ўзроўню халестэрыну. Дастатковы сон кожную ноч можа дапамагчы падтрымліваць нармальны ўзровень халестэрыну і падтрымліваць агульнае здароўе сэрца.
9. Пазбягайце апрацаваных і смажаных прадуктаў
Апрацаваныя і смажаныя прадукты, як правіла, утрымліваюць шмат транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў, якія могуць павышаць узровень халестэрыну ЛПНП. Пазбяганне або абмежаванне спажывання гэтых прадуктаў можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну.
10. Піце зялёны чай
Зялёны чай багаты на антыаксіданты, якія могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ЛПНП і палепшыць здароўе сэрца. Ужыванне адной-двух кубкаў зялёнага чаю штодня можа прынесці значную карысць для здароўя .
Тэматычнае даследаванне: змены ладу жыцця і зніжэнне ўзроўню халестэрыну
Давайце разгледзім выпадак, каб зразумець, як здаровы лад жыцця можа знізіць узровень халестэрыну. У Джона, 45-гадовага мужчыны з сямейнай гісторыяй сардэчных захворванняў , агульны ўзровень халестэрыну складаў 240 мг/дл, а ўзровень халестэрыну ЛПНП — 160 мг/дл, калі ён упершыню прайшоў тэставанне. Яго лекар парэкамендаваў яму змяніць лад жыцця, перш чым спрабаваць лекі.
Джон пачаў са змены рацыёну. Ён замяніў апрацаваныя сняданкі аўсянкай, якая багатая на растваральную клятчатку. Ён дадаў у свой рацыён больш садавіны і гародніны, а шкодныя закускі замяніў арэхамі і насеннем. Ён таксама пачаў займацца спортам, штодня здзяйсняючы 30-хвілінныя хуткія прагулкі.
Джон таксама кінуў паліць і скараціў ужыванне алкаголю. Ён спрабаваў метады рэлаксацыі, такія як ёга і медытацыя, каб справіцца са стрэсам. Праз шэсць месяцаў такога новага ладу жыцця ўзровень халестэрыну ЛПНП у Джона знізіўся да 120 мг/дл, а агульны ўзровень халестэрыну — да 200 мг/дл. Гэтыя вынікі паказваюць, што змены ладу жыцця могуць аказаць значны ўплыў на ўзровень халестэрыну.
Выснова
Зніжэнне высокага ўзроўню халестэрыну натуральным чынам прадугледжвае спалучэнне змяненняў у дыеце, фізічнай актыўнасці, барацьбы са стрэсам і здаровага ладу жыцця ў цэлым. Прытрымліваючыся гэтых здаровых звычак, вы можаце не толькі знізіць узровень халестэрыну, але і палепшыць здароўе сэрца і агульны дабрабыт. Заўсёды кансультуйцеся з урачом або дыетолагам, перш чым рабіць якія-небудзь істотныя змены ў ладзе жыцця або пачынаць прымаць якія-небудзь дабаўкі, каб пераканацца, што яны бяспечныя і падыходзяць для вашага здароўя.
