Тэхнікі рэлаксацыі падчас родаў: падрыхтоўка розуму і цела да больш камфортнага вопыту родаў
Пендахулуан
Роды — адзін з самых захапляльных і складаных момантаў у жыцці жанчыны. Многія жанчыны адчуваюць трывогу, занепакоенасць ці нават страх з нагоды гэтага працэсу. Таму важна падрыхтавацца як фізічна, так і псіхічна. Адзін з эфектыўных спосабаў перажыць роды больш спакойна і камфортна — гэта метады рэлаксацыі. У гэтым артыкуле будуць абмеркаваны розныя метады рэлаксацыі, якія можна выкарыстоўваць падчас родаў.
Чаму важна адпачынак падчас родаў?
Рэлаксацыя з'яўляецца ключом да барацьбы з болем і напружаннем падчас родаў. Калі чалавек адчувае трывогу або стрэс, яго цела, як правіла, напружваецца, што можа пагоршыць боль і запаволіць роды . Таму метады рэлаксацыі накіраваны на тое, каб дапамагчы вам заставацца спакойнымі і мінімізаваць дыскамфорт.
Перавагі метадаў рэлаксацыі падчас родаў ўключаюць:
1. Зменшыць боль і напружанне.
2. Павялічце прыток крыві і кіслароду да мышцаў маткі.
3. Дапамагае эканоміць энергію.
4. Паскорыць працоўны працэс.
5. Паляпшае канцэнтрацыю ўвагі і ўвагі.
6. Павялічце колькасць станоўчых эмацыйных перажыванняў.
Тыпы тэхнік рэлаксацыі падчас родаў
1. Рэлаксацыя дыхання
Правільнае дыханне можа быць вельмі эфектыўным інструментам для зніжэння болю падчас родаў і дапамагае вашаму целу заставацца расслабленым. Вось некалькі дыхальных тэхнік, якія вы можаце паспрабаваць:
– Глыбокае дыханне: глыбока ўдыхніце носам, дазваляючы жывату напаўзціся, а затым выдыхніце ротам. Гэтая тэхніка дапамагае знізіць частату сардэчных скарачэнняў і зняць напружанне цягліц.
– Павольнае дыханне: павольна ўдыхніце, лічачы да 4, затрымайце дыханне, лічачы да 2, і выдыхніце, лічачы да 4. Паўтарайце гэта каля 5-6 разоў або пакуль не адчуеце сябе больш расслабленымі.
– Рытмічнае дыханне: некаторым жанчынам карысна ўсталяваць пастаянны рытм дыхання, напрыклад, глыбокі ўдых, а затым павольны, раўнамерны выдых.
2. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя
Гэтая тэхніка прадугледжвае паслядоўнае напружанне і расслабленне пэўных груп цягліц, пачынаючы ад ступняў і рухаючыся ўверх да галавы. Засяроджванне ўвагі на скарачэнні і расслабленні кожнай мышцы дапаможа вам вызначыць і ліквідаваць любое напружанне, якое вы можаце адчуваць. Вось як гэта рабіць:
– Напружце мышцы ног на 5-10 секунд, затым расслабце.
– Працягвайце да ікр, сцёгнаў і гэтак далей, пакуль не дасягнеце твару.
– Адчуйце розніцу паміж напружаннем і расслабленасцю вашых цягліц.
3. Тэхніка дысацыяцыі (тэхніка адцягнення ўвагі)
Дысацыяцыя прадугледжвае пераключэнне ўвагі з болю на нешта больш прыемнае або заспакаяльнае. Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта:
– Візуалізацыя: уявіце сабе месца або сітуацыю, якая выклікае ў вас спакой і шчасце. Напрыклад, ціхі пляж, прыгожы сад або ўтульны пакой.
– Аўдыятэрапія: праслухоўванне заспакаяльнай музыкі або выкарыстанне праграмы для рэлаксацыі з гукамі прыроды можа дапамагчы адцягнуцца ад болю.
– Пазітыўныя афірмацыі: паўтарэнне пазітыўных фраз або мантр, такіх як «Я моцны/моцная» або «Я магу пераадолець гэта», можа павысіць упэўненасць у сабе і супакоіць розум.
Тэхнікі рэлаксацыі ад спадарожнікаў родаў
Выбар правільнага партнёра падчас родаў можа быць вельмі карысным у практыкаванні тэхнік рэлаксацыі. Гэтым партнёрам можа быць муж, член сям'і, сябар або доула, якая прайшла навучанне дапамагаць жанчынам падчас родаў. Вось некаторыя тэхнікі, якія вы можаце практыкаваць з партнёрам падчас родаў:
1. Масаж: лёгкі масаж спіны, плячэй і шыі можа дапамагчы паменшыць фізічнае і эмацыянальнае напружанне. Гэты масаж можа выконваць суправаджальнік падчас родаў, выкарыстоўваючы асноўныя, лёгкія ў засваенні тэхнікі.
2. Сіметрычны ціск (супрацьціск): падчас сутычак націскайце на паясніцу далонямі. Гэты прыём звычайна дапамагае паменшыць боль у спіне.
3. Тэхніка пагойдвання або хістання: Ваш партнёр можа дапамагчы вам устаць або сесці на родавы мяч, адначасова пагойдваючы ваша цела наперад і назад, што можа дапамагчы палегчыць дыскамфорт.
Падрыхтоўка да родаў
Перад родамі важна падрыхтавацца, наведваючы заняткі па падрыхтоўцы да родаў, на якіх праводзяцца заняткі па тэхніцы рэлаксацыі. Звычайна гэтыя заняткі ўключаюць дыхальныя практыкаванні, ёгу, перадродавыя практыкаванні і трэніроўкі па рэлаксацыі. Вось некалькі парад па падрыхтоўцы:
1. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: штодня выдзяляйце час для практыкаванняў дыхальных тэхнік і тэхнік расслаблення цягліц. Гэта дапаможа вам лепш азнаёміцца з імі і падрыхтавацца да родаў.
2. Вучыцеся ў эксперта: знайдзіце спецыяліста або інструктара, які мае вопыт у галіне родаў і рэлаксацыі. Ён можа даць больш канкрэтныя рэкамендацыі і падтрымку ў залежнасці ад вашых патрэб.
3. Эмацыйная падтрымка: Не саромейцеся казаць пра свае клопаты і спадзяванні з партнёрам, сям'ёй ці сябрамі. Эмацыйная падтрымка можа быць вырашальным фактарам у пераадоленні родаў.
4. Гнуткасць: кожныя роды адрозніваюцца ад іншых, і важна заставацца гнуткім у тым, што адбываецца. Не зацыклівайцеся на адной тэхніцы або плане, але будзьце гатовыя адаптавацца па меры неабходнасці.
Выснова
Роды — гэта незвычайны і складаны вопыт. Вывучаючы і практыкуючы тэхнікі рэлаксацыі, вы можаце лепш спраўляцца з болем і напружаннем, а таксама падрыхтаваць сябе фізічна і псіхічна да гэтага працэсу. Майце на ўвазе, што эфектыўныя тэхнікі рэлаксацыі могуць адрознівацца ў розных людзей, таму важна знайсці тое, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.
Дзякуючы рэгулярным практыкаванням, падтрымцы вашага партнёра па родах і гнуткасці ў падыходзе, вы можаце зрабіць роды больш спакойнымі і прыемнымі. Роды — гэта складаны працэс, але пры належнай падрыхтоўцы вы можаце перажыць яго з большай упэўненасцю і камфортам.
