Báwo ni a ṣe le borí àwọn ìṣòro mímú ẹ̀mí
Àṣà mímú èémí jẹ́ àṣà tí ó wọ́pọ̀, tí a kò mọ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ṣe é nígbà tí wọ́n bá ní ìdààmú, tí wọ́n bá pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́, tí wọ́n bá ń ṣàníyàn, tàbí nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè dàbí ohun tí kò ṣe pàtàkì ní ojú àkọ́kọ́, mímú èémí leralera lè fa àwọn àmì àrùn bí ìfọ́jú, àárẹ̀, fífẹ́ àyà, ìró ọkàn, àti àìlèfọkànsí. Àpilẹ̀kọ yìí jíròrò àwọn ohun tó ń fa mímú èémí dúró àti bí a ṣe lè yanjú rẹ̀ láìléwu àti lọ́nà tó gbéṣẹ́.
Kí ni ìdúró ẹ̀mí àti kí ló dé tí ó fi ń ṣẹlẹ̀?
Dídúró èémí jẹ́ ipò kan tí ènìyàn bá dáwọ́ mímí dúró fún ìgbà díẹ̀, yálà ní ìmọ̀ọ́mọ̀ tàbí láìmọ̀ọ́mọ̀. Nínú àwọn àṣà ojoojúmọ́, ó sábà máa ń tọ́ka sí dídúró èémí láìmọ̀ọ́mọ̀—fún àpẹẹrẹ, nígbà tí a bá ń tẹ̀wé, nígbà tí a bá ń gbé ẹrù, tí a bá ń wo ojú ìbòjú fún ìgbà pípẹ́, tàbí nígbà tí a bá ń dojúkọ ipò tí ó kún fún wàhálà.
Ní ti ara, mímí jẹ́ ìlànà aláfọwọ́ṣe tí ètò iṣan ara ń darí. Síbẹ̀síbẹ̀, ìmọ̀lára àti àníyàn lè ba àwọn ìlànà mímí jẹ́. Nígbà tí ara bá ní ìdààmú, ara máa ń lọ sí ipò ìjà tàbí ìfò. Ẹ̀mí máa ń yọ́ díẹ̀díẹ̀, ó máa ń yára sí i, tàbí kí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó kéré sí i. Tí èyí bá ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo, ara lè di ẹni tí ó mọ bí a ṣe ń mí mímí tí kò jinlẹ̀ tó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
Àwọn àmì tó máa ń mú kí ẹ̀mí rẹ máa gbọ̀n nígbà gbogbo
Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló mọ̀ pé wọ́n ní ìwà àìní ẹ̀mí. Àwọn àmì kan rèé:
1. Lóòpọ̀ ìgbà mímí èémí jíjinlẹ̀ lójijì, bíi pé o kàn “rántí” láti mí èémí.
2. Àgbọ̀n tàbí èjìká líle, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní kọ̀ǹpútà.
3. Èémí máa ń jẹ́ kí ó kúrú, ó sì máa ń jẹ́ kí ó jìn, ó sì máa ń jẹ́ kí ó jìn ju kí ó jìn nínú ikùn lọ.
4. Ó rọrùn láti máa yí ojú tàbí kí ó máa rẹ̀ mí kíákíá, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń ṣe àwọn nǹkan díẹ̀díẹ̀.
5. Ìró ọkàn tàbí ìrora àyà nígbà tí a bá ní ìdààmú.
6. Ìṣòro sísùn, nítorí pé ara máa ń wà ní ipò líle koko.
Tí o bá ní ìrírí èyíkéyìí nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí, ó ṣeé ṣe kí o nílò láti tún ṣe àtúnṣe sí bí o ṣe ń mí ẹ̀mí kí ó lè dúró ṣinṣin.
Àwọn ohun tó wọ́pọ̀ tó ń fa mímú ẹ̀mí dúró
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló máa ń fa àṣà dídi ẹ̀mí mú:
1. Wahala ati aibalẹ
Nígbà tí ara bá ń ṣàníyàn, ara máa ń yí ìṣísẹ̀ ẹ̀mí rẹ̀ padà láìfọwọ́sí. Àwọn kan máa ń mí ẹ̀mí kíákíá (ìfẹ́sẹ̀fẹ́fẹ́ púpọ̀), nígbà tí àwọn mìíràn máa ń di ẹ̀mí wọn mú láìmọ̀. Èyí jẹ́ ìdáhùn sí ìdààmú ọkàn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣọ́ra.
2. Àfiyèsí jù (“èémí dúró nígbà tí ó ń pọkàn pọ̀”)
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń pa ẹ̀mí wọn mọ́ nígbà tí wọ́n bá ń ronú jinlẹ̀, tí wọ́n ń kà á, tàbí tí wọ́n bá ń parí iṣẹ́ kan. Ọpọlọ máa ń “pa” ara láti dúró ṣinṣin, títí kan nípa dídi ẹ̀mí mú.
3. Iduro ti ko dara
Jíjókòó tí a gbé sókè, tí a gbé èjìká wa síwájú, àti ọrùn tí ó le koko mú kí ó ṣòro fún diaphragm láti gbéra dáadáa. Nítorí náà, èémí a máa jìn, ó sì rọrùn láti mú.
4. Àwọn ìwà nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá
Nígbà tí wọ́n bá ń gbé ẹrù tàbí tí wọ́n bá ń ṣe àwọn iṣẹ́ líle, àwọn ènìyàn kan máa ń pa ẹ̀mí wọn mọ́ láti mú kí ìdúróṣinṣin wọn pọ̀ sí i (bíi ti ìṣiṣẹ́ Valsalva). A lè lo ọ̀nà yìí ní àwọn ipò kan, ṣùgbọ́n tí a bá lò ó láìbìkítà tàbí fún àwọn ènìyàn tí wọ́n wà nínú ewu, ó lè fa ìdààmú ọkàn àti kí ẹ̀jẹ̀ wọn pọ̀ sí i.
5. Àwọn àrùn ìlera kan
Ìdènà imú onígbà pípẹ́, ikọ́ ẹ̀gbẹ, GERD, ìpayà, tàbí ìṣòro ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró lè ní ipa lórí àwọn ìlànà ìmí. Tí mímú èémí dúró bá ní ìparẹ́ èémí líle tàbí ìrora àyà, àyẹ̀wò ìṣègùn ṣe pàtàkì.
Báwo ni a ṣe le borí ìṣòro mímú ẹ̀mí dúró
Àwọn ìgbésẹ̀ tó gbéṣẹ́ díẹ̀ tí o lè gbé nìyí:
1. Kọ́ ìmọ̀: mọ àwọn àkókò tí o bá pa ẹ̀mí rẹ mọ́.
Igbesẹ akọkọ ni lati mọ nigbati o ba ṣẹlẹ. Gbiyanju lati ṣe akiyesi nigbati:
– n dahun si ifiranṣẹ pataki kan,
- ṣiṣe awọn akoko ipari,
– ti nkọju si ija,
- gbigbe awọn nkan ti o wuwo,
– ìsọ̀rọ̀ ní gbangba.
O le fi ìwé kékeré kan sí orí tábìlì rẹ: “Ẹ mí ẹ̀mí.” Ète náà kì í ṣe láti yí ohun gbogbo padà lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n láti jẹ́ kí ọpọlọ rẹ mọ àwọn àṣà tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo.
2. Ṣe àṣà mímí diaphragmatic (mímí ikùn)
Ẹ̀mí mímí diaphragm máa ń ran ara lọ́wọ́ láti jáde kúrò nínú ipò pákáǹleke. Bá a ṣe ń ṣe é nìyí:
1. Jókòó tàbí dùbúlẹ̀ pẹ̀lú ìrọ̀rùn.
2. Fi ọwọ́ kan lé àyà rẹ, ọwọ́ kan lé ikùn rẹ.
3. Fẹ́sẹ̀ sí imú rẹ díẹ̀díẹ̀ fún iye 4, kí o sì nímọ̀lára pé ikùn rẹ ń gbòòrò sí i.
4. Fi ẹ̀mí tú jáde fún ìgbà mẹ́fà nípasẹ̀ imú rẹ tàbí ètè rẹ tí ó ti dì, kí o sì nímọ̀lára pé ikùn rẹ ń gbọ̀n.
5. Ṣe é ní ìgbà márùn-ún sí mẹ́wàá.
Kókó: mí ẹ̀mí gígùn ju mímí lọ láti mú kí ètò iṣan ara balẹ̀.
3. Lo ilana “ṣayẹwo ẹmi” ni gbogbo iṣẹju 30–60.
Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́, ṣètò ìrántí ní gbogbo ìṣẹ́jú 30–60. Nígbà tí itaniji bá dún:
– sinmi àgbọ̀n àti èjìká rẹ,
– mu ẹmi lọra,
– mí ẹ̀mí fún ìgbà pípẹ́,
– tẹsiwaju iṣẹ naa.
Adaṣe kukuru yii n jẹ ki o “di” ni ọna ti o n di ẹmi rẹ mu ni gbogbo ọjọ.
4. Mu ẹmi rẹ pọ mọ awọn gbigbe rẹ lakoko adaṣe.
Tí o bá máa ń pa ẹ̀mí rẹ mọ́ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, lo ìlànà kan tó rọrùn:
– Simi lakoko ipele ti o fẹẹrẹfẹ,
– Ìmísí nígbà tí ó bá wúwo jù.
Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá ń jókòó, mí ẹ̀mí bí o ṣe ń tẹ̀ ara rẹ ba, mí ẹ̀mí bí o ṣe ń gbé ara rẹ sókè. Nígbà tí o bá ń ṣe ìtẹ̀síwájú, mí ẹ̀mí bí o ṣe ń tẹ̀ ara rẹ ba, mí ẹ̀mí bí o ṣe ń tì ara rẹ sókè. Fún ìdánrawò ìwúwo líle, kan sí olùkọ́ni láti rí i dájú pé àwọn ọ̀nà ìmí èémí tó dára bá ipò rẹ mu.
5. Mu iduro ati gbigbe àyà dara si
Iduro ara rẹ ni ipa lori ẹmi. Gbiyanju awọn igbesẹ wọnyi:
– jíjókòó pẹ̀lú egungun jíjókòó tí a gbé sókè,
– iboju ipele oju,
– awọn ejika isalẹ ati isinmi,
– ṣe ìnà àyà (àwọn ohun tí a fi ń ṣí àyà) fún ìṣẹ́jú 1–2 lójúmọ́.
Nígbà tí àyà àti diaphragm bá gbòòrò sí i, èémí kì í sábà “dì mọ́ ara”.
6. Ṣe àṣàrò ìsinmi kúkúrú nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn.
Tí ara rẹ bá bẹ̀rẹ̀ sí í gbọ̀n, ṣe eré ìdárayá ìṣẹ́jú kan kíákíá:
– mí ẹ̀mí fún ìka 3–4,
– mí ẹ̀mí fún ìka 5–7,
– tun ṣe awọn iyipo marun.
Ìtura kúkúrú ṣùgbọ́n tí ó dúró ṣinṣin jẹ́ ohun tí ó gbéṣẹ́ ju àwọn ìdánrawò gígùn, tí kò wọ́pọ̀ lọ.
7. Dín àwọn ohun tó ń fa ìṣòro kù: caffeine tó pọ̀ jù, àìsùn, àti iṣẹ́ púpọ̀ jù.
Àìsàn caffeine tó pọ̀ jù lè mú kí àníyàn àti ìmí èémí àìdára pọ̀ sí i. Àìsùn tún máa ń mú kí ètò iṣan ara túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa. Lílo agbára púpọ̀ láti ṣe iṣẹ́ púpọ̀ nígbà gbogbo máa ń mú kí o máa mí ẹ̀mí láìmọ̀. Mú kí àwọn ìpìlẹ̀ wọ̀nyí sunwọ̀n sí i láti jẹ́ kí àwọn adaṣe ìmí rẹ múná dóko.
Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?
Wa iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti idaduro ẹmi ba wa pẹlu:
- irora àyà,
– àìtó ìmí líle,
– dídákú tàbí fífẹ́rẹ́ dákú,
- awọn gbigbọn ọkan ti o nira nigbagbogbo,
– ètè aláwọ̀ búlúù,
– àwọn ẹ̀dùn ọkàn ń pọ̀ sí i.
Ó ṣeé ṣe kí àìsàn kan wà tó nílò àyẹ̀wò síwájú sí i, bí ìṣòro ẹ̀dọ̀fóró tàbí ọkàn, tàbí àníyàn líle koko.
Penutup
Àwọn ìṣòro mímú èémí dúró sábà máa ń wáyé láti inú wàhálà, ìfọkànsí púpọ̀, àti ìdúró tí kò dára. Ìròyìn ayọ̀ ni pé, a lè ṣàtúnṣe àṣà yìí pẹ̀lú àwọn adaṣe tí ó rọrùn: mímọ̀ nípa nǹkan, ṣíṣe ìmí mímú diaphragmatic, ṣíṣe àwọn ìrántí, àti mímú èémí rẹ bá àwọn ìṣísẹ̀ rẹ mu. Ṣe èyí díẹ̀díẹ̀ àti déédéé. Pẹ̀lú ìlànà mímú èémí tí ó dúró ṣinṣin, ara àti ọkàn rẹ máa ń balẹ̀, agbára rẹ máa ń wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, àwọn àmì bíi ríru tàbí ìdààmú sì máa ń dínkù.
Tí o bá fẹ́, mo lè ṣe àtúnṣe àpilẹ̀kọ yìí sí àwọn àyíká ọ̀rọ̀ pàtó—bí ìdúró èémí nígbà gbígbé ẹrù, sísọ̀rọ̀ ní gbangba, tàbí àníyàn—láti pèsè àwọn ìdáhùn pàtó sí i.
