Melemo ea Boikoetliso ba Kegel bakeng sa Bophelo bo Botle ba Basali ba Pelehi
Boikoetliso ba Kegel ke boikoetliso bo bonolo bo shebaneng le ho matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic, sehlopha sa mesifa se tšehetsang senya, popelo le mala, 'me se phetha karolo ea bohlokoa mosebetsing oa thobalano. Le hoja bo bonahala bo le bonolo, boikoetliso bona bo na le tšusumetso e kholo bophelong ba basali ba ho ikatisa bophelong bohle ba bona—ho tloha bocha ho isa boimaneng, kamora ho beleha, le nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Ha bo etsoa khafetsa le ka nepo, boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ho thibela le ho rarolla litletlebo tse 'maloa tse tloaelehileng har'a basali, ha ka nako e ts'oanang bo ntlafatsa boleng ba bophelo ka kakaretso.
Ho Utloisisa Mesifa ea Pelvic Floor le Karolo ea Eona
Mesifa ea fatše ea pelvic e sebetsa joaloka "foreimi" e tšoarang litho tse sebakeng sa pelvic sebakeng sa tsona. Ntle le tšehetso, mesifa ena e boetse e thusa ho laola moroto le mantle, e tšehetsa botsitso ba 'mele, 'me e kenya letsoho maikutlong le karabelong ea thobalano. Ha mesifa ea fatše ea pelvic e fokola—mohlala, ka lebaka la boimana, pelehi ea botšehali, botenya, ho imetsa haholo nakong ea ho sisinyeha ha mala, kapa ho fokotseha ha estrogen nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli—mathata a fapaneng a ka hlaha, a kang ho se khone ho itšoarella ha moroto (ho thatafalloa ho tšoara moroto), ho fokotseha ha khotsofalo ea thobalano, le kotsi ea ho putlama ha litho tsa pelvic (ho theoha ha popelo kapa senya).
Boikoetliso ba Kegel bo ikemiseditse ho matlafatsa mesifa ena ka ho honyela le ho phomola ho lekantsoeng. Hobane bo ka etswa ntle le disebediswa mme ho sa lemohuwe ke mang kapa mang, bo bonolo ho bo etsa neng kapa neng - lapeng, ofising, kapa esita le ha o dutse ka koloing.
1. E Thusa ho Phekola le ho Thibela ho se kgone ho laola moroto
E 'ngoe ea melemo e tsebahalang haholo ea boikoetliso ba Kegel ke hore bo thusa ho fokotsa ho lutla ha moroto, haholo-holo maemong a khatello ea khatello ea ho se itšoare ha moroto, e leng ho lutla ha moroto ha o khohlela, o thimola, o tšeha, o tlola, kapa o phahamisa. Boemo bona bo atile haholo ho basali kamora ho beleha kapa ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ka ho matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic, u ka ntlafatsa taolo ea urethra ea hau (tsela ea moroto), ka hona u eketsa bokhoni ba hau ba ho tšoara moroto. Boikoetliso bona bo ka boela ba thusa ho fokotsa ho se khone ho ithiba, haholo-holo ha bo kopantsoe le mokhoa o phetseng hantle oa ho noa le koetliso ea senya.
2. E tšehetsa Pholiso ea Kamora ho pepa
Boimana le pelehi li beha khatello e kholo mesifang ea mokatong oa pelvic. Lesea le ntseng le hola nakong ea boimana le beha khatello e eketsehileng sebakeng sa pelvic, ha pelehi ea botšehali e ka otlolla mesifa le lisele tse tšehetsang. Ka lebaka leo, basali ba bang ba ikutloa ba "sa phutholoha," ho lutla ha moroto, kapa ho ikutloa ba le boima ka mpeng e ka tlase.
Mekhoa ea Kegel e ka thusa ho hlaphoheloa kamora ho beleha ka:
– E eketsa matla le molumo oa mesifa ea fatše ea pelvic,
- Ntlafatsa taolo ea senya,
– E thusa ho fokotsa ho se phutholohe sebakeng sa perineum,
– E tšehetsa ho hlaphoheloa butle-butle ha tšebetso ea thobalano.
Leha ho le jwalo, nako ya ho qala boikoetliso ba kamora ho pepa e lokela ho lokisetswa maemo a motho ka mong. Haeba o na le meroko, bohloko bo boholo, kapa mathata, ho buisana le ngaka kapa mobelehisi ke kgato e bohlale.
3. E Fokotsa Kotsi ea ho Hlaha ha Litho tsa Pelvic
Ho putlama ha litho tsa pelvic ho etsahala ha litho tse kang popelo, senya, kapa mala li theoha 'me li hlahella ka har'a botšehali ka lebaka la ho fokola ha mesifa le lisele tse tšehetsang. Boemo bona bo ka baka maikutlo a tšitiso, bohloko ba pelvic, bothata ba ho intša mantle, esita le mathata a thobalano.
Boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ho thibela ho hloleha ha masapo ho basali ba nang le mabaka a kotsi mme bo ka boela ba thusa ho ntlafatsa matšoao a bobebe mehatong ea pele. Le hoja maemong a mahareng ho isa ho a maholo a ka hloka mekhoa e meng ea phekolo (joalo ka pessary kapa opereishene), ho matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic hangata ho khothaletsoa e le karolo ea taolo ea nako e telele.
4. Ntlafatsa Boleng ba Likamano tsa Thobalano
Bophelo bo botle ba ho ikatisa ha bo amane feela le ho lokoloha mafung, empa bo boetse bo kenyelletsa mosebetsi o phutholohileng le o khotsofatsang oa thobalano. Mesifa ea fatše ea pelvic e bapala karolo karabelong ea thobalano, ho kenyeletsoa le maikutlo nakong ea ho kenella le bokhoni ba ho fihlela orgasm.
Mekhoa ea Kegel e ka thusa:
– E eketsa phallo ea mali ho ea sebakeng sa pelvic, e leng se tšehetsang ho tlotsa le ho utloa bohloko ka tlhaho,
- E thusa ho eketsa ho tiea ha mesifa ea botšehali,
– E ntlafatsa taolo ea ho honyela ha mesifa nakong ea thobalano,
– E fokotsa maikutlo a ho se itšepe ka lebaka la litletlebo tsa hore “botšehali bo ikutloa bo hlephile” ka mor'a ho beleha.
Basali ba bang ba tlaleha khotsofalo e eketsehileng ea thobalano ka mor'a ho ikoetlisa khafetsa ka Kegel, bakeng sa bona le balekane ba bona. Leha ho le joalo, khotsofalo ea thobalano e susumetsoa ke lintlha tse ngata - puisano, boiketlo ba maikutlo, lihormone le maemo a mang a bophelo bo botle - kahoo Kegels ha se eona feela e etsang hore motho a ikutloe a khotsofetse, empa e ka ba karolo e tšehetsang e nang le moelelo.
5. E Thusa ho Fokotsa Bohloko ba Pelvic le ho Thusa ho Tsitsisa 'Mele
Mesifa ea fatše ea pelvic e sebetsa hammoho le mesifa e tebileng ea mpa, mokokotlo o ka tlase, le diaphragm ho boloka botsitso ba 'mele. Ho basali ba bang, bofokoli ba mesifa ea fatše ea pelvic bo ka tlatsetsa bohlokong ba mokokotlo o ka tlase kapa boikutlo ba ho se tsitse sebakeng sa mantlha.
Boikoetliso ba Kegel, ha bo etsoa ka mokhoa o nepahetseng le o leka-lekaneng (ho honyela ho lateloa ke ho phomola), bo ka tšehetsa botsitso ba pelvic le boemo ba eona. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela: ha se bohloko bohle ba pelvic bo bakoang ke bofokoli. Maemong a mang ha e le hantle bo amana le mesifa ea pelvic e thata haholo (hypertonic), e hlokang mokhoa o fapaneng 'me e hloka tlhahlobo ea setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
6. E tšehetsa Bophelo bo Botle ba Pelehi Nakong ea ho Ilela Khoeli
Ho khaotsa ho ilela khoeli ho baka phokotseho ea estrogen, e leng se amang lisele tsa botšehali le mesifa ea pelvic floor. Basali ba bangata ba ba le bothata ba ho omella ha botšehali, ho fokotseha ha ho tenyetseha, kapa mathata a taolo ea moroto. Nakong ena, boikoetliso ba Kegel e ka ba leano le bonolo la ho boloka matla a mesifa ea pelvic floor le ho fokotsa matšoao a khathatsang.
Ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho thusa ho boloka boleng ba bophelo, haholo-holo bakeng sa basali ba batlang ho lula ba le mafolofolo ntle le tšabo ea ho lutla ha moroto.
Mokhoa oa ho Etsa Boikoetliso ba Kegel ka Nepo
Bakeng sa melemo e metle, boikoetliso bo lokela ho shebiloe. Mona ke mehato e meng ea motheo e khothalletsoang hangata:
1. Hlalosa mesifa e nepahetseng: Ak'u nahane u tšoere moroto 'me u tšoere ho hema ka nako e le 'ngoe. Mesifa e honyelang ke mesifa ea fatše ea pelvic.
Ela Hloko: O se ke wa etsa hore "ho tshwara moroto ha o ntse o ntsha metsi" e be mokgwa o tlwaelehileng, kaha ho ka eketsa kotsi ya mathata a senya.
2. Boemo bo phutholohileng: Ba qalang ba ka qala ho robala ba kobehile mangole. Hang ha boikoetliso bo phutholohile, bo ka etsoa ba lutse kapa ba eme.
3. Ho honyela le ho tshwara: Tiisa mesifa ya hao ya fatshe ya pelvic metsotsoana e 3-5.
4. Phomola: Lokolla ho honyela metsotsoana e 3-5. Phomola ho bohlokoa joalo ka ho honyela.
5. Pheta: Etsa makhetlo a 10 thutong e le 'ngoe, 'me u ikemisetse ho etsa lithuto tse 2-3 ka letsatsi.
Ha nako e ntse e ea, nako ea ho tšoara e ka eketsoa ho fihlela metsotsoana e 10, ho latela bokhoni ba hau. Etsa bonnete ba hore ha u tšoare moea oa hau, 'me u qobe ho tiisa mesifa ea hau ea mpa, serope, kapa marago haholo. Tsepamisa maikutlo mesifang ea hau ea fatše ea pelvic.
Ke Neng ha ho Hlokahala Keletso?
Boikoetliso ba Kegel ka kakaretso bo bolokehile, empa ho kgothaletswa hore o buisane le bona haeba:
– Ho dutla ha moroto ha ho ntlafale kamora dibeke tse 8-12 tsa boikoetliso bo tlwaelehileng,
– Ho na le bohloko ha o ikoetlisa,
– Ho hlaha boikutlo ba ho thibana kapa ho ruruha ka hara botshehadi (ho belaellwa hore ho tswela pele ho hola),
– U na le bothata ba ho fumana mesifa e nepahetseng,
– Na le nalane ea opereishene ea pelvic kapa maemo a itseng a bongaka.
Ngaka ea 'mele ea basali (ngaka ea 'mele ea pelvic floor') e ka thusa ho ruta mekhoa e nepahetseng le ho nts'etsapele lenaneo la boikoetliso le etselitsoeng litlhoko tsa hau.
Qetello
Boikoetliso ba Kegel ke tsela e bonolo empa e sebetsang ea ho tšehetsa bophelo bo botle ba basali ba ho ikatisa. Melemo ea bona e kenyelletsa taolo e ntlafetseng ea senya, ho hlaphoheloa ha ka mor'a ho pepa, thibelo ea ho putlama ha litho tsa pelvic, ts'ebetso e ntlafetseng ea thobalano, le ts'ehetso ea bophelo bo botle ba ho khaotsa ho ilela khoeli. Senotlolo sa katleho se itšetlehile ka ho tsitsisa le mokhoa o nepahetseng. Ka ho etsa boikoetliso ba Kegel letsatsi le letsatsi, basali ba ka boloka ts'ebetso e matla, e phutholohileng le e phetseng hantle ea fatše ea pelvic bophelong bohle ba bona.
