Fautuaga mo le Fa'atinoina o se Taumafa Maloloina
O se taumafataga maloloina e taua tele i le ola i se olaga malosi, malosi, ma e aunoa ma faʻamaʻi. Peitaʻi, ona o le tele o faʻamatalaga o loʻo maua, e masani ona faigata ona iloa po o fea e amata ai. O lenei tusiga o loʻo tuʻuina atu ai fautuaga eseese e fesoasoani ia te oe e faʻatino ma tausia se taumafataga maloloina i lou olaga i aso faisoo.
1. Amata le Aso i se Taeao Paleni
O le taumafataga o le taeao o le taumafataga sili ona tāua o le aso. E maua ai le malosi e te manaʻomia e amata ai le aso. O se taumafataga o le taeao maloloina e mafai ona aofia ai le tuʻufaʻatasiga o porotini, fiber, ma gaʻo maloloina. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le oatmeal ma fualaʻau ʻaina fou, se fuamoa vela ma le falaoa saito atoa, poʻo se smoothie fualaʻau ʻaina. O se taumafataga o le taeao paleni e fesoasoani e faʻatonutonu le metabolism ma faʻaleleia le taulaʻi ma le taulaʻi i le aso atoa.
2. Fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina
O fualaau faisua ma fualaau 'aina o puna autū ia o vitamini, minerale ma fiber. Fa'atumu le afa o lau ipu i fualaau faisua ma fualaau 'aina i taimi uma e 'ai ai. O le a lē gata ina fa'ateleina ai lou taumafaina o mea'ai , ae o le a fa'amalieina ai fo'i lou loto ma fa'aitiitia ai le mana'o i mea'ai ga'o ma mea'ai e tele kalori. Taumafai i le tele o fualaau faisua ma fualaau 'aina e fa'amautinoa ai o lo'o e maua le tele o mea'ai mai le tele o punaoa.
3. Filifili le Carbohydrates Sa'o
O ga'o kaponitā o le puna autū lea o le malosi o o tatou tino , ae e le tutusa uma ga'o kaponitā. Filifili ga'o kaponitā faigata o lo'o maua i saito atoa, e pei o le araisa enaena, quinoa, ma falaoa saito atoa. O nei ga'o kaponitā e fa'agesegese ona fa'agaoioia, e maua ai le malosi tumau ma fa'atumauina ai le maualuga mautu o le suka i le toto . 'Alo'ese mai ga'o kaponitā faigofie e pei o le suka laulau ma oloa falaoa pa'epa'e, lea e mafai ona mafua ai le oso a'e o le suka i le toto ma vave ai ona pa'u le malosi.
4. 'Ai le lava o porotini
E tāua le porotini mo le tele o galuega a le tino, e aofia ai le toe faaleleia o aano ma le tuputupu aʻe o maso. O puna lelei o porotini e aofia ai aano o manufasi e le gaʻo tele, iʻa, fuamoa, nati, ma oloa gaosi susu e maualalo le gaʻo . Afai o oe o se tagata 'ai meaʻai toto poʻo se vegan, ia mautinoa e te 'ai le tele o puna o porotini e maua mai i laʻau, e pei o pi, lentil, tofu, ma quinoa. Ina ia fesoasoani ia te oe e lagona le māʻona mo se taimi umi, ia aofia ai porotini i taumafataga autū uma.
5. Fa'atapula'a le Fa'aaogaina o le Suka ma le Masima
O le tele naua o le suka ma le masima e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le soifua maloloina e pei o le toto maualuga, maʻisuka, ma faʻamaʻi fatu. Faitau faʻailoga o meaʻai e iloa ai le aofaʻi o le suka ma le masima o loʻo i totonu o oloa e te faʻatauina. Taumafai e faʻaitiitia lou taumafaina o meaʻai ua uma ona gaosia ma meaʻai vave, ma amata ona faʻamanogi lau meaʻai i mea manogi masani ma laʻau fou nai lo le masima.
6. Aua Ne'i Galo ia Ga'o Lelei
E taua tele ga'o maloloina mo le galue lelei o le fai'ai ma le malosi. Filifili ga'o maloloina e pei o ga'o o lo'o maua i avoka, nati, fatu, ma i'a ga'o e pei o le samani. 'Alo'ese mai ga'o trans o lo'o maua i mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma mea'ai falai, ma fa'atapula'a lau 'aina o ga'o fa'atumu mai aano o manufasi mumu ma oloa gaosi susu e tumu i ga'o.
7. Ia inu vai i le tino
O le fa'asusuina o lou tino e taua tele mo le soifua maloloina lautele. O le vai o le filifiliga sili lea mo le fa'asusuina o le tino, ae e mafai fo'i ona e maua ni vai mai lauti fa'a-la'au, susu e maualalo le ga'o, ma sua o fuala'au 'aina e le'i fa'asukaina. 'Alo'ese mai meainu suamalie ma sodas, lea e mafai ona fa'aopoopoina ai kalori ae le maua ai ni mea'ai taua. O le mea sili, e tatau ona tatou inuina pe tusa ma le 8 ipu (2 lita) o le vai i le aso, ae e mafai ona eseese mana'oga ta'ito'atasi e fa'atatau i gaioiga fa'aletino ma le siosiomaga.
8. 'Ai i vaega fa'atonutonu
E masani ona tatou lē iloa le tele o mea ua tatou 'ai. O le 'ai o mea'ai e fa'atonutonuina le tele o vaega e fesoasoani ia i tatou e 'alofia ai le tele o kalori. Taumafai e 'ai mai ni ipu laiti ina ia foliga mai e lapopo'a vaega ma 'alo'ese mai le faaosoosoga e soona 'ai. 'Ai malie ma fiafia i fasi mea'ai ta'itasi, ma tu'u atu i lou tino le taimi e fa'ailoa atu ai le tumu i lou fai'ai.
9. Fuafua se Lisi o Mea'ai Fa'alevaiaso
O le fuafuaina o lau lisi o mea'ai mo vaiaso ta'itasi e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alo 'ese ai mai masaniga 'ai e le lelei. Fausia se lisi o mea'ai e fetaui ma lau fuafuaga o le lisi o mea'ai ma saunia taumafataga i le amataga o le vaiaso ina ia faigofie ai ona tausia se taumafataga maloloina. O le auala lea, e mafai ai ona e 'alo 'ese mai mea'ai vave po'o ni mea'ai mama e le lelei pe a e fia 'ai.
10. Aua le Misia Taumafataga
O le misia o taumafataga, aemaise lava le taeao, e mafai ona mafua ai le fa'agesegese o le metabolism ma le fa'ateleina o le fia 'ai i le isi taumafataga. O le 'ai soo e fesoasoani e fa'atumauina ai le maualuga mautu o le suka i le toto ma maua ai le malosi faifai pea i le aso atoa. Afai e te pisi, taumafai ni mea'ai mama maloloina e pei o fuala'au 'aina, yogurt e maualalo le ga'o, po'o ni nai nati e fa'atumauina ai le malosi.
11. Faalogo i Lou Tino
E eseese manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi i meaʻai. Faʻalogo i faʻailoilo a lou tino e iloa ai le taimi e te fia ʻai ai ma le taimi e te māʻona ai. Aua le 'ai ona ua e fiu pe popole. Taumafai e faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau loloto e fesoasoani ia te oe e iloa lelei ai manaʻoga o lou tino.
12. A'oa'oga Fa'aletagata Lava Ia
O le poto e taua tele i le suia o masaniga taumafa. Ia aʻoaʻoina oe lava e uiga i meaʻai paleni ma meaʻai sili ona lelei mo manaʻoga o lou tino. O le faitauina o tusi, auai i vasega, poʻo le feutagai ma se fomaʻi faʻapitoa i meaʻai paleni e mafai ona maua ai se malamalamaga loloto i le auala e tausia ai se taumafataga maloloina.
Fa'ato'a
O le fa'aaogaina o se taumafataga maloloina e mana'omia ai le taumafaiga ma le malamalama, ae o fa'amanuiaga mo se taimi umi e matua'i aoga lava. O le mulimuli i fautuaga o lo'o i luga, e mafai ona e faia ni suiga laiti ae taua o le a i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina ma le manuia. Ia manatua o ki i le manuia o le tumau ma le onosa'i. E te le tau faia ni suiga tetele i le po e tasi. Amata i ni mea laiti ma fa'aopoopo ni suiga maloloina i lea taimi ma lea taimi. I le aluga o taimi, o nei masaniga maloloina o le a avea ma vaega masani o lou olaga.
